大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男生減肥運(yùn)動瘦全身簡單的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹男生減肥運(yùn)動瘦全身簡單的解答，讓我們一起看看吧。
男生怎樣在兩個月內(nèi)從160斤減到130以下？
2019年5月的時候，我稱重大約是140多斤，感覺快走不動道了，然后就開始減肥。減肥的主要方式就是跑步?少吃飯。最開始慢跑一會就很累，從慢跑3公里，到現(xiàn)在10公里。每天中午吃個8成飽，晚上多數(shù)吃水果。堅持了大約三個月，現(xiàn)在116斤。
我覺得堅持就能減肥！
本人剛好減肥有倆個月，從80kg減到63kg 本人沒運(yùn)動 完全是靠少吃瘦下來的，基本上早上高蛋白，中午不吃米飯就吃菜。晚上不吃 多喝水 就這么瘦下來 前提是你一定要控制住嘴 堅持幾天你就發(fā)現(xiàn)你的胃口小了
本人39歲，170身高。3月份到5月用了80天，從161降到136斤。主要就是控制飲食和跑步。一周3-4跑步，每次2-4公里，跑不動就快走。白天隨便吃，晚上不吃主食，玉米，雜糧饅頭，紅薯為主。實(shí)在饞了，擼頓串。但只是純瘦，雞胗，烤魚之類的?？傊褪羌勺旌投噙\(yùn)動！
以前上大學(xué)的時候，為了減肥，每天早上吃一個雞蛋一碗粥，中午吃點(diǎn)不油膩的東西，甜的油炸的根本不能粘，更不要提碳酸飲料啤酒什么的。晚上吃一根香蕉，去跑步四到五公里，回宿舍以后再做幾組有氧運(yùn)動，一個月下來瘦了十來斤
兩個月減30斤？就看你身體承受的了么，而且一旦瘦下來你不繼續(xù)堅持，身體是會反彈的！我曾經(jīng)試過兩個月減了20斤，不過后來沒注意保持就反彈長了30斤！所以想要保持身材你還是要看自己是否能保持了！
現(xiàn)在我又開始減脂了，畢竟胖了對身體不好，不過現(xiàn)在就沒以前那么拼，畢竟這是一個長期的事情！健身減脂這個是要根據(jù)你個人的身體情況來控制的！總之就是一句話少吃多運(yùn)動！
一日三餐控制七分飽，至于主食不吃完全沒必要！少吃不代表不吃！
至于運(yùn)動，健身就看個人身體素質(zhì)了，比如我就不適合跑步，就是因?yàn)?/a>以前練太過了，腳受過傷，一旦跑久了就疼，現(xiàn)在只有通過其他方式來達(dá)到減脂的效果，跑步也就熱熱身！運(yùn)動量也要看你的身體是否能承受的住，別到時候脂肪沒少人就練廢了！
最后一點(diǎn)就是健身減肥是靠一個長期堅持！三天打魚兩天曬網(wǎng)這種情況是不行的！
如今已經(jīng)健身一個半月了，瘦了6斤左右，雖然沒有以前一個月瘦10斤多，但是現(xiàn)在更適合自己的身體情況！
男生每天跑步一個半小時，堅持一個月，從145左右瘦到130，有可能嗎？
很高興回答你這個問題。
我們看到你的目標(biāo)是：一個月內(nèi)從145斤到130斤，也就是計劃一個月30天計算，減輕體重（減脂）7.5公斤。
如果這7.5公斤需要用30天完成的話，我們以一公斤脂肪8000千卡的熱量計算，那么平均每天要燒掉掉（負(fù)熱量攝入）2000千卡。
根據(jù)你的***，每天跑步1.5小時，通常可以消耗掉1000千卡左右，另外1000千卡的熱量需要保證在身體正常活動下，通過負(fù)能量攝入來完成。但是如果一下子能量攝入[_a***_]很多的話，通常對身體會造成不利的影響。
多余脂肪不是一天積累的，所以也不是一天就可以減掉的。
堅持跑步運(yùn)動可以減肥，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運(yùn)動量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
#慢跑適宜跑多久#
目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
#怎么跑步可以瘦腿#
方法1：熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
方法2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
到此，以上就是小編對于男生減肥運(yùn)動瘦全身簡單的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男生減肥運(yùn)動瘦全身簡單的2點(diǎn)解答對大家有用。
