大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身多吃米飯增肌怎樣減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身多吃米飯?jiān)黾≡鯓訙p肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身吃米飯有什么好處？
增肌一般可以吃米飯。
增肌需要充足的蛋白質(zhì)攝入以支持肌肉生長，而米飯是一種碳水化合物豐富、能量密集的食物。碳水化合物是提供身體能量的重要來源，可以幫助恢復(fù)肌肉疲勞和提供訓(xùn)練所需的能量。因此，在增肌過程中，適量攝入米飯可以提供所需能量，幫助支持肌肉生長。
此外，米飯還含有多種維生素和礦物質(zhì)，如B族維生素和鎂等，對(duì)身體健康也有益處。維持身體健康對(duì)于增肌也是非常重要的。
多吃大米飯可以增肌嗎？
米飯由淀粉做成，蛋白質(zhì)含量并不高，熱量較高，而增肌人群一般需要攝入蛋白質(zhì)含量高、熱量較低的食物，米飯不能滿足增肌的要求，因此，吃米飯一般是不能增肌的。
健身增肌可以吃米飯嗎增大肌肉的飲食秘籍？
蛋白質(zhì)是增長肌肉的關(guān)鍵，肌肉大部分由蛋白質(zhì)所構(gòu)成，增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于肌肉的增長，最常見的蛋白質(zhì)來源有：雞蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉
雞蛋：一般指的是蛋白，蛋黃吃的多容易膽固醇升高，所以一般人們健身速成都每天十幾個(gè)雞蛋，扔掉蛋黃
牛奶：這里指的是純牛奶，酸牛奶味道好，蛋白質(zhì)含量卻不如純奶含量高
瘦肉：瘦肉大部分由蛋白質(zhì)構(gòu)成，傳統(tǒng)觀念吃什么補(bǔ)什么，在這里剛好對(duì)上，最廉價(jià)的是雞胸肉，也有牛羊肉
蛋***：一般是***用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，復(fù)合加工制成的富含蛋白質(zhì)的粉末，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)
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當(dāng)然可以吃。
增肌飲食秘籍沒有，但我個(gè)人對(duì)健身飲食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，為肌肉提供能量，蛋白質(zhì)為肌肉生長提供營養(yǎng)，再有就是多餐了。
拿我自己來說，早中晚各一頓，上午下午和晚上練完后分別吃點(diǎn)吐司和水果（時(shí)間允許的話會(huì)在吐司上抹一些黃油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆類、豆制品、肉和魚，因?yàn)?/a>從事和水產(chǎn)有關(guān)的行業(yè)，所以我的蛋白質(zhì)攝入主要以蛋和魚為主。在飲食上并沒有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更飽一些，蛋和魚吃的更多一些。本人自重鍛煉堅(jiān)持了四個(gè)月，配合給自己制定的飲食計(jì)劃，增肌效果明顯，下一步準(zhǔn)備去健身房擼鐵。
關(guān)于增肌飲食這塊，一百個(gè)人心中有一百個(gè)哈姆雷特。
之前在網(wǎng)上看關(guān)于增肌飲食的很多說法，比如：增肌要多吃雞蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黃，因?yàn)榈包S膽固醇含量太高吧啦吧啦的。但我覺得這只是針對(duì)專業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)員和老年人，況且，相同單位重量的蛋黃中蛋白質(zhì)含量是要高于蛋清的。所以結(jié)合自己的情況，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不用過于較真，制定適合自己的飲食***即可。
個(gè)人見解，僅供參考~！
90公斤體重增肌期該吃多少克米飯？
體重為90公斤的人在增肌期，每天的米飯攝入量應(yīng)控制在300-350克左右，約為6-7兩。米飯作為主食，可以提供碳水化合物和能量，但其蛋白質(zhì)含量較低，因此在增肌期還應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉類、魚類、蛋類、豆類等。同時(shí)，應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)腻憻捄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ515de38d7bd3a10c relatedlink">休息，以促進(jìn)肌肉生長。
減脂期間蛋***怎么吃？
減脂期間蛋白質(zhì)攝入量比增肌期間要低一些，每公斤體重大約需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)主要來源是肉蛋奶和豆制品，紅肉中蛋白質(zhì)含量可以按照20%簡單計(jì)算，白肉中的雞胸肉可以按照20%簡單計(jì)算，魚蝦這些白肉中蛋白質(zhì)含量差異比較大，要看具體吃哪種白肉。豆制品中豆腐蛋白質(zhì)含量大約12%，干豆腐大約16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白質(zhì)含量高，熱量更高。牛奶中蛋白質(zhì)含量大約是每百毫升3克，具體看包裝，雞蛋大約是14%。
主食中大米的蛋白質(zhì)含量大約是7.4克，碳水大約77.9克，[_a***_]蛋白質(zhì)含量在6.5-13.5克之間，也有說8-16克的，碳水大約70克左右，減脂期間每公斤體重需要1-3克碳水，可以去中值2克計(jì)算。
因?yàn)闇p脂期間身體所需蛋白質(zhì)量并不大，通過日常飲食完全能夠滿足需要，可以不吃蛋***。只有在飲食無法提供足夠蛋白質(zhì)的情況下才需要攝入蛋***。
一般在鍛煉前半小時(shí)的時(shí)候喝蛋***，或者在鍛煉后20-40分鐘的時(shí)間段內(nèi)喝蛋***。在鍛煉結(jié)束后1-2小時(shí)內(nèi)吃正餐可以通過食物補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水。超過2小時(shí)再吃飯，蛋白質(zhì)吸收和利用效果略差一點(diǎn)。鍛煉后喝蛋***比較好，鍛煉之前喝蛋***，蛋白質(zhì)和碳水容易被身體消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是鍛煉前和鍛煉后喝的差異并不是特別大。
喝蛋***時(shí)用溫水，水溫過高容易使蛋***凝結(jié)成塊，但不影響蛋白質(zhì)吸收和利用。沖泡蛋***時(shí)先水后粉，搖勻后飲用，放置時(shí)間不宜過長。最好用搖搖杯沖泡蛋***。
提問者器械鍛煉時(shí)間沒問題，有樣時(shí)間可以稍微延長一點(diǎn)，45-60分鐘就行。可以用變速跑、hiit、tabata、法特萊克跑等方式減脂。定速、定阻力有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意心率，hiit、tabata、變速跑、法特萊克跑時(shí)不用在意心率。
到此，以上就是小編對(duì)于健身多吃米飯?jiān)黾≡鯓訙p肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身多吃米飯?jiān)黾≡鯓訙p肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
