大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和節(jié)食哪個(gè)好減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)和節(jié)食哪個(gè)好減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)和節(jié)食哪個(gè)更能減肥？
2. 減肥是運(yùn)動(dòng)快還節(jié)食快？
3. 運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥、減肥產(chǎn)品，哪個(gè)更有效？
4. 要減肥，鍛煉和節(jié)食哪個(gè)效果好？還有別的方法嗎？

運(yùn)動(dòng)和節(jié)食哪個(gè)更能減肥？

運(yùn)動(dòng)和節(jié)食結(jié)合起來進(jìn)行減肥會(huì)更好一些，效果也會(huì)相對(duì)明顯，而且對(duì)身體也不會(huì)產(chǎn)生太大的影響，如果單獨(dú)靠節(jié)食減肥的話，雖然短期內(nèi)的效果會(huì)比較明顯，但是對(duì)身體的傷害還是比較大的，還會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，所以建議不要輕易靠節(jié)食進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)加節(jié)食是最好的減肥方式。

減肥是運(yùn)動(dòng)快還節(jié)食快？

如果是減肥的話，一般是節(jié)食比較快的，但是如果運(yùn)動(dòng)減肥的話是比較安全，而且也能夠堅(jiān)持，也是比較健康的，所以一般推薦減肥還是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，再加上飲食控制是比較不錯(cuò)的，比如每天可以少吃一點(diǎn)主食，盡量避免吃太多的高熱量高油脂的食物。

運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥、減肥產(chǎn)品，哪個(gè)更有效？

從健康出發(fā)來講，運(yùn)動(dòng)配合節(jié)食減肥是不錯(cuò)的選擇。適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7603bf9a4a97e3c2 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)（比如慢跑、跳繩、游泳等）可以促進(jìn)人體新陳代謝，改善人體消化系統(tǒng)。再進(jìn)行一些力量鍛煉，增加人體肌肉含量，進(jìn)而提高身體基礎(chǔ)代謝率，說白了就是肌肉含量高了，也就可以幫助消耗身體更多的能量。

節(jié)食，就是控制飲食，調(diào)整飲食，合理健康飲食，少油少鹽少糖，一頓飯不要吃得太飽甚至發(fā)撐，給腸胃留一點(diǎn)空間，讓它更好的蠕動(dòng)，幫你消化消耗攝入的食物熱量。多喝開水，晚上八點(diǎn)以后盡量不要再吃東西。

藥物減肥不推薦，因?yàn)?/a>是藥三分毒，也因?yàn)樗幬餃p肥治標(biāo)不治本，不能從根本解決肥胖問題，特別容易反彈。

最好的減肥方法就是合理運(yùn)動(dòng)配合科學(xué)飲食以及健康作息。養(yǎng)成這些習(xí)慣之后，脂肪會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的離開你。

謝謝！

應(yīng)該問的是哪個(gè)更有效吧！

首先說說運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)也是分很多種的，要看你怎么去運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，一般運(yùn)動(dòng)建議在早上運(yùn)動(dòng)比較好，跑跑步，做一些俯臥撐，仰臥起坐，深蹲之類的加以***，只要堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)有一些效果的，但是前提是你不要吃太高脂肪的食物了，這邊一邊鍛煉，那邊又吃回來了，就不好了。

其次說說節(jié)食減肥，這個(gè)也是一樣，也分很多的，如果你什么都不吃，瘦一定會(huì)瘦的，但是同時(shí)也傷害了自己的身體，可以試一試輕斷食的方法，也就是換餐，或者代餐的方法，多吃一些五谷雜糧容易消化，沒有太多熱量的食物。吃一些季節(jié)性的水果，蔬菜。

最后說說一些減肥產(chǎn)品吧，市面上現(xiàn)在[_a***_]是有越來越多的，五花八門，各式各樣的減肥產(chǎn)品，有的還有簽約保證可以減掉多少斤的，什么無效退款之類的，不否認(rèn)有些確實(shí)有效果，但是更多的是套路和陷阱，選擇的時(shí)候還是要慎重。

總之無論哪種減肥都是需要科學(xué)的方法，持之以恒的毅力的。希望可以幫到你！

要減肥，鍛煉和節(jié)食哪個(gè)效果好？還有別的方法嗎？

減肥最好的方法就是管住嘴邁開腿。少量多餐，少油少鹽少糖。飲食最好清淡些，少吃豬肉肥肉?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8713b85c33547603 relatedlink">雞肉魚肉，但不要吃雞皮魚皮。蝦海鮮。海鮮營(yíng)養(yǎng)高熱量低。多吃粗糧。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。另外還要多喝水，給身體排毒。

關(guān)于減肥，從我個(gè)人經(jīng)歷來說推薦鍛煉，節(jié)食對(duì)身體負(fù)擔(dān)太大，不利于后期發(fā)展，如果你想要短期迅速瘦下來，節(jié)食也可以起到很好的效果，但是反彈會(huì)很厲害，說如果你后面不怎么控制飲食，體重會(huì)一下子反超以前。

鍛煉的話，更好的是結(jié)合健身的理念，合理安排飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有了這個(gè)基礎(chǔ)長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很好的改觀。減肥期間鍛煉以有氧運(yùn)動(dòng)為主，提高代謝。

如果樓主說的節(jié)食是一天只吃兩餐或者不吃主食那種節(jié)食的話，我還是不太建議節(jié)食的。

個(gè)人覺得適量運(yùn)動(dòng)搭配合理飲食是比較安全健康的減肥方式。

減脂的原理：攝入熱量＜消耗熱量

所以減脂有兩個(gè)突破口，一個(gè)是飲食，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)增加消耗量。

