大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哺乳期哪些減肥方法不影響的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹哺乳期哪些減肥方法不影響的解答，讓我們一起看看吧。

1. 哺乳期怎么減肥？
2. 哺乳期寶媽想減肥，怎么做才能更健康更有效且不影響寶寶哺乳？
3. 哺乳期減肥有什么妙招？不敢吃藥擔(dān)心影響奶水，有沒有不遭罪的減肥方法呀？
4. 哺乳期怎樣減肥才能不反彈？
5. 哺乳期怎樣減肥不影響奶量，瘦了媽媽肥了寶寶怎么可以做到？

哺乳期怎么減肥？

謝邀。

哺乳期是女性初為人母的重要階段，這個(gè)時(shí)候，既要照顧好寶寶飲食起居，還要關(guān)注自己身材是否變形，容顏是否依然貌美，的確是非常辛苦的。由于在懷孕期間的飲食和生理等各方面發(fā)生了很大變化，導(dǎo)致大部分女性身材變得更加豐腴，那么，想恢復(fù)到之前的身材，生產(chǎn)以后的媽媽如何在哺乳期減肥呢？說一下我個(gè)人對(duì)“哺乳期怎么減肥”的認(rèn)知。

一、寶寶出生最初第一、二個(gè)月的時(shí)間里，要注意適當(dāng)休息，并少食多餐，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下，一邊慢慢調(diào)整身體，一邊哺育寶寶。媽媽和寶寶的活動(dòng)范圍基本以室內(nèi)為主，不外出或者過多涉及環(huán)境嘈雜喧鬧的地方。

二、兩個(gè)月之后，隨著身體逐漸恢復(fù)，可以根據(jù)自身情況或多或少的參加合適的訓(xùn)練活動(dòng)，比如可以報(bào)一個(gè)哺乳媽媽康復(fù)學(xué)習(xí)班，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，適量運(yùn)動(dòng)，也可以定時(shí)***用腹帶或者舒適度較強(qiáng)的定型內(nèi)衣（前提是以哺育寶寶為主）。

三、四個(gè)多月的時(shí)候，隨著寶寶輔食的增加，哺乳媽媽的飲食也要做一些變化，比如高湯之類的可以適量減少服用，主食仍然不宜過多，葷素搭配，室外運(yùn)動(dòng)可以適量增加。比如靜走、羽毛球等一系列活動(dòng)。

總之，我個(gè)人認(rèn)為，哺乳期是媽媽身體的恢復(fù)期，寶寶的成長(zhǎng)初期，減肥不要太過用力，在保障營(yíng)養(yǎng)均衡，寶寶健康的情況下，適可而止就好。因?yàn)?/a>減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不可能在極短暫的時(shí)間內(nèi)一蹴而就，要有耐心，有恒心的進(jìn)行。

一家之言，僅此。

減肥是一個(gè)永恒的話題，但也有一個(gè)不變的規(guī)律，邁開腿，管住嘴!可是哺乳期又是特殊的時(shí)期，需要大量攝入營(yíng)養(yǎng)，以保證孩子的飯碗，所以在管住嘴這一塊，就很難做到，那就只有多運(yùn)動(dòng)，放寬心態(tài)，這個(gè)時(shí)期還是以自己和孩子的健康為主，在健康的前提下，在考慮形體美

哺乳期是女性的一段特殊的時(shí)期，由于身上擔(dān)負(fù)著給寶寶哺乳的繁重任務(wù)，因此哺乳期的媽媽身體狀況也直接關(guān)系到寶寶的健康狀態(tài)，因此對(duì)于哺乳期減肥這個(gè)問題尤其慎重和小心。因此對(duì)于哺乳期減肥這個(gè)問題，下文中我為大家做出詳細(xì)的解答！

一：哺乳期減肥之前確定減肥的時(shí)間至關(guān)重要

哺乳期作為一個(gè)特殊的時(shí)間階段，媽媽們要想知道自己什么時(shí)間段減肥合適，最好先咨詢一下婦科醫(yī)生，在他們的指導(dǎo)下科學(xué)減肥。一般而言，產(chǎn)后2~6個(gè)月內(nèi)都是哺乳期減肥的最佳時(shí)期，這個(gè)時(shí)候開始減肥效果也是最明顯的。

