大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于局部運動多久能減肥成功的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹局部運動多久能減肥成功的解答，讓我們一起看看吧。
局部瘦身最有效的辦法？
一般來說，局部瘦身可以通過運動、吸脂手術(shù)、注射瘦身針等方式進行，具體如下：
運動：運動可以加速脂肪燃燒，可以適當(dāng)跑步、游泳、爬山等，做些減肥操，增加肌肉的緊實度，也可以練習(xí)瑜伽幫助塑形
總體來說瘦身還是要控制飲食，合理鍛煉，休息好也是關(guān)鍵
你有試過局部減肥嗎？你是怎么做的呢？
抱歉，局部減肥只有抽脂手術(shù)才可以辦到..
而我沒有也不會去嘗試的，因為我的身材是規(guī)劃飲食和規(guī)律健身得到的，健康且持久！
脂肪的產(chǎn)生源自于熱量過剩，當(dāng)持續(xù)性攝入過多熱量，又沒及時消耗下去時，就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在身體上。
身體是一個整體，脂肪增加時會遍布全身，但由于“重心近端效應(yīng)”，脂肪堆積會以人體重心為球心向外形成一層層的同心球，確保重心不變。所以腰腹部最容易堆積脂肪，再到大腿跟、胸部，再到四肢頭面部。
例如題主的“雙下巴”也就是頦下脂肪，下巴額外的脂肪組織沉積而成。一般來說，過于肥胖的人都有雙下巴。而去掉雙下巴的方法只有減脂，通過控制飲食和規(guī)律運動。
飲食控制先忌掉零食、甜點、深加工食物等垃圾食品，再把飲食吃的清淡，少油少鹽。避免油炸爆炒等高油高糖做法，食材選擇優(yōu)質(zhì)肉類、蔬菜水果，多補水。這些建議就可以減少大量熱量攝入，減脂效果就會顯現(xiàn)。
運動健身上注意循序漸進，逐步提高強度，適合自身的才是最好的。剛開始從走路開始，逐步過渡到慢跑，再增加簡單的肌肉力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等。
對于雙下巴，我建議再增加頸椎操，不僅對頸椎有所保養(yǎng)，還可以減少下巴頸部部位的脂肪。
總之，減脂沒有局部也沒有速成。給自己加把勁，多一些時間，健康的體型就會出現(xiàn)。
局部減肥的很多人都是希望自己可以瘦腰[_a***_]，但是不要瘦胸。希望自己的全身都可以更好的?？梢栽囋囪べ?，基本上都是可以很好的鍛煉你的身體，在不同的時期，都能讓你有更好的局部減肥策略。
坐姿雙腿平衡
坐姿雙腿平衡體式是一個很簡單的放松體式，這個體式可以緩解身體疲勞，鍛煉身體平衡力，拉伸雙腿。雙腿伸直打開坐在地上，身體前傾，雙手伸直抓住雙腳腳尖，保持這個動作身體后倒，讓全身只有臀部支撐地面。
舞蹈式
舞蹈式可以拉伸雙腿，鍛煉腰部肌肉，舒展背部肌肉，可以緩解身體的腰酸背痛，也能緩解大腦疲勞。左腿單腿站立在地面上，身體前傾，右腿向后上方彎曲舉起，雙手舉過頭頂向后去拉住右腳腳尖，頭部后仰拉伸自己。坐姿單腿拉伸
坐姿單腿拉伸體式可以拉伸雙腿、拉伸脊柱，鍛煉腰椎。右腿踩地坐下，左腿向左伸直，上半身向左傾斜下腰，右手舉過頭頂去抓住左腳腳尖，左手從下方去抓住右腳腳踝，頭部向右扭轉(zhuǎn)，雙眼閉合。
輪式變式
輪式變式是一個比較難的體式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，鍛煉腰椎，提高身體的柔韌性。
瑜伽局部練習(xí)真的可以減肥嗎？
這屬于運動的一種，運動肯定會消耗能量的！
如果想減肥，那就搞明白肥胖的原理，說白了，就是沒管住嘴，沒邁開腿！哈哈，減肥的道理也狠簡單，管住嘴邁開腿！岔開來講，肥胖就是因為，攝入的多，吸收的多，合成的多，囤積的多，想辦法把這多的變少，你自然就瘦了！還有一方面就是，能量的消耗，成人能量消耗分四種，最多的是，基礎(chǔ)代謝，其次是食物熱效應(yīng)，還有就是運動和排泄!想了解更多減肥知識，我可以幫助你
我覺得，瑜伽不能用減肥兩個字來形容
在練習(xí)瑜伽的過程中，慢慢的會讓你的肉變緊實，把肥肉變成肌肉，讓身上的肉更有彈性，身體變得挺拔，還更有氣質(zhì)。
所以不是減肥、體重可能不會輕太多，但是，看起來卻瘦了很多，穿衣顯瘦，脫衣有肉，這是長期堅持瑜伽的常態(tài)。不會骨干，也不會豐滿，身材只會看起來更標(biāo)準(zhǔn)，更有線條更完美。
但是這一切都是在有規(guī)律的練習(xí)才能達到的，如果三天打魚 兩天曬網(wǎng)，這樣是不會有什么效果的，所以貴在堅持，瑜伽老師常說的一句話就是：堅持，一切隨之即來。
每天都腹肌鍛煉40分鐘多久才會出效果？
要想顯出腹肌，體脂率至少要降到15以下，要想讓腹肌更加明顯則要把體脂率降到13以下。此時，即使腹肌并不是很大，也能比較明顯。如果體脂率較高，比如18以上，即使腹肌很強大，最多也就能顯出上面兩塊腹肌，下面的腹肌，基本都顯不出來。
