大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于通過健身運動減肥過程記錄的問題，于是小編就整理了2個相關介紹通過健身運動減肥過程記錄的解答，讓我們一起看看吧。
一個胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
我在過去五年，由80多公斤減到76公斤三次，現在又反彈到80多公斤。最近又再減。
一點心得分享一下。
1. 不要劇烈運動減肥。比如跑步一個小時減肥效果是好，但同時帶來的饑餓感也很大。控制不了嘴，靠多運動減肥是不現實的。吃完飯，多走幾個小時，特別是晚上，效果很好?？柿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdcc1f2700ecb5b19 relatedlink">喝水，不要喝別的帶味的，也不要喝牛奶。
另一方面，劇烈運動產生難受的感覺，長此以往會厭倦運動。
2.天熱的時候容易減重。5月底到9月是最好的減肥季節(jié)。天熱吃的少出汗多。
3.必須準備一個體重秤，每天記錄減肥效果?？偨Y經驗，反省增重原因。
4.長時間有氧運動，多組無氧運動結合。無氧一般練肌肉，減脂的同時要增肌。肌肉訓練基本原則是撕裂后增肌，要練哪個部位一定在練的時候感覺這個部位肌肉酸痛。
5.拉伸很重要。無論有氧運動還是無氧運動，練完要拉伸，肌肉不會變粗，粘聯，僵硬。
6.空氣跳繩算是最容易做到的，五組，共跳到1000起步。此外，有條件可上動感單車課，跑步。有氧運動前后均加上力量無氧訓練，比如仰臥起坐，俯臥撐，分五組，循序漸進。
所有過程，都適可而止，不要痛苦難耐。減肥是長時間的鍛煉，一時的劇烈運動會導致以后不愛堅持。
本人通過跑步，控制飲食結構，成功減肥35斤。分享幾點給你參考一下：
1，飲食：測量身體基礎代謝率，了解每天所攝入的食物熱量不超過代謝率。以蔬果為輔粗糧為主的飲食結構，準時進餐，拒絕飲料及深度加工食品。
2，減肥首推跑步，跳繩，波比跳，動感單車等有氧運動，持續(xù)時長30分鐘以上，最大心率70%左右，可以加幾組無氧運動，比如，平板支撐，仰臥起坐，平臥抬腿等。
3，保證7小時左右睡眠，不抽煙不喝酒。凡事持之以恒，你想去哪里誰也阻擊不了你！減肥畢竟是人生最低階的追求，這個做不到，你還想要什么呢？
以上僅供參考，謝謝！
改變飲食結構是最重要的，少油少糖飲食，拒絕飲料和油炸食品，餓了就多吃高蛋白低熱量的，各種蔬菜啊，不太甜的水果，雞蛋雞胸肉牛奶魚肉海鮮
體重身高都差不多，18年年底減肥。開始前90公斤，32天，減肥12公斤，速度有點快，不太建議，但[_a***_]可以參考，真的只有管住嘴，邁開腿這一個選項，想減肥真的需要努力的，加油，祝你成功！
身高跟我一樣，體重甩我?guī)讞l街，趕緊減肥！
你現在的情況，控制飲食是第一位的！俗話說三分練七分吃，你先從吃上下手，控制飲食，先拿住這七分再說！無論增肌減脂，飲食方面推薦高蛋白低脂肪低淀粉，杜絕糖類！
鍛煉方面，要是有精力，無氧有氧一起上！很多人都把增肌跟減脂對立起來，其實大可不必！無論是無氧還是有氧，都消耗熱量，你抱著減脂的目標做增肌訓練，雖然肌肉有可能增加緩慢，但這就像雕刻自己的身體，等你減脂成功，你不僅瘦了，你還會擁有結實的肌肉！
減肥該怎么鍛煉？
減肥是一個長期的過程
最重要的是堅持還有正確的方法能夠做到這就可以達到自己的目標。正確的方法需要你去學習或者花錢購買通過一系列的手段達到學會如何去控制自己，讓自己的體重降低。不僅僅是體重降低，最重要的是降低我們身體的脂肪含量，這才是最重要的。在我們做訓練的時候盡可能的去選擇力量訓練，不要單純的做有氧，也就是跑步。才會讓我們達到非常理想的效果，當然短期可能效果并不是很好，只有長期堅持才能看到非常好的效果。
到此，以上就是小編對于通過健身運動減肥過程記錄的問題就介紹到這了，希望介紹關于通過健身運動減肥過程記錄的2點解答對大家有用。