二：哺乳期減肥之前要選對(duì)減肥的方法

哺乳期間減肥，不建議***用節(jié)食的方法進(jìn)行，而是***取調(diào)整飲食習(xí)慣的方法，在飲食方面建議選擇均衡膳食，避免油膩的食物，這樣既能夠保證媽媽和寶寶都補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，又避免了媽媽營(yíng)養(yǎng)過剩問題的發(fā)生，因此只要飲食搭配合理，也是可以減肥成功的三：哺乳期間減肥適量的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的

哺乳期媽媽平均每天會(huì)消耗500卡熱量，這是在健身房運(yùn)動(dòng)1小時(shí)都不一定能達(dá)到的熱量，建議哺乳期媽媽飯后半個(gè)小時(shí)慢走，[_a***_]30~40分鐘的瑜伽時(shí)間，產(chǎn)后修復(fù)體操等效果也是非常顯著的，只要減重不要太快太急就行。

四：HICIBI有效減肥法

HICIBI[油盾][糖盾]將吃進(jìn)去的食物熱量靶向定位，針對(duì)阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通過油盾、脂盾對(duì)熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時(shí)阻斷當(dāng)天食物熱量堆積。讓我們既可以在享受美食的同時(shí)阻斷身體對(duì)食物熱量的攝入達(dá)到減肥的效果！

所以我們要盡量避免極端的減肥方法，我們要***取科學(xué)的減肥方法，HICIBI讓我們既可以在享受美食的同時(shí)還可以減肥，是不是很Perfect ！

哺乳期寶媽想減肥，怎么做才能更健康更有效且不影響寶寶哺乳？

哺乳期就別想著減多少了，差不多就行了，要不然沒奶了更著急，家里沒人說你還好些，要是有老人天天在耳邊嘮叨，你自己煩不煩，減肥又不差那幾個(gè)月，我就十個(gè)月斷奶，斷奶后減重30斤前后就差了4個(gè)月

哺乳期的女性朋友要想取得比較好的減肥效果，又不想影響到乳汁的分泌，聽我醫(yī)生朋友說是不建議通過控制飲食來進(jìn)行減肥的。哺乳期的女性朋友可以適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，這樣就能夠起到很好的減肥效果，而且還不會(huì)影響到乳汁的分泌，像跳廣場(chǎng)舞、跑步、跳繩、游泳以及轉(zhuǎn)呼啦圈之類的運(yùn)動(dòng)減肥的效果都是非常不錯(cuò)的。如果想減肥，大家可以選擇一種比較適合自己的運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持下去。另外，局部按摩的方法也是能夠起到很不錯(cuò)的減肥的效果的，

1.控制熱量和脂肪

產(chǎn)后媽媽想要減肥也不是不可以，但一定要合理減肥哦！畢竟還要給寶寶哺乳，如果過度減肥會(huì)影響奶水分泌，這樣寶寶就會(huì)餓肚子了。產(chǎn)后想要減肥不影響哺乳，可以注意控制熱量和脂肪方面，少吃熱量高和脂肪高的食物，減少吃肥肉。可以多吃魚肉，雞肉或鴨肉，這些肉類脂肪和熱量不算很高，蛋白質(zhì)很豐富，能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)哦！

2.少攝取鹽分和糖分

產(chǎn)后想要減肥，最好少攝取鹽分和糖分，因?yàn)辂}分過高會(huì)引起水腫，糖分?jǐn)z取過多會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量從而引起發(fā)胖哦。并且，咸的東西是越吃越想吃的，很開胃。最好還要少吃那些經(jīng)過加工且?guī)в嗅u汁的食物，這些食物含有豐富的鹽分，糖分和面粉，會(huì)增加你體內(nèi)的熱量引起脂肪形成。