每天鍛煉腹肌40分鐘，對我來說，時間實在是太長了，完全沒有必要。腹肌鍛煉要做40分鐘，提問者應(yīng)該是把所有腹肌都鍛煉一遍。如果不鍛煉其它肌肉，每天做40分鐘的腹肌鍛煉，時間也有點過長，而且40分鐘足夠做很多個動作，即使是徒手鍛煉，鍛煉強度也足夠強，應(yīng)該屬于高強度鍛煉，除非提問者鍛煉是非常敷衍。
鍛煉腹肌的各種動作，難度不一，剛開始做些低難度動作，逐步提高動作難度。
對新手來說，各種健身app里的腹肌鍛煉課程均可，比如keep、hi運動、fit等健身APP里都有不同難度的腹肌鍛煉課程。
keep腹肌課程。
有一定鍛煉經(jīng)驗之后，可以自己選擇喜歡的、肌肉發(fā)力感最好的動作進行鍛煉，鍛煉一階段以后適當(dāng)更換動作。
從節(jié)約時間的角度考慮，我建議腹直肌和腹內(nèi)外斜肌分別進行鍛煉。一天鍛煉腹直肌，第二天鍛煉左右兩側(cè)腹內(nèi)外斜肌，腹橫肌和腹直肌或腹內(nèi)外斜肌，哪一個鍛煉都行，主要看時間。
鍛煉腹直肌，上部和中部一起鍛煉，下部也和中部一起鍛煉，至少做兩個動作。上下卷腹是最常見動作，有一定鍛煉基礎(chǔ)之后可以負(fù)重做上下卷腹。也可以用龍門架或卷腹器鍛煉腹直肌上部和中部。
每天練腹部按照我自己的理解來說，我覺得這種做法是不行的。
如果你是想練出好看的腹部線條，那么應(yīng)該先把腹部脂肪含量降低，然后有針對性的每周安排三次或四次左右去練部，這期間飲食控制好，睡眠質(zhì)量高，然后腹部訓(xùn)練后應(yīng)該是會痛的，等痛感消失了以后再去***它是最好的。
如果你天天去練腹部，而沒有感覺，說明你的動作是有點問題的。
練完腹部之后要給它休息的時間，肌肉組織受到損傷是需要時間重組的。
以上是我個人的看法，希望對你有幫助。
感謝邀請。
本人有十年左右的健身經(jīng)驗吧，在健身方面可以說有一定的技巧。其實，腹肌真的是衡量一個人體脂高低的標(biāo)準(zhǔn)，通俗講，一個人有腹肌，那么他的體脂率肯定低，反過來如果一個人腹肌根本看不出來，那他體脂率肯定不低，雖然有可能人看起來不胖，但不證明他體脂率低哦[靈光一閃]
其實腹肌是不容易鍛煉的。很多人覺得練腹肌僅僅做仰臥起坐，或者只做針對于腹部肌肉的練習(xí)就行了，其實不然。其實沒有局部瘦身這一說，雖然針對身體不同部位的肌肉有不同的訓(xùn)練方式，但是人的身體畢竟是一個整體，如果你的體脂率較高，你只能先通過有氧運動，消耗過多的卡路里，讓每天攝入的熱量小于消耗掉的熱量，這樣才能把包裹在身體***厚厚的脂肪給消耗掉，肌肉也就自然而然顯出來了。其實每個人在脂肪層下都是有肌肉的，當(dāng)然如果想要肌肉變大，只能通過針對性訓(xùn)練，這樣才能讓肌肉纖維增大增粗。
現(xiàn)在回頭單純討論腹肌的訓(xùn)練方式。在做了足夠數(shù)量的有氧運動，保證自己體脂率降低的前提下，每天拿出一定的時間，其實半小時足以，做一些針對于腹部肌肉的練習(xí)，比如平板支撐、仰臥起坐，卷腹，腹肌輪等等，每個動作做四到六組，連續(xù)做四個動作即可。當(dāng)然，吃也是很關(guān)鍵的，少吃高油脂，高熱量的食物，多吃蔬菜和高蛋白，管住嘴，這樣堅持一個月，不出腹肌你來找我[可愛]
怎樣快速運動減肥呢？
非常高興能回答你的問題。
看到你的基本信息，你才十二歲，身高167cm，體重112斤，通過這兩個數(shù)據(jù)，可以看到，你的體重對于你的身高來說是很正常的。同時你才12歲，正處于身體發(fā)育階段。所以，你這么小就能這么注重自己的身材，說明你是一個非常注重細節(jié)的人，對自己的要求很高。
你對減肥的概念有不節(jié)食的運動方法，說明你對身材管理還有一個很清晰的認(rèn)識，知道節(jié)食是對身體有害的。
那既然你有需求，對于健身6年，跑馬5年，還是專業(yè)營養(yǎng)師的光哥來說，給你提供點小方案還是可以的。
一、飲食：對于正在長身體的你來說，營養(yǎng)全面是最重要的?，F(xiàn)在的你其實是什么都可以吃的，因為你的新陳代謝速度是很快的，消耗也很大，但可以適當(dāng)?shù)膫?cè)重以下一些食物：
1、多攝入一些高蛋白的食品：比如雞蛋、牛肉、雞肉、鴨肉、如果不怎么喜歡吃葷的話，豆類食品是一個非常好的選擇；
2、每天喝一到兩瓶純牛奶，記住，是純牛奶，其他的什么花生牛奶，紅棗牛奶就不要了，主要是水分，沒什么大的營養(yǎng)價值；
3、多吃一些堅果類的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因為里面含有不飽和脂肪酸，是對人體有益的脂肪；
到此，以上就是小編對于局部運動多久能減肥成功的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于局部運動多久能減肥成功的5點解答對大家有用。
