大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥快走的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥快走的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂快走最佳配速？
- 每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？
- 每天快走6公里能減肥嗎？快走速度多少最有利于減肥？
- 每天快走一個(gè)小時(shí)，7-8公里，堅(jiān)持下去能達(dá)到什么樣的減肥效果？
減脂快走最佳配速？
步頻保持在每分鐘110-130步，保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但同時(shí)也不要讓自己過于勞累。
一般來說，減脂快走的目標(biāo)是在心率達(dá)到最大攝氧量心率的60-70%之間，這個(gè)范圍因人而異。可以根據(jù)自己的身體狀況和感覺來調(diào)整步速和步幅，確保自己的呼吸和心率能夠得到充分的鍛煉。
每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？
感謝邀請(qǐng)[呲牙]
愛美之心，人皆有之，為了瘦晚上不吃飯對(duì)身體不好，晚飯可以少吃點(diǎn)，就我自己來說吧，早上吃完早餐去外面走走即減肥又可以吸收一下新鮮空氣！晚飯后再接著走一走，一天也差不多走10公里左右，
堅(jiān)持了3個(gè)多月，體重原來的55公斤變成現(xiàn)在的53公斤，感覺效果還可以，我會(huì)繼續(xù)加油??
首先感謝邀請(qǐng)。
關(guān)于減肥，每個(gè)人都想的是快速，簡單，高效，輕松，并且會(huì)朝著這個(gè)方向來努力。關(guān)于題目中說的，每天快走10公里，晚上基本不吃飯這個(gè)辦法，確實(shí)也有很多人嘗試過。在這里我想給您系統(tǒng)地闡述一下，為什么這個(gè)方法我不推薦，并且正確的方式方法是有哪些。
首先，我們要知道是什么導(dǎo)致的肥胖。肥胖是由于我們每天攝入的熱量大于消耗的熱量，而多余出來的這部分熱量則會(huì)在我們身體里轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，這些脂肪堆積到一定程度，就會(huì)是我們看上去比較“富態(tài)”和“臃腫”。
那么問題來了，如何減去這部分多余的脂肪并且把堆積的脂肪清理掉呢？說起來無非就是兩個(gè)方法：①減少攝入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多運(yùn)動(dòng)。而題目中的快走10公里和基本不怎么吃好像滿足了這兩個(gè)條件，但是實(shí)際上，遠(yuǎn)沒有這樣簡單。下面我就從吃和練兩個(gè)方面分別來做一下闡述。
先說吃。我們都說少吃，控制熱量，那么究竟應(yīng)該怎么少吃，什么時(shí)候少吃還是有講究的。比如，減肥的時(shí)候，我們首先可以設(shè)定一個(gè)熱量窗口，也就是說根據(jù)自己的情況，來定一個(gè)適合自己的總值。這里《中國居民膳食指南》給了我們一個(gè)參考值即，成年男性每天的熱量攝入不超過2250kcal，女性則為1800kcal。我們則可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，酌情減少用熱量攝入，然后在總量不變的前提下，把一天所需要攝入的食物分成幾份，遵循少食多餐的配餐選擇。
我每天也走了10公里，晚上也吃飯，沒做其他的運(yùn)動(dòng)。不但沒有胖，還瘦了點(diǎn)。主要是健康的飲食習(xí)慣，平常少油，少糖，少脂肪，如果想瘦再加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)肯定就能瘦了，也是健康的瘦。不吃飯可以，但是要吃菜吃水果。
看你一天的攝入量吧 ，一天的攝入小于輸出，那么你快走10公里，肯定是能瘦的，但是就是不健康的。健康的方法是三餐正常吃，吃低脂低油健康的食品，加入身體能夠承受的適量的運(yùn)動(dòng)，一開始就10公里之前從來沒有運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)比較傷身體的，循序漸進(jìn)的好
剛開始有效果，但是你這樣是在損害健康的前提下要的瘦身。為什么這樣說呢。1.每天十公里會(huì)加重你膝蓋的不穩(wěn)定，從而造成磨損，傷膝蓋；2.長時(shí)間晚上不吃飯會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，讓你成為易胖[_a***_]。3.你要的是健康，而不是單純數(shù)字上的瘦，科學(xué)健身力量加有氧訓(xùn)練才是王道，合理膳食。
每天快走6公里能減肥嗎？快走速度多少最有利于減肥？
每天快走６公里是非常好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>不知道你的身高體重等情況，只能提供一個(gè)數(shù)據(jù)供參考：７０公斤體重的人，以每小時(shí)６公里的速度快走，６０分鐘大致可消耗４５５千卡能量。
這樣能不能減肥，要看是不是形成了能量虧空。能量虧空指消耗的能量大于攝入，人體有一部分活動(dòng)就沒有能量驅(qū)動(dòng)了，于是身體就會(huì)燃燒儲(chǔ)存的脂肪來彌補(bǔ)，這樣導(dǎo)致脂肪細(xì)胞的體積縮小，就是減肥了。
