本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8b92529a3444a04 relatedlink">減肥運動國外，以及國際減肥運動對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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世界公認減肥最快的運動
1、第一名：“自行車運動 躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
2、跳繩是比較常見的運動方式了，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每跳繩10分鐘，機體所消耗的熱量差不多是100千卡。每天大家都可以自主練習(xí)，跳繩速度快，可有效鍛煉一個人的心肺功能。
3、游泳游泳算是最健康舒適的鍛煉方式了，不像陸地上需要尋求支撐點，在水里面你可以運動全身，同一時間段對比其他運動方式消耗的熱量最多，而且還能讓你瘦的勻稱，線條更加完美。
歐美流行運動減肥方法
1、一定先慢跑5分鐘熱身，然后再開始10-15分鐘的Fartlek跑。 嘗試在起伏不平的林地跑，以便全身肌肉都得到。 每段快跑后慢跑一陣子，以便讓身體完全復(fù)原。
2、這種飲食方法有很多種不同的類型，有低卡路里直接給需要減肥又不想運動的人準備的，還有給健身的男女準備的適當(dāng)卡路里但是利于保持健身能量的。
3、有氧搏擊操在運動時，出拳踢腿、收腹、大聲地吼出，這樣的方式可以讓不多鍛煉的腰腹肌肉得到鍛煉，同時還可以當(dāng)做一種舒緩情緒壓力的好方法，有助宣泄平常積累的不良情緒，幫助減壓。在歐美有很多好萊塢的明星都非常喜歡***用這種方式舒緩壓力。
全球公認10大健康減肥方法
1、營養(yǎng)減肥法 補充身體所需的礦物質(zhì)和維生素是減肥的關(guān)鍵，營養(yǎng)減肥法是指在減肥的過程中實現(xiàn)清、調(diào)、補三效合一，并且不斷補充身體所需的礦物質(zhì)和維生素，是目前國際上公認的健康的減肥方式。
2、一，踢腿；雙腳站立，與肩同寬。手要放在你面前平衡。慢慢彎曲你的腿，蹲下來，直到大腿平行于地板。抬起頭直視前方。稍做停頓，然后向后抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一邊。另一邊重復(fù)。每側(cè)重復(fù)12到15次，交替抬起腿。
3、醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒三四分鐘（注意別炒焦），待冷卻后，裝瓶，倒入食醋腌泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試。
4、跳躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩 *** ，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動水平。
12種減肥運動燃脂效果最好
1、跑步是絕大多數(shù)減肥首選運動，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高關(guān)節(jié)強度、韌帶柔韌性，增強骨骼強度和密度。
2、跳高強度間歇訓(xùn)練：類似于高強度間歇訓(xùn)練，可提高代謝率，消耗大量卡路里，達到減脂效果。動感單車：低沖擊的有氧運動，可以燃燒大量卡路里，同時鍛煉腿部和臀部肌肉。
3、種運動最減脂 第10名 走路 消耗熱量：23-33大卡/10分鐘，走路是能鍛煉心血管的運動，幫助保持身材，改善消化系統(tǒng)。除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪堆積，促進血液循環(huán)，每天[_a***_]有益于身心健康。
4、第二名：游泳消耗熱量：77大卡/10分鐘。游泳是一項塑形性超高的運動，能讓你身材更勻稱、線條更完美。因為水中運動需要克服更大的阻力和壓力，能較大程度地鍛煉到肌肉，讓燃脂效果更顯著。
5、跑步：跑步是一種非常好的有氧運動，能夠消耗大量的熱量，增強心肺功能，讓身體更加健康，同時燃燒脂肪的效果也比較好。跳繩：跳繩是一種簡單易行的運動，能夠快速燃燒熱量，消耗脂肪，同時還能增強心肺功能和協(xié)調(diào)能力。
6、快走如果覺得跑步讓自己吃不消，很難堅持下去的話，選擇快走就是最好的減肥方式，它的運動強度非常適中，適合各個年齡層的人士來練習(xí)，每天堅持行走固定的米數(shù)，就可以在很短的時間內(nèi)得到不錯的瘦身效果了。
國外當(dāng)紅!9個最消耗卡路里的減肥運動
攀巖每小時消耗的卡路里：約550春天氣溫回升，周末約上三五好友攀巖，不僅可以聯(lián)絡(luò)感情，放松精神，還可以減肥瘦身呢。
跳繩是一項可以鍛煉全身肌肉的運動，尤其針對臀部和大腿上多余的肌肉，還可以塑造手臂線條，是有氧運動排行榜榜首。每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
美國運動健身 理事會的發(fā)言人凱莉.卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。
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