大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥成功后如何保持的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥成功后如何保持的解答，讓我們一起看看吧。
克服運(yùn)動(dòng)后發(fā)胖有哪些方法？
減肥后復(fù)胖是很多減肥者正在或者已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的歷程，要克服運(yùn)動(dòng)減肥后的復(fù)胖，我有以下建議：
1.運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到目標(biāo)體重后不能直接斷掉以前的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，也就是說(shuō)還是要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，可以比減肥期間少，但是量不能一下減太多，要逐漸下降。
2.即使減肥成功后也要保持體育鍛煉，這樣才能保證你的基礎(chǔ)代謝率在較高的水平。另外，如果你有了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，再想復(fù)胖，還是比較難的。
3.減肥成功后也需要保持飲食的節(jié)制。不能因?yàn)?/a>減肥成功就大吃大喝，這樣很快就會(huì)復(fù)胖。
4.分享一個(gè)我自己保持身材的秘訣：吃完后半小時(shí)絕對(duì)不坐不躺，溜達(dá)也行，站著也行，堅(jiān)決不坐下來(lái)，我保持這個(gè)習(xí)慣有十五年以上了，一點(diǎn)小肚子也沒(méi)有。
5.保持良好的生活習(xí)慣，多喝水，適量運(yùn)動(dòng)，早睡早起，遠(yuǎn)離垃圾食品，就一定能夠保持健康苗條的身材。
祝您生活愉快。
第一個(gè)，運(yùn)動(dòng)要規(guī)范啊，不是說(shuō)跑一圈步就是運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量太少。堅(jiān)持跑步是最好的保持身材的方法。
第二呢，運(yùn)動(dòng)完，不要暴飲暴食，攝入量過(guò)多也不好啊。
第三呢，還可以在常規(guī)運(yùn)動(dòng)后，空余時(shí)間用一些小運(yùn)動(dòng)加以***。例如深蹲，俯臥撐，卷腹等等。
合理有效的運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減脂與增肌的。但是如果有一些不合理的做法卻會(huì)適得其反。
為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)胖？
- 一種情況是壞的，也就是真的發(fā)胖了。原因在于，在維持。飲食攝入熱量不變的情況下，增加運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗減少脂肪，身體會(huì)變瘦。但是如果在運(yùn)動(dòng)期間飲食攝入增加了，消耗量遠(yuǎn)少于攝入量，直接結(jié)果就是發(fā)胖。
- 另一種情況做事好的。很多人通過(guò)體重的變化來(lái)判斷自己是否瘦了，但通過(guò)體重不能看出自己身體上的肌肉和脂肪含量。如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法導(dǎo)致自己肌肉含量增加，脂肪在沒(méi)變的情況下（或小幅減少），體重就會(huì)上升。
最后的結(jié)果就是體重上升，但是身材會(huì)更好。如果能讓脂肪減少的同時(shí)增加肌肉（增?。珳p脂），那就是練就好身材最好的結(jié)果。
該如何去克服這種情況？
- 首先最重要的是控制飲食方面。在運(yùn)動(dòng)減脂期間，飲食攝入應(yīng)該是保持不變，最好更少的。這樣能滿足減脂的要求，再把飲食控制低碳、低糖、少油、少鹽、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以滿足減脂與增肌同時(shí)進(jìn)行。
- 其次運(yùn)動(dòng)也需要注意訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練的模式。對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，需要做長(zhǎng)時(shí)間的有氧，例如40分鐘以上的跑步。
還需要進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練以提高肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。同時(shí)，肌力訓(xùn)練對(duì)于改變身材是非常重要的。
溫馨提示:改變身材是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，只要注意飲食上的控制以及合理的運(yùn)動(dòng)，身體脂肪就會(huì)越來(lái)越少，身材的改變就會(huì)越來(lái)越好。
加油＾０＾~
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運(yùn)動(dòng)時(shí)如果強(qiáng)度偏大，動(dòng)用糖元供能，運(yùn)動(dòng)后由于體內(nèi)[_a***_]偏低，這個(gè)時(shí)候很容易饑餓，吃的會(huì)偏多。
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)糖元供能，每一分子糖燃燒，就會(huì)多兩分子水需要排除體外。所以，運(yùn)動(dòng)后會(huì)變輕，但是一吃飯喝水就會(huì)漲回來(lái)。同時(shí)吃的多了，還有可能加重。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)
1.吃飯七八分飽就可以了，晚上10點(diǎn)以后就不要在吃飯了，睡前吃飯是最容易發(fā)胖的
2.多運(yùn)動(dòng)。餐后可以散散步，大約一個(gè)半小時(shí)后可以快走，開展一些運(yùn)動(dòng)，有助于消化，減脂。
靠運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整身體，減肥成功后想停下運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)反彈嗎？
會(huì)的，對(duì)于減肥成功后需要維持多久這個(gè)問(wèn)題其實(shí)是根據(jù)各人體質(zhì)而異的，有的人吸收好也快，有的人吸收慢，但是一般情況下至少要維持半年到一年的時(shí)間才能保證體重不容易反彈（因人而異）！如果運(yùn)動(dòng)跟飲食還跟減肥之前一樣那減肥也是徒勞無(wú)功！
保持減肥效果的方法：
1每天補(bǔ)充充足水分，加快新陳代謝！新陳代謝慢容易發(fā)胖！
2良好的飲食習(xí)慣，知道食物的熱量，例如些油炸食品（薯片，炸雞腿，），還有熱量高的大概有多少熱量，每天的3餐合理搭配均衡營(yíng)養(yǎng)！蛋白質(zhì)碳水，維生素都有哪些食物，該吃多少，都是應(yīng)該知道的！
3不要多喝酒，它也是豐富的熱量來(lái)源。但是，身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過(guò)一系列具體生化反應(yīng)，先轉(zhuǎn)化為乙酸。 雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對(duì)我們有益無(wú)害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素，導(dǎo)致肥胖
4堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，力量跟有氧結(jié)合，每天能抽出點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下，不僅能鍛煉身體維持身材，還能調(diào)節(jié)心態(tài)讓自己放松。
5一天3餐規(guī)律，少吃宵夜！夜宵對(duì)身體消化系統(tǒng)有負(fù)擔(dān)，尤其睡覺(jué)之前吃！也不能暴飲暴食，食物營(yíng)養(yǎng)搭配合理！保證食物能提供一天的活動(dòng)所需！
希望能幫助到你！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥成功后如何保持的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥成功后如何保持的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
