大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃大米還是吃紅薯減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身吃大米還是吃紅薯減肥的解答，讓我們一起看看吧。
地瓜是優(yōu)質(zhì)碳水嗎？
是優(yōu)質(zhì)碳水
地瓜中含有一定的碳水化合物，所以地瓜當(dāng)做主食食用，地瓜中的碳水和能量與大米相當(dāng)，但是它含有大米以外的營養(yǎng)物質(zhì)，但紅薯也是減肥健身人士喜愛的食物，紅薯替代主食對減肥更有幫助。一天最多吃2個紅薯就夠了，否則容易打嗝、腹脹。
米飯和地瓜哪個熱量高？
大米的熱量相對紅薯比較大。
1，每100克新鮮紅薯中，僅含0.2克的脂肪，產(chǎn)生的熱量也只有99千卡，是大米的1/3，可見其熱量根本算不得高了，應(yīng)該說是一種低脂肪、低熱能的食品了。
2，紅薯含有的碳水化合物含量和米飯很接近，纖維含量較高，低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，減肥時偶爾可作為粗糧替代少量其他主食。
3，米飯越吃越精致，營養(yǎng)越來越少，吃得都是熱量。
4，1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。
熱量低適合運動減肥的食物有哪些？
1/絕不要吃任何加工過的食物，包括：任何包裝袋里的零食，還有金拱門等快餐。
3/多吃蔬菜，水果適當(dāng)。晚上盡量不要吃水果。西瓜、葡萄等太甜的要少；
4/不要喝酒，不要喝飲料。多喝茶。綠白黃青紅黑茶都好，但不要喝袋裝的（都是高碎）；
5/不吃烤、煎、炸、糖醋等食物，不吃肥肉，多吃牛羊雞鴨魚；兩條腿的好過四條腿，沒腿的好過兩條腿的。要減肥，多吃白肉。
希望有幫助。
首先談?wù)勎业臏p肥心得：
1.不需要節(jié)食，但是要改變飲食結(jié)構(gòu)，尤其是晚飯換成低熱量食物，蔬菜沙拉(最好不放沙拉醬)水果沙拉等；
2.早午飯也不能忘乎所以，早飯可以正常吃，午飯以蔬菜，肉類為主，減少碳水攝入，切記過午不食；
4.堅持清淡飲食，不宜吃過咸的食物；
6.有人說，多喝水可以減肥，這個不清楚具體效果，應(yīng)該因人而異，一些人多喝水反而容易水腫，一般情況下多喝水會讓人皮膚變好一些；
7.如果在調(diào)整飲食以后依然有精力運動，建議在自己能接受的情況下做適當(dāng)運動，畢竟這樣才會更健康如果堅持以上幾點，月減10斤穩(wěn)穩(wěn)的~
雞胸肉，牛肉，紅薯，南瓜，減肥一定要少吃碳水化合物，米飯，面條這些不能碰。現(xiàn)在很多人流行咖啡減肥，我女朋友就是喝咖啡來減肥，她每[_a***_]會喝luckin coffee的小藍(lán)杯，一個多月就減了5、6斤，據(jù)說經(jīng)常喝咖啡可以利水消腫，我覺得效果確實看得見。
一.五榖根莖類及其制品 中熱量：米飯、土司、饅頭、蘇打餅、面條、玉米、芋頭、小餐包、洋芋、番薯、清蛋糕、早餐榖類、高纖餅干 高熱量：夾心餅、爆玉米花、八寶飯、小西點、甜芋泥、奶油蛋糕、波蘿面包、派、起酥面包、奶酥面包、薯條 二.奶類 低熱量：脫脂奶 中熱量：全脂奶、優(yōu)格調(diào)味乳、優(yōu)酪乳 高熱量：奶昔、煉乳、乳酪、養(yǎng)樂多 編輯推薦：肥胖者應(yīng)多吃的減肥食品 吃什么減肥 永不發(fā)胖的飲食減肥技巧 三.魚類、肉類、蛋類 低熱量：魚肉（背部）、海參、海哲皮、烏賊、蛋白 中熱量：瘦肉、魚丸、貢丸、雞翅膀、全蛋、去皮之家禽肉 高熱量：肥肉、牛腩、腸子、三層肉、魚肚、香腸、火腿、鹽酥雞、肉松、魚松、熱狗、油漬魚罐頭、肉醬罐頭、炸雞 四.豆類 低熱量：豆腐、黃豆干、無糖豆?jié){ 中熱量：甜豆花、咸豆花 高熱量：油豆腐、炸豆包、油豆腐泡、炸臭豆腐 5.蔬菜類 低熱量：各種新鮮蔬菜及菜干 中熱量：皇帝豆 高熱量：炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜 陸.水果類 低熱量：新鮮的水果 中熱量：無糖純果汁 高熱量：果汁飲料、水果罐頭 漆.油脂類 低熱量：低熱量沙拉醬 高熱量：油、奶油、培根、沙拉醬、花生
