大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一周健身幾次可以減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹一周健身幾次可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身房一周去幾次可以達(dá)到最好的減肥效果？倩狐？
應(yīng)該不行，我一個(gè)朋友說過一句話我覺得非常有道理，運(yùn)動(dòng)減肥靠的不是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，而且據(jù)說運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過半小時(shí)是沒有減肥效果的，說實(shí)話身高1.78體重160斤已經(jīng)有點(diǎn)肥胖了一星期去一次健身房（除非找專業(yè)教練設(shè)定專業(yè)的減肥計(jì)劃？？不太了解這方面的知識(shí)）效果會(huì)很慢這樣子，還是每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)吧
各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
你好，一周只能去一次健身房的情況下減脂，我們當(dāng)然也要加力量訓(xùn)練進(jìn)去，不然沒法保證減脂效果不反彈！
人體每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的熱量消耗，在家里休息也能比別人消耗更多的熱量，降低反彈的概率！
單純的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）只能消耗卡路里，達(dá)不到增加人的基礎(chǔ)代謝作用，因此即使瘦下來，后期不練一樣反彈，一切減肥不提高代謝都是治標(biāo)不治本的。
減肥公式:一天食物攝入熱量＜基礎(chǔ)代謝+一天運(yùn)動(dòng)消耗
訓(xùn)練上我們可以這樣安排；
周一有氧戶外快走、慢跑30-60分鐘?（開合跳、波比跳、高抬腿）每個(gè)做20秒，組間休息十秒，循環(huán)20-30分鐘。
周二力量訓(xùn)練:俯臥撐（女性可跪姿俯臥撐）8-15個(gè)一組，做4-5組。深蹲（可進(jìn)階單腿深蹲）15-25個(gè)一組，做4-5組。平板支撐（臂力較強(qiáng)可以在肩胛骨上放負(fù)重物）30-60秒一組，做3-5組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。
周三休息日！
周四腹部?有氧訓(xùn)練，卷腹10-20個(gè)一組，做3-5組。仰臥兩頭起8-15個(gè)一組，做3-5組。俄羅斯轉(zhuǎn)體16-30個(gè)一組，做3-5組。仰臥側(cè)屈摸腳踝20-30個(gè)一組，做3-4組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。
健身一周七練增肌效果好，還是一周五練好呢？
訓(xùn)練的效果在于每次訓(xùn)練到位，在于足夠的休息和飲食營(yíng)養(yǎng)。就訓(xùn)練本身而言，應(yīng)給予訓(xùn)練部位足夠的***，比如感受到訓(xùn)練部位的泵感，做到長(zhǎng)位移、頂峰收縮、持續(xù)緊張等訓(xùn)練原則。
科學(xué)增肌，不同的訓(xùn)練部位，應(yīng)給予足夠的休息和調(diào)整。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的有效訓(xùn)練，72小時(shí)修復(fù)；肱二、肱三、三角肌等小肌肉群的有效訓(xùn)練，48小時(shí)修復(fù)。
根據(jù)身體承受能力訓(xùn)練，循序漸進(jìn)訓(xùn)練，是訓(xùn)練效果的前提，也是避免訓(xùn)練受傷的保障。一般的增肌訓(xùn)練者，建議一周的訓(xùn)練控制在五次，或者六次以內(nèi)。
一周幾練要視具體情況而定。
如果單純是減肥，一周七練都是少的。如果是減脂增肌，一周七練就多了，減脂的同時(shí)也會(huì)讓肌肉流失。更重要的是天天練，肌肉酸痛人受不了。
我是減脂增肌，側(cè)重后者，一周三練。星期一，練胸，周三，二頭三頭，周五，肩背。在重點(diǎn)練這些部位肌肉的同時(shí)，附帶練腹練腿。談不上科學(xué)合理，處在摸索學(xué)習(xí)的過程。
俗話說外行看腹，新手看胸，高手看背，***看腿。練比不練好，邊學(xué)邊練更好。
感謝邀請(qǐng)!
