大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于單腿踮腳運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹單腿踮腳運(yùn)動(dòng)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人不想運(yùn)動(dòng)只跳繩可行嗎？
可以的，在保護(hù)好膝蓋的情況下，跳繩既簡單又實(shí)用！
國外有網(wǎng)友親身實(shí)證跳一個(gè)月，明顯減脂的積極效果！所以，跳繩是不錯(cuò)的減脂方式！在同等時(shí)間里，跳繩減脂功效最大！
不過這個(gè)跳繩減脂的方法有講究！一個(gè)是跳繩的速率即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還有一個(gè)就是跳繩時(shí)間，兩者結(jié)合都有效才能達(dá)到減脂目的！
實(shí)際情況來說，跳繩能讓人很快進(jìn)入高心率范圍，一般人若吃不消，可以慢慢來，花多點(diǎn)時(shí)間進(jìn)入！比如，做徒手操，活動(dòng)關(guān)節(jié)，尤其膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，活動(dòng)好，然后先跳個(gè)2分鐘，速率一般，達(dá)到每分鐘100下的速率即可，讓身體逐步進(jìn)入工作狀態(tài)！休息1分鐘，再來個(gè)2組，熱身結(jié)束！那就5分鐘為一組，每組按跳繩速率120/分的強(qiáng)度，休息2分鐘，循環(huán)3組，就可以！
若體質(zhì)一般，則降低跳繩速率，盡可能延長時(shí)間！若素質(zhì)可以，那就加大速率提高強(qiáng)度，可適當(dāng)縮短時(shí)間！
所有一切，以自我感覺不過度疲勞，心慌為準(zhǔn)！自行調(diào)整！
謝謝邀請，看到你的描述104斤左右，對于一個(gè)普通的女生來說，只要個(gè)子太低、骨架不太小的話，這個(gè)體重就可以了，只要保持就行。沒有必要非得90斤左右，太骨感一點(diǎn)都美，這是一定。
如果不想運(yùn)動(dòng)卻想要跳繩，這個(gè)就有點(diǎn)矛盾了，不過也可以接受，不過再好的動(dòng)作也要有時(shí)間的支撐才能夠起到減脂的效果，跳繩也一樣，建議一周來個(gè)3到4次，每次來它個(gè)10組，每組150下，速度和量可以慢慢的往上提，跳完了建議你去快走個(gè)20分鐘。
然后回來拉拉腿，放松放松，運(yùn)動(dòng)之前一定要活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)簡單預(yù)熱一下，這個(gè)雖然看起來很不起眼，但是確很有用可以降低你受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可以避免小腿變粗，增加柔韌性。
以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請留言或者關(guān)注，謝謝！
感謝邀請。
跳繩運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，簡單易行，如果熟練了以后，還可以學(xué)習(xí)很多的花樣，交替著來做，興趣昂然。
跳繩是一個(gè)比較激烈的健身減肥運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉好處多多。跳繩運(yùn)動(dòng)對心肺機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康；還可以結(jié)實(shí)全身的肌肉，并且可以訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最具誘惑的是，只要能夠保證每分120-140次的速度，一個(gè)小時(shí)就能燃燒掉600-1000卡的熱量。
跳繩運(yùn)動(dòng)普及性及高，隨時(shí)隨地都可以發(fā)起，其全身都參與到了運(yùn)動(dòng)中，是一個(gè)值得推薦的健身減肥方法。跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)中效率較高的一種運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)量上來看，持續(xù)跳繩10分鐘，相等于慢跑30分鐘?？梢娺\(yùn)動(dòng)量也是比較大的。體現(xiàn)了耗時(shí)少，耗能大的特點(diǎn)。
有的人說，跳繩會傷到膝蓋，對于這個(gè)說法我不是全部贊同。無論哪種運(yùn)動(dòng)，都得比較才能清楚長短利害。就拿這個(gè)跳繩運(yùn)動(dòng)來說，它對膝蓋的沖擊力量只有跑步的七分之一或者四分之一。這和技巧的掌握，熟練成度，年齡階段都有關(guān)系的。需要注意的是，在跳繩的過程中，要前腳掌先著地，會大大降低對身體的沖擊力量。
無論哪種運(yùn)動(dòng)都要做好運(yùn)動(dòng)前的放松及熱身，還要做好運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松拉伸活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前不做或者做不充分熱身活動(dòng)，極易導(dǎo)致身體各個(gè)關(guān)節(jié)受損，不但達(dá)不到健身的目的，而且會損害到健康。比如早上的時(shí)候，尤其是年齡大了的人，剛起來，四肢還僵硬未軟，頭腦里也還有幾絲遲鈍，這個(gè)時(shí)候不管不顧，掄起繩子就跳，極易會傷到如肩膀，手臂手腕及腳踝的關(guān)節(jié)，甚至?xí)窖?/p>
