大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)過量會(huì)減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)過量會(huì)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 請(qǐng)問吃得多，加上一些運(yùn)動(dòng)，有瘦的可能么？
- 為什么每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和減少食量，體重會(huì)不降反升呢？
- 長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大量攝入熱量最后會(huì)怎么樣？
- 怎么越運(yùn)動(dòng)體重越重？
請(qǐng)問吃得多，加上一些運(yùn)動(dòng)，有瘦的可能么？
吃得多并不代表攝入熱量高，只要熱量攝入小于熱量消耗，并長(zhǎng)期的保持這種飲食習(xí)慣就可以減肥。
但是吃得多也不代表你可以吃得很撐，想要瘦，在一定程度上還是要稍微有那么一點(diǎn)點(diǎn)的饑餓感的（這種微微的饑餓感最好出現(xiàn)在睡前），無論減肥與否，都不建議吃得太撐，會(huì)給腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)，每頓飯保持8分飽，就是不錯(cuò)的狀態(tài)，關(guān)鍵在于你吃得食物的種類以及如果搭配，使自己能吃得飽、滿足身體的需求還能瘦。
比如你想面條吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某種食物吃得多，這種想將某種營(yíng)養(yǎng)素過多的攝入的想法并不建議，特別是碳水化合物和脂肪這兩類營(yíng)養(yǎng)素，吃得多難免會(huì)造成熱量攝入過高；
所以不想要餓肚子，也需要將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三類宏觀營(yíng)養(yǎng)素合理的分配，不要偏愛于某一種，而是均衡的攝入。
另外，管不住嘴巴想要放縱一點(diǎn)，但是想要通過運(yùn)動(dòng)消耗來減肥，在一定程度上不可取。
因?yàn)?/a>熱量攝入很容易很簡(jiǎn)單，熱量消耗卻很困難，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)、也很難保持、強(qiáng)度大也不代表消耗就高；這樣就決定了消耗的熱量是有限的，如果你稍微的放縱那么一點(diǎn)有可能只是保持在正常的體型體脂，如果仍然想要減肥，就需要管住嘴巴這個(gè)熱量攝入口。
比吃多少更有重要的是吃什么。肉，蔬菜，饅頭米飯，零食…有時(shí)候很少的東西熱量卻很高。
所以我一直認(rèn)為減肥，是一場(chǎng)自我修行，是一個(gè)改變自己生活狀態(tài)的機(jī)會(huì)。
比如要想健康的瘦下來不反彈，必須擁有一個(gè)良好的作息時(shí)間，飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。[捂臉]
可以的，但是飲食最好控制一下。長(zhǎng)期以來，人們接受了很多減肥的宣傳，對(duì)減肥有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥是減體重。正解應(yīng)該是減體脂。人類體重中，占比最大的，首先是水分，其次是積食，所以很多減肥藥是讓人脫水，或者腹瀉，達(dá)到短期減輕體重的目標(biāo)。其實(shí)體脂并沒有減少。實(shí)際上，生活中有人并不胖，但是體脂高，甚至有的瘦人有三高。而且體質(zhì)是會(huì)隨著年齡變化的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f7c1e5a1f2a0c8f relatedlink">女人的激素水平是隨著年齡在變化啊，甚至同樣的年齡，壓力大了之后，胃經(jīng)肝經(jīng)脾經(jīng)，都會(huì)有影響，體質(zhì)并非一成不變的。要有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)被強(qiáng)調(diào)爛了，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)。少吃也要看怎么吃，碳水化合物這種升糖指數(shù)高的，糖原供能的首選，可以少吃，這樣加上運(yùn)動(dòng)，才能讓你身體里原有的脂肪被動(dòng)員了去功能，脂肪功能之后，體脂才會(huì)下降。如果少吃只是吃單一的食品，比如“蘋果減肥法”，“肉類減肥法”，由于人消化食物需要多種維生素，單一攝入食品會(huì)瘦，同時(shí)也會(huì)[_a***_]營(yíng)養(yǎng)不良。
為什么每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和減少食量，體重會(huì)不降反升呢？
首先說一下，人減肥最重要的東西是什么？
是代謝指標(biāo)。
代謝指標(biāo)也就是說你吃多少，消耗多少的這個(gè)指標(biāo)是多少。
而人發(fā)胖就是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ23f63c917da68532 relatedlink">新陳代謝出現(xiàn)了問題，吃得太多，不運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)發(fā)胖么？
