大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身半年了還沒減肥正常嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身半年了還沒減肥正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
我健身5個月了，為什么體重不見長？
健身五個月，體重不見長
看似一個簡單的問題，但是設(shè)計的內(nèi)容還是比較廣泛。簡單分析幾個點，以后有類似問題可以簡述一下自己的身體情況（身高，體重，胖瘦），訓(xùn)練情況，方便更精確找到原因。
1.健身五個月過程中每周能維持3-4次有規(guī)劃一定運動容量的運動。前期肌肉得到足夠的抗阻訓(xùn)練會有一個較快的增長期，運動量增加體內(nèi)消耗熱量增加，脂肪組織會得到一定程度的分解來供能。這段時間體重可能不會明顯變化，但是仔細(xì)觀察體型在一點點變好。
2.飲食方面：俗話三分練七分吃，在有足夠的訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上營養(yǎng)物質(zhì)跟不上肌肉也是不會增長的。你的鍛煉肌肉長體重就像蓋房子，吃的食物中蛋白質(zhì)，碳水等就是蓋房子需要的磚瓦和工人，運動后你攝入的營養(yǎng)少，能量只夠維持自身平時的工作學(xué)習(xí)日常需求就沒辦法讓肌肉生長。
3.訓(xùn)練的內(nèi)容方面：訓(xùn)練動作，訓(xùn)練重量，訓(xùn)練休息時間等長時間沒有變化，肌肉已經(jīng)適應(yīng)了這個阻力強度，沒有***肌肉也不會增長，意味著體重也不會增長。
4.作息方面：平時鍛煉內(nèi)容，飲食都很到位，但是晚睡，睡眠時間不充足。肌肉在人體進入睡眠狀態(tài)中才會高效自我修復(fù)增長。
健身就會體重漲？不理解這個邏輯關(guān)系。你的體重和你的攝入熱量消耗熱量有關(guān)，健身后每天的消耗量增加了，更要補充優(yōu)質(zhì)蛋白適量碳水等。3分吃7分練，減肥還是增肌這都是硬道理，只是吃的量多少。你應(yīng)該指的是肌肉量吧，那你要算出你的基礎(chǔ)代謝量，每天消耗 同比增加攝入并嚴(yán)格實行那肯定就增加體重了。
運動加節(jié)食堅持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
這個就是大家所說的平臺期吧。
不過你已經(jīng)很好了，我減肥一周的時候就遇見了這種情況，個人體質(zhì)不一樣，遇見的時間也就不一樣。通常遇見這樣的情況的原因就是，你的飲食習(xí)慣已經(jīng)固定，運動時長和強度也基本一致，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的這個模式，從而維持了現(xiàn)有的平衡。
打破平臺期只有兩種辦法，要么從飲食，要么從運動。運動就是加大運動量，但我并不推薦這個，因為你讓身體適應(yīng)強度越來越大的運動量，你非常有可能再次遇到平臺期，而且，你的強度也是有極限的。
我覺得好一點的辦法就是用飲食來調(diào)整，比如降低一定的碳水化合物，或者多補充點青菜，適當(dāng)?shù)陌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c2c011a76c858bd relatedlink">加餐減一減，最主要的就是碳水的攝入，保證降低碳水?dāng)z入，體重一定會再次往下掉的。
其實平臺期很好度過，唯一需要的就是你要有耐心，減肥就是一個十分漫長的事情，你都已經(jīng)減了半年了，我相信，你一定會達到理想的體重的！
說明你的身體達到了一個瓶頸期，你的體重下降控制的還是挺好的，關(guān)鍵還有一個問題是，你運動節(jié)食的過程中精氣神怎么樣？如果都很好，那這樣的方法是健康科學(xué)的，反之，就要適當(dāng)注意了。因為我們要明白減肥減的是什么？我們要減的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的過程，適當(dāng)注意碳水化合物與脂肪的攝入量。在減脂肪的過程千萬不能脫水。
而目前你現(xiàn)在的現(xiàn)象是減了不少脂肪，但內(nèi)脂卻是很難減掉的，這也就是你的體重暫時無法下降的主要原因了。
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現(xiàn)在我來說在整個過程當(dāng)中大家一般都會犯的錯誤，看一下有沒有你的問題發(fā)生其中
這種訓(xùn)練的目的是提高你的肌肉含量同時第[_a***_]會出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，大多數(shù)人群在進行減脂的時候，只側(cè)重于有氧訓(xùn)練，而沒有注意到大強度的有氧訓(xùn)練會損傷到你的肌肉，導(dǎo)致大量的肌肉流失，身體的代謝會變慢，一開始的時候會看到運動效果，但之后會快速進入平臺期。
可以，但一定是按照你自己的力量訓(xùn)練計劃合理的安排有氧訓(xùn)練強度。適度的有氧訓(xùn)練可以提高肌肉的修復(fù)能力，這個我在之前的文章當(dāng)中有仔細(xì)說過。
從你開始節(jié)食的那一天起，就注定你的體重會反彈，健康的飲食就是需要你戒掉高油，高糖，高鹽的食物，并沒有說讓你不吃。
這是你身體重新達到了熱平衡的表現(xiàn)，說通俗點就是瓶頸期出現(xiàn)。
當(dāng)然，在此之前，必須說明的是，節(jié)食減肥本身就是不可取的。
在你的半年減肥歷程中
運動在消耗熱量，這些熱量主要是脂肪提供的
節(jié)食也在消耗熱量，這些熱量則是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
之所以達到瓶頸期，正因為肌肉的縮減。
我們的下丘腦主宰人體熱量平衡。
而肌肉又是人體熱量消耗的主力軍
當(dāng)肌肉衰減后，下丘腦就會把身體的基礎(chǔ)代謝調(diào)整到一個低水平
到此，以上就是小編對于健身半年了還沒減肥正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身半年了還沒減肥正常嗎的2點解答對大家有用。
