大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥體重反復(fù)上升的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥體重反復(fù)上升的解答，讓我們一起看看吧。
跟著keep做運(yùn)動(dòng)有大半個(gè)月了，為什么反而重了？
我覺(jué)得你除了測(cè)體重，更應(yīng)該測(cè)量圍度，是的，我們知道你的體重是增加了，我覺(jué)可能性有以下幾種，一如果你是那種很容易練出肌肉的體質(zhì)，你體重的增加，可能是因?yàn)?/a>你長(zhǎng)肌肉了。
二如果你只是練，在吃的方面沒(méi)有做好，你體重增加其實(shí)是必然的，常言道，七分吃三分練，我們首要的其實(shí)不是運(yùn)動(dòng)，而是管住嘴，如果你運(yùn)動(dòng)量大，你就吃很多，甚至是吃一些們健康的食物，你不胖誰(shuí)胖呢？運(yùn)動(dòng)過(guò)后，本來(lái)就會(huì)餓，然后吃了吸收也會(huì)比平常好，如果你這時(shí)候還大吃，那還得了？必須胖啊，對(duì)吧？
三我看不到你是男的還是女的，如果是女生，你要檢查自己是不是生理期快到了？一般生理期快到，會(huì)重2到4斤，重多少是因人而異的，我就有重了四斤，這是身體在囤積脂肪和水分，這個(gè)是生理反應(yīng)，正常的，不必?fù)?dān)心那么多。
我們可以一項(xiàng)一項(xiàng)去排除，這樣才能找到你體重增加的原因，從而避免它。
其實(shí)你會(huì)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，重點(diǎn)還是為了減肥，對(duì)吧？我也在減肥，我初始體重180斤，現(xiàn)在139.8斤，69天減重40.2斤，我是怎么做到的？我并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘兀缓眠\(yùn)動(dòng)，我全靠吃的，之前就說(shuō)了七分吃三分練，首要任務(wù)是管住嘴，我吃生酮餐單，每天平均減重約0.6斤，如果你也想減肥，你可以考古一下我以前的文，希望能幫上你的忙。
想透過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，本來(lái)就不太靠譜。常說(shuō)管住嘴，邁開(kāi)腿。這句說(shuō)話(huà)和其他心靈雞湯一樣，沒(méi)有太大的作用，減肥就要從激素分泌入手，才能高效，才容易成功。
所謂管住嘴，是要減低吃進(jìn)的熱量，邁開(kāi)腿就是要增加消耗。理論上形成一個(gè)熱量差，就可以減肥，其實(shí)這是一廂情愿的想法。我們聰明的身體，在我們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)調(diào)動(dòng)身體的***。
但是如果運(yùn)動(dòng)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e84a375f7b4d50b relatedlink">習(xí)慣，身體便會(huì)想方設(shè)法，去減少身體其他部分的支出，是為節(jié)流，另一方面運(yùn)動(dòng)量增大，胃口會(huì)好了，對(duì)于食物吸收率亦會(huì)增加，是為開(kāi)源。
故此，無(wú)論如何必須要從飲食著手。飲食方面，我們都知道碳水化合物是主要的能量來(lái)源，亦知道碳水化合物會(huì)導(dǎo)致我們血糖大幅波動(dòng)會(huì)，導(dǎo)致我們身體釋出胰島素去平穩(wěn)血糖值。
更重要的是，我們時(shí)常會(huì)忽略胰島素另外一個(gè)關(guān)鍵作用，就是會(huì)抑制脂肪的分解，促進(jìn)脂肪的合成。
所以，我們每一次進(jìn)食，每一次吃下碳水化合物，都是在阻止脂肪消耗。所以，要減肥成功，必須要減低碳水化合物的進(jìn)食比例，不吃更好，用優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)作為主要的食物，再加上大量的蔬菜確保其他微量元素的攝取，讓我們身體一直處于一個(gè)胰島素低分泌的狀態(tài)，這樣我們身體的脂肪才會(huì)燃燒。