舉個(gè)例子，***如你當(dāng)天攝入了２０００千卡能量，你的心跳、呼吸、體溫等生命活動(dòng)會(huì)自動(dòng)消耗掉大部分（就是基礎(chǔ)代謝），比如１２００千卡吧；其它８００千卡需要肌肉活動(dòng)來消耗，主要包括日常的活動(dòng)和專門的運(yùn)動(dòng)，比如日常活動(dòng)消耗了３００千卡，快走消耗了４００千卡，那么當(dāng)天就還有１００千卡的能量剩余。這部分剩余的能量多半轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，原來儲(chǔ)存的脂肪依舊還在，這是繼續(xù)發(fā)胖的節(jié)奏而不是減肥。
很多人簡單的以為只要運(yùn)動(dòng)了就能減肥，其實(shí)是不一定的。所以適當(dāng)節(jié)食減少能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)提高能量消耗，兩頭一起努力才是最佳的減肥方法。
答案是肯定的！重點(diǎn)是不要糾結(jié)速度多快（會(huì)給你建議速度的），你重點(diǎn)應(yīng)該要關(guān)注以下幾點(diǎn)！
1、飲食：減脂還是要控制攝入的食物，建議營養(yǎng)均衡，每餐的蛋白質(zhì)（優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉、牛肉、魚、蝦、去皮鴨肉等）、主食（優(yōu)質(zhì)碳水：紅薯、土地、山藥、玉米、南瓜、糙米等），蔬菜都要吃，飲食做法清淡，清炒或者蒸煮，少油不斷油。不要大魚大肉，燒烤啤酒，那樣誰也救不了你。
2、休息：千萬別熬夜，按時(shí)休息。晚上休息擔(dān)任了一天疲勞的恢復(fù)，燃燒脂肪、以及身體各種復(fù)雜的反應(yīng)等等，反正一句話休息很重要。減脂效果80%休息的好不好！
3、運(yùn)動(dòng)：至于運(yùn)動(dòng)放到最后一位是因?yàn)閳?jiān)持一次運(yùn)動(dòng)很簡單，難在于堅(jiān)持每周5次運(yùn)動(dòng)。所以我們要堅(jiān)持下去，不要在意每天的變化，我之前的學(xué)員都是一周提交一次數(shù)據(jù)。每天的變化很小的所以一段時(shí)間在看會(huì)很明顯的。
每次6km的快走的配速建議你在每公里8～9分鐘左右，或者最好檢測(cè)速度的辦法就是，快走的時(shí)候說話測(cè)試，能說清楚，但是比較吃力的說話這個(gè)速度比較適宜。
不要一直快走鍛煉，建議一段時(shí)間后，慢慢快走加慢跑結(jié)合，再然后慢跑，這樣效果會(huì)更好，過于單一的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體慢慢適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度，效果會(huì)大打折扣。
每天快走一個(gè)小時(shí)，7-8公里，堅(jiān)持下去能達(dá)到什么樣的減肥效果？
快走利于減肥，科學(xué)才能健康！（感謝悟空邀請(qǐng)）
- 每天快走一小時(shí)，7-8公里，差不多就是緩布跑的熱量消耗，所以大概消耗534卡路里，大約等于少吃一個(gè)奧爾良烤雞腿堡加一個(gè)蘋果……所以，只要保持這樣的鍛煉習(xí)慣，相當(dāng)于每天少吃一頓飯，肯定能夠很好的健身又減脂！
- 每天快走一小時(shí)，比跑步或球類或其它一般運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損傷較少……快走由于沒有跑動(dòng)起來造成的身體膝蓋的大幅度彎曲和較大承重，對(duì)于下肢關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷較少；此外，快走強(qiáng)度更輕，可以堅(jiān)持較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也更容易隨時(shí)隨地進(jìn)行！
- 快走需要注意合理姿勢(shì)！快走要堅(jiān)持鍛煉，當(dāng)然也需要調(diào)整好運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，盡量保持目視前方，手握空拳自然擺動(dòng)，挺直上身收小腹，邁開腳步擴(kuò)大步伐，可以獨(dú)自聽歌運(yùn)動(dòng)或結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，保持每分鐘120-140步的頻率！
- 快走可以合理改變適應(yīng)個(gè)人！快走可以結(jié)合擺臂大步走、倒退走、左右捶背走等方式，在減脂的同時(shí)鍛煉身體其他部位器官，更好的提高鍛煉的效果！
- 快走需要做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)！快走的前中后都需要適當(dāng)進(jìn)行各種的自我保護(hù)，運(yùn)動(dòng)前穿戴好快走運(yùn)動(dòng)裝備，積極做好至少十分鐘的活動(dòng)手腕腳踝等熱身，運(yùn)動(dòng)中注意及時(shí)補(bǔ)水補(bǔ)鹽，運(yùn)動(dòng)后通過活動(dòng)性休息更好的消除疲勞，之后還可以泡腳按摩放松……
綜上所述，快走運(yùn)動(dòng)好，減肥又健康，改善好姿勢(shì)，前中后防護(hù)，瘦身效果好！
