大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身半年了還沒(méi)減肥正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身半年了還沒(méi)減肥正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 我健身5個(gè)月了，為什么體重不見(jiàn)長(zhǎng)？
- 運(yùn)動(dòng)加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來(lái)斤，可現(xiàn)在近一個(gè)月都沒(méi)下降，是什么原因呢？
我健身5個(gè)月了，為什么體重不見(jiàn)長(zhǎng)？
健身五個(gè)月，體重不見(jiàn)長(zhǎng)
看似一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，但是設(shè)計(jì)的內(nèi)容還是比較廣泛。簡(jiǎn)單分析幾個(gè)點(diǎn)，以后有類似問(wèn)題可以簡(jiǎn)述一下自己的身體情況（身高，體重，胖瘦），訓(xùn)練情況，方便更精確找到原因。
1.健身五個(gè)月過(guò)程中每周能維持3-4次有規(guī)劃一定運(yùn)動(dòng)容量的運(yùn)動(dòng)。前期肌肉得到足夠的抗阻訓(xùn)練會(huì)有一個(gè)較快的增長(zhǎng)期，運(yùn)動(dòng)量增加體內(nèi)消耗熱量增加，脂肪組織會(huì)得到一定程度的分解來(lái)供能。這段時(shí)間體重可能不會(huì)明顯變化，但是仔細(xì)觀察體型在一點(diǎn)點(diǎn)變好。
2.飲食方面：俗話三分練七分吃，在有足夠的訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)跟不上肌肉也是不會(huì)增長(zhǎng)的。你的鍛煉肌肉長(zhǎng)體重就像蓋房子，吃的食物中蛋白質(zhì)，碳水等就是蓋房子需要的磚瓦和工人，運(yùn)動(dòng)后你攝入的營(yíng)養(yǎng)少，能量只夠維持自身平時(shí)的工作學(xué)習(xí)日常需求就沒(méi)辦法讓肌肉生長(zhǎng)。
3.訓(xùn)練的內(nèi)容方面：訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練重量，訓(xùn)練休息時(shí)間等長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有變化，肌肉已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)阻力強(qiáng)度，沒(méi)有***肌肉也不會(huì)增長(zhǎng)，意味著體重也不會(huì)增長(zhǎng)。
4.作息方面：平時(shí)鍛煉內(nèi)容，飲食都很到位，但是晚睡，睡眠時(shí)間不充足。肌肉在人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)中才會(huì)高效自我修復(fù)增長(zhǎng)。
健身就會(huì)體重漲？不理解這個(gè)邏輯關(guān)系。你的體重和你的攝入熱量消耗熱量有關(guān)，健身后每天的消耗量增加了，更要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白適量碳水等。3分吃7分練，減肥還是增肌這都是硬道理，只是吃的量多少。你應(yīng)該指的是肌肉量吧，那你要算出你的基礎(chǔ)代謝量，每天消耗 同比增加攝入并嚴(yán)格實(shí)行那肯定就增加體重了。
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食堅(jiān)持了半年，體重下降了20來(lái)斤，可現(xiàn)在近一個(gè)月都沒(méi)下降，是什么原因呢？
這個(gè)就是大家所說(shuō)的平臺(tái)期吧。
不過(guò)你已經(jīng)很好了，我減肥一周的時(shí)候就遇見(jiàn)了這種情況，個(gè)人體質(zhì)不一樣，遇見(jiàn)的時(shí)間也就不一樣。通常遇見(jiàn)這樣的情況的原因就是，你的飲食習(xí)慣已經(jīng)固定，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度也基本一致，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的這個(gè)模式，從而維持了現(xiàn)有的平衡。
