大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后如何提升力量的方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥后如何提升力量的方法的解答，讓我們一起看看吧。
瘦人如何在增肌增重推薦五種方法？
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以***取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好。如果平時(shí)吃飯不方便可以來一點(diǎn)蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃一到兩勺。
第一餐 7點(diǎn)-8點(diǎn)左右早餐 碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點(diǎn)) 蛋白質(zhì)：蛋***一杯、2個(gè)蛋清 蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果 脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片
第二餐 10點(diǎn)左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一個(gè)蒸土豆 蛋白質(zhì)：一個(gè)蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴
第三餐：12點(diǎn)左右，午餐 碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可 蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選) 蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂類堅(jiān)果：腰果一把
請(qǐng)問減脂后該怎樣運(yùn)動(dòng)？
減脂以后……確切來說，應(yīng)該是減脂過程加速力量訓(xùn)練，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果！
首先，力量訓(xùn)練不僅可以達(dá)到增肌效果，而且可以提升力量素質(zhì)，最重要的一點(diǎn)就是可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率！基礎(chǔ)代謝率的高低就是維持基本生命活動(dòng)所消耗的能量多少～越高則越多！
所以，在減脂過程中配合力量訓(xùn)練不僅可以提高減脂效率更可以增強(qiáng)其塑形效果！
建議：熱身以后，先進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，然后在進(jìn)行有氧慢跑，這樣可以提高整體鍛煉效率～??
減脂不容易，減脂成功也是欣喜的事情。然而一些減肥者在減肥成功后，停止了運(yùn)動(dòng)，尤其吃喝隨意，導(dǎo)致脂肪反彈，以致前功盡棄。防止脂肪反彈，還應(yīng)適當(dāng)控制飲食同時(shí)，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
減脂成功后，不需要像以前那樣大的運(yùn)動(dòng)量了，但是適量的運(yùn)動(dòng)可以抵消過多的飲食熱量吸收，同時(shí)也可以達(dá)到鞏固減脂的效果。要獲得進(jìn)一步的效果，防止脂肪反彈，最好是多做無氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)一方面可以提高骨骼力量，可以增肌塑形；另一方面可以提高新陳代謝率。肌肉增多了，消耗的熱量就會(huì)增多，脂肪也就不容易反彈了；之外，[_a***_]可以打造翹臀、馬甲線等，男生可以打造倒三角、人魚線等。
減肥后感覺力量小了很多，這是減脂過程肌肉也流失了的原因嗎？要怎么把肌肉練回來？
眾所周知，人類運(yùn)動(dòng)中需要燃燒燃料以獲得動(dòng)力。如同汽車發(fā)動(dòng)機(jī)通過燃燒汽油產(chǎn)生動(dòng)力，汽油的燃燒離不開氧氣。同樣，人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較低時(shí)，耗能也相對(duì)較小，氧氣有時(shí)間被輸送到組織細(xì)胞中，身體內(nèi)的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，提供滿足運(yùn)動(dòng)所需的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就稱之為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
在減肥的時(shí)候基本上都是***取“有氧運(yùn)動(dòng)”+低卡洛里飲食的控制來達(dá)到一個(gè)高效的減脂過程，而在這個(gè)過程中消耗的不僅僅是糖原和脂肪，也會(huì)消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)就出自于我們的肌肉。這就是為什么你會(huì)感覺肌肉的力量被削弱了。其實(shí)它們是被消耗了。
如果你有充裕的時(shí)間，那么最好的是無氧與有氧都做，收獲兩種代謝的好處。如果你工作生活繁忙，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，那么你也可以把有氧無氧結(jié)合起來，做高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)，減脂塑形的效果非常好。
想了解更多關(guān)于訓(xùn)練方法可以看我的個(gè)人文章，希望對(duì)你有所幫助。
減肥后力量降低，有兩個(gè)原因：糖原儲(chǔ)備不足，肌肉含量下降。
在大多數(shù)人印象里，減肥會(huì)肌肉、肥肉一起減，實(shí)際上未必如此。請(qǐng)看下圖，這是我指導(dǎo)過的一個(gè)朋友參加減肥運(yùn)動(dòng)后，1個(gè)月的前后對(duì)比：
我們可以看到，他的體重、肌肉含量、脂肪含量的對(duì)比值如下：
關(guān)鍵數(shù)值 體重 肌肉 脂肪（公斤）
一個(gè)月前 79.3 32.6 20.5
一個(gè)月后 77.0 33.8 16.2
變化范圍 -2.3 +1.2 -4.3
也就是說，經(jīng)過一個(gè)月的鍛煉，他的體重下降了，脂肪含量下降了，但肌肉含量上升了！這不科學(xué)呀？！恰恰相反，這就是健身減肥的根本原因、最正目標(biāo)。
藏傳天華為你解答：減肥后感覺力量小了很多，這是減脂過程肌肉也流失了的原因嗎？要怎么把肌肉練回來？
減肥已經(jīng)是人們沒有掛在嘴邊的話題，炎炎夏日，對(duì)于減肥是最好的時(shí)機(jī)，也正是最困難的時(shí)期，誰愿意在怎么熱的天氣中減肥呢？而且夏天減肥還有一點(diǎn)很重要，就是容易造成中暑或脫水的現(xiàn)象。
1.減肥感覺力量變小了一是蛋白質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)沒有跟上，二是運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致身體超負(fù)荷，力量變小。
2.在減肥過程中肌肉流失是不存在的，想要健身出肌肉，就一定要吃蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)過程中肌肉出現(xiàn)傷口，蛋白質(zhì)會(huì)填充肌肉傷口，讓肌肉快速修復(fù)，所以這就是為什么很多健身人士都增加蛋白攝入的原因。
3.增肌需要重點(diǎn)做健身器械，增加重量，做完器械再進(jìn)行10分到20分鐘的有氧就可以了，有氧不需要做太多，飲食方便可以增加雞胸肉與牛肉的攝入，減肥過程中水?dāng)z入是需要適量，不可以猛喝，猛喝水很容易導(dǎo)致水腫，尤其是夏天。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后如何提升力量的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后如何提升力量的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
