大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于生活中不知不覺的減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹生活中不知不覺的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
不知不覺，最近長了十多斤，大家有啥減肥妙招嗎？
肥肉都是不知不覺長起來了。尤其過完年，好多人每天大魚大肉，不知不覺就胖起來了。那么有啥減肥妙招呢？作為一個成功在5個月減肥40斤的美食愛好者，我來告訴你。
你想減肥應(yīng)該聽說過兩句話，一句是“管住嘴，邁開腿”，另一句是“七分吃，三分練”。這兩句話說明了，減肥就是要少吃多運動。那么減肥的妙招我就從飲食和運動兩方面來講。
1、少吃油膩的食物。減肥就是要減掉身體里的脂肪，而一切油膩的食物，里面都含有很多的脂肪，吃進去不用經(jīng)過轉(zhuǎn)化，直接堆積成為你身體里的肥肉，這也是你過年這段時間長十多斤最主要的元兇。
2、少吃主食。主食主要是指我們生活中常見的米面類食物，像米飯、面條、米粉、包子、饅頭、面包等以大米和小麥為原料制作的食物。米面類主食主要成分是碳水化合物，吃下去很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，在身體里堆積，導(dǎo)致肥胖。
3、多吃新鮮蔬菜和水果。新鮮的蔬菜和水果里面含有各種維生素和豐富的膳食纖維，而且不含脂肪，熱量也都比較低，多吃一些有助于消化，有利于減肥。
4、一日三餐保持七八分飽。每天的飲食帶一點饑餓感，這樣身體才能更好地消耗脂肪，讓你快速瘦下來。可能剛開始有點不習(xí)慣，但是堅持一段時間，你的飯量就會變小，每天少吃一些都不會難受。想減肥，受點罪，等你減下來就會知道付出是值得的。如果受不了吃不飽的狀態(tài)，就少食多餐，餓了就稍微嚼幾顆花生。
一，控制好三餐。早餐雞蛋加水果，牛奶；午餐粗糧加蔬菜加少許肉；晚餐蔬菜加豆?jié){。
四，適當(dāng)運動。
要最少堅持三個月！加油！
肥胖有不同的情況，可能同樣的運動量+簡單的飲食別人會瘦下來，你卻不能，這也是有原因的。減肥不能一味的節(jié)食，而是要合理飲食，營養(yǎng)豐富，吃飯八分飽。
拿自己來說吧，兩三個月減掉20斤對我來說已經(jīng)很滿意了。至少現(xiàn)在的體重一直維持在那個滿意的標(biāo)準(zhǔn)。以前胖的時候總想著怎么減肥，少吃，簡單吃，沒有肉，多走。不管怎樣就是減不下來，節(jié)食也會很快反彈。后來找到原因了，就是虛胖。
首先就是要調(diào)理好身體，把虛胖的問題解決了就容易瘦下來了。那段時間天天八寶粥（[_a***_]，紅豆，黑豆，小米，大米，黑米，枸杞，紅棗）喝了這樣大概一個月左右。再結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動，每天抽出20分鐘鍛煉，晚飯八分飽。這個習(xí)慣養(yǎng)成后胃也縮小了，以后就不會吃太多了。這樣瘦下來的我正常吃喝都沒有反彈了，最多也就是過年那種天天大魚大肉的會胖一點，但是只要稍微鍛煉一下，飲食方面清淡一點，不缺營養(yǎng)的同時很快又瘦下來了……
想快速減肥，不想吃藥減肥，有什么好辦法嗎？
謝謝邀請！
我倡導(dǎo)的減肥方式是‘‘飲食控制加運動，飲食控制為主，運動為輔’’。您希望的減肥方式，與我臨床***用的減肥方式相同，所以建議您***用我的減肥方式。
我在之前的推文中已詳細(xì)講解。請加關(guān)注，看我以前的推文，或私信給我，有信必復(fù)。
減肥不是靠快的！必然要找一個適合自己的,又可以保持的方法,才是最好的減肥方法,不知不覺你會變瘦而且不輕易反彈。
1、控制熱量與脂肪。要一直留心食品的熱量，在飲食中應(yīng)增加些瘦肉，添加點魚和家禽。
2、飲食要油膩。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食品，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會添加你的熱量。
