大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后減肥先做什么運動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹產(chǎn)后減肥先做什么運動的解答，讓我們一起看看吧。
- 產(chǎn)后瘦身最簡單的動作是什么??？有經(jīng)驗的可以說幾個簡單的瘦身動作?。?/a>
- 產(chǎn)后可以做什么來減肥？
- 產(chǎn)后應(yīng)該先恢復(fù)身體還是先減肥？
- 產(chǎn)后如何瘦身塑型，科學(xué)又快速？
產(chǎn)后瘦身最簡單的動作是什么??？有經(jīng)驗的可以說幾個簡單的瘦身動作??？
我生了孩子之后，最明顯的是大肚腩，特別是穿牛仔褲，腿的肥瘦適合，但腰的部分就勒出一大塊肥肉，太難看了。所以我主要針對塑型這一塊進行的練習(xí)。時刻收腹，每天做拱橋，按摩帶脈。一個多月，從L碼變回M碼，但必須配合減脂飲食。我的感覺是瘦身動作還是外力，只有內(nèi)外同時，才會達(dá)到更好的效果，我現(xiàn)在正在向S碼努力！
作為產(chǎn)后媽媽，不管是為了減肥還是為了健康，產(chǎn)后運動都是必須要做的。同時，你需要躲開一些會傷害你的坑。
一般我們談到減肥的時候，都要從飲食和運動兩方面入手，但是，作為產(chǎn)后媽媽，一般很少建議控制飲食，畢竟還要喂養(yǎng)寶寶，一旦自己操作失誤，造成奶水不足那可就麻煩了（這里說的是母乳喂養(yǎng)的媽媽們）。
作為產(chǎn)后康復(fù)師，我也是只有自己親自帶產(chǎn)后媽媽減肥的時候才會介入她們的飲食。既然飲食不能隨便介入，那就剩運動了。產(chǎn)后運動是非常非常必要的，我說的產(chǎn)后運動，是產(chǎn)后6個月以內(nèi)的運動，如果是剖腹產(chǎn)，那就是產(chǎn)后七個月以內(nèi)，因為剖腹產(chǎn)需要多休息一個月再開始運動。
產(chǎn)后運動的目的主要是：
- 促進***與會陰肌的收縮，防止***出血
- 增進血液在體內(nèi)的循環(huán)，預(yù)防血栓性靜脈炎的發(fā)生
說到這里你千萬要小心了，很多沒有經(jīng)過產(chǎn)后康復(fù)培訓(xùn)的私人教練或者營養(yǎng)師，根本不會顧及產(chǎn)后的肌肉狀態(tài)和臟器狀態(tài)，直接讓產(chǎn)后媽媽蹦蹦跳跳，甚至進行器械訓(xùn)練，使用的完全是正常人私教課的套路。
產(chǎn)后相當(dāng)于身體的一次重構(gòu)，要面對身體激素水平的劇烈變化，肌肉彈性的劇烈變化，一切都要小心翼翼，過分劇烈的運動，對身體會造成嚴(yán)重的傷害。
產(chǎn)后六個月以內(nèi)的媽媽，如果是自己安排運動，最簡單的就是走路，如果是順產(chǎn)，做完月子就可以開始走路，如果是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后兩個月也可以開始了。走路對人體來說是非常自然的運動狀態(tài)，而且強度又非常適中，因為產(chǎn)后的媽媽不是要練肌肉，而是恢復(fù)體態(tài)，沒必要迅速增加強度。
第一周：隔天走一次15分鐘，速度隨意，累了就停。第二周：隔天走25分鐘，速度保持勻速，注意及時補充水分。第三周：隔天走35分鐘，速度保持勻速，注意及時補充水分。第四周：隔天走45分鐘，速度保持勻速，注意及時補充水分。如果你是母乳喂養(yǎng)那就完美了，因為奶水也會帶走身體的能量，能量的流失同樣會幫助你減肥，你還要感謝寶寶呢。
下圖是我的一位產(chǎn)后媽媽的減重圖，從122.8斤減到了115斤。
產(chǎn)后減肥是一個很大的事情，產(chǎn)后的媽媽更要小心，不要隨意進行大強度訓(xùn)練。也不要和那些國外的產(chǎn)后辣媽比，那些人本身在國外也是特例。而且在要寶寶之前就有很強的運動能力。你在要寶寶之前逛個街都累的不行，就別想著產(chǎn)后立刻變成健身[_a***_]了，先把這一身的肥肉減下去再說吧。