***如你的基礎(chǔ)代謝是1300，一天的動(dòng)態(tài)消耗是200（站起來走路、做飯這些都屬于動(dòng)態(tài)消耗），而一天吃飯、水果、零食等熱量加起來有2000卡路里。還有500卡路里的熱量沒有被消耗，多余的這500熱量就會(huì)囤積下來，轉(zhuǎn)化為脂肪。

當(dāng)你一天吃進(jìn)1200卡路里熱量，基礎(chǔ)代謝把熱量消耗完，運(yùn)動(dòng)的200卡路里會(huì)消耗囤積的脂肪來提供能量。這樣就會(huì)達(dá)到減脂目的。

節(jié)食看起來好像是攝入熱量低于消耗熱量了，比如你一天只吃800卡路里，身體的基礎(chǔ)代謝和動(dòng)態(tài)消耗加起來仍舊是1500卡路里。由于供能嚴(yán)重不足，身體會(huì)減少肌肉含量，從而減少基礎(chǔ)代謝的消耗。

你的1200基礎(chǔ)代謝會(huì)變成1100，當(dāng)你有一天忍不住想正常飲食時(shí)，同樣吃進(jìn)2000卡路里，但身體的基礎(chǔ)代謝比之前降低100卡路里，所以更容易囤積脂肪，并且比之前會(huì)囤的更多。這也是節(jié)食減肥反彈的原理。

節(jié)食除了會(huì)降低基礎(chǔ)代謝外，還有其他危害：

1、營(yíng)養(yǎng)不良

小李認(rèn)為，關(guān)于鍛煉和節(jié)食的方法哪個(gè)效果更好，還是要依情況來講。

首先說鍛煉。鍛煉也有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

優(yōu)點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)是國(guó)際上公認(rèn)的最科學(xué)最綠色也最快樂的減肥方法。通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)后的拉伸來燃燒脂肪，增長(zhǎng)肌肉，完美塑型。而且通過運(yùn)動(dòng)可以提高自身的代謝能力，消耗掉身體多余的熱量，從而讓皮膚變的更光滑緊實(shí)，且不容易反彈。

缺點(diǎn)在于見效慢，想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，具體也要看個(gè)人的BMI指數(shù)，指數(shù)越大效果越明顯。打個(gè)比方，身高165cm，體重60kg的成年女性，保證每日正?？防飻z入的情況下，通過每天一小時(shí)的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月大約也只能減2kg純脂肪左右。

其次說節(jié)食。節(jié)食也一樣有優(yōu)缺點(diǎn)存在。

優(yōu)點(diǎn)在于見效快。短時(shí)間內(nèi)通過節(jié)食來減肥效果非常顯著，因?yàn)樯眢w每日得不得維持自身功能所需的能量，就會(huì)消耗身體自身儲(chǔ)備的能量，包括水分，肌肉，最后才是脂肪。所以如果想要在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果，比如說為了短期內(nèi)表演節(jié)目啊，為了穿婚紗啊，可以用這個(gè)方法，不過小李真的不建議。

缺點(diǎn)在于很容易進(jìn)入平臺(tái)期，并且傷身體。身體就像機(jī)器，如果沒有外界充足的能量供給，身體就會(huì)開啟防御系統(tǒng)，降低自己的能耗，這就導(dǎo)致新陳代謝慢，內(nèi)分泌紊亂，極易反彈。

如果要說減肥到底什么辦法好，那就一定還是老生常談的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)飲食，二者相結(jié)合，慣用一句網(wǎng)絡(luò)上曾經(jīng)很流行的話來講，吃飽了才有力氣減肥呀！

祝被肥胖困擾的小伙伴們都能夠減肥成功！

從減肥的方式而言，鍛煉比節(jié)食減肥效果更好。從減肥效果而言，鍛煉和節(jié)食減肥效果都不甚理想。

節(jié)食減肥是最不推薦的減肥方式。減肥的目的是為了減少體內(nèi)多余脂肪。節(jié)食減肥減去的大多數(shù)是體內(nèi)的糖原，肌肉以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和少量脂肪。

在這個(gè)過程中很容易出現(xiàn)肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降，皮膚松弛甚至內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象。在恢復(fù)飲食后，體重就會(huì)迅速的反彈，而且很容易形成易胖體質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但并不是減肥的決定性因素。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限，比如快走一小時(shí)消耗熱量240千卡，想要消耗100克薯片的熱量，最少需要快走兩小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來熱量消耗，也會(huì)增加食欲，如果不能很好的控制飲食，運(yùn)動(dòng)減肥可能越減越肥，或者在停止運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反彈。

運(yùn)動(dòng)減肥，需要足夠的蛋白質(zhì)提供能量，否則很容易掉肌肉，造成減肥效果不理想。

1.合理控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。

2.低脂低糖低熱量高纖維高蛋白飲食。避免高脂肪高糖高熱量食物的過多攝入。

3.確保每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重0.8克，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)相對(duì)應(yīng)提高蛋白質(zhì)攝入量?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQb85c33547603bf9a relatedlink">碳水化合物的攝入，少***制碳水化合物，多吃粗糧。每日碳水?dāng)z入控制在每公斤體重2到4克。

4.多喝水，多吃蔬菜，少吃水果，不喝果汁飲料。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)和節(jié)食哪個(gè)好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)和節(jié)食哪個(gè)好減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。