大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥補充的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥補充的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間如何補充營養(yǎng)？可以吃蛋白粉嗎？
絕食減肥是不健康的一種減肥方式，并且如果平時晚上都有吃東西，突然一段時間不吃東西，身體沒有一個過渡期，導(dǎo)致身體無法適應(yīng)，所以才會開始出現(xiàn)一些身體上的問題。我們即使是減肥，也要正確補充營養(yǎng)呀，可以正確飲食幫助我們減肥。
蛋白粉
減肥期間補充蛋***是最合適不過的選擇，蛋***為我們補充我們體內(nèi)所缺的蛋白質(zhì)，緩解我們營養(yǎng)不良及體重反彈的現(xiàn)象。我們可以用蛋***來代替一部分晚餐，不僅為我們補充足夠的蛋白質(zhì)，而且還能增加飽腹感，減少脂肪的攝入量，能夠更好的控制體重。
我們可以挑選優(yōu)質(zhì)的蛋***，像湯臣倍健蛋******用了動植物蛋白雙結(jié)合的優(yōu)勢，動物蛋白質(zhì)所***用的濃縮乳清蛋白進口自新西蘭，植物蛋白***用的大豆分離蛋白來自東北黑土地非轉(zhuǎn)基因大豆。除此之外，這款蛋***還含有9種我們人體所需氨基酸，蛋白質(zhì)的含量高達(dá)80%。
補充蛋***的最佳時間
我們減肥應(yīng)該都不僅僅通過改變飲食吧，還需要通過綠色健康的運動來進行減肥。晚上吃飯時間可以用蛋***代替一部分的晚餐，增加飽腹感。并且喝完蛋***后的半個鐘，基本上都消化完以后再進行半個鐘的有氧運動，有助于減肥。
減肥期間沒有必要吃蛋***。應(yīng)該正常飲食，只是總熱量比原來應(yīng)該少一點，飲食應(yīng)該多樣化，什么都吃，比例適當(dāng)，一般碳水化合物占百分之50-60，脂肪占百分之20-30，蛋白質(zhì)占百分之12-15左右，多吃蔬菜水果。
吃蛋***反可以引起肥胖，加重肝腎負(fù)擔(dān)。要減肥一個是要持之以恒，飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，避免額外進食，盡量不吃零食。另外最關(guān)鍵的是堅持中度強度的有氧運動鍛煉，既可以消耗熱量，又可以增強免疫力。不要相信其他偽科學(xué)的減肥方法，不要依賴保健品和營養(yǎng)補充劑。
減肥期間可以喝蛋***，但是不建議。
蛋***的熱量確實不高，它的主要作用是為了補充蛋白質(zhì)，用于力量訓(xùn)練期間和日常不方便攝入蛋白質(zhì)時，如果身體對蛋白質(zhì)的需求量沒有那么高的情況下，還要繼續(xù)補充多量的蛋***，只會造成浪費，并且在水分減少時還會加大對腎臟的負(fù)擔(dān)。
沒有運動習(xí)慣的情況下，每公斤體重攝入0.8-1g的蛋白質(zhì)；
有長期運動習(xí)慣的情況下，每公斤體重根據(jù)運動強度攝入1.2-1.5g的蛋白質(zhì)；
長期的一定強度下的力量訓(xùn)練，要達(dá)到每公斤體重攝入1.5-1.8g的蛋白質(zhì)；
題主應(yīng)該屬于第一種情況，按照每公斤體重1g的量攝入就可以了。
仍然不建議，這就是所要說第二個因素：
減脂期間可以吃蛋***，是在你力量訓(xùn)練之后吃蛋***。而且蛋***要補充純?nèi)榍宓?** 晚上的時候可以補充一個緩釋蛋***。因為蛋***可以修復(fù)你運動損傷的肌肉。而且減脂是本著少吃多運動的原則，所以你晚上不吃東西是不行的。控油控鹽！合理科學(xué)健身，才能減肥的效果更好。
如何在減肥的同時達(dá)到營養(yǎng)均衡？
又是個偽問題，先來了解肥胖是如何產(chǎn)生的，一沒管好自己的嘴，過多食用了脂肪、糖類和蛋白類[_a***_]，二沒邁開自己的腿，致使多食用的上面三類物質(zhì)形成脂肪庫、糖庫、蛋白庫積存在身體上，這就形成我們常見的肥胖。無論減肥還是正常生活都要營養(yǎng)均衡，只是肥胖者應(yīng)該控制以上三類食物的過多攝入，然后每天堅持40分鐘以上的連續(xù)有氧運動，記住，是40分鐘以上，因為40分鐘以內(nèi)消耗的是當(dāng)天的食物能量，40分鐘以上才開始消耗身體積存的脂肪庫、糖庫和蛋白庫。
減肥就像是挑著擔(dān)子趕路，只有保持平衡才能夠走得快，又不容易摔跤。
這個平衡包括攝入與消耗的平衡、攝入各營養(yǎng)素的平衡以及其他的一些平衡關(guān)系。
因此減重是個系統(tǒng)工程，要做好也沒那么容易，不是吃個什么東西，用過什么東西，這么簡單。