產(chǎn)后可以做什么來減肥？
產(chǎn)后不推薦馬上進行減肥鍛煉，因為陪伴寶寶就夠累的了，這也是一些媽媽產(chǎn)后輕松瘦十幾斤的原因，如果不用帶寶寶或者感覺沒那么累，那我推薦跑步和深蹲，因為產(chǎn)后肥胖有大部分原因是因為體內(nèi)水分滯留太多造成，所以通過跑步出汗排除體內(nèi)多余水分，還可以通過跑步鍛煉心肺功能，強化產(chǎn)后媽媽心肺功能，提高免疫力，不至于一點天氣變化就感冒。深蹲的話，一定要完全恢復(fù)才可以進行練習(xí)，剛開始建議以適中的次數(shù)，偏小的重量進行鍛煉，不建議大重量。深蹲鍛煉必不可收，止于原因嘛，是不能說的秘密哦，堅持一段時間你會回來感謝我（你老公也會）
1、產(chǎn)后 飲食要合理 不要狂吃雞鴨魚什么的 奶水夠?qū)殞毘跃托辛恕?/p>
2、其實不用很大補那種 那樣你只會越來越胖 奶水還少，如果不夠母乳可以搭著奶粉喂。
3、這樣以后寶寶斷母乳也好 混合喂養(yǎng)，產(chǎn)后之后可以做一些運動 。
4、比如：瑜伽 慢跑 跳舞（慢跑）跳繩 產(chǎn)后最主要的是把身上的肉給緊致 。
5、白天八小時可以穿塑身衣，晚上***，可以炒點薏米 赤小豆 炒干之后 拿來每天泡手喝 那也是減肥 還可以把你身體的第毒素排出去。
6、高溫瑜伽，高溫瑜伽出汗很多 因為肥胖的人身體大部分都是水，經(jīng)常運動 練瑜伽會讓你恢復(fù)如初的少女 前提是一定要堅持
產(chǎn)后應(yīng)該先恢復(fù)身體還是先減肥？
產(chǎn)后體型發(fā)生變化是正?，F(xiàn)象。50%的體型不會有太大變化，20%左右會變瘦，產(chǎn)后發(fā)胖的也就在30%。對于發(fā)胖的減肥最好在哺乳期過后。不建議用任何減肥藥，減肥產(chǎn)品要選擇安全可靠的。建議試試7天深排，7天掉秤5～15斤。
對于產(chǎn)后出現(xiàn)身體肥胖的問題，我們需要明白其原因：
你在生孩子之前體脂率是比較高的，體脂率高就會導(dǎo)致你的代謝比較低，在生孩子的時候，你整個身體處于富營養(yǎng)化狀態(tài)，但是代謝有比較，這些多余的營養(yǎng)無法代謝出去，堆積在體內(nèi)，慢慢就變胖了
為了能夠正常供給寶寶母乳，需要哺乳半年的時間，也就是在產(chǎn)后6個月后，就可以開始調(diào)理身體，適合減肥了。
產(chǎn)后恢復(fù)身體和減肥是可以同時進行的一個過程，并不矛盾。
如果產(chǎn)后媽媽體重超重，想要盡快恢復(fù)身材，應(yīng)該從優(yōu)化飲食和母乳喂養(yǎng)兩個方面努力。
優(yōu)化飲食：在熱量攝入一定的情況下，各類微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)脂肪酸最大化的攝入，這樣對產(chǎn)后身體受損組織的修復(fù)，氣血的提升也是最有利的。我們身體的恢復(fù)就是需要供給充足的營養(yǎng)。
如何能夠做到熱量限制，而營養(yǎng)素最大化攝入呢？
一、合理膳食，吃天然的未經(jīng)加工的新鮮食物，盡量避免加工類食品。
二、適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a110adc772f4e50 relatedlink">減少碳水化合物的攝入，主要是主食類，包括各類面食、米飯等，其中一部分主食用全谷物、粗糧類代替白米白面制品。
三、蔬菜水果、魚肉蛋奶豆類充足，這些對于哺乳期的媽媽是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各類微量營養(yǎng)素的重要來源。
四、攝入優(yōu)質(zhì)脂肪。從堅果***類，魚、橄欖油、亞麻籽油、牛油果中獲取優(yōu)質(zhì)脂肪，減少其他烹調(diào)精煉植物油。