打破平臺(tái)期只有兩種辦法，要么從飲食，要么從運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)就是加大運(yùn)動(dòng)量，但我并不推薦這個(gè)，因?yàn)?/a>你讓身體適應(yīng)強(qiáng)度越來(lái)越大的運(yùn)動(dòng)量，你非常有可能再次遇到平臺(tái)期，而且，你的強(qiáng)度也是有極限的。
我覺(jué)得好一點(diǎn)的辦法就是用飲食來(lái)調(diào)整，比如降低一定的碳水化合物，或者多補(bǔ)充點(diǎn)青菜，適當(dāng)?shù)陌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ58bd7e651ad115cb relatedlink">加餐減一減，最主要的就是碳水的攝入，保證降低碳水?dāng)z入，體重一定會(huì)再次往下掉的。
其實(shí)平臺(tái)期很好度過(guò)，唯一需要的就是你要有耐心，減肥就是一個(gè)十分漫長(zhǎng)的事情，你都已經(jīng)減了半年了，我相信，你一定會(huì)達(dá)到理想的體重的！
說(shuō)明你的身體達(dá)到了一個(gè)瓶頸期，你的體重下降控制的還是挺好的，關(guān)鍵還有一個(gè)問(wèn)題是，你運(yùn)動(dòng)節(jié)食的過(guò)程中精氣神怎么樣？如果都很好，那這樣的方法是健康科學(xué)的，反之，就要適當(dāng)注意了。因?yàn)槲覀円靼诇p肥減的是什么？我們要減的是多余的脂肪，而不是肌肉，是降脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的過(guò)程，適當(dāng)注意碳水化合物與脂肪的攝入量。在減脂肪的過(guò)程千萬(wàn)不能脫水。
而目前你現(xiàn)在的現(xiàn)象是減了不少脂肪，但內(nèi)脂卻是很難減掉的，這也就是你的體重暫時(shí)無(wú)法下降的主要原因了。
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現(xiàn)在我來(lái)說(shuō)在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中大家一般都會(huì)犯的錯(cuò)誤，看一下有沒(méi)有你的問(wèn)題發(fā)生其中
這種訓(xùn)練的目的是提高你的肌肉[_a***_]同時(shí)第二天會(huì)出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，大多數(shù)人群在進(jìn)行減脂的時(shí)候，只側(cè)重于有氧訓(xùn)練，而沒(méi)有注意到大強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練會(huì)損傷到你的肌肉，導(dǎo)致大量的肌肉流失，身體的代謝會(huì)變慢，一開(kāi)始的時(shí)候會(huì)看到運(yùn)動(dòng)效果，但之后會(huì)快速進(jìn)入平臺(tái)期。
可以，但一定是按照你自己的力量訓(xùn)練計(jì)劃合理的安排有氧訓(xùn)練強(qiáng)度。適度的有氧訓(xùn)練可以提高肌肉的修復(fù)能力，這個(gè)我在之前的文章當(dāng)中有仔細(xì)說(shuō)過(guò)。
從你開(kāi)始節(jié)食的那一天起，就注定你的體重會(huì)反彈，健康的飲食就是需要你戒掉高油，高糖，高鹽的食物，并沒(méi)有說(shuō)讓你不吃。
這是你身體重新達(dá)到了熱平衡的表現(xiàn)，說(shuō)通俗點(diǎn)就是瓶頸期出現(xiàn)。
當(dāng)然，在此之前，必須說(shuō)明的是，節(jié)食減肥本身就是不可取的。
在你的半年減肥歷程中
運(yùn)動(dòng)在消耗熱量，這些熱量主要是脂肪提供的
節(jié)食也在消耗熱量，這些熱量則是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
之所以達(dá)到瓶頸期，正因?yàn)榧∪獾目s減。
我們的下丘腦主宰人體熱量平衡。
而肌肉又是人體熱量消耗的主力軍
當(dāng)肌肉衰減后，下丘腦就會(huì)把身體的基礎(chǔ)代謝調(diào)整到一個(gè)低水平
到此，以上就是小編對(duì)于健身半年了還沒(méi)減肥正常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身半年了還沒(méi)減肥正常嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
