大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間喝什么水的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥期間喝什么水的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該多喝水還是少喝水？
減肥一定要多喝水，水可以幫你提高代謝，并且在脂肪釋放的同時(shí)會(huì)出現(xiàn)脂肪酸，如果不能夠更多的代謝出去會(huì)升高你的尿酸，所以一定要多喝水，所有不讓喝水的減肥都不是健康的減肥方式，一般我指導(dǎo)顧客減肥都鼓勵(lì)多喝水，按照體重公斤數(shù)×33就是每天喝水量
在健身減肥當(dāng)中，我們要時(shí)刻的進(jìn)行補(bǔ)水。來(lái)保證我們身體水分的充足。
人體當(dāng)中60~%70%都是由水分構(gòu)成的，不光是你的血液，還有你的體液，身體代謝所需要的一些。水是生命的源泉，這句話說(shuō)的也是非常重要的
而且像你現(xiàn)在描述的，這個(gè)情況，你本來(lái)身高和體重就比較大，身體所需要的水分也會(huì)比常人更多，但在這個(gè)時(shí)候你在進(jìn)行減肥鍛煉的時(shí)候本來(lái)熱量消耗比較大，出汗量肯定也會(huì)比較多，這個(gè)時(shí)候就缺水，你如果還刻意的去減少水分的攝入就很容易導(dǎo)致身體的各種不適。
缺水除了會(huì)導(dǎo)致你大小便不正常。你在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下不補(bǔ)充水分，導(dǎo)致身體的電解質(zhì)流失，還有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉抽筋，以及頭暈目眩的這些癥狀。
時(shí)間久了會(huì)對(duì)身體造成非常不好的影響。
所以說(shuō)你在每天鍛煉的到時(shí)候還是要充分的補(bǔ)充水分。
除了你在日常生活當(dāng)中的補(bǔ)水，那你在運(yùn)動(dòng)的這個(gè)過(guò)程中，補(bǔ)水的量你也用用相關(guān)的注意。
運(yùn)動(dòng)前我們可以補(bǔ)充100毫升到250毫升的水分。
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以每隔15分鐘補(bǔ)充一次水分，少量多次。
不要讓身體出現(xiàn)口渴，口干舌燥的癥狀。
同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)后也要注意身體水分的及時(shí)補(bǔ)充，也可以***用一些運(yùn)動(dòng)飲料，來(lái)幫助身體恢復(fù)，補(bǔ)充流失電解質(zhì)。
那我的觀點(diǎn)是健身減肥過(guò)程當(dāng)中要補(bǔ)充足夠的水分來(lái)維持我們身體的正常代謝，不能夠減少它的攝入量。
這就是我個(gè)人的一些看法，希望對(duì)你有所幫助。
人本身每天就應(yīng)該喝2-3升的水，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致額外的水分流失，所以應(yīng)該多喝水。而且喝冰水還會(huì)加快1-2小時(shí)的新陳代謝，可以幫助減肥。但喝水的時(shí)間更要合適，像早起、飯前喝水都對(duì)身體好，飯后不要立刻喝大量的水，對(duì)消化不好，睡前1-2小時(shí)喝水有助睡眠，幫助人提早入睡，對(duì)減肥也有幫助，但不要大量喝水后立刻睡覺。
謝謝邀請(qǐng)，僅供參考
如果一個(gè)教練跟你說(shuō)水喝的太多了，那這個(gè)教練也太不專業(yè)了
因?yàn)?/a>體重掉的慢轉(zhuǎn)而要求少喝水，這是非常愚蠢的做法
另外2周減去6斤這樣的速度，可以說(shuō)是非常好的
反而因?yàn)槟愕囊缶徒o你一些錯(cuò)誤的指導(dǎo)
實(shí)在很難說(shuō)這個(gè)教練水平很高
多喝水無(wú)論是從健康角度還是從運(yùn)動(dòng)角度來(lái)說(shuō)，都是非常有益的事情
我們從運(yùn)動(dòng)角度來(lái)解釋喝水的重要性
我們都知道血液的重要性，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中血液運(yùn)輸氧氣到達(dá)肌細(xì)胞
經(jīng)常有小伙伴問(wèn)我，晚飯后能喝水嗎？水可以隨便喝嗎？開始我覺得好奇怪，喝水不是人最自然的生理需求嗎？為啥大家要問(wèn)我能不能喝水呢？難道我說(shuō)不能你們就不喝了嗎？
水是我們的生命之源，約占體重60%-70%。喝夠水的好處有很多：幫助維持體溫；穩(wěn)定血壓；幫助消化以及排除體內(nèi)廢物；維護(hù)肌肉神經(jīng)功能；保護(hù)器官和關(guān)節(jié)。
健康的成年人體內(nèi)含60%左右的水，主要存在于肌肉組織和體液中，是維持生命最迫切需要的營(yíng)養(yǎng)成分。
水和減脂相關(guān)的功能有很多；幫助營(yíng)養(yǎng)素、代謝產(chǎn)物和廢物在體內(nèi)循環(huán)；促進(jìn)水溶性營(yíng)養(yǎng)成分吸收和廢物的排泄；
后來(lái)我才知道，作為一個(gè)直男，我是多么的孤陋寡聞，原來(lái)外面有很多邪魔外道的減肥方式竟然都是不讓自由喝水的，比如很多美容院收你們大幾千做療程，什么針灸啊，按摩啊，點(diǎn)穴啊，最后都告訴你們晚飯后不能喝水。
還有賣[_a***_]bao的wei商，告訴你們每天只能喝700毫升的水，因?yàn)樗榷嗔藭?huì)沖淡藥性，正常人一天至少要喝2500-3000毫升的水。也就是說(shuō)，wei商讓只讓你喝正常人需要的飲水量的四分之一。
