大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋減肥呀的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪種運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋減肥呀的解答，讓我們一起看看吧。
我腰不好，什么運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)腰沒(méi)傷害？
這個(gè)問(wèn)題我比較有發(fā)言權(quán)，因?yàn)?/a>我的腰也不好，有輕微的腰椎間盤突出，因?yàn)槠匠Ｒ龊芫谩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ138727ce5bb221c2 relatedlink">然后我們?nèi)ブ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27ce5bb221c2c049 relatedlink">醫(yī)院檢拿了藥，那個(gè)醫(yī)生給我們一套那腰部力量對(duì)抗操挺好的，但是我現(xiàn)在圖片沒(méi)見(jiàn)了。你看在那個(gè)百度上搜一下能不能找到那個(gè)圖片。還有就是坐太久的時(shí)候一定要把背要挺起來(lái)。然后同時(shí)你可以買那個(gè)護(hù)腰帶綁一綁，但是白天吧，晚上不要綁，這樣子的話可以讓你的腰部更有力量，就不會(huì)壓到那個(gè)神經(jīng)，就不會(huì)痛。
那要看你的腰是哪方面的不好，而且腰不好更要加強(qiáng)腰腹部周圍的肌肉力量，但是適合的強(qiáng)度是根據(jù)每個(gè)人身體而定的，不能一概而論。
個(gè)人建議專業(yè)的普拉提私教或者瑜伽私教更適合。
對(duì)于體重超重的人來(lái)說(shuō)，大部分都會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性的腰痛。因此，減肥對(duì)于保護(hù)腰椎來(lái)說(shuō)也是很重要的。
腰腹部是人體的核心，任何的運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)它們的支撐。不能說(shuō)哪一種運(yùn)動(dòng)對(duì)腰腹部沒(méi)有損害，只能說(shuō)哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)其損傷較小。
1、減肥運(yùn)動(dòng)我個(gè)人建議跑步，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是比較好的。限制的條件也少，大部分人都可以參與其中。
2、游泳也是減肥較好的方法，尤其是在炎熱的夏天。水可以帶走身體散發(fā)出來(lái)的大量熱量，而且還對(duì)人體有一定的浮力，減少了骨骼對(duì)于身體重量的支撐。
3、仰臥舉腿。這個(gè)動(dòng)作最大限度的保護(hù)了脊椎，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd950182568e2ada relatedlink">上半身平躺在地面上，在鍛煉的過(guò)程中脊椎不會(huì)因?yàn)槭芰Χ冃巍?/p>
你好，我之前從330斤減重到165斤，目前從事健身教練工作，跟高興為你解答這個(gè)問(wèn)題
腰椎不好的減肥人群有很多運(yùn)動(dòng)禁忌，這里為您推薦幾個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)幫助減肥
首先推薦的是走路，走路雖然同樣時(shí)間消耗的熱量更低，但是對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)更容易堅(jiān)持，尤其是大體重人群，非常推薦通過(guò)走路的方式燃脂，并不用特別在意燃脂心率，只要運(yùn)動(dòng)，就會(huì)增加脂肪的消耗。
第二推薦的是拳擊，拳擊的強(qiáng)度要高于走路，對(duì)膝關(guān)節(jié)和腰椎都沒(méi)有什么傷害，如果有沙袋可以打沙袋，如果沒(méi)有，揮空拳也是可以的，建議開(kāi)始之前，搜索一下動(dòng)作要領(lǐng)。
健步走不僅能大量燃燒卡路里減肥，對(duì)腰還有保健治療作用。我就深體會(huì)，我腰不好，長(zhǎng)年健步走，已經(jīng)堅(jiān)持10多年了，每天6至8公里，現(xiàn)在腰一點(diǎn)都不疼了，完全恢復(fù)正常了。切記一定是健步走（大步流星快走）。朋友你試一試看效果如何。僅供參考！
跑步到底是腳尖落地還是腳后跟落地不傷膝蓋？
