大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想運(yùn)動(dòng)減肥腳踝有傷痛的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹想運(yùn)動(dòng)減肥腳踝有傷痛的解答，讓我們一起看看吧。
大體重跑步腳腕疼，有別的減脂方法推薦嗎？
可以通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)改善。大體重跑步減肥腳腕疼屬于體重基數(shù)壓力大導(dǎo)致的。不建議通過(guò)跑步來(lái)減肥，而是在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，達(dá)到健康減肥的效果。
跑步減肥，身體過(guò)于肥胖的人一定要三思，男生體脂率超過(guò)30%，女生體脂率超過(guò)35%為重度肥胖者。這些大基數(shù)肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，所以這類人并不適合選擇跑步的方法來(lái)減肥，如果堅(jiān)持進(jìn)行跑步來(lái)減肥，只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)和腳腕損傷。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量差。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量差，通過(guò)每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為80千克，那么每天食用80克蛋白質(zhì)即可。
大體重剛開(kāi)始就不存在減脂這么專業(yè)，你得先減重。減重必須要控制飲食，雖然很多人的觀點(diǎn)是胖子不要?jiǎng)傞_(kāi)始就力量訓(xùn)練，說(shuō)是會(huì)成為一個(gè)強(qiáng)壯的胖子。但身為過(guò)來(lái)人我還是可以告訴你，要有強(qiáng)度有力度的去絕對(duì)性控制飲食，同時(shí)力量訓(xùn)練。至于有氧還是等你體重下來(lái)了再開(kāi)始吧。是的體重基數(shù)越大，那么你控制飲食掉秤就越快，當(dāng)你看到掉秤的速度就會(huì)堅(jiān)定你控制飲食的決心。減肥不容易，需要你忍常人之不能忍，否則這個(gè)世界還有胖子嗎？胖子們都喜歡安慰自己給自己找借口，放棄的理由千千萬(wàn)說(shuō)不完，堅(jiān)持的理由卻只有一個(gè)，我想遇見(jiàn)更好的自己！加油！
跑步的話建議慢跑。不要跑得太快。這樣很容易損傷我們的關(guān)節(jié)和韌帶。不要求快。剛開(kāi)始的話設(shè)定的跑步路程不要太長(zhǎng)?？梢詮?km，2km逐步增加。
除了跑步的話，還可以做一些快速的有氧的健身操。我們常做的有開(kāi)合跳，高抬腿，跳繩等都可以。其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)[_a***_]都推薦游泳。
除了運(yùn)動(dòng)。飲食上面也要調(diào)整。多吃蛋白質(zhì)和纖維素食物。只有飲食和運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行。才能達(dá)到我們想要的效果。
另外一個(gè)要堅(jiān)持。我們胖起來(lái)的過(guò)程是一個(gè)緩慢的過(guò)程。那么減的過(guò)程我們也要正確對(duì)待的。 只要堅(jiān)持找對(duì)方法?？隙苓_(dá)到我們想要的效果。
體重過(guò)大不建議用跑步的方式減脂。會(huì)損害你的腳踝和膝蓋！我現(xiàn)身說(shuō)法，18年2月份剛剛過(guò)完年那會(huì)我體重近200斤，172的身高，說(shuō)句不怕被笑話的話 洗澡都喘不過(guò)來(lái)氣！因?yàn)?/a>工作原因我最開(kāi)始用的是奶昔代餐的方式減脂，整個(gè)過(guò)程很痛苦，體重確實(shí)減下來(lái)了，到170斤。到恢復(fù)正常飲食后，體重開(kāi)始反彈，一度到了200斤?。?！一切又都回到了原點(diǎn)！?。?br>不甘心，的情緒使我開(kāi)始轉(zhuǎn)變方式，健身減脂成了我19年的主要方式，我主要跟手機(jī)軟件keep在家自練課程和動(dòng)作，最開(kāi)始也有效果，到到了182斤成了瓶頸。那時(shí)候開(kāi)始轉(zhuǎn)變飲食，減脂餐伴隨了我3個(gè)月，體重也順利到了160多斤。所以，我建議你可以從自重訓(xùn)練開(kāi)始：俯臥撐，卷腹，深蹲。配合健康的減脂餐，加以時(shí)間的淬煉，一定會(huì)遇見(jiàn)理想中的那個(gè)你！
親身經(jīng)歷，希望對(duì)你有幫助，一起加油！??！
減肥方法多種多樣，不管哪一種減肥方法都有效，只是快與慢，時(shí)間長(zhǎng)短的問(wèn)題，關(guān)鍵的問(wèn)題還是要控制自己的飲食，這是最關(guān)鍵的！不能很好的控制自己的飲食，任何有效的減肥方法都是沒(méi)有用的。爬山跑步游泳都是比較好的減肥方法。要持之以恒循序漸進(jìn)，問(wèn)題的重點(diǎn)就是控制自己的飲食起居習(xí)慣，否則一切都是白搭。
