大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥快走的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥快走的解答，讓我們一起看看吧。
減脂快走最佳配速？
步頻保持在每分鐘110-130步，保持一定的運動強度，但同時也不要讓自己過于勞累。
一般來說，減脂快走的目標是在心率達到最大攝氧量心率的60-70%之間，這個范圍因人而異。可以根據(jù)自己的身體狀況和感覺來調(diào)整步速和步幅，確保自己的呼吸和心率能夠得到充分的鍛煉。
每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？
感謝邀請[呲牙]
愛美之心，人皆有之，為了瘦晚上不吃飯對身體不好，晚飯可以少吃點，就我自己來說吧，早上吃完早餐去外面走走即減肥又可以吸收一下新鮮空氣！晚飯后再接著走一走，一天也差不多走10公里左右，
堅持了3個多月，體重原來的55公斤變成現(xiàn)在的53公斤，感覺效果還可以，我會繼續(xù)加油??
首先感謝邀請。
關(guān)于減肥，每個人都想的是快速，簡單，高效，輕松，并且會朝著這個方向來努力。關(guān)于題目中說的，每天快走10公里，晚上基本不吃飯這個辦法，確實也有很多人嘗試過。在這里我想給您系統(tǒng)地闡述一下，為什么這個方法我不推薦，并且正確的方式方法是有哪些。
首先，我們要知道是什么導(dǎo)致的肥胖。肥胖是由于我們每天攝入的熱量大于消耗的熱量，而多余出來的這部分熱量則會在我們身體里轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，這些脂肪堆積到一定程度，就會是我們看上去比較“富態(tài)”和“臃腫”。
那么問題來了，如何減去這部分多余的脂肪并且把堆積的脂肪清理掉呢？說起來無非就是兩個方法：①減少攝入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多運動。而題目中的快走10公里和基本不怎么吃好像滿足了這兩個條件，但是實際上，遠沒有這樣簡單。下面我就從吃和練兩個方面分別來做一下闡述。
先說吃。我們都說少吃，控制熱量，那么究竟應(yīng)該怎么少吃，什么時候少吃還是有講究的。比如，減肥的時候，我們首先可以設(shè)定一個熱量窗口，也就是說根據(jù)自己的情況，來定一個適合自己的總值。這里《中國居民膳食指南》給了我們一個參考值即，成年男性每天的熱量攝入不超過2250kcal，女性則為1800kcal。我們則可以根據(jù)自己的實際情況，酌情減少用熱量攝入，然后在總量不變的前提下，把一天所需要攝入的食物分成幾份，遵循少食多餐的配餐選擇。
我每天也走了10公里，晚上也吃飯，沒做其他的運動。不但沒有胖，還瘦了點。主要是健康的飲食習(xí)慣，平常少油，少糖，少脂肪，如果想瘦再加一點運動肯定就能瘦了，也是健康的瘦。不吃飯可以，但是要吃菜吃水果。
看你一天的攝入量吧 ，一天的攝入小于輸出，那么你快走10公里，肯定是能瘦的，但是就是不健康的。健康的方法是三餐正常吃，吃低脂低油健康的食品，加入身體能夠承受的適量的運動，一開始就10公里之前從來沒有運動的話，會比較傷身體的，循序漸進的好
剛開始有效果，但是你這樣是在損害健康的前提下要的瘦身。為什么這樣說呢。1.每天十公里會加重你膝蓋的不穩(wěn)定，從而造成磨損，傷膝蓋；2.長時間晚上不吃飯會降低你的基礎(chǔ)代謝，讓你成為易胖體質(zhì)。3.你要的是健康，而不是單純數(shù)字上的瘦，科學(xué)[_a***_]力量加有氧訓(xùn)練才是王道，合理膳食。
每天快走6公里能減肥嗎？快走速度多少最有利于減肥？