未必，我們肯定見過很多在生活里特別能吃的瘦子。還有網(wǎng)絡(luò)直播里那些吃播，他們為什么如此狼吞虎咽卻不胖呢？
那就是因?yàn)樗麄兊男玛惔x很高。
像答主這樣的情況就是新陳代謝出現(xiàn)了問題，飲食結(jié)構(gòu)不對(duì)，運(yùn)動(dòng)的方法也出現(xiàn)錯(cuò)誤。
所以才會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，我在我自己的微信公眾號(hào)里寫過一篇文章。那就是如果你不會(huì)健康科學(xué)的減肥，那不如在家該吃吃，該喝喝。
因?yàn)橹挥型ㄟ^健康的減肥方法，才能讓人科學(xué)的瘦下去，并且不影響健康。最主要的是會(huì)降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和減少食量，體重不降反升？這其實(shí)有兩種可能的解釋。第一種是你確實(shí)是減肥到了一個(gè)瓶頸期；第二就是恭喜你，你的體脂率降低了，肌肉含量增加了。
從人體科學(xué)角度看減肥，減體重等其實(shí)不應(yīng)該光看我們的體重增加了多少，也不能單純的看BMI這個(gè)指標(biāo)；體重包含了瘦體也就是去脂體重，就是我們肌肉的含量，剩下的就是脂肪，水分，無機(jī)鹽等。體重=水分+蛋白質(zhì)+脂肪+無機(jī)鹽（骨質(zhì)）。所以體重的增長(zhǎng)不僅僅只考慮我脂肪增加了多少，還應(yīng)該考慮我的蛋白質(zhì)含量，也就是肌肉。
所以很多人只想著減脂而不去增肌其實(shí)是不完整的減肥！
為什么要增加肌肉力量呢？增加力量可以通過抗阻運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，除了增加基礎(chǔ)代謝，提高基礎(chǔ)力量，最重要的是力量訓(xùn)練其實(shí)也是消耗能量的一種方式。另一方面就是減脂，通過一些有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。減肥的原則就是能量的負(fù)平衡，在減肥的最初六個(gè)月內(nèi)，增加能量消耗與減少能量攝入相比是影響很小的，體重的消耗在減肥的初期其實(shí)很容易，通過減少飲食可以很快的減下來，但是如果不進(jìn)行鍛煉還是會(huì)反彈的，在一年內(nèi)，能反33%-50%。所以在六個(gè)月以后呢，進(jìn)行持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)效果很顯著，這也是很多人一開始減肥到了一個(gè)瓶頸期，覺得減不下去了，就又回到大吃大喝的時(shí)候了，其實(shí)這個(gè)時(shí)候最重要的是堅(jiān)持，增大運(yùn)動(dòng)量。所以在平臺(tái)期，長(zhǎng)久的有氧鍛煉之后，身體已經(jīng)提高了這種能力，也就不會(huì)感到那么累了，脂肪消耗比例會(huì)相應(yīng)減少，此外只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不僅消耗脂肪，還消耗蛋白質(zhì)，我們的基礎(chǔ)代謝率降低，而此時(shí)人體由于保護(hù)作用，需要進(jìn)食大量物質(zhì)，可能會(huì)造成反彈。
所以如果造成了反彈，那么別灰心，堅(jiān)持下去，別減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，或者通過HIIT訓(xùn)練，經(jīng)過這個(gè)瓶頸期就好了。
除此之外，還需要改善膳食，糖類以復(fù)雜的含碳化合物為主，如粗糧，減少脂肪攝入。蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物能量比為15比20比65.。同時(shí)提高新鮮蔬果的比重。少食多餐這可以減少餐后胰島素的分泌和體脂的合成，減小胃容積，減小饑餓感。不要進(jìn)餐后立即休息或躺下。要適當(dāng)活動(dòng)，可使食物特殊的動(dòng)力作用的熱能消耗比平時(shí)增加2倍。
如果你是肌肉含量增多而導(dǎo)致的體重增加，那么恭喜你，這是一個(gè)好現(xiàn)象，繼續(xù)堅(jiān)持你的抗阻訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練即可！
所以除了每天監(jiān)控體重之外，還需要進(jìn)行體脂率的測(cè)量呢！
長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大量攝入熱量最后會(huì)怎么樣？
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大量攝入熱量最后會(huì)怎么樣?這取決于你運(yùn)動(dòng)耗能以及攝入熱量多少，能量守恒同樣適于人體，當(dāng)攝入量>消耗量=增肥，攝入量<消耗量=減肥，兩者持平則體重保存不變。但我國(guó)高等教育教材第九版(最新版)《內(nèi)科學(xué)》指出，肥胖癥除了攝入過多，跟飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)也有關(guān)系。我們?cè)趽]汗如雨運(yùn)動(dòng)時(shí)，總以為“汗液是脂肪的眼淚”，大量流汗就是大量脂肪在分解，往往過高估計(jì)了運(yùn)動(dòng)的耗能量，而往往過低估計(jì)食物的熱量，再加上飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)，往往結(jié)果是增肥。相撲運(yùn)動(dòng)員就是如此，他們是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)量夠大的了，但長(zhǎng)期高熱量飲食加上結(jié)構(gòu)不當(dāng)，結(jié)果仍然是肥胖的。當(dāng)然了，大量運(yùn)動(dòng)與攝入大量熱量均衡，每日消耗量等同于攝入量，飲食結(jié)構(gòu)健康合理，體重不變，如果消耗量>攝入量，那就減肥。