為啥這些人讓你們少喝水呢？因?yàn)樯眢w里的水分少了，你的體重就會(huì)下降了，我們?nèi)梭w的重量有60%是水分，這些人就是讓你們脫水的方法造成體重暫時(shí)下降的***象，用來(lái)證明他們那么貴的減肥chan品是有效的。
還有暴汗服也是一樣的道理，就是讓你脫水，隨便喝飽水吃頓飯，體重就回來(lái)了。
其實(shí)，作為一個(gè)曾經(jīng)的專業(yè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，從小我就要控體重的，我打柔道，是打52公斤級(jí)，沒(méi)到比賽的時(shí)候，就要控制體重在52公斤以下，我們都是用脫水的方法在賽前讓自己的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，所以這些方法我太熟悉了，我可以兩天減重10斤都不在話下。
曾經(jīng)有一個(gè)粉絲的兒子，要考公務(wù)員，我用了半個(gè)月讓他的體重減了20多斤，順利通過(guò)公務(wù)員考試的體檢，通過(guò)脫水減重的方式，太簡(jiǎn)單了，然后你并沒(méi)有瘦，你掉下去的體重都是你身體里減少的水分，你的脂肪還是那么多，你體型還是那么臃腫，更嚴(yán)重的是還會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，我見過(guò)用瘦瘦bao脫水嚴(yán)重導(dǎo)致腎衰竭死亡的。
進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前后該喝鹽水還是糖水？為什么？
首先運(yùn)動(dòng)前后糖水都是可以喝的，特別是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充糖分，因?yàn)檫@個(gè)窗口剛才高強(qiáng)度的訓(xùn)練，血糖下降，身體缺少糖分，如果你強(qiáng)度大的話，運(yùn)動(dòng)中也可以補(bǔ)充糖分，但是運(yùn)動(dòng)前不建議提前太多，開始補(bǔ)充糖分會(huì)特別是快碳會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪
再者就是鹽水，最好是你運(yùn)動(dòng)后，而且出汗量比較足的情況下在使用，這是我推薦你喝運(yùn)動(dòng)飲料，不過(guò)你要看一下那個(gè)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)識(shí)，上面有鉀離子和鈉離子都要有，因?yàn)樾鞘值脑?，你?duì)自己的身體這些需求沒(méi)有太大的明確的話，還不如買運(yùn)動(dòng)飲料好了
一般來(lái)說(shuō)，，特別是在夏天從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。夏天氣溫高、濕度大，人體通過(guò)排汗將大量熱能及時(shí)散發(fā)掉，以保持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。在機(jī)體大量排汗的同時(shí)，帶走了不少無(wú)機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。據(jù)測(cè)定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個(gè)人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克，這樣勢(shì)必引起機(jī)體缺鹽，以致疲乏無(wú)力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，適當(dāng)喝些淡鹽水是必要的。
在強(qiáng)度不太大、時(shí)間不太長(zhǎng)、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會(huì)產(chǎn)生大量排汗和無(wú)機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時(shí)，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，如跑馬拉松，長(zhǎng)距離騎自行車等，體內(nèi)能量消耗比較多，就應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水。
至于一般的體育鍛煉，就沒(méi)有必要喝糖水了。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，由于能量的消耗，消耗血液中的血糖，更進(jìn)一步消耗了肝臟中儲(chǔ)存的糖原，另外汗液的丟失帶走了體內(nèi)大量電解質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)后該補(bǔ)充的是糖鹽混合水。以調(diào)整體液電解質(zhì)平衡，補(bǔ)充能量。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后喝糖水還是淡鹽水？很多人都有這種疑惑？下面說(shuō)一下我的觀點(diǎn)！
1. 這個(gè)我感覺要看個(gè)人情況吧，一般來(lái)說(shuō)，如果出汗量大的情況下，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)暮纫恍┑}水。我們身體大量排汗的同時(shí)，機(jī)鹽，納，鎂等，也會(huì)隨之流失，會(huì)導(dǎo)致疲乏無(wú)力，適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)淡鹽水會(huì)好點(diǎn)！
