大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)最減肥答案是的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)最減肥答案是的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，是科學(xué)有效的減肥方式，只要堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥取得效果，是早晚的事；要做的是結(jié)合自己身體的情況，以正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法，堅(jiān)持去鍛煉。
運(yùn)動(dòng)減肥，可以選擇自己喜歡的一到兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)去堅(jiān)持，只是一定階段的鍛煉，會(huì)遇到瓶頸期，這時(shí)除了注意飲食和休息之外，不同有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，可以幫助減肥者渡過(guò)瓶頸期。
快走和跑步結(jié)合，跑步和動(dòng)感單車(chē)結(jié)合，還有橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，波比跳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT )也都是不錯(cuò)的有氧鍛煉方式。只是在選擇時(shí)，要結(jié)合自己的身體承受能力，并注意循序漸進(jìn)鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，或遇到減肥瓶頸期時(shí)，適時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是很好的促進(jìn)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以適時(shí)做一些針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
騎自行車(chē)可以說(shuō)是健康又有效的降低體脂肪的方式，不僅在騎行過(guò)程中讓心靈獲得舒展，更可輕松達(dá)到塑身目的。
減肥實(shí)際上準(zhǔn)確的說(shuō)是減低體脂肪率
體脂肪率即為蓄積于人體中的脂肪比率，是判斷人體是否健康的重要指標(biāo)。一般未滿30歲的男性正常值應(yīng)為14%-20%，女性應(yīng)該在17%-24%。30歲以上的男性應(yīng)該在17%-23%，女性點(diǎn)在20%-27%。如果體脂肪率低于正常值，則可能造成抵抗力降低，女性甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8fc2e8bf80dc6dd relatedlink">月經(jīng)不調(diào)等生理問(wèn)題。
自行車(chē)騎行可以有效把脂肪轉(zhuǎn)換為熱量燃燒
想要有效地燃燒身體脂肪，必須讓全身肌肉處于緩和強(qiáng)度下，同時(shí)保持長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)地運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
減肥期間，可以選擇的運(yùn)動(dòng)有很多，但是并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人。
我們要根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能起到減肥效果，及避免受傷。
對(duì)于剛開(kāi)始減肥，且體重不是很大的朋友，我推薦慢跑。
慢跑是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一般人都不是很難。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)減肥效果杠杠的。
對(duì)于剛開(kāi)始減肥，且體重基數(shù)大的朋友，我推薦快走。
慢跑不適合超重的朋友，因?yàn)?/a>跑步時(shí)，膝蓋會(huì)承受 5到8倍的自身重量，所以體重大的朋友，膝蓋承受的壓力更大，對(duì)膝蓋造成損害也越大。所以我推薦快走減肥。
對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，我推薦HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）和抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）
對(duì)于有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，進(jìn)行跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)遇到減肥平臺(tái)期。
所以進(jìn)行一段時(shí)間的跑步，要改變自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏并且加入力量訓(xùn)練。
其實(shí)并沒(méi)有什么所謂的最好的運(yùn)動(dòng)方式，也沒(méi)有什么所謂的超級(jí)食物。凡事都講究一個(gè)度，即便是健康的食物最適合自己的運(yùn)動(dòng)模式如果走極端的話，也會(huì)變得不健康對(duì)自己有害。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)吧，都說(shuō)跑步是門(mén)檻很低，大家都會(huì)也都適合的運(yùn)動(dòng)，一周跑上個(gè)兩三次，每次來(lái)個(gè)5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話，反而對(duì)人就有害處了，因?yàn)閺睦碚撋蟻?lái)說(shuō)周期性運(yùn)動(dòng)是一定會(huì)有他的極限的，當(dāng)極限到達(dá)的時(shí)候，人體就會(huì)啟用他的代償機(jī)制，當(dāng)代償也解決不了的時(shí)候就會(huì)有傷病出現(xiàn)了。因此沒(méi)有所謂的最好的運(yùn)動(dòng)方式，能規(guī)律堅(jiān)持下去自己喜歡能從中得到樂(lè)趣就是最好的。況且運(yùn)動(dòng)其實(shí)最大的好處并不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步并不能讓你消耗很多，隨便吃一點(diǎn)就回來(lái)了，但是規(guī)律運(yùn)動(dòng)能讓你的基礎(chǔ)代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。
減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
動(dòng)感單車(chē)[_a***_]跑步？
本人跑步三年成功減肥30多斤，動(dòng)感單車(chē)騎過(guò)一兩次，跑步現(xiàn)每天至少5公里無(wú)間斷，兩者都屬有氧運(yùn)動(dòng)，消脂減肥首選之一。我把兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)分享給你，根據(jù)工作，生活條件選擇。
動(dòng)感單車(chē)：健身房人多熱鬧，音樂(lè)嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對(duì)密閉，空氣不流通質(zhì)量很差。刮風(fēng)下雨白天黑夜都可以騎練也相對(duì)安全，健身房開(kāi)門(mén)晚，晨練基本不指望。有條件在家擺一臺(tái)就另當(dāng)別論了。
跑步：奔跑帶來(lái)的***自由自在，沿途風(fēng)景盡收眼底，空氣清新自然。隨時(shí)隨地，不受環(huán)境因素想跑就跑，不受時(shí)間限制想跑就可以跑，無(wú)需買(mǎi)單車(chē)或辦張健身卡。跑步人有一個(gè)共同的名字叫“跑者”享譽(yù)人類(lèi)任何地方，有些人可視不可及。
哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？
可以這樣說(shuō)，任何一種運(yùn)動(dòng)減肥效果都好，也都不好。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)樯眢w本身并不知道你做的是什么運(yùn)動(dòng)，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間。所以，對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，什么運(yùn)動(dòng)并不關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間才重要。
對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來(lái)計(jì)算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個(gè)公式來(lái)計(jì)算。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過(guò)高或者過(guò)低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒(méi)有那么高效。同時(shí)，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)利用過(guò)量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動(dòng)還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，只要是你喜歡、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍，都會(huì)給身體帶來(lái)益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時(shí)，單次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來(lái)最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)最減肥答案是的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)最減肥答案是的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
