大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身為什么要用啞鈴減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身為什么要用啞鈴減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我想買對(duì)啞鈴減肥用，多重合適？
俯臥撐一直撐著，慢慢下壓，要很慢，直到胸部肌肉痛或時(shí)手痛才起來，一會(huì)兒繼續(xù)做，5天出胸肌。至于啞鈴可買可不買，買的話買5公斤就可以了，可以做高難度動(dòng)作達(dá)到健身目的，減肥最好慢跑，慢跑要半小時(shí)以上，跑個(gè)10來分鐘還沒燒脂肪反而增加食欲還不如不跑
啞鈴練肩應(yīng)用大重量還是小重量？
1、負(fù)荷不同：負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，最大重量的85%及以上為大重量；65%以下的重量為小重量。
2、作用不同：大重量訓(xùn)練，類似舉重運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)練習(xí)，可以增長肌肉力量和肌肉圍度。小重量訓(xùn)練，則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度，并可減去一部分脂肪。
3、鍛煉方法不同：大重量適合少次數(shù)練習(xí)，小重量適合多次數(shù)練習(xí)。
4、鍛煉場地不同：在無人保護(hù)的情況下，輕易不要練習(xí)大重量，以免發(fā)生砸傷等危險(xiǎn)；小重量則適合在家或在辦公室等場合練習(xí)。擴(kuò)展資料：小重量鍛煉適合的兩類人群：1、上班族：平日里久坐辦公室的人，身體鍛煉較少，肌肉耐力逐漸退化，適當(dāng)進(jìn)行小重量啞鈴練習(xí)，可以達(dá)到減肥塑形的目的。2、中老年人：隨著身體機(jī)能的下降，肌肉耐力自然越來越退化。適當(dāng)?shù)男×α垮憻?，可?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ee83ad770489ba6 relatedlink">有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質(zhì)量和總量，提高體質(zhì)健康水平，防止身體過早衰退。若有意識(shí)地去控制肌肉的活動(dòng)還能很好地保持大腦的功能，有效預(yù)防老年癡呆癥等問題。參考資料來源：人民網(wǎng)-【全民健身大講堂】一定要熟知的8個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)參考資料來源：人民網(wǎng)-啞鈴健身的三大誤區(qū)參考資料來源：人民網(wǎng)-鍛煉肌肉延年益壽
從理論上講，增肌訓(xùn)練重量選擇應(yīng)在8-12Rm之間，而我始終認(rèn)為重量大小選擇還得根據(jù)肩部具體訓(xùn)練部位來選擇。
因肩部三角肌分為前束、中束、后束三部分。每個(gè)部分都有各自相應(yīng)不同訓(xùn)練動(dòng)作。比如前束訓(xùn)練動(dòng)作是前平舉；中束可選肩上推舉、側(cè)平舉；后束有頸后推舉、啞鈴俯身側(cè)平舉等。在這些列舉出的訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)中，有的屬于單關(guān)節(jié)孤立動(dòng)作，有的屬于多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作。那么，單關(guān)節(jié)孤立動(dòng)作與多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作有何區(qū)別？從完成一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作就其身體各關(guān)節(jié)參予的方面來講，單關(guān)節(jié)孤立動(dòng)作完成只有一個(gè)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)，其它關(guān)節(jié)不參予，就叫單關(guān)節(jié)孤立動(dòng)作。例如側(cè)平舉。側(cè)平舉只有肩關(guān)節(jié)在參予運(yùn)動(dòng)；而在完成一個(gè)動(dòng)作需要多個(gè)關(guān)節(jié)參予運(yùn)動(dòng)的，就叫多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作。例如肩上推舉。它除了肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)外，而肘關(guān)節(jié)也在參予運(yùn)動(dòng)。所以，在孤立動(dòng)作與復(fù)合動(dòng)作重量選擇方面也是有區(qū)別的。孤立動(dòng)作由于是單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，承受負(fù)重能力較弱，為了不使關(guān)節(jié)受到損傷，所以***用的訓(xùn)練方式應(yīng)以小重量多次數(shù)，可在12-15Rm之間選擇。相反，復(fù)合動(dòng)作在承受負(fù)重能力方面較強(qiáng)一些，所以可***用大重量少次數(shù)方式，重量可在8-12Rm之間選擇。
總的來說，啞鈴重量選擇一定要根據(jù)自身實(shí)際訓(xùn)練情況而定，不要盲目追求大重量，同時(shí)也不要選擇重量太小。重量太大容易受傷；重量太小又不能起到增肌效果。
你可以這樣來練習(xí)：肩部中束 啞鈴肩上推舉 先用10斤啞鈴做2組*15-20次熱身；20斤啞鈴3-5組*10-20次；啞鈴側(cè)平舉 10斤啞鈴3-5組*15-20次
肩部前束 啞鈴前平舉 10斤做4-6組*15-20次
肩部后束 俯身飛鳥 10斤做4-6組*15-20次
希望你堅(jiān)持多練，2次|周 ，堅(jiān)持兩月保準(zhǔn)有效果~~~
到此，以上就是小編對(duì)于健身為什么要用啞鈴減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身為什么要用啞鈴減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