蔬菜和水果，盡量不要吃米飯，用紅薯或者南瓜代替。葷菜的話可以吃點雞胸肉和牛肉。我習(xí)慣飯前喝杯咖啡，喝咖啡減肥成功的例子不少，有利水消腫和抗氧化的效果，對皮膚也好。我現(xiàn)在就是常去luckin coffee，他們的小藍(lán)杯味道棒棒的，而且減肥效果也可以。
晚上健身后餓了吃紅薯可以嗎？
健身晚上餓了能不能吃紅薯這個問題主要還是看你的健身目的。如果你的健身目的是為了增肌，那么健身后，肌纖維受到破壞的情況下，補充蛋白質(zhì)和碳水是非常有用的。因為紅薯是很好的復(fù)合碳水對健身以后肌肉恢復(fù)很有幫助，而且富含纖維。
本人是健身愛好者，我自己就會吃。
但是如果你是減脂人群，那么聯(lián)系你晚上不要攝入碳水，不要吃紅薯，土豆等主食，如果餓了可以吃一些水煮雞蛋，或者低熱量的蔬菜水果等等，喝點水增加飽腹感。這有利于減脂。
圖片供參考。我的做法是水煮，加點胡椒粉和少量鹽巴調(diào)味。希望能幫到你。
健身前后可以適量的補充紅薯等碳水化合物得，目的是為了健身前的熱量，和健身后得營養(yǎng)補充。
比如晚上健身沒有來得及吃飯，就可以健身前半小時左右補充點紅薯 香蕉 面包等，避免健身過程中出現(xiàn)糖原不足導(dǎo)致缺氧嘔吐等現(xiàn)象。還有健身完了40分鐘以內(nèi)也可以補充適量紅薯等粗糧和蛋白質(zhì)的，這個補充的紅薯，是不會堆積形成脂肪的，被身體以能量形式儲存起來了，畢竟才健身消耗完
紅薯是我減脂期間的主食之一，以自己的親身經(jīng)歷告訴你幾點。一是不管增肌還是減脂，健身后最好不要吃紅薯，因為紅薯雖然熱量不高，但升糖指數(shù)高。二是建議健身前吃飽，如果運動后肚子餓，可以喝杯牛奶，吃根香蕉。三是建議只是一點點餓的話，什么東西都不要吃，喝杯牛奶就行了。四是即使作為正餐主食，紅薯也不能多吃。建議用其他粗糧代替。
你好，聽你這么說，想必您肯定是一位很注重養(yǎng)生和體型的人，平時也肯定很關(guān)心飲食。首先你想了解紅薯健身過后能不能吃，現(xiàn)在先看看紅薯的熱量，紅薯的熱量相對來說還是比較低的，一般100克紅薯大概含熱量100卡左右，紅薯的主要營養(yǎng)價值是含有多種礦物質(zhì)以及膳食纖維，可以增加飽腹感，如果你只吃100-150克的紅薯我覺得問題是不大，還是可以吃吃的，畢竟紅薯的營養(yǎng)價值還是可以的。
如果說紅薯并不是你的唯一選擇，我這里可以給你分享一下其他運動后可以進食的食物。它們的共同特征是低熱量，是我們運動人員的好搭檔。
低熱量的食物其實還是有很多可以選擇的，一般來說粗糧都屬于低熱量的食物。比如玉米、蕎麥、高粱等，它們的脂肪含量很低，而且含有大量的纖維素，能夠促進腸道蠕動，幫助我們減肥。蔬菜類比如金針菇、香菇、木耳、銀耳等菌類食物的熱量也是相對來說比較小的，能夠增加飽腹感的同時還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的離子平衡，補充豐富的維生素，水果就可以選擇蘋果、香蕉等水果的熱量也很比較低，可以增進食欲、幫助減肥。我個人比較喜歡運動后吃一根香蕉，這是很多運動人公認(rèn)的，很多馬拉松的中途都會補充香蕉。以上僅僅為個人觀點，希望能幫到您。謝謝！
到此，以上就是小編對于健身吃大米還是吃紅薯減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃大米還是吃紅薯減肥的4點解答對大家有用。