聽(tīng)專業(yè)人士說(shuō)，跑步前腳掌先著地比較科學(xué)，我查看了自己的幾雙跑鞋，基本上都是后腳掌外側(cè)磨損比較多，其次是前腳掌中部有磨損，其它地方磨損少。我感覺(jué)自己跑步時(shí)，腳后跟先著地然后過(guò)渡到前腳掌，也不知道自己的跑姿是否[_a***_]。跑步3年，近6000公里，一直沒(méi)有受傷，所以我認(rèn)為，不管是前腳掌先著地還是后腳掌先著地，只要跑的輕松自如不受傷，適合自己的就好。有時(shí)會(huì)拍下自己跑步視頻，看看有哪些不足，這是我跑步***截圖，和大家分享。
我不是專家，但我是一個(gè)跑了十年多的跑步愛(ài)好者，在我跑步的地方，有許多跑步超過(guò)十年的跑者，他們大都是后跟先著地的跑步姿勢(shì)，我有個(gè)同事，從五十多歲開(kāi)始跑步，跑到八十多歲，他告訴我，他的跑鞋只磨損后跟外側(cè)，說(shuō)明他也是后跟先著地的。他們跑了那么多年，膝蓋都沒(méi)有問(wèn)題。說(shuō)后跟先著地傷膝蓋，其實(shí)是一種誤區(qū)。人的肌肉結(jié)構(gòu)各不相同，你的跑步姿勢(shì)，其實(shí)是你的大腦作出的對(duì)于你來(lái)說(shuō)，是最經(jīng)濟(jì)合理的姿勢(shì)。
許多理論認(rèn)為，前掌先著地，需要小腿的力量，這也是錯(cuò)誤的，前掌著地后，迅速向后拉起，用的是股二頭肌的力量，就象手臂彎曲，是二頭肌發(fā)力，如果你小腿受力了，說(shuō)明你前掌著地位置在身體重心的前面了。
跑步傷不傷膝蓋，并不在跑步姿勢(shì)，而在于你的肌肉力量，如果你的大腿和臀部肌肉力量足夠強(qiáng)大，那么跑步時(shí)，身體的大部分重量都會(huì)被這些肌肉承擔(dān)，膝蓋受力很小，而且跑步時(shí)，膝蓋會(huì)分泌出關(guān)節(jié)液，潤(rùn)滑保護(hù)膝蓋。
所以跑步愛(ài)好者不必糾結(jié)前掌著地還是后跟著地，適合你的，才是最好的。
對(duì)于大部分人的大部分的跑步著地方式，著地方式都是前腳掌著地或者掌中著地，這樣最經(jīng)濟(jì)，對(duì)膝蓋的傷害也是最小的，下面說(shuō)說(shuō)我的個(gè)人感受。
1、腳尖著地，這種方式比較適合于短跑，提速快，并且減少了著地時(shí)間，短跑運(yùn)動(dòng)中，哪怕是0.1秒的時(shí)間，累積下來(lái)帶來(lái)的差距可能就是一個(gè)冠亞軍，但是不好的地方在于很容易讓小腿變粗，我們自己可以試一下，腳尖踮起來(lái)我們小腿肌肉繃緊會(huì)比較明顯，然后對(duì)膝蓋的傷害，主要在于速度過(guò)快之后，膝蓋承受的力會(huì)偏大一點(diǎn)，具體的傷害不像腳后跟著地那么明顯。
2、腳后跟著地，這個(gè)個(gè)人覺(jué)得沒(méi)啥好處，一堆毛病，但是在國(guó)際馬拉松選手上面，有個(gè)別的是這種方式，關(guān)于毛病，首先傷害膝蓋，直接一條線上沒(méi)有足夠的緩沖時(shí)間，導(dǎo)致力量大部分都會(huì)傳到膝蓋的位置，其次就是很容易造成跟腱炎，跟腱那個(gè)地方隱痛發(fā)炎，嚴(yán)重的時(shí)候走路都會(huì)有影響，個(gè)人不建議這種著地方式，而且平常跑步步幅過(guò)大之后，也會(huì)造成腳后跟著地，所以這種情況我們應(yīng)該避免。
3、前腳掌或者說(shuō)掌中著地，然后迅速過(guò)度到整個(gè)腳掌，這個(gè)是大部分人的跑步著地方式，因?yàn)楦拥姆先梭w的力學(xué)，而且在生理結(jié)構(gòu)上，這種跑法是最適合的，并且不少馬拉松高手也是這種方式，好處就是能夠比較好的規(guī)避上面兩種跑法所遇到的問(wèn)題，當(dāng)然這種跑法也需要大小腿力量比較強(qiáng)一點(diǎn)，也需要大小腿有一定的肌肉支撐，所以只要跑步，大小腿或多或少都會(huì)稍***大一點(diǎn)，但是整體不會(huì)有太大的影響。
4、全腳掌著地，這種方式比較少見(jiàn)，這個(gè)跑起來(lái)會(huì)有點(diǎn)想腳后跟著地，實(shí)際上在著地的那一瞬間是整個(gè)腳掌著地，不過(guò)這個(gè)更加的具體一點(diǎn)還是靠前腳掌前面的外側(cè)先著地，然后迅速過(guò)度到整個(gè)腳掌，這個(gè)跑法不容易受傷，其實(shí)大部分跑法跑到后期在這個(gè)跑法和上一個(gè)跑法兩者之間，我自己看過(guò)自己鞋子的磨損情況過(guò)，前腳掌掌中位置磨損較多就是第三種，但是有時(shí)候是前腳掌外側(cè)磨損較多，這時(shí)候偏向第四種。
不管不管是哪一種跑法，合適自己的才是最好的，我們每個(gè)人的身體構(gòu)造都會(huì)有點(diǎn)差異只是大概率情況下，我們的這個(gè)差異能夠做到求同存異，所以能夠用嘴經(jīng)濟(jì)的前腳掌的跑法去跑步，但是對(duì)于那些不能做到求同存異的朋友來(lái)說(shuō)，自己感受最合適自己的跑法最實(shí)在，這樣最不容易受傷。
到此，以上就是小編對(duì)于哪種運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋減肥呀的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋減肥呀的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
