大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后如何增肌最快的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥后如何增肌最快的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂減到什么程度才能開(kāi)始增肌？
增肌與減脂的安排大體是訓(xùn)練上的差別和飲食管理的差別，鍛煉方面要安排力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的頻率及強(qiáng)度；飲食方面主要是碳水化合物和熱量的調(diào)控。
并不是說(shuō)哪個(gè)可以先開(kāi)始、哪個(gè)就能結(jié)束，只是在哪個(gè)階段更加著重增肌還是減脂。
平時(shí)建議用力量訓(xùn)練+有氧的方式去鍛煉，提高代謝、增加消耗能力也對(duì)肌肉形體的塑形有幫助。力量訓(xùn)練在45分鐘左右，有氧訓(xùn)練在40分鐘左右，這只是常規(guī)建議，具體到不同類型的體質(zhì)還要細(xì)分。比如剛接觸健身肯定不能這么久的時(shí)長(zhǎng)、也不能用很大的強(qiáng)度，總之還是要循序漸進(jìn)的。
當(dāng)減脂效果達(dá)到可以看到肌肉線條的程度時(shí)，不用特別清晰。就可以著重增肌，增肌時(shí)要加強(qiáng)重訓(xùn)的強(qiáng)度、減少有氧的頻率和時(shí)長(zhǎng)。同時(shí)飲食不要提高太多的熱量的碳水，以免增肌效果不顯著，反而長(zhǎng)上來(lái)一堆厚膘。熱量差在300-500大卡比較合適，碳水的選擇還是以中GI為主，適量高碳。
無(wú)論是增肌還是減脂，都要時(shí)刻注意身體的變化，隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和飲食安排。
減脂減到什么時(shí)候才開(kāi)始增??？這個(gè)要看你個(gè)人的需求。
1 如果你追求的是一直都要呈現(xiàn)出較明顯的肌肉線條，那么你的體脂率要保持在15%以下。
2 如果你的目標(biāo)是盡可能的最大化增肌，暫時(shí)對(duì)身材沒(méi)那么高要求，那么體脂率可以控制在25%以下。等到瘦體重達(dá)到滿意的程度再減脂即可。
3 如果體脂超過(guò)30%的人群，建議先減脂到25%以下，可以減輕心臟負(fù)擔(dān)。當(dāng)然在這個(gè)期間也不影響無(wú)氧訓(xùn)練，
只是要加大有氧運(yùn)動(dòng)量，在保證蛋白質(zhì)足量攝入的前提下控制碳水化合物的攝入量即可。
老胡本人在開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)體脂率35%，體重超過(guò)200斤，開(kāi)始也減脂了一段時(shí)間，體重下降到85公斤左右，但發(fā)現(xiàn)增肌速度減緩了，整體力量也下降很多，所以又增加到***公斤左右。
現(xiàn)在四年了，體重始終保持在***公斤左右，體脂率21%，感覺(jué)各方面剛剛好，就是有點(diǎn)肚子，看不見(jiàn)腹肌。
這個(gè)問(wèn)題讓我想起了我的一個(gè)朋友，挺搞笑的一個(gè)朋友，當(dāng)時(shí)他170cm，體重200斤，他告訴我們他最近在練習(xí)肌肉，要做一個(gè)肌肉男。
當(dāng)我聽(tīng)到他這個(gè)話題我覺(jué)得超級(jí)搞笑。一個(gè)200斤的胖子你全身都是肥肉，你要練習(xí)肌肉？
我想我寫朋友你不先考慮的是減掉你這身全身的脂肪才對(duì)嘛，不減掉這些脂肪，談什么練習(xí)肌肉，這個(gè)就太搞笑了。
想要練習(xí)肌肉，一點(diǎn)要先做合理的飲食和有氧運(yùn)動(dòng)減掉一些多余的脂肪，再練習(xí)肌肉。
那么減脂到什么程度就可以練習(xí)肌肉了呢，其實(shí)很簡(jiǎn)單，脂肪的減少，能夠看到身體的一點(diǎn)或者一些線條的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就可以開(kāi)始練習(xí)肌肉
那些想要完美線條的人，首先做個(gè)自律的人，減掉那全身的肥肉再說(shuō)練習(xí)肌肉
在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，隨著人們生活水平的提升，人們把更多的眼光開(kāi)始注重在健康和養(yǎng)生上了；畢竟在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活壓力下，人們的精力更多的花費(fèi)在了工作和社交上，這樣長(zhǎng)年累月下來(lái)身體就容易出現(xiàn)很大的問(wèn)題，這也是人們現(xiàn)在更加注重健康這方面的[_a***_]之一。
健身是近年來(lái)一直大受推廣的一種理念，其宗旨也是為了幫助更多的人們?cè)谄綍r(shí)生活中能夠利用碎片時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，而減脂和增肌就是健身中比較常見(jiàn)的兩次詞，代表著兩種截然相反的原理，減脂是幫助人們消耗身體多余的脂肪，要保證每天的攝入小于消耗，而增肌則是幫助人們***肌肉組織的生長(zhǎng)，要保證每天的攝入大于消耗。
絕大多數(shù)人參與到健身中來(lái)是為了減肥和塑造一個(gè)好看的體型，這樣就都逃不過(guò)減脂和增肌這兩個(gè)過(guò)程；相同重量下的脂肪體積是肌肉的三倍，這也是為什么同樣是180斤的體重，滿身脂肪和滿身肌肉的兩個(gè)人看起來(lái)是完全不一樣的；健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，它需要時(shí)間的積累和沉淀，對(duì)于一些本身就有些肥胖的人來(lái)說(shuō)，想要增肌就需要先減脂，因?yàn)?/a>過(guò)多的脂肪含量會(huì)影響你身體本身的運(yùn)動(dòng)能力，讓你無(wú)法承受一些高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，而好的力量訓(xùn)練對(duì)于***肌肉生長(zhǎng)是很有幫助的，關(guān)于減脂到什么樣的程度才開(kāi)始增肌，我個(gè)人覺(jué)得還是要看每個(gè)運(yùn)動(dòng)人自己對(duì)于自己身材定下了什么樣的目標(biāo)。
首先要考慮的是每個(gè)運(yùn)動(dòng)人健身前對(duì)自己定下的大目標(biāo)是怎么樣的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是讓你產(chǎn)生健身想法的那種身材是什么樣的，因?yàn)樵谝粋€(gè)人塑造自己身材的這個(gè)過(guò)程中，總是一直會(huì)伴隨的減脂，增肌，減脂，增肌這樣的循環(huán)過(guò)程，因?yàn)槿绻惚旧砗苁?，你想要增肌的話就需要加大攝入，保證足夠的熱量去供給肌肉的生長(zhǎng)，在這個(gè)過(guò)程中不可避免的會(huì)讓體脂率有所增加，然后你又會(huì)開(kāi)始刷脂，這其中是一個(gè)反復(fù)循環(huán)的過(guò)程，所以一切以你自身的條件來(lái)決定，
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后如何增肌最快的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后如何增肌最快的方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