2. 如果出汗量不大，體內(nèi)消耗比較多，就應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水，人體能量消耗來(lái)源于糖和脂肪的氧化，糖比脂肪耗氧少，用糖供能更有利于防止疲勞和維持運(yùn)動(dòng)能力！
根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，鹽和糖都是需要的。
首先，如果是運(yùn)動(dòng)中大量出汗，在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鹽分是很有必要的，不然抽筋和電解質(zhì)不足會(huì)很明顯。但注意，是大量出汗，跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)什么直接關(guān)系。比如我有時(shí)候長(zhǎng)跑的時(shí)候脫得多，冬天基本穿背心奔襲，那其實(shí)出汗不多，個(gè)人感覺不補(bǔ)充鹽分沒(méi)什么問(wèn)題，但夏天就很有必要了。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)糖，糖雖然現(xiàn)在被黑的很厲害，但是從生物上來(lái)說(shuō)，這可是能量啊！運(yùn)動(dòng)大量消耗能量后，需要補(bǔ)充點(diǎn)糖分補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中損失的肌糖原，這對(duì)回復(fù)體力很有幫助，特別是對(duì)下一次運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有很好的積極左右。不然下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)成績(jī)很差。
綜合以上，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)積極吸收營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充點(diǎn)運(yùn)動(dòng)中丟失的養(yǎng)分還是很有好處的。特別是對(duì)下一次的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)很關(guān)鍵。
但要注意兩點(diǎn)∶一，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了必須補(bǔ)充鹽分和糖分的地步了嗎？二，如果是在減脂，那糖分還是算了吧。
減肥時(shí)可以喝大棗水嗎？
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
每天喝紅棗水是不會(huì)長(zhǎng)胖。紅棗營(yíng)養(yǎng)十分豐富，鮮棗含糖20％－36％，干棗含糖55％－80％，它含熱量大，可以代糧，歷史上常作救災(zāi)之用。維生素C含量在水果中名列前茅，每百克含量達(dá)0．l－
0．6克，比蘋果、桃子等高100倍左右，維生素P的含量也是百果之冠，人們贊大棗是天然的維生素丸。每百克鮮棗中含蛋白質(zhì)1．2克，也幾乎是鮮果類之冠。干紅棗產(chǎn)熱量極高，每百克紅棗可產(chǎn)熱
量約1200－1300千焦，接近于葡萄干，而且蛋白質(zhì)、鈣、磷、核黃素、尼克酸的含量又高于葡萄干。所以，人們歷來(lái)就把紅棗視為極佳的滋補(bǔ)品。一日食三棗，百歲不顯老。紅棗不但是美味果
品，還是滋補(bǔ)良藥，有強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)血行氣、滋頤潤(rùn)顏之功效。紅棗能作為藥用，早在《本草備要》中就有記述。說(shuō)紅棗能補(bǔ)氣益中，滋脾土，潤(rùn)心肺，調(diào)營(yíng)養(yǎng)，緩陰血，生津液，悅顏色，通九
竅，助十二經(jīng)，和百藥。明代大醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍在《本草綱目》中寫道：大棗氣味甘平，安中養(yǎng)脾氣、平胃氣、通九竅、助十二經(jīng)，補(bǔ)少氣，……久服輕身延年?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，紅棗對(duì)過(guò)敏性紫
癜、貧血、高血壓、急慢性肝炎、肝硬化、胃腸道腫瘤具有療效] 紅棗含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B2等多種維生素。鮮紅棗中維生素C的含量較柑橘高7-10倍，為蘋果的75倍。紅棗中還含
有益于健康的化學(xué)成分如谷氨本酸、賴氨酸、精氨酸等14種氨基酸，蘋果酸、酒后酸等6種有機(jī)酸，黃酮類化合物及磷、鉀、鎂、鈣、鐵等36種微量元素。大棗中含有的環(huán)磷酸腺苷有擴(kuò)張血管的作
用，可改善心肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)心肌收縮力，有利于心臟的正常活動(dòng)。大棗中還含有三萜類化合物，如山楂酸，具有抗疲勞作用，能增加人的耐力。此外，大棗還具有減輕毒性物質(zhì)對(duì)肝臟損害的
功能。大棗可鮮食，亦可加工成干品，并可制成蜜棗、熏棗、醉?xiàng)?、棗酒、棗泥、棗脯、罐頭、原汁飲料等，還可以用來(lái)加工制成糕點(diǎn)。常吃紅棗能夠防衰老、延年益壽經(jīng)常吃大棗對(duì)身體是有好處的，不會(huì)讓您發(fā)胖的，請(qǐng)您放心食用！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間喝什么水的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間喝什么水的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
