大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于5天減肥十斤最快方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹5天減肥十斤最快方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何一個(gè)月快速減肥。瘦個(gè)5斤？
很多人都認(rèn)為自己體重超標(biāo)，想減肥，可遇到美食，就像餓虎撲食，忘了了自己的計(jì)劃，多吃一口長(zhǎng)肉，不吃又饞的慌，吃吧，吃飽了再減肥。
我一同事，每到上下班換衣服的時(shí)候就開(kāi)始了，又胖了十來(lái)斤，這條褲以前穿松松的，現(xiàn)在好像又緊了，回來(lái)趕緊減肥，可是每次見(jiàn)她，她的嘴里都是在吃東西，像她管不嘴體重能下去嗎。
邁開(kāi)腿是減肥的關(guān)鍵一步。
這個(gè)是根據(jù)你體重基數(shù)來(lái)定，一般確實(shí)肥胖且身體機(jī)能良好，一個(gè)月五斤應(yīng)該比較容易，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)結(jié)合即可，減肥開(kāi)始不建議過(guò)度運(yùn)動(dòng)，一身體容易受傷，二心理疲憊感大。
怎么在最短時(shí)間內(nèi)瘦五斤？
你好，想要快速瘦五斤，一定要科學(xué)瘦身，不然很快就會(huì)反彈。下面我會(huì)分成兩部分給你建議：
因?yàn)?/a>我們人體也是需要遵循能量守恒定律的，所以你每天的總攝入能量＜每天消耗的能量，長(zhǎng)期保持下去就會(huì)變瘦，所以我會(huì)分成吃和練兩部分來(lái)給你說(shuō)明。
吃很簡(jiǎn)單，就是剛剛所謂的能量攝入。我相信當(dāng)你決定了要減肥的時(shí)候，你一定會(huì)適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9193b6be9dcb54dc relatedlink">減少你的食量，這一點(diǎn)相信我不必多說(shuō)。但是你不能減的太多，否則無(wú)法滿足你一天的身體能量所需。長(zhǎng)期以往身體是會(huì)累垮的。
而且在你知道了吃多少之后，你也需要知道吃什么！這一點(diǎn)很好理解，就如同你跟你的朋友同時(shí)減肥，你每天吃水果蔬菜，菜品少油少鹽；而你的朋友每天都吃高糖分高熱量的快餐，可想而知你肯定要比你們朋友減肥更有效果。
建議就是一日多餐。這并不是說(shuō)你從早晨吃到尾。而是說(shuō)你平時(shí)一整天的總食量，可以分成五份來(lái)吃。這樣吃的好處是可以提高你身體的代謝率，也可以保證你一整天的能量供應(yīng)。
而關(guān)于練就簡(jiǎn)單許多，我推薦你們進(jìn)行有氧加上無(wú)氧的鍛煉方式。之所以推薦你們這樣訓(xùn)練是有兩點(diǎn)原因。
第一就是EPOC效應(yīng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是雖然有氧過(guò)程中燃脂率會(huì)很高，但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后無(wú)氧的力量訓(xùn)練所消耗的熱量往往可以持續(xù)24-48小時(shí)，效果要比有氧好太多。
第二就是做無(wú)氧可以適當(dāng)保證你的代謝率不會(huì)降的太多，因?yàn)槟阋獪p肥少吃東西你的基礎(chǔ)代謝率肯定會(huì)降低的，但是肌肉含量越多你的基礎(chǔ)代謝率越高就是增加你自身的能量消耗（比如消化食物所消耗的熱量）。
當(dāng)然有氧就是跑步、登山、爬樓梯、游泳你都可以選擇，而力量訓(xùn)練其實(shí)你也沒(méi)必要必須去健身房，你可以做引體向上、俯臥撐，這些都能夠鍛煉肌肉。
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由于不清楚題主的具體體重和日常運(yùn)動(dòng)規(guī)律，飲食習(xí)慣等基本因素，所以我只能說(shuō)下自己是如何在最短時(shí)間內(nèi)，健康地瘦五斤。跑步是一些減肥人士喜歡的選擇。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)40分鐘，也是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。這樣堅(jiān)持下來(lái)，加上平時(shí)注意飲食等，一個(gè)月就會(huì)看到一些成效，大約瘦5斤沒(méi)問(wèn)題。
跑步減肥的流程：
1、跑前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這是使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要。
2、跑步要控制好節(jié)奏
(1)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時(shí)的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。
(2)練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時(shí)間要盡量長(zhǎng)一些。
3、跑完后要做一些放松的運(yùn)動(dòng)，使人體各器官?gòu)倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)?？上嚷咭欢尉嚯x，再做幾個(gè)深呼吸，時(shí)間一般為3～5分鐘。
到此，以上就是小編對(duì)于5天減肥十斤最快方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于5天減肥十斤最快方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