每天快走６公里是非常好的減肥有氧運動。因為不知道你的身高體重等情況，只能提供一個數(shù)據(jù)供參考：７０公斤體重的人，以每小時６公里的速度快走，６０分鐘大致可消耗４５５千卡能量。
這樣能不能減肥，要看是不是形成了能量虧空。能量虧空指消耗的能量大于攝入，人體有一部分活動就沒有能量驅(qū)動了，于是身體就會燃燒儲存的脂肪來彌補，這樣導(dǎo)致脂肪細胞的體積縮小，就是減肥了。
舉個例子，***如你當(dāng)天攝入了２０００千卡能量，你的心跳、呼吸、體溫等生命活動會自動消耗掉大部分（就是基礎(chǔ)代謝），比如１２００千卡吧；其它８００千卡需要肌肉活動來消耗，主要包括日常的活動和專門的運動，比如日常活動消耗了３００千卡，快走消耗了４００千卡，那么當(dāng)天就還有１００千卡的能量剩余。這部分剩余的能量多半轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，原來儲存的脂肪依舊還在，這是繼續(xù)發(fā)胖的節(jié)奏而不是減肥。
很多人簡單的以為只要運動了就能減肥，其實是不一定的。所以適當(dāng)節(jié)食減少能量攝入，增加運動提高能量消耗，兩頭一起努力才是最佳的減肥方法。
答案是肯定的！重點是不要糾結(jié)速度多快（會給你建議速度的），你重點應(yīng)該要關(guān)注以下幾點！
1、飲食：減脂還是要控制攝入的食物，建議營養(yǎng)均衡，每餐的蛋白質(zhì)（優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉、牛肉、魚、蝦、去皮鴨肉等）、主食（優(yōu)質(zhì)碳水：紅薯、土地、山藥、玉米、南瓜、糙米等），蔬菜都要吃，飲食做法清淡，清炒或者蒸煮，少油不斷油。不要大魚大肉，燒烤啤酒，那樣誰也救不了你。
2、休息：千萬別熬夜，按時休息。晚上休息擔(dān)任了一天疲勞的恢復(fù)，燃燒脂肪、以及身體各種復(fù)雜的反應(yīng)等等，反正一句話休息很重要。減脂效果80%休息的好不好！
3、運動：至于運動放到最后一位是因為堅持一次運動很簡單，難在于堅持每周5次運動。所以我們要堅持下去，不要在意每天的變化，我之前的學(xué)員都是一周提交一次數(shù)據(jù)。每天的變化很小的所以一段時間在看會很明顯的。
每次6km的快走的配速建議你在每公里8～9分鐘左右，或者最好檢測速度的辦法就是，快走的時候說話測試，能說清楚，但是比較吃力的說話這個速度比較適宜。
不要一直快走鍛煉，建議一段時間后，慢慢快走加慢跑結(jié)合，再然后慢跑，這樣效果會更好，過于單一的運動會使身體慢慢適應(yīng)這個強度，效果會大打折扣。
每天快走一個小時，7-8公里，堅持下去能達到什么樣的減肥效果？
快走利于減肥，科學(xué)才能健康！（感謝悟空邀請）
- 每天快走一小時，7-8公里，差不多就是緩布跑的熱量消耗，所以大概消耗534卡路里，大約等于少吃一個奧爾良烤雞腿堡加一個蘋果……所以，只要保持這樣的鍛煉習(xí)慣，相當(dāng)于每天少吃一頓飯，肯定能夠很好的健身又減脂！
- 每天快走一小時，比跑步或球類或其它一般運動對身體的損傷較少……快走由于沒有跑動起來造成的身體膝蓋的大幅度彎曲和較大承重，對于下肢關(guān)節(jié)的運動損傷較少；此外，快走強度更輕，可以堅持較長時間的運動，也更容易隨時隨地進行！
- 快走需要注意合理姿勢！快走要堅持鍛煉，當(dāng)然也需要調(diào)整好運動姿勢，盡量保持目視前方，手握空拳自然擺動，挺直上身收小腹，邁開腳步擴大步伐，可以獨自聽歌運動或結(jié)伴運動，保持每分鐘120-140步的頻率！
- 快走可以合理改變適應(yīng)個人！快走可以結(jié)合擺臂大步走、倒退走、左右捶背走等方式，在減脂的同時鍛煉身體其他部位器官，更好的提高鍛煉的效果！