近年興起的低碳飲食和生酮飲食，就是建基于這個(gè)理論。很多人對(duì)此上所誤解，甚至妖魔化這種飲食方法，經(jīng)常說(shuō)對(duì)身體可能會(huì)有去，但又說(shuō)不出具體的例子，或者影響身體的具體什么地方。
而事實(shí)是，透過(guò)生酮飲食或者低碳飲食而成功減肥的人士，在世界范圍少則也有1000萬(wàn)以上例子，個(gè)別人士出現(xiàn)問(wèn)題，也很正常。打疫苗也有可能引起併發(fā)癥是不是？因?yàn)殚L(zhǎng)期進(jìn)行所謂均衡飲食，導(dǎo)致各種肥胖、糖尿病、心臟病的出現(xiàn)，難道這就是均衡飲食的益處嗎？
我們必須要有一個(gè)清晰的概念，肥胖就是病，就是我們脂肪代謝出現(xiàn)了問(wèn)題，能夠高效減肥，就是能讓身體快速脫離一個(gè)危險(xiǎn)狀態(tài)，否則每肥胖多一天，患上這類(lèi)疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加一天。
我本身也是一個(gè)胖子，廣東人，1.7米的身高，曾經(jīng)接近200斤，透過(guò)低碳飲食在兩個(gè)多月減了50斤，身體各方面的機(jī)能都回復(fù)正常，脂肪肝的情況也大大緩解，難道這不就是低碳飲食的益處嗎？有根有據(jù)，有科學(xué)理論，有成功例子，從調(diào)節(jié)激素分泌入手，改善身體機(jī)能。調(diào)整飲食，循序漸進(jìn)，慢慢減少主食的攝取，一個(gè)星期就能見(jiàn)到效果，沒(méi)有什么好擔(dān)心的。
很高興回答你的問(wèn)題～
我跟著keep運(yùn)動(dòng)有六個(gè)年頭了，可以說(shuō)基本上減肥是成功的。可以分享一些經(jīng)驗(yàn)給你。首先，你的描述不夠具體，做了哪些課程？每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)多少？頻率多少？心率多少？
如果你已經(jīng)運(yùn)動(dòng)半個(gè)月，而且體重增加，可以說(shuō)明你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)小白，沒(méi)什么經(jīng)驗(yàn)，而且對(duì)自己的身體也不太熟悉。根據(jù)我的經(jīng)歷，可以注意這幾個(gè)細(xì)節(jié)：
運(yùn)動(dòng)需求。雖說(shuō)健身的目的多數(shù)是為了減重，可是你的身體哪里臃腫？減肚子？還是減臀部？減胳膊？不同的部位，訓(xùn)練重點(diǎn)也不一樣呢。在減重初期，千萬(wàn)[_a***_]關(guān)注體重，那樣只會(huì)誤導(dǎo)你自己。而是多注意是否做到，每次運(yùn)動(dòng)不低于一個(gè)小時(shí)，每周不少于三次，心率可以達(dá)到最大水平。
身體認(rèn)知。在你運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的健身常識(shí)，而不是悶頭練，要對(duì)自己的身體有很好的了解，比如剛剛說(shuō)過(guò)的，需要重點(diǎn)訓(xùn)練的部位，再去選擇相應(yīng)的課程。時(shí)間長(zhǎng)了，你關(guān)注的焦點(diǎn)就會(huì)給你一個(gè)答案。
健身常識(shí)。減重有一個(gè)最基本的原則，那就是沒(méi)有局部，只有全身。這一點(diǎn)非常重要，剛剛我說(shuō)的運(yùn)動(dòng)需求，也是以有氧運(yùn)動(dòng)為前提的。換句話(huà)說(shuō)，就是有氧運(yùn)動(dòng)一定要夠量，特別是運(yùn)動(dòng)前期，甚至可以干脆忽略掉無(wú)氧部分。
最后值得一提的是，半個(gè)月的時(shí)間太短了，幾乎是看不到效果的，所以后面的堅(jiān)持顯得尤為關(guān)鍵。任何借口的放棄，都是對(duì)贅肉的徹底妥協(xié)。希望我的回答可以幫助你，麻煩給個(gè)關(guān)注，碼字不易，絕對(duì)原創(chuàng)，感謝閱讀！
到此，以上就是小編對(duì)于開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥體重反復(fù)上升的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥體重反復(fù)上升的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