朋友圈經(jīng)常有人說“吃飽了才有力氣減肥”，看似一句玩笑話，其實不無一定的道理?？繂渭兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa18e89bd16322ec3 relatedlink">節(jié)食減肥，除了會減少脂肪組織，肌肉也會丟失，代謝率降低不利于體重繼續(xù)下降，而且對體力、免疫力都會帶來不利影響，而且節(jié)食減肥反彈后體脂率會上升，皮膚變得粗糙、松垮、脫發(fā)、閉經(jīng)、貧血等問題都會接踵而至，所以享受生活，健康減肥才是正道哦！減肥的人不是不可以吃，而是應(yīng)該更加注重食物的選擇，吃得更精細(xì)。那減肥的人應(yīng)該吃些什么，有哪些營養(yǎng)需要補充呢？
補充膳食纖維，緩解饑餓感?？捎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74f95ae22c3f714a relatedlink">小米、燕麥、蕎麥、高粱、紅薯、土豆等代替精白面。2. 新鮮的蔬菜和水果。
補充礦物質(zhì)和維生素。盡量選擇深色的蔬菜，如西藍(lán)花、菠菜、香菇、黑木耳、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、燈籠椒等，和含糖量低的水果，如橙子、草莓、櫻桃、西瓜等。3. 高蛋白食物。
補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良容易浮腫，臉色發(fā)黃，皮膚松垮，身體無力?？捎眠x擇魚蝦、瘦肉、雞蛋、脫脂奶、蛋***等進行補充。順便說下，其實堅果也是高蛋白食物，但由于脂肪含量高所以被很多減肥的人嫌棄，其實是可以吃的哦，只要減少炒菜用的食用油的量就可以了。4. 復(fù)合型膳食補充劑進行補充。
補充身體所必需的多種維生素、礦物質(zhì)，營養(yǎng)更全面、均衡，助力健康減肥哦。參考《我們到底應(yīng)該怎么吃》
怎么減肥才健康？
很高興減脂妹來回答這道問題。
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以體重去衡量的話一個月瘦1-3斤是最健康的，過快的減肥一般都是有損健康的，只要長期堅持，一年瘦個一二十斤是最好的了。
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健康減肥的方法還是離不了運動，如果你的經(jīng)濟允許辦一張健身卡請個教練，練練力量訓(xùn)練是最好的了，因為有氧運動加控制飲食的減肥方法頂多用半年就不管用了，最終都是需要加入力量訓(xùn)練去修飾體型的，而且只做有氧運動會讓皮膚變得松弛，而力量訓(xùn)練可以改善皮膚松弛。同時力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更加輕松，總之好處多多吧！誰想瘦下來都是想美美噠，而不是只是瘦卻沒有美感，
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然后就是飲食，飲食上改變自己的飲食習(xí)慣，這是很多人減肥失敗的原因，很多人嘗到了節(jié)食減肥的甜頭，但是百分之99都會反彈，得不償失，節(jié)食后代謝能力就變低了，你只有吃的越來越少才會繼續(xù)瘦或者保持，要不然只會反彈，可就算再少吃也有個極限啊，吃得少自然沒有體力運動了，又不能再減少飲食，到了極限就束手無策了。
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所以針對健康減肥小編給你以下幾個建議：
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健康減肥也就是好好吃飯才能健康減肥。減肥，實際上就是消耗量大于攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過這樣的減肥方式才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐不吃單一食物減肥。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
而節(jié)食和少餐及吃單一食物減肥，雖然能快速達(dá)到減肥的效果，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。既不能起到減肥的效果，又會損害身體健康。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
3，每天減少500大卡的熱量。
每天減少500大卡，一個月就可以減少1500大卡的熱量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那么通過每天減少500大卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
怎么減肥才健康
1.每天都要保證喝足夠多的水。尤其早上起床喝一杯蜂蜜水，又養(yǎng)胃又潤腸胃，每天喝夠3到5斤水
2.每天早晨起床后和或飯后可以跑跑步，或跑步機上快走半小時，這樣睡眠好，還能處境消化
3.可以不運動但一定要經(jīng)常站著。事實表明,人站著的時候比坐著的時候會消耗更多的卡路里,...
