大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于年后健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹年后健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
最健康的減肥方法是什么？
最健康的減肥方法就是合理搭配自己的飲食營養(yǎng)，每天適當做一些有氧運動，這樣才不會對身體健康造成副作用，而且減肥的效果也非常好，在飲食方面要注意，盡量不要吃含糖量過高或高脂肪高熱量的食物，比如冷飲，肥肉，油炸食品等，另外晚餐也不要吃得太多，要以清淡營養(yǎng)為主，每天可以適當參加體育鍛煉，比如慢跑跳繩，游泳等，那些運動長期堅持都可以達到燃燒脂肪，減肥的效果。
怎么能健康的一年減肥10斤？
其實減肥并不是很痛苦，也沒那么難。只要有科學的理論+正確的方法+差不多的自律都可以瘦下來的。主要就是兩點，邁開腿和管住嘴。下面就以為為例簡單描述一下。
先上圖，我接近一年的成果，這三個圖分別是體重下降距離高點12斤，脂肪比例降低，肌肉比例沒變，其實還有就是水，蛋白質(zhì)，骨重增加了，這是脂肪減少的比例的去處。
網(wǎng)上有很多的千篇一律的做多少多少運動，怎么少吃東西。我覺得這么搞不靠譜，正常人很難那么自律，我說的就是偏懶人的減肥方法。
首先說管住嘴，我們做事情之前在科學的了解一下要做什么，我們要減肥，那就要了解一下什么東西讓我們肥了。其實最主要讓我們肥的東西就是主食+肥肉。人如果不想把吃的東西的質(zhì)量減下去，那就先把容易變胖的種類減下去。所以
第一步我們把每天吃的內(nèi)容變化一下。舉個例子，原來你一天吃8斤食物，那么我們不減少食物的重量，那就先變化一下類型，可以把原來的主食的百分之八十占比變成肉類，又滿足了食欲，又減少了碳水的攝入（不吃碳水不可取），把細糧變成粗糧，把肥肉變成蔬菜，變成湯。試一下，堅持一周，體重會有所減少。
每天吃什么才能在保證身體健康的情況下減肥？
減肥靠節(jié)食是很痛苦的。不如將減肥和鍛煉結(jié)合起來。教你一個我之前用的方法，也不是很痛苦。每周選兩天全天減肥，剩下的五天正常飲食。在減肥的兩天內(nèi)，每天早餐一個雞蛋。中午一個蘋果外加兩勺代餐粉。晚上喝一勺代餐粉。這樣可以使身體從高能量的環(huán)境下釋放出來，剛開始你會感覺很難受，但是慢慢的你就會體會到原來饑餓的感覺也挺好。一周兩天的時間可以隨意選擇。要多喝水，或者花茶，可以有效排出體內(nèi)毒素。其余五天也不要太放肆。但是三餐可以正常飲食。平時多做做運動，勞逸結(jié)合。到時候自然會瘦下來。減肥是一件應該長期堅持下來的事情。我覺得不要太辛苦，多做做運動，循序漸進，你的身體會越來越好，也會越來越瘦的。
健康的飲食結(jié)構(gòu)，是從各種營養(yǎng)素攝取的量來定義的。細分到食材，可搭配的類別數(shù)不勝數(shù)，核心在于營養(yǎng)均衡。在這個基礎之上，可根據(jù)自己的口味，習慣自由搭配。
這里可以給你[_a***_]一些常見的配餐方法：
早餐：牛奶或豆?jié){或雜糧粥+兩片全麥面包或兩個小籠包或其它等量的碳水化合物+一個雞蛋。切忌油炸食品、加糖食品。
上午10點，一個蘋果或梨。
午餐：自己拳頭大小的米飯量，最好加兩片紅薯；手掌（不包括手指）大小的白肉或瘦肉，再加一個綠色菜，可涼拌可炒。肉不必每天吃，但也不能多吃。
晚餐：如果覺得不餓，可以吃一點水果柿子，黃瓜，蘿卜。餓的話，可以喝一小碗粥，吃點素拌菜。
到此，以上就是小編對于年后健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于年后健康減肥的3點解答對大家有用。