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不知道這個(gè)速度是你嘗試過的速度還是***想猜測(cè)的，一個(gè)小時(shí)8公里快走還真的是強(qiáng)度很大。對(duì)新手來說不容易做到，而且強(qiáng)度太大也會(huì)容易受傷。
如果是剛加入到快走行列里的新手小白，這個(gè)強(qiáng)度是很難堅(jiān)持下去的，就更別提會(huì)達(dá)到什么樣的效果的事了。
所以，相比給親描繪一個(gè)天天堅(jiān)持，然后能減多少多少斤的愿景，還是想勸勸這位朋友，想減肥的愿望強(qiáng)烈很好，能做出來計(jì)劃也很好，但是***一定是有一定彈性的，自身水平能達(dá)到的才好。
所以，我建議這個(gè)減肥***一開始可以先這么指定，一周拿出3-5天來運(yùn)動(dòng)，每次快走1個(gè)小時(shí)左右。配速不要硬性的規(guī)定，要結(jié)合自己的實(shí)際情況。走的過程中能達(dá)到能跟周圍的人說簡單的句子，但是不能夠唱歌的水平，微微出汗就好。這種速度就是能達(dá)到你的燃脂心率的速度，是最適合減肥的速度了。
至于這么堅(jiān)持下去會(huì)有什么效果，這也是沒法量化的。不過如果注意飲食科學(xué)均衡的基礎(chǔ)上，超重的人是會(huì)收到很好的減脂的效果的。要加油哦！
以上觀點(diǎn)供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言！喜歡請(qǐng)關(guān)注我！
我跑步基本是9公里/小時(shí)，不算很慢，所以快走要達(dá)到7-8公里，要走得飛起來，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量如果不控制飲食，看到的效果不明顯，當(dāng)然你可以以快走為起點(diǎn)，過渡到慢跑，或者更高強(qiáng)度的有氧，總之，運(yùn)動(dòng)總歸是好的，心肺功能也能得到鍛煉
快走一小時(shí)可以消耗多少熱量？
根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，每小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能約在200至300千卡之間。
這是什么概念呢？你花十幾分鐘吃進(jìn)肚子的一碗二兩的、尋常炒面的熱量，約為400千卡。而長跑1小時(shí)則可以消耗掉500至700千卡熱量，甚至可能更高。
如果每小時(shí)快走7到8公里，每公里的配速就在7分30秒至8分34秒之間。這種速度接近普通人的慢跑速度，在快走來說已經(jīng)算是快的了。
快走畢竟屬于“走”，從不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比較來說，它屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。尤其是普通人的快走鍛煉，在速度不能得到有效控制的情況下，大多數(shù)情況下，所謂的“快走”，只是速度可能比平時(shí)自己的正常步速快一些而已。
有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到有效減肥的目的，持續(xù)保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是前提條件之一。但和慢跑相比，快走速度的控制，在實(shí)際操作中反而可能變得更為困難。因?yàn)椋?/p>
（1）慢跑時(shí)，無論鍛煉者的速度有多慢，也必須維持連續(xù)出現(xiàn)的“雙腳同時(shí)離地的瞬間”，這是跑和走的根本區(qū)別。而這個(gè)必須做到的“小幅躍起的瞬間”，就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的保證。只要你在跑，就有一個(gè)最低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在維持。
因此跑步時(shí)，無論你有多慢，只要你在跑，總讓人覺得有點(diǎn)吃不消。因?yàn)檫@個(gè)讓你跑起來的“最低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”對(duì)心肺有一定的要求，且遠(yuǎn)超走路時(shí)對(duì)心肺的要求。
（2）而快走則不同。就以每小時(shí)快走8公里為例，其每公里配速為7分30秒。如果這個(gè)配速下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于某個(gè)鍛煉者是合適的，就必須在快走過程中始終維持這個(gè)速度。
但快走時(shí)累了，我們會(huì)有什么反應(yīng)呢？不由自主地放慢腳步，于是快走就名存實(shí)亡了。
而在慢跑時(shí)，如果因?yàn)槌圆幌臑椤白摺?，鍛煉者立即就可以明確知道，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)不是在跑的水平上了。即快走速度的快慢（必要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的保持），因?yàn)闆]有明確的外在可判斷標(biāo)志，反而不好把握。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥快走的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥快走的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