4.要多吃水果和蔬菜，不管你是想減肥、美容還是養(yǎng)生,都一定要多吃水果蔬菜,最好能堅持其中的一樣...這樣又可以減肥，有能保證身體健康
你好，我是@減肥中的小次貨 很高興回答你的問題。
健康減肥首先就是保證健康的情況下才考慮減肥，要營養(yǎng)搭配均衡，不要一味節(jié)食，然后搭配運動，早上早起鍛煉一會，然后早餐補充蛋白 吃雞蛋、牛奶、全麥面包、小米粥這些都可以選擇。中午可以吃肉菜和主食，吃的種類盡量不要超過三種。晚上就吃些低糖水果或者黃瓜西紅柿，如果不餓的情況下可以不吃。晚上可以拿出一個小時時間鍛煉一會，實在不知道怎么鍛煉可以關(guān)注我哦，我也在運動減肥打卡中，可以一起減肥。
減肥給自己設(shè)立一些小目標(biāo)，逐一實現(xiàn)，第一階段瘦多少，第二階段瘦多少，慢慢來，肉是一口一口吃起來的，也得一點一點減下去，急于求成往往不成功，容易給自己添加挫敗感。
還有就是可以給自己找個精神支柱，比如我就在平臺每天打卡減肥，每當(dāng)想偷懶的時候，想想這里的朋友還在監(jiān)督著你，立馬感覺有動力了！或者你在現(xiàn)實中有朋友一起減肥也很有動力!
最后祝你，祝我們都能瘦成一道閃電！
視頻加載中...
我認(rèn)為有效的減肥方法是基于科學(xué)和健康的前提下的，并且容易堅持下去且不大反彈！其實人的體重變化是有一定速度的，太快不行，我自己真實案例看在健康體重范圍內(nèi)想追求好看的速度是一個月減兩公斤！只有健康合理才可以有效減肥。
俗話說得好啊！管住嘴，邁開腿，別無他法，干就完事了，但是還有些人堅持不下去，直呼太難了，比如說之前的我，我沒辦法做到長期運動和不吃，這也是直接讓我制定計劃到放棄反復(fù)的最主要原因。
那怎樣才可以堅持減肥？
1、首先你要下載一個app（我用的是[_a1***_]健康）記錄自己每天的攝入量，保證每天攝入在軟件要求范圍內(nèi)，想要效果快的，可以保持每天少于軟件要求后一兩百卡。生酮飲食太過極端，但是可以嘗試一下低碳飲食，也就是說，每天碳水最好不要超過50g。堅持下去吧！少吃點主食，多吃點肉蛋。
2、關(guān)于運動，現(xiàn)在一個運動APP（我用的是keep），對于健康體重追求好看且想堅持下去的人來說就是多要一些在家就可以做的針對性的運動，雖然運動是不可能完全局部的，但是我們可以相對集中。身材如果和我一樣是梨形，我建議減肚子和大腿。這邊有兩個運動，是我經(jīng)過自身實驗證明很有效的。（具體看***）
3、還需要一個體脂稱，隔三天稱一下，避免小額浮動影響心情，促進你減肥和了解進程，想正向激勵就在空腹的時候秤。
到此，以上就是小編對于健康減肥補充的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥補充的3點解答對大家有用。
