大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于加強(qiáng)運(yùn)動量減肥計劃的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹加強(qiáng)運(yùn)動量減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動的***推薦？
個人認(rèn)為減肥的同時一定要注重自身的身體健康，不能因為盲目的為了達(dá)到減肥的目的而有損身體健康。
1、合理的飲食，每天的食物搭配不要有太大的熱量，主食方面中午可以少吃一點，多食用膳食纖維，飯碗盡量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果為主，個人認(rèn)為搭配代餐使用效果也還不錯。
2、合理的運(yùn)動，每天晚飯后健步走加慢跑至少五公里，消耗熱量，同時配合每周一次的健身運(yùn)動
以上為個人減肥日常節(jié)奏，已經(jīng)有一定效果，希望能夠有用。
談?wù)勎抑皽p肥的經(jīng)驗，我是從220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉類。吃素，每天早上做鮮榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有飽腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一樣。然后不做劇烈運(yùn)動，每天步行一萬步。每天減重大約四到六兩。這樣持續(xù)一個月。效果很明顯。
我是一名私人健身教練，給你舉個例子，參考一下，望***納
碳水化合物：玉米
低溫慢煮雞胸肉：
①將雞胸肉用鹽胡椒腌制一晚上
②裝入密封袋
③入低溫慢煮機(jī)60度煮50分鐘即可
④如果沒有低溫慢煮機(jī)，也可以用食物溫度計來控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好
⑤出鍋切片，再用點辣椒粉調(diào)味
減肥沒有快速健康的方法，因為身體會有一個平衡，每周瘦1到2斤比較健康，我們美麗是一方面但是更多的是追求健康，快速的方法比較違背正常的規(guī)律，所以肯定不健康，畢竟胖起來也不是一下胖起來的，要讓身體有適應(yīng)過程才行！合理飲食加強(qiáng)運(yùn)動，健康的生活方式自然就會瘦下來了
早上蛋白質(zhì),中餐碳水化物,晚上維生素，這是我個人的飲食習(xí)慣，不過具體還要根據(jù)您的個人情況，體脂率與肌肉的比例還有運(yùn)動的強(qiáng)度，協(xié)調(diào)飲食，建議去健身房去做個體測，找個專業(yè)的健身教練測完后，在調(diào)整飲食，不能亂吃。學(xué)會先了解自己的身體
如果以強(qiáng)身健體你推薦什么樣的鍛煉***？
健身的目標(biāo)可以分為力量、速度、耐力、柔韌性、平衡性，也可以分為提高心肺功能、提高免疫力、康復(fù)鍛煉、體態(tài)矯正等目的。
如果不追求肌肉量、速度等指標(biāo)，只追求健康，可以將主要目標(biāo)暫時確定為提高身體免疫力、心肺功能、耐力，適當(dāng)提高肌肉力量和速度，同時兼顧柔韌性和平衡性。如果受過傷，[_a***_]康復(fù)鍛煉，或者有體態(tài)問題，還要兼顧康復(fù)和體態(tài)糾正鍛煉。
第一階段，適應(yīng)性鍛煉，器械或徒手鍛煉與有氧運(yùn)動在運(yùn)動時間和強(qiáng)度都比較均衡。
如果完全沒有鍛煉基礎(chǔ)，體力一般或較差，每周各做3次有氧運(yùn)動和3次中小重量器械鍛煉或徒手鍛煉，有氧運(yùn)動和器械鍛煉交替進(jìn)行，比如每周一三五慢跑、騎行、游泳、跳繩、跳健身操或做其它有氧運(yùn)動，每周二四六做器械鍛煉或徒手鍛煉。鍛煉時間在30分鐘-60分鐘之間，也可以根據(jù)個人身體情況酌情調(diào)整時間，保證30分鐘以上即可。
剛開始鍛煉的1個月左右，以適應(yīng)性鍛煉為主，運(yùn)動強(qiáng)度較低，以鍛煉時呼吸比較均勻，沒有明顯力竭感為主。體力較差的鍛煉者，可以用1個月以上，甚至3個月的時間去適應(yīng)鍛煉。
每周鍛煉至少3次以上，每次持續(xù)1小時以上，最多2小時即可。鍛煉時間不包括熱身、拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)的時間。
第二階段，減脂階段。本階段鍛煉器械鍛煉在時間上稍低于有氧運(yùn)動時間。
適應(yīng)性鍛煉之后，如果需要減脂，器械鍛煉時間至少30分鐘，一般45-60分鐘，再做至少30分鐘中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，一般45-60分鐘。一直到把體脂率和內(nèi)臟脂肪等級都降低到正常范圍后再考慮提高身體免疫力、心肺功能、耐力和其它鍛煉目的。男性體脂率正常范圍是15-18，女性是20-25，超過30歲，體脂率30以下也可以看作是正常范圍；內(nèi)臟脂肪等級在9以下就是正常范圍。
身體力量和耐力有所提高，每周鍛煉次數(shù)可以適當(dāng)提高，每周鍛煉次數(shù)至少在3次以上，最多6次，每周至少休息1天。器械鍛煉和有氧運(yùn)動可以在一個鍛煉日內(nèi)先后進(jìn)行，先做器械鍛煉，再做有氧運(yùn)動?？傚憻挄r間1小時以上，最多2個半小時左右即可。
使用中大重量做器械鍛煉，如果做徒手鍛煉，徒手動作數(shù)量、組數(shù)和次數(shù)要比第一階段有所增加。有氧運(yùn)動用減脂心率進(jìn)行鍛煉，心率是最大心率的64-76%之間，最大心率是220減去年齡，也可以用MAF180心率鍛煉，用180減去心率，就是鍛煉時的最大心率，再根據(jù)身體情況調(diào)整最大心率，具體調(diào)整方法可以搜索。
到此，以上就是小編對于加強(qiáng)運(yùn)動量減肥***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于加強(qiáng)運(yùn)動量減肥***的2點解答對大家有用。
