大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于中年男人減肥瘦腰健身的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹中年男人減肥瘦腰健身的解答，讓我們一起看看吧。

1. 中年減肥方法？
2. 45歲偏胖中年大叔，應(yīng)該如何通過跑步健身？有哪些需要注意的問題？
3. 男子中年發(fā)福，通過“過午不食”減肥，堅(jiān)持2年，他怎么樣了？
4. 中年男人平時(shí)從事哪種體育運(yùn)動(dòng)比較合適？

中年減肥方法？

中年減肥，主要是控制飲食結(jié)構(gòu)和適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃高糖，高脂類食物，多吃粗糧、水果蔬菜，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入，每頓吃八成飽最好，主食少吃，控制好三餐的總能量；每天，堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，管住嘴，邁開腿，堅(jiān)持才能達(dá)到很好的減肥效果。

45歲偏胖中年大叔，應(yīng)該如何通過跑步健身？有哪些需要注意的問題？

個(gè)人不建議只通過跑步減肥 根本不健康 看網(wǎng)上好多人為了減肥每天暴走多少里啊 只喝不吃什么的 對(duì)身體都有害處可以跑步和其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來 比如打打羽毛球 控制飲食和熱量 有條件的可以去健身房找個(gè)私人教練讓他們帶著你練

這位45歲的偏胖大叔，還是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，雖然感覺有點(diǎn)吃力，但能夠這樣堅(jiān)持實(shí)屬不易。人到中年后，許多男士其實(shí)都面臨同樣的身體問題，發(fā)胖、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)和年齡增長(zhǎng)造成的體能下降和身體各機(jī)能的衰減，所以亟待通過運(yùn)動(dòng)健身來改善。那么，像這位大叔這樣安排運(yùn)動(dòng)，會(huì)有什么問題嗎？

weight: bold;">首先，并不建議每?jī)商炀团芤粋€(gè)5公里。如果以前沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么剛開始的一個(gè)月最好設(shè)定為過渡期，慢慢來。比如從每周三次運(yùn)動(dòng)開始，每次半小時(shí)，每次跑2公里或3公里開始，逐步增加跑步距離。即便是平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的20幾歲的年輕人，在開始啟動(dòng)自己的健身計(jì)劃時(shí)也要設(shè)定過渡期，給身體一個(gè)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高的過程。運(yùn)動(dòng)是一件長(zhǎng)期的事，不急在一時(shí)！

其次，明確和具體化當(dāng)前健身的目標(biāo)。從這位中年大叔的自述來看，當(dāng)前的目標(biāo)是減肥，那么具體化到體脂率上，就要設(shè)定一個(gè)具體值。比如，在二個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，將體脂率由30%降低到25%。在這個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)，可以每周定期測(cè)一次體脂，以掌握體脂率趨勢(shì)，了解當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)方案是否有效果。

但我并不建議整個(gè)健身周期內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只有跑步一項(xiàng)。減肥以從事中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為佳，當(dāng)然跑步是最常見、最普及、最低門檻的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但并不是只有跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合減肥。特別是體重較大的人，剛開始并不一定適合直接從事跑步，因?yàn)?/a>可能對(duì)膝踝關(guān)節(jié)的沖擊較大。無論何種人減肥，可供選擇的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多。比如游泳、騎車（戶外或動(dòng)感單車Spinning）、跳繩、跳繩、爬樓、劃船機(jī)、踏步機(jī)、橢圓機(jī)、[_a***_]、普拉提等。

45歲這個(gè)年紀(jì)，對(duì)于健身起步來說，的確是不早了。

但是還好，你沒有選擇類似節(jié)食這種方式，而是選擇了運(yùn)動(dòng)，說明智商絕對(duì)在線，減肥成功也只是時(shí)間問題。

我就簡(jiǎn)單說幾點(diǎn)中年人運(yùn)動(dòng)中需要注意的吧：

1.你需要做好心理準(zhǔn)備，你的減脂周期也許會(huì)比較久

人到中年，基礎(chǔ)代謝是嚴(yán)重下滑的。

比起你25歲的時(shí)候，你的基礎(chǔ)代謝下降了10%甚至更多。

也就意味著

你和25歲的你自己穿越時(shí)空一起吃飯

吃10個(gè)饅頭，25歲的你可以不用運(yùn)動(dòng)全部消耗掉

而45歲的你，至少會(huì)有1個(gè)饅頭變成脂肪囤積在肚子上。

目前還沒見過單純通過“跑步減肥”取得有效成果的人。通常意義上的“跑步減肥”，估計(jì)是每天超大運(yùn)動(dòng)量的結(jié)果。例如:非洲國(guó)家會(huì)有不少長(zhǎng)跑、馬拉松運(yùn)動(dòng)員，看上去都是很瘦、很結(jié)實(shí)，但他們的運(yùn)動(dòng)量不是常人能夠接受的。而且，人到中年，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)開始出現(xiàn)不同程度的不適，在不能掌握正確鍛煉方法的情況下，跑步實(shí)在不是一個(gè)最佳選項(xiàng)。更何況“健身減肥”還需結(jié)合自身情形“量體打造”。所以，有條件的話，最好先去正規(guī)健身房，找專業(yè)教練幫您制定一個(gè)合適的減肥方式，然后再自我磨煉。祝您健康！