安全永遠(yuǎn)要放在第一位，必須得到重視。人的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是安全的運(yùn)動(dòng)，在安全的基礎(chǔ)上得到身體健康的提升，這才是最佳目的。以前曾經(jīng)看過一個(gè)拳擊視頻，看到一個(gè)外籍[_a***_]，賽前在擂臺上做熱身運(yùn)動(dòng)，表演的生龍活虎的，氣勢駭人！對這個(gè)選手抱有很高的期望值，可是爆破眼球的事情發(fā)生了，比賽正式開始，未等對手的拳頭打到自己的時(shí)候，只見這位外籍功夫***，突然瞪大雙眼轟然倒地--抽筋兒了！這是個(gè)典型拉伸不到位的例子。
通過跳繩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了體質(zhì)，免疫力自然就提高了，不再那么容易生病和感冒，機(jī)體的康復(fù)機(jī)能也隨之強(qiáng)悍起來，手腦的協(xié)調(diào)性也提升很多。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上，一定要有清楚的認(rèn)識，每次運(yùn)動(dòng)15分鐘，燃燒掉的是糖類，不是脂肪，就是說，在這么短的時(shí)間里還沒有接觸到脂肪。那么運(yùn)動(dòng)了半小時(shí)后，才開始燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久燃燒的脂肪就越多。
所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要掌握好，用科學(xué)的方法和辛勤的汗水精心經(jīng)營和無私澆灌你的健康之樹吧！
很多運(yùn)動(dòng)其實(shí)比跳繩來的輕松，如果只喜歡跳繩當(dāng)然可以，就一般女生的身高來說，106斤左右是正常體重范圍。其實(shí)你的目標(biāo)是瘦十斤，十斤對于106的體重來說還算可以，但是比較困難的是如何穩(wěn)步下降體重，如何保持不反彈？
，很難突破，你只有一直一直不斷的加大強(qiáng)度才可能有所突破，但是跳繩是個(gè)比較容易傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，如果肌肉沒有得到強(qiáng)化，只是一味的做跳躍動(dòng)作，這樣膝蓋的負(fù)擔(dān)會變重(特別是基數(shù)大的朋友)。
基于你的最終目的是瘦十斤+不反彈(我給你新添加的???)，給您一個(gè)合理的減脂建議：
⒈從飲食下手。三分練七分吃，即便運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)，如果再吃個(gè)漢堡、可樂，那么流汗白搭，所以飲食才是重中之重。
日常飲食一日三餐，不要額外貪嘴吃零食和飲料，熱量那么高，辛苦運(yùn)動(dòng)來的效果都會白費(fèi)掉。
平時(shí)飲食中多吃蛋白質(zhì)食物(奶制品/豆制品/牛肉/蝦肉/雞胸肉/魚肉/羊肉)；
碳水化合物少吃，特別是白米白面，主食主要以粗糧為主，細(xì)糧為輔。(玉米/山藥/紅薯/土豆/南瓜/蓮藕都是淀粉類的可以當(dāng)主食，當(dāng)一頓飯中有其它主食時(shí)要注意量)
蔬菜多吃，特別是綠葉蔬菜，深色蔬菜。
水果少吃，果糖太高不利于減肥，一天一到兩個(gè)就夠了。
尤其重要的是高熱量食物(快餐、外賣、油炸、飲料、零食)一定要少吃，半個(gè)月或者一個(gè)月吃一回。
為什么減肥不要再跳繩了？最近繼跑步減肥后，很多小伙伴都來問跳繩究竟能不能減肥。所以今天大鵬就統(tǒng)一來告訴大家答案：減肥不建議跳繩，特別是產(chǎn)后和基數(shù)大的小伙伴。
1.減肥人群容易傷膝蓋，傷半月板。很多小伙伴并不能掌握正確的跳繩動(dòng)作，導(dǎo)致膝蓋損傷，半月板出現(xiàn)損壞。半月板是軟骨，在磨損后，是很難修復(fù)的，一旦半月板被破壞，你的膝蓋走路會痛，上下樓梯會痛，甚至連蹲著也會痛。特別是基數(shù)大的小伙伴，對腿部關(guān)節(jié)的壓力更加大，損壞更加容易。
2.產(chǎn)后人群特別不適合
女性生完孩子以后我們身體里面松弛素還沒有排出，這個(gè)松弛素需要6個(gè)月才能排出，如果這個(gè)時(shí)候做跳繩減肥，會讓我們的***進(jìn)一步的損傷，讓漏尿等問題更加嚴(yán)重。
3.效率太低了，雖然跳繩是運(yùn)動(dòng)了，但是它只是單一的有氧運(yùn)動(dòng)，只減脂不增肌，這樣的過量有氧運(yùn)動(dòng)，只會掉肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，容易進(jìn)入平臺期，更容易反彈。所以同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，我們應(yīng)該優(yōu)先選擇其他更多的高效鍛煉。
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到此，以上就是小編對于單腿踮腳運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于單腿踮腳運(yùn)動(dòng)減肥嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
