大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營減肥訓(xùn)練次數(shù)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營減肥訓(xùn)練次數(shù)的解答，讓我們一起看看吧。
- 塑形運(yùn)動(dòng)天天做好還是隔天做好？
- 每周可以去六次健身房，一次能鍛煉1-2小時(shí)，有沒有什么好一點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃推薦？
- 每天做力量訓(xùn)練，偶爾做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減肥效果嗎？
塑形運(yùn)動(dòng)天天做好還是隔天做好？
間隔一天
健身不建議天天練習(xí)，因?yàn)?/a>肌肉需要時(shí)間來恢復(fù)和生長。隔天或隔兩天進(jìn)行鍛煉可以讓肌肉有足夠的時(shí)間來恢復(fù)和生長，同時(shí)也可以避免過度鍛煉導(dǎo)致的肌肉疲勞和損傷。具體來說，建議一周進(jìn)行2-3次鍛煉，每次鍛煉后給肌肉48到72小時(shí)的時(shí)間來恢復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，休息時(shí)間可以適當(dāng)縮短，但不能少于24小時(shí)。因此，間隔一天練效果更好。
瘦身塑形人群的健身頻率：建議每周至少3次鍛煉，最好是每天鍛煉。對(duì)于減肥的人來說，訓(xùn)練的次數(shù)越多，消耗的熱量也就越多，那么減肥的效果也就越好。
保持健康人群的健身頻率：建議每周鍛煉3次，隔天鍛煉。鍛煉的時(shí)候可以***用力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方法。
每周可以去六次健身房，一次能鍛煉1-2小時(shí)，有沒有什么好一點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃推薦？
你好
首先你要明確你的目的，比如你是增肌呢還是減脂呢，又或者是訓(xùn)練你的耐力呢。
又分你的新手或者是鍛煉的老手，自身身體恢復(fù)的情況等等，
如果你的身體恢復(fù)能力較差或者你的休息時(shí)候不夠充分又或者飲食跟不上都有可能讓你鍛煉大打折扣，
如果你是新手的話，建議你可以大肌群帶著小肌群一起練，比如胸和三頭，背和肩等搭配不用鍛煉的太厲害，不然身體恢復(fù)不過來，也要清楚訓(xùn)練前需要補(bǔ)充一些糖原，不要空腹鍛煉，不然容易造成肌肉分解而得不償失，
當(dāng)然如果是老手的話，身體恢復(fù)能力也較強(qiáng)，完全可以一天一練一個(gè)部位，
當(dāng)然力量訓(xùn)練又分耐力增肌等，這里就拿增肌舉例把，
增肌的話建議重量選擇自身1RM的百分75-百分之85的重量，每組8-12個(gè)
如果是力量訓(xùn)練建議1RM的百分之90做6個(gè)，
1RM就是你的最大重量能做一個(gè)，
一周六練是非常強(qiáng)的訓(xùn)練量，也是長期健身人群的標(biāo)配，老胡目前就是一周六練。
訓(xùn)練***的制定需要根據(jù)您的目標(biāo)，例如增肌，減脂，塑形，還是健康為目的，無關(guān)體重的訓(xùn)練等，再考慮自身的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來制定。
老胡在下面就根據(jù)增肌，減脂，塑形三個(gè)目標(biāo)，各推薦一個(gè)訓(xùn)練***給您，供您參考。
***的前提是一周訓(xùn)練六次，休息一天，所以為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果和恢復(fù)，我們選擇分化訓(xùn)練的方式?？梢宰屛覀兊募∪馊旱玫捷喠餍菹?。具體的***如下：
周一練胸：
杠鈴臥推 12次*4-6組
去健身房健身，每周六練，每次一到兩個(gè)小時(shí)，有沒有什么好的使身***？
去健身房健身好處多多。 健身氣氛好，有教練指導(dǎo)，還可以和健友交流，進(jìn)步很快。相信每個(gè)健身老鳥都有一套健身***。我也有一套健身***，每周四練，供健友參考。
周一，練胸和三頭。主要動(dòng)作有，固定器械上斜杠鈴臥推 ，固定器械平板杠鈴臥推 ，上斜啞鈴推舉 ，平板啞鈴?fù)婆e ，上斜啞鈴飛鳥，平板啞鈴飛鳥這是，還有蝴蝶結(jié)夾胸，龍門架繩索夾胸，坐姿啞鈴頸后臂屈伸，俯身單臂啞鈴臂屈伸，雙杠臂屈伸等，每個(gè)動(dòng)作做四組，每組12到15次。
周三，練肩和二頭。主要?jiǎng)幼饔校瑔♀弬?cè)平舉，俯身啞鈴飛鳥，坐姿啞鈴?fù)婆e，站姿啞鈴雙臂交替彎舉，站姿啞鈴錘式彎舉，坐姿啞鈴單臂彎舉等，每個(gè)動(dòng)作做四組，每組12到15次。
周五，練背。主要?jiǎng)幼饔欣K索高位下拉，引體向上，杠鈴負(fù)重硬拉，坐姿器械劃船等，每個(gè)動(dòng)作做四組，每組12到15次。
周日，集中練腿。俗話說健身不練腿，將來要后悔，所以我專門用一天集中練腿。動(dòng)作有杠鈴深蹲，羅馬尼亞硬拉，仰臥腿舉，跪姿腿彎舉，坐姿雙腿伸展等，每個(gè)動(dòng)作做四組，每組12到15次。
健身貴在堅(jiān)持，而且要科學(xué)。健身前要熱身五到十分鐘，健身后一定要拉伸。一周四練，肌肉有充足的休息和恢復(fù)的時(shí)間。希望能幫到你。
每天做力量訓(xùn)練，偶爾做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減肥效果嗎？
只要你坐運(yùn)動(dòng)都會(huì)燃燒脂肪。力量訓(xùn)練非常好，減肥的時(shí)候與有氧交替進(jìn)行更好。
力量訓(xùn)練可以消耗肌肉中的糖原儲(chǔ)備，糖原儲(chǔ)存為你提供短時(shí)間的劇烈活動(dòng)。
力量訓(xùn)練可以比先做有氧運(yùn)動(dòng)更快地到達(dá)脂肪燃燒部分，當(dāng)所有的糖原耗盡后，開始做有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體別無選擇，只能開始燃燒脂肪作為燃料，脂肪燃燒的百分比要高得很多，有助于提高減肥效果。
換種說法；減肥就是，耐力訓(xùn)練首先會(huì)消耗你身體所儲(chǔ)存的[_a***_]，鼓勵(lì)你的身體在耐力訓(xùn)練之后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始燃燒脂肪。
這就是說你在整體運(yùn)動(dòng)前攝取的碳水化合物越多，你體內(nèi)的糖原就越多，你需要測算好在脂肪可用作有氧運(yùn)動(dòng)燃料之前，通過耐力訓(xùn)練把糖原燃燒掉。
所以說力量訓(xùn)練后再做有氧燃脂的效果會(huì)更好。
你這樣做可以達(dá)到減肥效果，但控制好強(qiáng)度，別太疲累。
減肥確切的說要減脂。
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營減肥訓(xùn)練次數(shù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營減肥訓(xùn)練次數(shù)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