本人供職于安陽男健醫(yī)院

如果之前鍛煉比較少，建議先從走步開始，快走，然后是慢跑，給身體一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，讓各環(huán)節(jié)、機(jī)能蘇醒，然后再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，前提是身體能夠承受的合理運(yùn)動(dòng)。

另外如果健身的目的是為了減肥，只跑步還是不夠的，最好要結(jié)合飲食調(diào)整，也就是既要邁開腿，還要管住嘴。

此外，中年了 還要防止運(yùn)動(dòng)中扭傷等問題。

男子中年發(fā)福，通過“過午不食”減肥，堅(jiān)持2年，他怎么樣了？

該胖照胖，但是血脂血壓慢慢正常了，因?yàn)樗诉^午不食，然后就是逮著機(jī)會(huì)不停地散步，轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)肢體，每天早晚各兩粒澳洲魚油，晚飯堅(jiān)決不吃，有時(shí)候?qū)嵲谒猛砹司褪撬姆种?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4bdd2df6b486785 relatedlink">蘋果或者一根黃瓜。胖不是問題，做到胖而不肥，身心健康，此所謂得養(yǎng)生之道也。

我就是這樣的中年男。

早餐好，午餐飽，晚飯不吃或吃少。

長(zhǎng)期堅(jiān)持，不敢說增壽延福，起碼自己感覺特別舒服。而且祛除了各種心腦血管病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

誠(chéng)祝各位中年男早日不再油膩，活力四射，煥發(fā)第二春！太太們會(huì)歡喜贊嘆說：

你比前段時(shí)間強(qiáng)多了?。?！哈哈哈哈哈[呲牙][呲牙][呲牙][中國(guó)贊][中國(guó)贊][中國(guó)贊][贊][贊][贊]

中年男人平時(shí)從事哪種體育運(yùn)動(dòng)比較合適？

中年男人體育項(xiàng)目:一爬山、騎自行車；二慢步走、散步；三俯臥撐、啞鈴；四健身房技材項(xiàng)目(除重力外)。原則，注意保護(hù)身體，量力而行。循序漸進(jìn)，因人而異。不宜過重過快運(yùn)動(dòng)。

1.中年男人肌肉開始松弛，力量訓(xùn)練（無氧運(yùn)動(dòng)）還是很有必要的，可以延緩衰老，讓肌肉更緊實(shí)；如果自己想成為肌肉男，中年也不算晚，如果活到90歲，現(xiàn)在還算是個(gè)小伙子。

2.適度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、乒乓球，可以鍛煉心肺，但是不宜過于劇烈。并且要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，避免拉傷。

3.如果身體本身不太好，建議可以選擇慢跑、快走、爬山等運(yùn)動(dòng)。

4.選擇運(yùn)動(dòng)，還要看你目前的生活狀態(tài)，能在鍛煉上花多長(zhǎng)時(shí)間？愿意在鍛煉上花多長(zhǎng)時(shí)間？還有就是鍛煉的目標(biāo)是什么？是延緩衰老？強(qiáng)健身體？還是成為運(yùn)動(dòng)健將？從理論上講都是可能的，主要是你的個(gè)人選擇問題。

因人而宜。但是我還是想向大家推薦一下內(nèi)家武術(shù)。內(nèi)家武術(shù)以太極拳、形意拳、八卦掌為代表。是道家丹道修養(yǎng)與武術(shù)結(jié)合之后的產(chǎn)物。其內(nèi)含易理、外活筋骨，性命雙修，在鍛煉身體的同時(shí)還能修生養(yǎng)性，開啟智慧。對(duì)于生活、工作壓力大的中年男人最合適不過了。而且早修練內(nèi)家拳還為未來老年養(yǎng)生打下了厚實(shí)的基礎(chǔ)?？芍^健康儲(chǔ)蓄，一本萬利。是中國(guó)男人而不會(huì)內(nèi)家武術(shù)，絕對(duì)是一種人生的遺憾![祈禱]

中年男人因?yàn)槟挲g的不斷上升，自己的身體素質(zhì)也會(huì)變得越來越差，隨之而來的便是高血高脂肪血壓高，注意力不夠集中有三高，根據(jù)上述一些因素，除了在飲食上要注意減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物，在運(yùn)動(dòng)方面***取健身的方式，45%有氧運(yùn)動(dòng)，65%肌肉訓(xùn)練，做些仰臥起坐，俯臥撐還可以做一些抬腿負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練等科學(xué)的健身方法，這樣可以保持良好的體型，不會(huì)過于肥胖，保持充足的睡眠，從而提高自己的身體素質(zhì)，這是個(gè)人的意見，僅供參考

中年應(yīng)該是人生最好的年齡，可以選擇多項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，從日前來看游泳，跑步（健步）乒乓球比較普遍性，

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度因人而宜，中年運(yùn)動(dòng)是最好的時(shí)間段，改善體質(zhì)，提高免疫功能，心肺功能強(qiáng)大，讓你更健康更富有青春活力！

到此，以上就是小編對(duì)于中年男人減肥瘦腰健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于中年男人減肥瘦腰健身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。