大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥進(jìn)入平臺期的表現(xiàn)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥進(jìn)入平臺期的表現(xiàn)的解答，讓我們一起看看吧。
請問減肥多久會遇到平臺期？
??第一次平臺期可能出現(xiàn)在減肥開始后7-10天的時(shí)候。但是這個(gè)平臺期時(shí)間比較短，一般堅(jiān)持減肥3-4天平臺期就會自動(dòng)被打破，繼續(xù)進(jìn)入下一階段的快速減重。
??比較長時(shí)間的平臺期一般出現(xiàn)在減肥開始后20-30天期間，人體此時(shí)是完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣，因此平臺期就隨之而來。這個(gè)平臺期的持續(xù)時(shí)間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的，但最短也會出現(xiàn)一周左右或更長，也是減肥者最容易放棄的一個(gè)時(shí)期。
為什么剛減肥減了四斤就遇上平臺期？
減肥是一個(gè)持之以恒的事情
剛開始減肥的時(shí)候可能你控制了飲食運(yùn)動(dòng)了一兩天效果感覺很明顯一天能減個(gè)一兩斤，但是剛開始你減掉的不是脂肪而是身體的水分，就好比你兩天不吃東西也能看到體重有明顯下降一樣。所以不是剛減肥就遇到平臺期，平臺期你還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒到呢。
減肥的人通常分兩類，一種是真需要減肥的。這種人體重基數(shù)大所以一開始成果都比較明顯，可是往往不能堅(jiān)持下來。
還有一種就是明明不胖還要減肥的，這種建議在減肥前去看看自己的BMI指數(shù)是不是正常，如果正常就不用減啦。至于BMI是什么或者怎么算直接網(wǎng)上一搜就有的，這應(yīng)該是目前普通大眾所用最科學(xué)的一個(gè)指數(shù)了。
如果這的要減肥我建議
1.要控制飲食食譜什么的網(wǎng)上也多的是，關(guān)鍵自己要能堅(jiān)持按照食譜進(jìn)食，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)偶爾還來杯奶茶，這樣肯定減不下來。
2.保持適量的運(yùn)動(dòng)。如果單靠節(jié)食減肥，就算你能減下去，那么復(fù)食之后反彈的更快。還是要保持運(yùn)動(dòng)和飲食配合才能真正達(dá)到效果，不過這個(gè)過程是很漫長的，要有足夠的耐心。
3.不要通過藥物減肥，現(xiàn)在網(wǎng)上這種廣告多的很，什么一吃就幫你排除油脂什么的，不要去信，就算有的真有笑也是一停反的更快。
4.一定要堅(jiān)持，這是最重要的，減肥不應(yīng)該是目的，而是為我們自身健康生活的一種手段，不要老想一個(gè)月就減個(gè)二三十斤，這樣急重急輕也會對身體造成很大負(fù)擔(dān)，到時(shí)候人瘦了但身體壞了那有啥意義。減肥還是應(yīng)該幫助自身養(yǎng)成一種良好的作息和飲食習(xí)慣，這樣才能更好的保護(hù)自己的身體。
所以就算碰到平臺期也不要?dú)怵H，只要堅(jiān)持一定會有回報(bào)滴。希望大家一起加油??！
因?yàn)?/a>所以的人在減肥初期的十幾斤都是比較容易的在一兩周內(nèi)就會減掉的呢，前期只要稍微減少飲食或者加大攝入食物的量就會體重開始下降的呢，殊不知前期減掉的大部分屬于體內(nèi)多余的水分，而并沒有減掉脂肪，所以剛減肥幾斤時(shí)就遇上了平臺期呢。
人在減肥過程中機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源的完全耗竭。當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生保護(hù)性抑制，也就進(jìn)入減肥平臺期了。其實(shí)也并不可怕，多少人和你一樣奮戰(zhàn)在減肥這條艱苦卓絕的路上呢，其實(shí)平臺期也不可怕的，需要的是調(diào)整好心態(tài)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，還是需要合理的飲食，每天的飲食尤為的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)方式可以很多變得，慢跑 跳繩球類運(yùn)動(dòng)等都是不錯(cuò)的呢，每周堅(jiān)持個(gè)四五次，每次四十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，每天攝入的卡路里多的時(shí)候就要增加運(yùn)動(dòng)量，慢慢的堅(jiān)持下去，一定會減肥[_a***_]的呢
減肥第七天體重不變了，是到平臺期了嗎？
減重到7天左右確實(shí)會出現(xiàn)一個(gè)身體適應(yīng)新體重的階段，我們通常把它叫做平臺期，這個(gè)時(shí)間可長可短，有的人會出現(xiàn)持續(xù)幾天甚至幾周的體重不降的情況。整個(gè)減重過程中可能會遇到2到3個(gè)平臺期，但減重趨勢整體上來講是下降的。遇到平臺期，最主要的事情，一是給一點(diǎn)時(shí)間，讓身體來適應(yīng)新的體重，主要體現(xiàn)在各個(gè)臟器在面對體脂減少之后所承受的壓力減輕的方面。二是，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案，強(qiáng)化***代謝的營養(yǎng)的攝入，加速走出平臺期。