一周七練等于全年無休，肌肉的增加是通過纖維的不斷破壞與重組，期間要進(jìn)行蛋白質(zhì)補(bǔ)充，顯然一周七練是不行的，最好是一周五練，三天停一天，四天停一天的循環(huán)，這樣才能起到鍛煉的效果，并且，是無氧與有氧的結(jié)合才能起到最棒的效果。
希望有所幫助⊙?⊙！
一周七練還是一周五練，取決于你的訓(xùn)練***。
但是如果不是專業(yè)訓(xùn)練的[_a***_]或者健美運(yùn)動(dòng)員。資深的愛好者?；緵]有人是一周七練的。而且就算是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，健美運(yùn)動(dòng)員或者至少愛好者，他們也很少一周七練吧？
一周五練倒是比較常見的。
這個(gè)五一周五練一般都是五分化訓(xùn)練。而五分化訓(xùn)練是比較適合那些中高級(jí)的訓(xùn)練者。
新手或者初級(jí)訓(xùn)練者一般推薦***用一分化或者兩分化的訓(xùn)練。 因?yàn)?/a>初級(jí)訓(xùn)練者和新手的訓(xùn)練量一般都不大。如果是一周分五個(gè)部位去練，那么肌肉的休息時(shí)間太長(zhǎng)了。相當(dāng)于一周才練了一個(gè)部位一次。
所以建議***用一分話或者而分化的訓(xùn)練。讓自己全身的肌肉都能夠在每周都得到兩次左右的一個(gè)***。
不同人適應(yīng)不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，和訓(xùn)練頻率。
作為普通人（非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，非藥物選手）
階段1:剛進(jìn)入健身房或者剛剛開始系統(tǒng)的力量訓(xùn)練
此時(shí)處于新手***期，也就是說因?yàn)橐郧皼]有進(jìn)行規(guī)律的力量訓(xùn)練，身體也并沒有積累疲勞，此時(shí)身體對(duì)力量訓(xùn)練的反應(yīng)巨大，進(jìn)步最快，在這個(gè)階段我們主要學(xué)習(xí)正確的訓(xùn)練動(dòng)作，使用中小重量，每組動(dòng)作重復(fù)12～16次進(jìn)行訓(xùn)練，一周可以訓(xùn)練4～5次。并不會(huì)對(duì)身體造成疲勞。
階段2:當(dāng)我們過了新手***期，此時(shí)大約進(jìn)行規(guī)律訓(xùn)練半年左右，我們的力量和肌肉圍度達(dá)到一定的瓶頸，此時(shí)就要調(diào)整訓(xùn)練***，***用更高的訓(xùn)練強(qiáng)度（重量），但是同時(shí)也會(huì)造成更多的疲勞，此時(shí)我們就需要更加科學(xué)的訓(xùn)練***，為了加大主項(xiàng)（大肌群）的訓(xùn)練強(qiáng)度，我們要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)減少訓(xùn)練量（做組次數(shù)），以三大項(xiàng)為主，每組***用8次左右的重復(fù)，每周訓(xùn)練3~4次，給自己充分的恢復(fù)時(shí)間（我們的身體是在恢復(fù)中進(jìn)步的，所以一定要重視恢復(fù)）最好使用些專業(yè)的力量訓(xùn)練***，力量的提升，對(duì)我們以后更好的增肌必不可少。
階段3：此時(shí)我們的力量水平已經(jīng)增長(zhǎng)到一定程度比如深蹲自身2倍體重，硬拉自身2.5倍體重，臥推自身1倍體重，此時(shí)我們已經(jīng)到達(dá)中級(jí)訓(xùn)練者的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)時(shí)候就需要更加精細(xì)的周期訓(xùn)練***，而一個(gè)完整的訓(xùn)練***在強(qiáng)度、容量、恢復(fù)上都應(yīng)該面面俱到，不同的***有著不同的訓(xùn)練節(jié)奏，訓(xùn)練頻率每周3～5次不等。
總結(jié)：不同的身體素質(zhì)（力量水平、恢復(fù)能力、內(nèi)分泌水平等）對(duì)應(yīng)不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練頻率，一個(gè)***是否適合自己是看
1:這個(gè)***是否能對(duì)身體造成足夠的***？
2：我們能否在這個(gè)***中給予身體足夠的時(shí)間恢復(fù)。
做好以上兩點(diǎn)，才能真正進(jìn)行高效的力量訓(xùn)練，也能夠從中獲得進(jìn)步。
到此，以上就是小編對(duì)于一周健身幾次可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一周健身幾次可以減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