運(yùn)動(dòng)會(huì)腿腳疼痛嗎？氨糖有什么作用？
1.不一定，這個(gè)與個(gè)人體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)方式，和運(yùn)動(dòng)量都有關(guān)。
2.氨糖是氨基葡萄糖，是人體關(guān)節(jié)軟骨基質(zhì)中合成蛋白多糖所必須的重要部分。具有修復(fù)軟骨、提高關(guān)節(jié)滑液粘性的作用。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)階段各年齡層中，最為普及的莫過(guò)于跑步、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)，那：
運(yùn)動(dòng)會(huì)腿腳疼痛嗎？
首先要我們?cè)谶M(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腿部肌肉受力比較大，受到***收縮后代謝的產(chǎn)物及血漿的液體成分進(jìn)入肌肉并堆積，壓迫到痛覺(jué)感受器，產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)。
所以疼痛是會(huì)有的，不過(guò)一般情況下，這種疼痛感會(huì)慢慢消失！
我們常見(jiàn)的腿腳疼痛位置，存在于腳踝、小腿前側(cè)及膝蓋等處，那這些是什么原因?qū)е碌哪兀肯旅嫖覟榇蠹液?jiǎn)要講解一下！
圖為：腳踝疼
運(yùn)動(dòng)環(huán)境
當(dāng)你現(xiàn)在出門跑步的時(shí)候，隨著路況的變化，高低不平的地面，一個(gè)不留神就容易造成我們腳踝的扭傷而疼痛，或是因?yàn)榈孛孢^(guò)于硬，腳踝受到來(lái)自地面的反沖力過(guò)于大，從而造成疼痛！
運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不完全
又是一條沒(méi)頭沒(méi)腦的提問(wèn)，象這樣的問(wèn)題最好能多加點(diǎn)描述。否則的話回答者總是丈二和尚摸不著頭腦，不知從何說(shuō)起，只好猜著回答。
運(yùn)動(dòng)后的疼痛有兩種，一種是病理性的疼痛，屬于不正常范圍的運(yùn)動(dòng)損傷性的疼痛，不在我們探討范圍之內(nèi)。另一種疼痛屬于運(yùn)動(dòng)后的疼痛，偶爾為之的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)產(chǎn)生生理性的疼痛。過(guò)去我們把它歸納成乳酸性疼痛，理由就是運(yùn)動(dòng)完后乳酸積累或加雜在肌肉內(nèi)無(wú)法排出。
現(xiàn)在的說(shuō)法是屬于“延遲性疼痛”，其原因是肌肉發(fā)生“微型損傷”或者是肌纖維發(fā)生痙攣，牽扯著整個(gè)肌肉疼痛。這種疼痛只會(huì)發(fā)生在經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)之人身上。或者是偶爾加大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生疼痛，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，三五天后疼痛就會(huì)自行消失。
氨糖則屬于一種單糖，全稱應(yīng)該是D-氨基葡萄糖，屬于一種非處方藥物，可以進(jìn)行工業(yè)提取，用來(lái)治療關(guān)節(jié)炎癥。
您把這兩個(gè)問(wèn)題加在一起，似乎有點(diǎn)風(fēng)牛馬不相及？！您這突然一提氨糖，還讓我立馬想起了生糖氨基酸，它是運(yùn)動(dòng)后期血糖出現(xiàn)危機(jī)后，氨基酸通過(guò)糖異生產(chǎn)生的一種葡萄糖。
在這里建議您提問(wèn)生化方面的問(wèn)題，最好能將關(guān)鍵詞描述的多一些，以便讓大家更好地去理解，從而更準(zhǔn)確地去回答！曉行星祝您健康！
運(yùn)動(dòng)會(huì)腿腳疼嗎？
這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的非常好，因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題也是大多數(shù)人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身會(huì)遇到的問(wèn)題。
首先我要說(shuō)一下，運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)腿疼腳疼是一種正常的現(xiàn)象。除非是扭到腳歪到腿。出現(xiàn)腿疼腳疼的原因如下1】剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，運(yùn)動(dòng)量超出了自己身體的承受范圍，所以剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)要適可而止，輕負(fù)荷，小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，堅(jiān)持一段時(shí)間后，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，這樣就不會(huì)造成腿疼腳疼，而且對(duì)身體有益處，也有利于建立運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和信心。