3.多吃水果蔬菜

每個(gè)人都需要補(bǔ)充維生素，所以產(chǎn)后想要減肥的女性，可以多吃蔬菜水果哦！這樣對(duì)于哺乳方面也有好處！蔬菜可以選擇水煮或涼拌，這種食物沒有什么熱量且飽腹感強(qiáng)，對(duì)自己和孩子都很有好處哦。水果可選擇多吃蘋果，葡萄或牛油果等。

4.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽

產(chǎn)后修復(fù)瑜伽是一種很適合產(chǎn)后女性的瑜伽，能起到很好的塑形減肥作用，并且完全不會(huì)影響哺乳。產(chǎn)后修復(fù)瑜伽能改善不良體態(tài)姿勢(shì)，恢復(fù)體型，強(qiáng)化手臂肌肉的力量，重建腹部以及骨盆底肌肉張力，改善腿部水腫以及加強(qiáng)體能的恢復(fù)哦！不過，寶媽們練習(xí)產(chǎn)后瑜伽也要根據(jù)自身情況來決定，一定要循環(huán)漸進(jìn)不能過于著急。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在產(chǎn)后身體恢復(fù)良好的情況下，可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，能瘦身和有利于血液循環(huán)。很多人聽說做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，身體是不會(huì)產(chǎn)生那么多乳酸的。其實(shí)乳酸也不是有毒物質(zhì)，就是酸奶中的酸味，對(duì)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收有益，是有利于腸道健康的。

我生了兩個(gè)娃娃，目前為止，身材和沒生娃娃之前沒有多大差別，每次帶他們兩個(gè)出去耍的時(shí)候，其它人都說我像沒生過娃娃一樣。

其實(shí)，我也沒有特別刻意去減肥，但我卻做了這幾件事：

1.科學(xué)坐月子。剛生完娃娃第一二周我沒有進(jìn)行大補(bǔ)，而是吃些清淡的易消化吸收的鯽魚湯，麻油炒豬肝，蔬菜水果等，已達(dá)到機(jī)體排濕和修復(fù)作用。過了兩周后就可以開始多吃些進(jìn)補(bǔ)食材，調(diào)理氣血。

2.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。這個(gè)不僅對(duì)娃娃身體有好處，對(duì)媽媽來說還可以達(dá)到減肥作用。

3.自己帶娃，帶娃是件苦差事，可以消耗你很多體力和精力。相當(dāng)于做減肥運(yùn)動(dòng)了。

4.多運(yùn)動(dòng)，特別晚餐后可以帶著娃娃一起散步一小時(shí)左右。

5.堅(jiān)持早餐吃好，中午吃飽，晚餐剛好就行。由于是哺乳期，不能通過節(jié)食來減肥。

6.心情要愉快。心情好才能促進(jìn)機(jī)體更好運(yùn)作，從而才能更好代謝，不至于使吃進(jìn)去的東西無法代謝而堆積到不該堆的地方產(chǎn)生肥胖。

7.如果時(shí)間精力有?？梢宰鲆恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b99e54d2f3d0703 relatedlink">塑身減肥瑜伽，最好去報(bào)專業(yè)的瑜伽班，這樣更能堅(jiān)持做。

這些大概就是我生完娃娃后達(dá)到保持身材而做的事，希望對(duì)朋友有些許幫助！

我生了兩個(gè)孩子，大寶四歲多一點(diǎn)，小寶一歲多一點(diǎn)，還在哺乳期。

我懷孕期間摔到腿，兩個(gè)月不能動(dòng)，所以腰腹部肥肉多多，囤積了很多脂肪。

一度增重五十多斤。

現(xiàn)在，我已經(jīng)恢復(fù)孕前體重。

哺乳期減肥，要循矩漸進(jìn)，慢慢來。

我是這樣減重的:

1.科學(xué)坐月子

月子期間不要過渡進(jìn)補(bǔ)，科學(xué)合理的飲食，有助奶水產(chǎn)出，同時(shí)也不會(huì)增加自身脂肪。

2.認(rèn)真觀察自己脂肪囤積部位，有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

我第二次產(chǎn)后，肚子和大腿是脂肪囤積的主要部位。

哺乳期減肥有什么妙招？不敢吃藥擔(dān)心影響奶水，有沒有不遭罪的減肥方法呀？

哺乳期就要胖著？這恐怕是最大的誤區(qū)了！根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后6個(gè)月恢復(fù)到孕前體重最好，可以降低未來8-10年肥胖風(fēng)險(xiǎn)，并且哺乳期通過飲食適度控制是一個(gè)本該躺著就能瘦的黃金期。