最后，堅持母乳喂養(yǎng)，會對產(chǎn)后身材的恢復(fù)非常有幫助。
首先，我先說一下產(chǎn)后為什么會變胖？為保證懷胎和生產(chǎn)的過程胎兒有足夠的營養(yǎng)，會食用各種食品，基本上就是能吃就吃什么，有營養(yǎng)吃什么，加上懷孕期間不宜過度運動，會導(dǎo)致身體肥胖。再加上臨盆生產(chǎn)過程中，會使女性盆腔***撐大，這會導(dǎo)致腹部出現(xiàn)一些松弛的贅肉，因此從體型上看人就變得肥胖起來。但這些都是正常的生理現(xiàn)象，您從心理上不要過分在于您的身體肥胖，恢復(fù)身體才是第一步。
建議您先恢復(fù)身體。坐月子哺乳，這些都已使你的身體虛弱，如果在此期間大量的運動，不但不利于機體恢復(fù)，反而還可能患上新的疾病。同時，恢復(fù)身體也有利于你后期的減肥運動。
減肥的方式有很多，推薦您先從，平時飲食上入手，減少油脂類食物的攝入。然后做一些拉伸運動，加快血液循環(huán)，還有助于母乳的分泌。如果想做一些運動量大的運動例如跑步也一定要選擇慢跑，推薦時間產(chǎn)后兩個月左右，每天運動量不要過長，循序漸進的減肥?？傊?，這些運動都與你前期的身體恢復(fù)有著密不可分的關(guān)系，所以推薦先恢復(fù)身體。
當(dāng)你身體恢復(fù)的差不多，個人建議產(chǎn)后六個月可以開始做一些專門減肥的運動。這個時間寶寶對需母乳的需求沒有那么大，可以吃適量的輔食，您就有更多的精力去減肥，防止脂肪囤積。瑜伽，游泳（一定要保證水質(zhì)清潔，防止感染）這些運動都不錯。也可以選擇一些能與寶寶共同進行的運動，這樣還可以順便增進感情。
像腹帶這些器材，一定要注意因人而異，不要盲目跟風(fēng)，認(rèn)真挑選適合您的。不正當(dāng)?shù)氖褂?，可能會?dǎo)致胃腸蠕動緩慢，影響食欲等方面。
以上是我個人愚見，建議您再多看一些相關(guān)資料或者咨詢專業(yè)的醫(yī)護人員，不要盲目減肥，先調(diào)養(yǎng)身體，身體好才是運動的基礎(chǔ)。
最后祝您擁有健康的身材
感謝邀請
建議先恢復(fù)身體，你懷胎九月生下來的孩子沒有五斤也有六斤，突然從你身上拿走這些肉，你的身體需要一個恢復(fù)的過程。
很多孕媽媽在懷孕期間都在聽長胎不長肉這件事，但是其實對于新手媽媽來說，營養(yǎng)方面的知識不能夠完美做到。媽媽在產(chǎn)檢的時候從產(chǎn)科醫(yī)生的口中知道的只是正常，不超標(biāo)就可以了，但其實這些都是可以做得更好的。這對媽媽懷孕期間的狀態(tài)和寶寶的健康狀態(tài)都很有幫助，所以其實每個媽媽都需要一套完整的孕期個性化營養(yǎng)計劃。
從備孕開始，調(diào)理身體，達(dá)到身體狀態(tài)的最佳值，懷上最健康的寶寶
孕期營養(yǎng)補充，營養(yǎng)師一對一指導(dǎo)
通過基因檢測，了解媽媽基因，補充寶寶營養(yǎng)
產(chǎn)后修復(fù)，專人指導(dǎo)無煩惱
產(chǎn)后如何瘦身塑型，科學(xué)又快速？
產(chǎn)后瘦身 如果選擇 不用母乳喂養(yǎng) 首先要節(jié)食
建議一個禮拜進行三天輕斷食 早餐一個雞蛋 一杯脫脂牛奶 午餐玉米半顆 一杯鮮榨黃瓜汁 一小碗煮菜?豆腐 晚餐一顆[_a1***_]
平時 也要多運動 比如瑜伽 游泳 跑步等有氧運動結(jié)合
手機里建議下載薄荷app 每天記錄自己食物的卡路里 減肥人每天卡里路在800_1000左右
產(chǎn)后如何瘦身塑型，科學(xué)又快速？
產(chǎn)后肥胖是很多寶媽們都煩惱的問題，別自暴自棄，只要產(chǎn)后減肥方法用得當(dāng)，瘦下來那是早晚的事哦。那么產(chǎn)后減肥的方法無非就有兩種：一是運動，二是飲食。
首先，我們先從運動來看看有哪些運動可以幫助產(chǎn)后寶媽減肥瘦身的：