如果一開(kāi)始用力過(guò)猛，最后只能草草收尾，運(yùn)動(dòng)也就噶然而止，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e4894f7c379c6c4 relatedlink">影響了人的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。#減肥# 【2】沒(méi)有做準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前各個(gè)關(guān)節(jié)沒(méi)有充分運(yùn)動(dòng)開(kāi)，關(guān)節(jié)處于冷狀態(tài)，立馬運(yùn)動(dòng)很容易造成關(guān)節(jié)不適，引起疼痛【3】運(yùn)動(dòng)后，沒(méi)有放松，運(yùn)動(dòng)一般會(huì)產(chǎn)生乳酸，如果運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有放松乳酸堆積，就會(huì)引起身體疼痛，俗話說(shuō)“過(guò)肌肉關(guān)”，所以運(yùn)動(dòng)后拉伸放松，洗熱水澡都有利于分解運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸。#春天一起變美吧#
其次:改善辦法
【1.】運(yùn)動(dòng)前做充分熱身運(yùn)動(dòng)
【2】運(yùn)動(dòng)量適可而止，切記用力過(guò)猛，循序漸進(jìn)方可持久
【3】運(yùn)動(dòng)后放松，運(yùn)動(dòng)頻率不要太高，健身以健康為目的。@運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
氨糖對(duì)關(guān)節(jié)有修復(fù)、催生和清除垃圾的作用
本人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，還服用過(guò)氨糖軟骨素片，很樂(lè)意回答您的問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)會(huì)腿腳疼痛的，但是個(gè)人認(rèn)為分以下幾種情況：
大病初愈、長(zhǎng)期奔波于職場(chǎng)的人由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肌肉彈性差，產(chǎn)生的乳酸大量堆積起來(lái)，造成腿部肌肉血液流通不暢，從而導(dǎo)致腿部疼痛。解決措施：運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)多走動(dòng)，不要乳酸堆積；還可以通過(guò)熱敷、按摩的形式促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸的排出，一般2-3天乳酸可以自行分解。這種疼痛的情況占了大多數(shù)，因此要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)保持肌肉的活力，另外即使經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)前也要先做熱身活動(dòng)。
一部分人的運(yùn)動(dòng)裝備不合適導(dǎo)致的疼痛也不在少數(shù)，例如：穿非專業(yè)的籃球鞋打籃球，由于鞋底太薄而不能對(duì)一些腳底動(dòng)作不能有所緩沖，打一場(chǎng)下來(lái)腳底板會(huì)非常疼；再比如跑馬拉松穿非專業(yè)的鞋子，也會(huì)導(dǎo)致腳腕、大腳趾根部等部位的疼痛。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)中拉力過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉拉傷的情況，由于肌肉里的毛細(xì)血管破裂，腿部肌肉會(huì)因?yàn)槌溲[脹，這個(gè)時(shí)候腿部也是很痛的。所以要實(shí)現(xiàn)要充分活動(dòng)開(kāi)身體，才會(huì)避免肌肉拉傷情況的發(fā)生。
腿腳部分有兩個(gè)身體的主要關(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人由于長(zhǎng)時(shí)間的跳躍、碰撞受傷等原因，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的軟骨磨損、關(guān)節(jié)滑液減少而產(chǎn)生的炎癥疼痛。這種要補(bǔ)充一些促進(jìn)軟骨生成的補(bǔ)充劑。
氨糖的作用
到此，以上就是小編對(duì)于想運(yùn)動(dòng)減肥腳踝有傷痛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想運(yùn)動(dòng)減肥腳踝有傷痛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