為什么躺著都能瘦？

哺乳期生乳乳汁本身能量會(huì)幫助我們每分泌100ml奶消耗85大卡，產(chǎn)后平均每天泌乳750ml，這些熱量消耗相當(dāng)于普通人減肥運(yùn)動(dòng)3小時(shí)了！

怎么躺著去瘦？

哺乳期當(dāng)然不能用極端減肥方法，比如節(jié)食，辟谷，更不能吃減肥藥。想要減肥可以科學(xué)飲食，比如做到以下幾點(diǎn)：

1.不要盲目進(jìn)補(bǔ)，過量飲食。奶水并不是只有多吃才足，心情好，勤喂奶及均衡營(yíng)養(yǎng)一樣好！

2.盡量少喝或不喝濃湯，可以用蔬菜菌菇湯、瘦肉湯，粥類替代，減少脂肪攝入。

3.哺乳期不僅要喝湯更要吃肉。哺乳期最需要蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，不需要太多的脂肪和主食。（我們有體脂做后盾，吃的少也不耽誤奶水。）

哺乳期怎樣減肥才能[_a1***_]？

哺乳期最好不需要減肥，本身小BB吃得媽媽的奶奶就是減肥了，而且是抽走你身上的營(yíng)養(yǎng)，你如果再少吃點(diǎn)，或者去做什么減肥的東東，或者干脆不吃，那是對(duì)自己也是對(duì)寶寶的不負(fù)責(zé)任，既然選擇了母乳喂養(yǎng)，就好好的面對(duì)

哺乳期怎樣減肥不影響奶量，瘦了媽媽肥了寶寶怎么可以做到？

你究竟有多胖？

孕前：確認(rèn)孕前體重是否超過正常體重范圍。如果是，最好孕前就減肥。

孕期：孕期體重/孕前體重，數(shù)值大于1.3，說明你孕期超重。這可能給你產(chǎn)后的減肥帶來困難。應(yīng)盡量控制在1.2~1.3之間。

產(chǎn)后：產(chǎn)后6周~6個(gè)月體重/孕前體重，數(shù)值低于1.1，屬于正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬于產(chǎn)后肥胖，需要努力減肥。如果產(chǎn)后6個(gè)月體質(zhì)指數(shù)（BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！

產(chǎn)后肥胖4大謊言不可信

1、謊言：哺乳期絕對(duì)禁止減肥

真相：你最好在6個(gè)月內(nèi)瘦下來

1. 減肥的時(shí)間。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議襲產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
2. 減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。
3. 減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
4. 適量的運(yùn)動(dòng)。比如早晚散步、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。
5. 保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題。
6. 改變飲食習(xí)慣。把平時(shí)喜歡吃的零食換zhidao成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營(yíng)養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。
7. 日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間，時(shí)常給腿部***。

你好呀，我是俏媽露露，很高興為您解答，希望目前正在減肥的我可以給您提供有效的建議～

雖然我已經(jīng)過了哺乳期，但是不管我們處在任何時(shí)期，為了保證身體健康都要以科學(xué)的減肥方法來達(dá)到我們的瘦身目的。

首先呢，我們一日三餐的飲食必須要有碳水、蛋白質(zhì)、維生素，這三大要素保證了我們身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，缺一不可，要不然有可能會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，從而出現(xiàn)掉頭發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、皮膚干燥氣色差等等情況。

第二步，就是選擇適合減肥期間食用的碳水、蛋白質(zhì)和維生素，特別是處在哺乳期的媽媽們尤其要注意選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證您和寶寶的營(yíng)養(yǎng)所需。