希望我的回答能對你的生活有一定的幫助。
什么是減肥平臺期：
當(dāng)身體長期處于熱量收支平衡的狀態(tài)，比如：低熱量的攝入的狀態(tài)，身體處于自我保護(hù)機(jī)制，會限制了自身代謝的變化，讓身體一直處于穩(wěn)定的熱量消耗狀態(tài)，無法產(chǎn)生熱量赤字，這時(shí)體重就無法繼續(xù)下降，想要減肥有效果就很難了。
在我們減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)(無論何種運(yùn)動(dòng))或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。但是身體機(jī)制適應(yīng)了這樣的身體變化，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
減肥速度不能過快，過快的減肥往往追求的是體重的下降，如果我們的體重體脂肪過大，減肥過快，身體就會出現(xiàn)一系類的問題，比如：肥胖紋，皮膚褶皺等。
我們的皮膚具有一定的彈性，脂肪的作用具有填充作用，如果減肥得慢我們的身體才能適應(yīng)，才能給皮膚縮回去的時(shí)間，如果脂肪掉的太快皮膚就會毀掉，就像氣球一樣，一下子忽然癟下來，你的身體體重雖然減少了，但是，你的皮膚一下子就仿佛被放了氣兒似的，身體看起來松松垮垮的，那么，我們怎樣科學(xué)有效的減肥，多長時(shí)間展現(xiàn)出良好身材。
三個(gè)月的時(shí)間，身體就會發(fā)生大的變化，因?yàn)槲覀兊纳眢w都有一個(gè)適應(yīng)的過程，前兩個(gè)月，我們通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，減肥以控制飲食為主，當(dāng)我們的碳水化合物的減少，就會導(dǎo)致身體水分迅速流失。我們的身體需要水來存儲碳水化合物。當(dāng)你大幅減少所消耗的碳水化合物數(shù)量時(shí)，你也會失去存儲它所需的水。即使你攜帶的體內(nèi)脂肪量沒有變化，多余的水分也會幫助你感覺和看起來更瘦。
我們都知道，肥胖的原因多以我們飲食結(jié)構(gòu)的問題，我們減肥時(shí)都會先通過，減少飲食的食用讓我們的身體瘦下來，因?yàn)槲覀兤匠５娘嬍辰Y(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，我們選擇減少食物的使用，通過運(yùn)動(dòng)，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來。
建議：減重速度過快，一旦你恢復(fù)了飲食，身體反而會拼命吸收熱量，囤積脂肪。因?yàn)樯眢w沒有記住你瘦下來的樣子，你就恢復(fù)了原來的飲食，這個(gè)時(shí)候要繼續(xù)減肥就會更加困難。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
減脂期間體重不是每天都掉的，你總共減肥才一個(gè)星期，第七天體重不掉也是很正常的，也并不是所謂的平臺期，即使是平臺期周期，也不會這么短，哪有減肥才一個(gè)星期就進(jìn)入平臺期的。
其中對減肥者來說只是個(gè)數(shù)字而已，你需要減掉的是脂肪，它是一個(gè)內(nèi)在的變化，在前期減肥過程中，當(dāng)你脂肪下降了，骨骼肌上漲，會伴隨儲存更多的營養(yǎng)和水分，這時(shí)候即使體重使短暫上升也是正常的。
只有當(dāng)你在減脂過程中，連續(xù)一個(gè)星期或者一個(gè)月，甚至?xí)讉€(gè)月的時(shí)間體重一點(diǎn)變化都沒有，這才是平臺期，減脂平臺期是每個(gè)人都會度過的，這段時(shí)期肯定會很難熬，但你要嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃和飲食***，當(dāng)度過平臺期以后，體重才會有新的變化，顯然你只有一天體重沒有變化，這個(gè)不必?fù)?dān)心，還需要持續(xù)努力減肥。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
這個(gè)就要看你剛開始減脂7天還是在減脂期間內(nèi)連續(xù)7天沒有掉秤了。
建議您通過自己的基礎(chǔ)代謝率，每天的消耗量去計(jì)算出自己每天的攝入量。建議熱量缺口控制在300卡路里到500卡路里。最多不要超過500卡路里。然后加上運(yùn)動(dòng)，減脂的話最好的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。跑步，橢圓機(jī)，都可以。建議要控制心率（最大心率的65％到80％）這個(gè)區(qū)間會對燃燒脂肪起到很好的作用。另外有氧時(shí)間控制在35到45分鐘之內(nèi)即可。
希望對您有所幫助，如果還有其他問題可以私聊具體細(xì)節(jié)[玫瑰]
到此，以上就是小編對于健身減肥進(jìn)入平臺期的表現(xiàn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥進(jìn)入平臺期的表現(xiàn)的3點(diǎn)解答對大家有用。
