大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男人先減肥還是先健身呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹男人先減肥還是先健身呢的解答，讓我們一起看看吧。
男生身高179cm，體重74 kg,先減脂還是先增肌？
男性身高179，BMI體重范圍是64-80公斤，現(xiàn)在的體重對(duì)應(yīng)的BMI指數(shù)是23.09，男性正常BMI指數(shù)范圍是20-25，計(jì)算方法是體重除以身高的平方，計(jì)算單位是公斤和米。
提問者體重在正常范圍之內(nèi)，如果只看體重，根本不需要減肥，只要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，把體重控制在72公斤左右就可以了。只要經(jīng)常跑步，甚至散步1小時(shí)左右也能慢慢的把體重降到72公斤。
BMI衡量體重，不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、肌肉量等多個(gè)指標(biāo)，存在一定局限。男性體脂率在15-18，或者是18以下都不算胖，15以下時(shí)腹肌比較明顯。內(nèi)臟脂肪等級(jí)在4-5之間最健康，不超過9就不會(huì)增加患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。男性肌肉量大多數(shù)在正常范圍內(nèi)，即使不鍛煉，略低一點(diǎn)，也不會(huì)差太多。體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)兩個(gè)指標(biāo)中任何一個(gè)指標(biāo)超標(biāo)，都建議減肥。體重超標(biāo)時(shí)，如果肌肉量超過正常范圍，只要體脂率和內(nèi)臟脂肪等級(jí)不超標(biāo)，也是可以的。
如果提問者有肚子，要看上腹、中腹還是下腹肥胖。上腹肥胖一般是暴飲暴食導(dǎo)致的，中下腹肥胖，一般是缺乏運(yùn)動(dòng)和消化等問題導(dǎo)致的。男性中骨盆前傾的情況比較少，但是不能完全排除這種可能性，女性需要注意骨盆前傾導(dǎo)致的小腹突出問題。
從體重上看提問者可以直接增肌，但是最重要的是要看體脂率和內(nèi)臟脂肪等級(jí)兩個(gè)指標(biāo)，體脂率超過18，尤其是超過25時(shí)，必須要減肥，在18-25之間選擇一個(gè)數(shù)值作為進(jìn)入減脂期的上限，比如22左右。體脂率降到18以下則進(jìn)入增肌階段，超過22則減脂，也可以超過25再減脂。這個(gè)上限設(shè)定沒有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，完全取決于個(gè)人身體情況。如果內(nèi)臟脂肪等級(jí)超過9，不管體脂率和肌肉量是什么情況，都必須先減脂。
增肌和減值既可以用體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)作為判斷依據(jù)，也可以用時(shí)間來決定，比如三四個(gè)月或者半年未依據(jù)，但是我覺得對(duì)增肌者來說還是以體脂率和內(nèi)臟脂肪等級(jí)來判斷比較靠譜。相對(duì)來說肌肉增長(zhǎng)比較緩慢，脂肪的增長(zhǎng)相對(duì)比較容易。具體到個(gè)人，還是得看身體情況。
對(duì)于增肌者而言，要長(zhǎng)期鍛煉才能達(dá)到目標(biāo)，不是增肌、減脂幾個(gè)循環(huán)就能達(dá)到目標(biāo)，做好長(zhǎng)期鍛煉的準(zhǔn)備。還要保證足夠的蛋白質(zhì)和碳水攝入量，每周至少三練，盡量保證6練，增肌期間減少有氧運(yùn)動(dòng)量，充分熱身、拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)。
男生173cm，68kg，減脂和增肌哪個(gè)優(yōu)先？
案情簡(jiǎn)析
某男，身高173cm，體重68kg。計(jì)算得BMI值（身體質(zhì)量參數(shù)）為22.7，屬于正常值（正常值范圍18.5至23.9）。
看起來這位男士的減肥需求并不迫切，因此可以直接從力量訓(xùn)練入手，在一個(gè)階段內(nèi)側(cè)重提升一下肌肉力量和圍度。
問題是，我們根據(jù)什么來判斷“先減脂，還是先增肌”呢？
答案是：沒有標(biāo)準(zhǔn)。沒有誰規(guī)定，什么樣的體重、體脂率才能開始增肌。每個(gè)鍛煉者可以結(jié)合身體情況和階段目標(biāo)，自行決定先減脂，還是先增肌。
比如，這位男士，體重正常，那么就可以直接開始力量訓(xùn)練。但如果他認(rèn)為自己的體脂率還是偏高，那不妨還是先從有氧運(yùn)動(dòng)開始，以便進(jìn)一步降低體脂率。即，你認(rèn)為當(dāng)前最迫切的健身目的是什么，就從相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)類型開始。
實(shí)際上，大多數(shù)人剛開始去健身房的目的，都是為了減肥。而少量偏瘦人士，則期望能將自己練壯一些。所以，上面的原則可以簡(jiǎn)化為這樣的操作：
如果你的體重或體脂率超標(biāo)，那么就先以減脂為目標(biāo)，側(cè)重有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉；
如果你的體重正?；蚱?，那么就先以增重或提升肌肉量為目標(biāo)，側(cè)重力量訓(xùn)練。
從實(shí)際運(yùn)動(dòng)來看，如果你是一個(gè)健身小白，從有氧運(yùn)動(dòng)開始鍛煉，是比較容易的操作。因?yàn)?/a>多數(shù)常見的有氧運(yùn)動(dòng)，都不需要進(jìn)行專門的學(xué)習(xí)或培訓(xùn)，就可以立即開始鍛煉。
只要能夠堅(jiān)持一周鍛煉不少于3次，多數(shù)人都可以在最初兩三個(gè)月里，取得一定的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于男人先減肥還是先健身呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男人先減肥還是先健身呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
