大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥160的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥160的解答，讓我們一起看看吧。
160斤能跳繩減肥嗎，該怎么減，每天跳多少？
跳繩減肥很有效，當然在運動之前要做一些拉伸效果做完運動之后，還要進行拉伸，避免出現(xiàn)肌肉的情況，這樣的話就很難減了減肥主要是減脂，而且泰岳運動就是減全身的脂肪每天堅持跳繩四十分鐘左右，大概一個月時間之后再加上練習一些力量運動，堅持三個月下來相信會有體重會有明顯下降的
160到170斤重的人可以一開始就跑步減肥嗎應該怎么做合理？
體重160斤至170斤，是否可以一開始跑步減肥取決于你的身高。如果個子比較高，這個體重對于你而言并不算太胖，一開始跑步減肥問題不大。如果個子不高，屬于重度肥胖，則不適合跑步減肥。
不可忽視的運動傷害
肥胖者脂肪堆積對骨密度不利，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。肥胖會加重關(guān)節(jié)的承受力，特別是對膝關(guān)節(jié)的影響最大。
中度和重度肥胖者肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足，無法有效的穩(wěn)定關(guān)節(jié)。而過重的體重，意味著在運動過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運動時膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4至6倍的壓力，很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
很多人都認為跑步是減肥的第一運動，但是，不恰當，強度過大的運動，很容易引起一些運動相關(guān)性膝關(guān)節(jié)的損傷。體重過大的人對于膝關(guān)節(jié)的過度沖擊和磨損是緩慢的隱蔽的，且不可逆轉(zhuǎn)的。
對于體重基數(shù)過大的人而言，在開始減肥的時候，并不適合選擇跑步作為減肥運動。
想要減肥，飲食先行
無論***取什么樣的運動方式，都需要以控制飲食為前提。飲食控制的減肥效果h遠遠勝于運動的減肥效果。
體重越重人，基礎(chǔ)代謝率越高，日常熱量消耗也就越大。健康減肥的飲食攝入熱量，不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。要達到較好的減肥效果時，則需要飲食攝入熱量與日常熱量消耗脂肪保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個月最少可以減脂兩公斤以上。
在減肥的過程中。應避免高脂肪，高糖分食物的攝入。減少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米飯，白粥，饅頭等的過多攝入。將每日的碳水化合物調(diào)整至每公斤體重2~4克。攝入比例，早中晚餐為4:4:2。
160到170斤重的人，久不運動突然加大運動量忍著身體的酸痛又在短期看不到減肥效果，是很容易放棄的。減肥是一個長期的行為，建議先從快步走開始，每周3-5次，每次步行至少40分鐘，養(yǎng)成鍛煉習慣后逐漸改為慢跑更合理。
身高160體重90公斤怎么減肥？
健康的減肥方式就是合理飲食和身體鍛煉，一方面鍛煉可以消耗能力，飲食又可以控制能量的攝入，增加脂肪的分解，達到減肥的目的。減肥期間最好不要吃油膩的食物 ，以清淡食物和水果 ，蔬菜為主 ，控制食如量就可以了。
寫給小白的一些話，謝謝支持！
首先我想說減脂很難！為什么？因為你得看看自己胖多少年了，很多人想短時間變化，變成10年前的自己??卻只想用幾個月時間！心態(tài)很重要，你都胖了這么久了就不能給多點時間給自己身體適應嗎？過快過短的去減脂是傷害身體的！ 好了說點硬貨！
只要做好三點。。。
一 飲食習慣要改變，您目前不滿意的體重肯定是長期不良飲食直接造成的！1[_a***_]零食 2早餐戒油膩食物 3每天正餐攝入減少20%！ 4晚飯后不吃水果零食和各種美食！
二 制定一個目標體重，明確目標后制定鍛煉計劃！具體的***安排就是1周4－5次以上鍛煉，每次時間在1－1.5小時！訓練內(nèi)容包含拉伸+力量訓練+有氧訓練（有氧是大頭）
三 嚴格遵守每天的作息時間！這個就不贅述了，安排吃睡休息就好
到此，以上就是小編對于健康減肥160的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥160的3點解答對大家有用。