3、常吃蔬果。要過量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡飲食，每天按計劃平衡安排自己的飲食，同時要留心按時、要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間很多于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的準(zhǔn)繩：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6.多動：養(yǎng)成愛運動的好習(xí)慣 ，可以促進新陳代謝，鍛煉身材各個方面，最主要的是可以協(xié)助你消耗掉落很多熱量；
減肥最主要的是控制能量+適量運動。
怎么做呢？
1，控制能量。把平時吃的食物量慢慢減少，不要突然吃很少，這樣不易堅持也對身體無益。不推薦餓瘦的！身體遲早會出問題。
2，分餐。把每天吃的食物量分餐作為加餐，總能量不要增加。比如把早餐的牛奶作為早點加餐，把午餐的主食量減少，午點加餐一個水果。
3，主食粗糙化。把白米白面換成粗糧雜豆，既補充了膳食纖維又增加了飽腹感。
4，晚餐少而精，晚餐時間盡量提前，最好離休息時間4個小時以上，期間不吃其他只可喝水。
5，運動方面: 每天保持1個小時的運動量，持之以恒。
6，多補充水分。
減肥，沒有捷徑，即使有，也是對身體沒有好處的。希望一步一個腳印，不僅讓自己瘦下來，也要讓自己健康起來！
很高興減脂君來解答這道問題。
高效的減脂方法確實有，但是萬事有利就有弊，像你說的水果減肥的方法減脂君不太建議，因為那會讓你面黃肌瘦，長皺紋，看上去一點都沒有美感，還會影響你的工作效率，水果是單糖的組成成分，沒有辦法為人體提供可持續(xù)供能的緩釋效果，就會出現(xiàn)頭暈，注意力不集中等現(xiàn)象，只吃水果會造成胃酸過多，胃粘膜會被損壞，最重要的是，會反彈，會反彈，一定會反彈，減脂君之間做了四年多的私人教練，***用這種方法的人無一幸免全反彈了。
那減脂在這幾年的經(jīng)驗里呢可以給你推薦以下幾個相對來說大家會普遍***用的飲食方法
1：生酮飲食，也叫阿特金斯減肥法，這種飲食方式的特點呢就是主食只占總量的很少一部分，大概在20%-30%左右，每餐依舊是8分飽，不讓自己餓到，其它70%-80%的部分用肉類和蔬菜來代替，肉類主要為雞鴨魚肉，和牛肉為主。減脂君自己試過這種方式，僅僅一個月就掉了十幾斤體重，主要是也并沒有吃的清湯寡水，大魚大肉也沒斷，但是這種飲食會讓人對甜的東西特別渴望，這種方式進行到一個半月的時候減脂君覺得吃一口白米飯都是一件無比幸福的事了。
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2：碳循環(huán)飲食，這個飲食方***稍微有點復(fù)雜，需要計算，打個比方你一天總共主食只吃一碗米飯你就可以瘦，那你三天就是三碗米飯的總量，我們把三天算成一個循環(huán)，第一天主食總共吃兩碗，第二天主食總共吃一碗，第三天主食完全不吃，這樣算下來三天依舊是三碗米飯，這期間肉和蔬菜不能太油膩，肉也依舊是雞鴨魚和牛肉為主，這種法法對主食就沒那么渴望了，但是對于油脂會比較渴望，特別渴望吃味道重的東西。
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以上這兩種方式呢是減脂君自己親身體驗過的方式，效果確實挺快的，也是現(xiàn)在健身里面最廣泛流行的兩種方式了，總結(jié)來說就是沒有哪一種方式是舒服的，都會對相應(yīng)的食物有特別大的渴望，且情緒容易暴躁，建議不要把飲食控制的太苛刻，以減脂君自己這幾年的經(jīng)驗來說，還是建議女孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動，經(jīng)濟和條件允許的話也建議做做器械訓(xùn)練，我們要的不是皮包骨，想要的是美感和性感，畢竟擼鐵的女孩子身材都沒有太差的。
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到此，以上就是小編對于生活中不知不覺的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于生活中不知不覺的減肥方法的2點解答對大家有用。
