大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康觀念的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康觀念的解答，讓我們一起看看吧。
什么是“辟谷”減肥？
大家好，什么是“辟谷”減肥，今天我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，“辟谷”減肥就是不吃五谷雜糧及水果等，在這期間只要喝水，健康飲食正常的要攝入蛋白質(zhì)蔬菜，少食油炸食品，忌暴飲暴食，多做運(yùn)動(dòng)多鍛煉才是正確的健康的減肥方法，個(gè)人觀點(diǎn)[呲牙]
不吃只喝水
能減肥是肯定的，但是會(huì)死也是肯定的。
減肥最忌就是不吃，控制飲食，不意味著不吃飯，而是控制合理的能量攝入，容易長(zhǎng)胖的東西不要吃。正常的主食，肉類(lèi)、蔬菜水果都是可以吃的。
當(dāng)然，最好的減肥瘦臉就是吃些佳顏果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦臉。
就喝水，好幾個(gè)朋友辟谷減肥是瘦啦，但是恢復(fù)正常飲食全部都反彈！建議健康減肥，增加蛋白蔬菜攝入量！少吃碳水，戒油膩多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我減肥就成功啦！自律很重要！
這個(gè)是一種要結(jié)合呼吸的道家方法，普通人上班上學(xué)是不適合的，需要只喝水，分為3天7天14天21天
以前試過(guò)3天的很容易暴飲暴食，所以最健康的方式就是慢慢減少食量，先恢復(fù)健康飲食，在加入運(yùn)動(dòng)，在減少攝入
減肥每天不能減掉超過(guò)多少卡路里？
減肥的話一般推薦每天攝入的能量不低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣才是健康減肥，對(duì)身體傷害沒(méi)這么大。
以輕體力勞動(dòng)女性為準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織推薦攝入能量為1800大卡，***如你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡的話，那么減肥建議就是每天不能減少超過(guò)500大卡。
對(duì)于減肥這個(gè)換題，早餐哥哥可以給到你很多建議！
切記，減肥不可熱量過(guò)低，不然會(huì)破壞身體機(jī)能，對(duì)自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多少可以減肥，我建議你不要低于自己的基礎(chǔ)代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自己健康的瘦下來(lái)，不建議低于這個(gè)數(shù)值。
如果你不會(huì)計(jì)算熱量，可以下載app食物庫(kù)，把吃的東西輸入進(jìn)去，它會(huì)自動(dòng)幫你換算成熱量！
希望可以幫到你！
寶寶你好，減肥的一個(gè)原則就是：攝入低于你的能耗。所以每個(gè)人的卡路里不同的，比如你的基礎(chǔ)代謝是1500kcal，那么你吃到1500以下，就會(huì)自然慢慢變瘦了。這樣是不是很簡(jiǎn)單呢？！
祝美麗變瘦
--小月營(yíng)養(yǎng)師
這個(gè)和每個(gè)人的升高體重和肥胖程度有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)女性在155厘米到159厘米的，體重在100到95之間的不超過(guò)1000卡，101到110的不超過(guò)1200卡，111到120不能超過(guò)1400卡
一般1500~2000大卡應(yīng)該足夠了，因人而異。
減肥期間攝入熱量標(biāo)準(zhǔn)要綜合年齡、性別、目前的體重、[_a***_]體重等因素綜合評(píng)定。一般情況下：
? 同等體重的男性熱量需求比女性大；? 同等體重的成年人比未成年人和老年人熱量需求大；? 還與其它因素有關(guān)，比如從事的職業(yè)不同，日常消耗也不同；體力勞動(dòng)比腦力勞動(dòng)消耗的要多。
還有很多因素影響到熱量需求的不同，建議下載薄荷APP或者其它健身APP詳細(xì)評(píng)估，都會(huì)給出建議熱量的。
#擴(kuò)展資料：#
卡路里，是一個(gè)能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它們適用于含有能量的任何物質(zhì)。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個(gè)大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。
我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。實(shí)際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫(xiě)字母C，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，實(shí)際上這聽(tīng)汽水含有20萬(wàn)卡路里(但不要擔(dān)心，這一點(diǎn)也適用于鍛煉——當(dāng)練習(xí)圖上說(shuō)你慢跑2公里燃燒100卡路里時(shí)，它的意思是10萬(wàn)卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小寫(xiě)）表示卡路里，約等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大寫(xiě)）表示大卡，約等于4186焦耳。
一般所說(shuō)的卡路里還分為兩種：
關(guān)于減肥，有人說(shuō)是“三分運(yùn)動(dòng)七分吃”這話有道理嗎？