- 快走需要做好運動防護！快走的前中后都需要適當(dāng)進行各種的自我保護，運動前穿戴好快走運動裝備，積極做好至少十分鐘的活動手腕腳踝等熱身，運動中注意及時補水補鹽，運動后通過活動性休息更好的消除疲勞，之后還可以泡腳按摩放松……
綜上所述，快走運動好，減肥又健康，改善好姿勢，前中后防護，瘦身效果好！
感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
不知道這個速度是你嘗試過的速度還是***想猜測的，一個小時8公里快走還真的是強度很大。對新手來說不容易做到，而且強度太大也會容易受傷。
如果是剛加入到快走行列里的新手小白，這個強度是很難堅持下去的，就更別提會達到什么樣的效果的事了。
所以，相比給親描繪一個天天堅持，然后能減多少多少斤的愿景，還是想勸勸這位朋友，想減肥的愿望強烈很好，能做出來計劃也很好，但是***一定是有一定彈性的，自身水平能達到的才好。
所以，我建議這個減肥***一開始可以先這么指定，一周拿出3-5天來運動，每次快走1個小時左右。配速不要硬性的規(guī)定，要結(jié)合自己的實際情況。走的過程中能達到能跟周圍的人說簡單的句子，但是不能夠唱歌的水平，微微出汗就好。這種速度就是能達到你的燃脂心率的速度，是最適合減肥的速度了。
至于這么堅持下去會有什么效果，這也是沒法量化的。不過如果注意飲食科學(xué)均衡的基礎(chǔ)上，超重的人是會收到很好的減脂的效果的。要加油哦！
以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言！喜歡請關(guān)注我！
我跑步基本是9公里/小時，不算很慢，所以快走要達到7-8公里，要走得飛起來，這個運動量如果不控制飲食，看到的效果不明顯，當(dāng)然你可以以快走為起點，過渡到慢跑，或者更高強度的有氧，總之，運動總歸是好的，心肺功能也能得到鍛煉
快走一小時可以消耗多少熱量？
根據(jù)運動強度的不同，每小時的運動耗能約在200至300千卡之間。
這是什么概念呢？你花十幾分鐘吃進肚子的一碗二兩的、尋常炒面的熱量，約為400千卡。而長跑1小時則可以消耗掉500至700千卡熱量，甚至可能更高。
如果每小時快走7到8公里，每公里的配速就在7分30秒至8分34秒之間。這種速度接近普通人的慢跑速度，在快走來說已經(jīng)算是快的了。
快走畢竟屬于“走”，從不同的運動項目的比較來說，它屬于低強度運動。尤其是普通人的快走鍛煉，在速度不能得到有效控制的情況下，大多數(shù)情況下，所謂的“快走”，只是速度可能比平時自己的正常步速快一些而已。
有氧運動要達到有效減肥的目的，持續(xù)保持一定的運動強度是前提條件之一。但和慢跑相比，快走速度的控制，在實際操作中反而可能變得更為困難。因為：
（1）慢跑時，無論鍛煉者的速度有多慢，也必須維持連續(xù)出現(xiàn)的“雙腳同時離地的瞬間”，這是跑和走的根本區(qū)別。而這個必須做到的“小幅躍起的瞬間”，就是運動強度的保證。只要你在跑，就有一個最低運動強度在維持。
因此跑步時，無論你有多慢，只要你在跑，總讓人覺得有點吃不消。因為這個讓你跑起來的“最低運動強度”對心肺有一定的要求，且遠超走路時對心肺的要求。
（2）而快走則不同。就以每小時快走8公里為例，其每公里配速為7分30秒。如果這個配速下的運動強度對于某個鍛煉者是合適的，就必須在快走過程中始終維持這個速度。
但快走時累了，我們會有什么反應(yīng)呢？不由自主地放慢腳步，于是快走就名存實亡了。
而在慢跑時，如果因為吃不消而改為“走”，鍛煉者立即就可以明確知道，運動強度已經(jīng)不是在跑的水平上了。即快走速度的快慢（必要運動強度的保持），因為沒有明確的外在可判斷標志，反而不好把握。
到此，以上就是小編對于健康減肥快走的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥快走的4點解答對大家有用。