我們?nèi)粘Ｊ秤玫奶妓饕擅?、面?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9c832ec0f6bdb53 relatedlink">粗糧和一部分蔬菜中提供，米包括大米、糙米、黑米等，面包括小麥粉、全麥粉、蕎麥粉等，粗糧呢包括紅薯、紫薯、玉米、南瓜和豆類等，而適合減脂期間食用的就是糙米、黑米、全麥粉、蕎麥粉和粗糧，適合我們食用并不是因?yàn)樗鼈兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0cb8f1beb001b99 relatedlink">卡路里有多低，而是因?yàn)樗鼈兪秤闷饋肀容^容易有飽腹感而且升糖指數(shù)又很低，不會(huì)那么容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在我們身體中。我目前日常飲食中最常吃的碳水有玉米、南瓜、土豆、紫薯，烹飪方法全部選擇清蒸，供你參考，你可以根據(jù)自己的喜好和每日的體重檢測(cè)來選擇你自己喜歡的適合的碳水。

優(yōu)質(zhì)蛋白我推薦雞蛋、蝦、魚、牛肉、雞胸肉、羊肉，烹飪方法推薦清水煮，肉類可以加適量蔥、姜、料酒去腥味，因?yàn)槲覍?duì)自己下手比較狠，所以肉類在烹飪是我會(huì)提前把上面的脂肪全部剔除，脂肪由核桃、杏仁等堅(jiān)果來補(bǔ)充，不過本身我也是不吃肥肉的，你可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣慢慢調(diào)節(jié)。另外，豆制品也是很好的蛋白質(zhì)，可以和蔬菜類一起烹制成美味菜品，使我們的減脂餐也充滿食欲。

維生素當(dāng)然就是由蔬菜和水果來為我們提供啦，沒開始減肥的時(shí)候我就屬于每天必須吃綠葉菜的人，纖維多又低脂的蔬菜我最愛了[耶]，蔬菜類我平常最常食用的有菠菜、西蘭花、芹菜、西紅柿、黃瓜等，低糖水果我推薦蘋果、獼猴桃、火龍果，橙子等。

總結(jié)起來一句話就是：早吃蛋白午吃肉晚餐吃夠維生素。[耶]再啰嗦一句，一定要根據(jù)你的喜好從適合減脂的食物中選擇，因?yàn)闇p肥也要輕松快樂，保持愉悅的心情更有利于健康減脂哦～

減肥是個(gè)長(zhǎng)期的浩大的工程，我從61kg歷時(shí)近一個(gè)月減到今天的56.6kg。堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣，少吃零食，多吃食物本身的樣子不要二次加工，以保證營(yíng)養(yǎng)為前提，一起健康的瘦下去吧～～[奮斗]

運(yùn)動(dòng)！

減肥只有一個(gè)辦法最靠譜，管住嘴邁開腿！哺乳期正常吃飯，那就多運(yùn)動(dòng)！分享一下我的運(yùn)動(dòng)心得給你~

我和你略有不同是在墨寶戒奶后才開始減，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)體重已經(jīng)控制不住了！

中午跑步，最開始跑不了，快走！每天5公里，之后慢慢的100米100米的增加跑量，連跑帶走，最后跑下來5公里，可以堅(jiān)持下來！慢慢來。

之后，練習(xí)HIIT。這個(gè)對(duì)你來說，相對(duì)跑步會(huì)友好一些，因?yàn)榕懿揭恢鄙仙舷孪?，如果漲奶的話，你跑起來會(huì)不舒服，HIIT找一些相對(duì)靜止但是特別訓(xùn)練肌力的動(dòng)作，也非常有效果。

大家好，我是空媽。

哺乳期如何瘦身，是很多寶媽都比較關(guān)注的一個(gè)話題。

1、不要節(jié)食減肥

由于哺乳期的特殊情況，建議寶媽們不要在這個(gè)時(shí)候選擇節(jié)食，或者減少進(jìn)食量來控制體重，因?yàn)槿粘ｏ嬍车臄z入是母乳營(yíng)養(yǎng)的保證，所以千萬不要選擇節(jié)食的方式來減肥。

2、多補(bǔ)充水分，少進(jìn)食油膩湯類

到此，以上就是小編對(duì)于哺乳期哪些減肥方法不影響的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哺乳期哪些減肥方法不影響的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。