三分練七分吃，怎么會(huì)有人光從字面上理解為練的少，吃的多，三分練七分吃，很明顯的意思，不管是健身還是減肥，鍛煉很重要，但是如何改變自身的飲食習(xí)慣，吃什么，怎么吃才是最最重要的，這就是三分練七分吃的含義，你鍛煉的時(shí)間再長(zhǎng)，再艱苦，平時(shí)無(wú)法改變飲食習(xí)慣，依舊胡吃海喝，對(duì)健身和減脂根本沒(méi)有任何幫助反而會(huì)影響到鍛煉的質(zhì)量，通過(guò)改變飲食習(xí)乖，多攝入蛋白質(zhì) 肉類(lèi) 蔬果，加上無(wú)氧與有氧結(jié)合的鍛煉，還有堅(jiān)持，才能達(dá)到健身和減肥的真正目的
這是在自相矛盾。只因?yàn)?/a>某個(gè)人是在減肥，如果僅僅才占用三份的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那么如你所說(shuō)的七份吃***設(shè)在胡吃海喝呢？豈不成為前功盡棄了嗎？無(wú)論如何適當(dāng)?shù)販p少飯量也隸屬關(guān)鍵中的關(guān)鍵！不要忘記食欲問(wèn)題必須的掌控……謝謝邀請(qǐng)。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
這句話是有道理的。要想了解這個(gè)，就要說(shuō)一下能量，我們每天都有能量的攝入，也還有能量的消耗。想要減肥，就要讓攝入小于消耗。運(yùn)動(dòng)是消耗的一部分，每天運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，時(shí)間是有限的，所以在消耗的同時(shí)，還要有攝入的控制，就是少吃。而且吃是關(guān)鍵，每天少吃一些，對(duì)減肥是至關(guān)重要。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，要是無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是指力量的訓(xùn)練，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以幫助提高肌肉含量，從而提高基礎(chǔ)代謝。有氧運(yùn)動(dòng)呢，主要是以脂肪供能。每次訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。
飲食上呢，要控制總熱量的攝入。每公斤體重可以攝入最多30千卡的熱量。也可以用目標(biāo)體重來(lái)計(jì)算。然后再分配給三大供能營(yíng)養(yǎng)素，分別為碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。
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對(duì)于減肥三分練七分吃這句話是正確的。因?yàn)樵跍p脂的過(guò)程中，飲食的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的人而言，很多運(yùn)動(dòng)并不適合，如跑步，跳繩等。因?yàn)轶w重的原因，肌肉的耐力和控制力的不足，都不足以讓他們完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，消耗的熱量越大，減脂的速度越快。如果只選擇慢跑，快走這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月減脂也就一公斤左右。
通過(guò)飲食進(jìn)行減脂食，只需要將每日的飲食攝入熱量與每日的消耗熱量保持不低于500千卡熱量時(shí)，一個(gè)月至少可以停止兩公斤以上。
對(duì)于體重基數(shù)較大的人而言，他們的基礎(chǔ)代謝率往往都比較高?；A(chǔ)代謝率越高的人，日常熱量消耗也就越大。在飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量的條件下，飲食攝入熱量與日常熱量消耗之間的缺口越大，減脂的速度也就越快。
對(duì)于體重基數(shù)較大的人而言，一個(gè)月通過(guò)飲食的控制至少可以減脂~4公斤左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。
無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練，或者是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都有助于很好的減脂。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，燃燒脂肪，提升肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率，可以幫助身體很好的塑形，以及避免減脂成功后的反彈。但是，前提條件都是需要以控制飲食為前提的。
如果在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減脂期間，依舊保持高熱量高脂肪食物的過(guò)多攝入，不但不能減脂，還有可能會(huì)越吃越胖。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，身體需要能量補(bǔ)充，會(huì)***食欲增長(zhǎng)。如果不能很好的控制飲食，是不能夠達(dá)成很好的減脂效果的。
我們經(jīng)常可以看到一些專(zhuān)業(yè)健身人士，一些運(yùn)動(dòng)員由于在訓(xùn)練期保持了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致每日身體的消耗熱量巨大，即使吃的很多，身體也不會(huì)發(fā)胖。但是他們的飲食結(jié)構(gòu)中，往往也是以低脂肪，低糖，高蛋白，高纖維食物作為進(jìn)食的主要來(lái)源。在訓(xùn)練停止以后，如果不能很好的控制飲食，體重往往很快上升，身材也走樣。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康觀念的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康觀念的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