1、仰臥起坐。練習(xí)仰臥起坐時可以在床上或者地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖連續(xù)反復(fù)做10次，做5組，每天堅持做。
2、揉、***腹部。揉***腹部可以仰臥在床上，兩手相疊，放在腹上順時針按，一組50圈，兩手分開放在腹上，在上下揉50圈，要求不用意念可以憋口氣把腹部頂起來做，早晚各一次。
3、依次高抬腿。兩腿站立開始，上體盡量不要動，膝蓋盡量上抬貼胸部，兩手可以抱一下腿，連續(xù)做50次，每天堅持做。
4、體轉(zhuǎn)扭腰。兩腿分開直立同肩部寬，兩手交叉或者下垂體側(cè)，隨身擺動腰部，向左右各轉(zhuǎn)動腰部50次，要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)腰幅度要大，要直，頭頸要上頂。
產(chǎn)后如何瘦身塑型，科學(xué)又快速
1、代謝提高法
運動頻率一天3次，每次20分鐘，看個人碎片時間來完成。(4個月+可以加長時間)哺乳期大姨媽來的晚，最晚大概也是會1年左右來，而我在4個半月的時候果然一點風(fēng)聲都木有~ 另外就是高蛋白飲食。保持好的排便。
2、哺乳
多多喂奶，多多存奶。存的奶冷凍后解凍營養(yǎng)可以保存近99%!不用擔(dān)心日期舊的營養(yǎng)不良!穿好的內(nèi)衣和運動內(nèi)衣，別讓胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨媽會來，反正比哺乳要快應(yīng)該，請你4個月+照孕前運動，唯一需要注意的是不要做很多強度大，很zao地板那種，以免器官脫垂。比如力量訓(xùn)練就很好。
3、睡眠
早睡，不要少于7小時。 (ps：大濕說國內(nèi)寶寶3個月可以開始鍛煉整夜覺，我就這么一說，你們記幾控計記幾寶寶的規(guī)律睡眠吧~)
4、零碎時間
就做一組多方位踢腿啊，跪式俯臥撐啊。有時間就不用我說了。有錢就更不用說了，找專業(yè)專業(yè)專業(yè)——教練。飲食，一日三餐，早豐富，午花樣多，晚乞丐!多喝水。雜糧、雞蛋、雞胸肉、好多顏色的青菜吃起來。少吃水果。
當(dāng)然是散步加瑜伽啦；每天保持30分鐘的散步和30分鐘的瑜伽練習(xí)，讓你迅速回復(fù)身形和健康，腰不疼，腿不酸，什么帶娃，坐月子的后遺癥都沒了。親測的。
我第一胎坐月子坐的腰痛的要死，屁股那的脊椎最底下疼死，后來練一個瑜伽體式（正面躺硬板床上或地墊上，屈膝雙手抱住，這時人像一個輪子，主要背部脊椎接觸地面，前后滾動）就恢復(fù)了，我便很信任瑜伽。
我再著重講一下產(chǎn)后修復(fù)的體式，都很簡單的：
1. 蝴蝶式：保持腰部挺直，雙腳輕輕抖動。此動作有助于***收縮并促進惡露排出體外。
2. 貓伸展：雙腿并緊，頭部抬起時吸氣，低下時呼氣。此動作著重塑造腰腹部線條，需分娩42天以后進行。
3. 牛面式：保持腰部挺直，雙手交替背于背部。此動作鍛煉腰背部肌肉并可促進泌乳。
4. 肩旋繞：保持腰部挺直，雙肘同時向同一方向旋繞。此動作可舒緩肩頸部肌肉，并能減輕媽媽給寶寶喂奶時手臂的酸痛感。
5.韋史努式：側(cè)臥時身體保持在一條直線上；腿抬起時吸氣，放下時呼氣；連續(xù)進行5次后翻身練習(xí)身體另一側(cè)。此動作可減少腰部脂肪，有助骨盆區(qū)域的恢復(fù)并可消除背痛。
注：以上所提及的呼吸要求均為深呼吸。
散步嘛，就飯后啦，早晚啦，推著寶寶，或跟老公手牽手或自己邊走邊用耳麥聽音樂啦，感受大自然，放松心情，保持舒適形體，讓你在愉悅中愛上散步，愛上動作，身體自然就瘦了。
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后減肥先做什么運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后減肥先做什么運動的4點解答對大家有用。