1.飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)。
我們健康的飲食要求各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素均衡，三大供能營(yíng)養(yǎng)素碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)供能比例恰當(dāng)。我國(guó)最權(quán)威飲食指引，《中國(guó)居民膳食指南》推薦，三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供能比例為，碳水化合物50~65%，脂肪20~30%，蛋白質(zhì)10~20%，碳水化合物和脂肪供能過高，都容易的引起脂肪貯存，尤其是脂肪攝入過多更易引起體內(nèi)脂肪堆積。除此之外，暴飲暴食，睡前攝入熱量過多等等均屬于飲食不當(dāng)，就算總能量不超消耗量仍然會(huì)引起肥胖。
2.過高估計(jì)運(yùn)動(dòng)耗能。
運(yùn)動(dòng)耗能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、個(gè)人體重等都有關(guān)系。為了查表計(jì)算方便，以體重68㎏，跑步5公里為例，如果以8公里/小時(shí)速度慢跑，五公里耗時(shí)37.5分鐘，耗能340千卡，相當(dāng)于下列高熱量食物分量為:大半根油條，1包多點(diǎn)薯?xiàng)l，2個(gè)冰琪琳，1瓶多點(diǎn)可樂。辛辛苦苦的5公里跑，不經(jīng)意間在跑后補(bǔ)充一瓶飲料就抵消了。
綜上所述，健康飲食加適宜運(yùn)動(dòng)，保持吃動(dòng)平衡才是保持健康良方啊。
部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)。
怎么越運(yùn)動(dòng)體重越重？
開始不要急，慢慢來，開始的時(shí)候你運(yùn)動(dòng)體能有自我保護(hù)意識(shí)，他會(huì)慢慢變成肌肉，再?gòu)募∪饴荨?開始的肉是虛的，在你運(yùn)動(dòng)出汗的同事那些肉在運(yùn)動(dòng)。所以體重會(huì)重。不到擔(dān)心。一個(gè)月以后。他就慢慢掉秤。
越鍛煉體重越重很可能是減肥所選擇的運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)，雖然所選擇的運(yùn)動(dòng)可以消耗掉身體里多余的脂肪，但同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肌纖維變粗增加了身體肌肉的含量。而肌肉的密度高于脂肪，所以雖然脂肪減少了但體重卻不會(huì)減少。其實(shí)只要身體中脂肪含量正常而且體形好，沒有必要非要糾結(jié)體重是否減輕。很多人為了減肥不止加大運(yùn)動(dòng)量還會(huì)選擇節(jié)食，這樣做可能體重會(huì)下降，但這是建立在傷害健康的基礎(chǔ)上達(dá)到的滿意體重。減肥本身是為了更健康，而不當(dāng)?shù)臏p肥方法很可能導(dǎo)致減肥失敗甚至是健康受到傷害。
減肥跟體重的數(shù)值不是最終的目標(biāo)，減肥的肥指的是脂肪，就是減脂。脂肪有內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪！但是人體還有占比更多的是骨頭和肌肉，骨頭是固定不可變的，身上有六百多塊肌肉，作用是維持人體的功能行為，運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉更壯更結(jié)實(shí)，也會(huì)增重！
鍛練減肥后身體的脂肪含量減少了，肌肉含量提高了，那么體重也會(huì)上升，但是身體會(huì)變得緊致結(jié)實(shí)一些，不像得松松軟軟的！
另外如果不控制飲食，身體吸收好了，也會(huì)增加體重的，那時(shí)脂肪也會(huì)變多一些！
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會(huì)有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會(huì)有“私”“信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“減肥”兩個(gè)字就可以了）
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)過量會(huì)減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)過量會(huì)減肥嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
