大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥如何控制食量女生的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥如何控制食量女生的解答，讓我們一起看看吧。
通過控制飲食加運(yùn)動(dòng)要多久可以把小肚子減下去？想要腹部平平沒有贅肉該怎么做？
謝謝邀請。
控制飲食加運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，其中控制飲食尤其重要，運(yùn)動(dòng)在減肥方面其實(shí)效果不明顯。研究發(fā)現(xiàn)，即使在健身房跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)所減去的熱量，也可能達(dá)不到一罐可樂的熱量，所以一定要管住嘴。至于小肚子多久能減去，那取決于你的肚子有多大了。
所以我的方法是：（1）計(jì)算自己每天的熱量，這個(gè)食物熱量軟件多的很。（2）相應(yīng)的減少一定熱量攝入；（3）為了加速身體消耗脂肪，你可以選擇間歇性禁食和有氧或無氧運(yùn)動(dòng)。關(guān)于間歇性禁食，你可以看我以前的動(dòng)態(tài)或文章。
另外，減肥是全身性的，不可能只減腹部。當(dāng)然，你可以做正確的仰臥起坐，增加腹部肌肉。這樣的結(jié)果會讓你的腹部看起來更平坦，盡管可能還有些肉在那，但肉會緊貼著肌肉，并非松垮。
我不知道你肚子有多大。對于那些特別大肚子的人，低熱量加大運(yùn)動(dòng)量減肥后帶來的就是松垮的皮膚。對此，通常是手術(shù)。但是現(xiàn)在有新的方法，那就是我經(jīng)常提到的細(xì)胞自噬（“autophagy”），通過一定長時(shí)間的禁食，讓自身吸收掉那么無用的組織。但我估計(jì)你不需要，你說是“小肚子”，??，加油??。
要想把大肚腩減下去。這個(gè)容易。不用控制什么飲食。巜中華醫(yī)藥》欄目中報(bào)道了中央戲劇學(xué)院的一位身重150公斤的胖子。為了減肥想盡了不少辦法都無濟(jì)于事。最后不知道什么人給他出了個(gè)搜主意讓他去跑步。每次四十分鐘。跑了不到半年，一身贅肉慢慢消失。大肚腩比起這個(gè)來，那還算得什么，建議有大肚腩的朋友不妨試試跑步這個(gè)辦法。
首先告訴你，脂肪不可能局部減去，練哪里減哪里的脂肪是個(gè)錯(cuò)誤觀念，以一個(gè)男性為標(biāo)準(zhǔn)，沒有肚腩隱約看見腹部線條的體脂肪，大約需要保持在18%以下，退一步來說，體脂肪必須在20以下，腹部應(yīng)該就沒有明顯突出。飲食注意清淡，多控制自己的碳水?dāng)z入，減少精致碳水，相對的可以多補(bǔ)充粗糧和蛋白質(zhì)，適當(dāng)優(yōu)質(zhì)脂肪也是必不可少的。任何運(yùn)動(dòng)不可能幫助你直接減去肚子，專門針對腹部的鍛煉，并不會比其他鍛煉對減肚子效果大，比如腿部鍛煉會讓你比卷腹鍛煉消耗更多熱量，因?yàn)?/a>其肌肉群比較多。只要形成一個(gè)熱量缺口，每天攝入少于消耗，自然脂肪就會消減，肚子也就下去了。
你是否一直有這樣一個(gè)苦惱：小腰是很瘦，凹凸有致，但小腹總是一年四季無論吃飽吃不飽都鼓鼓的？“游泳圈”極為頑固，不是你少吃幾頓飯就能消去的。下面教給大家?guī)捉M標(biāo)準(zhǔn)瘦腹動(dòng)作，堅(jiān)持每天都做，半個(gè)月保證還你平坦小腹~
【動(dòng)作一】
平躺在瑜伽墊上，屈膝抬起雙腿呈九十度，兩只膝蓋間夾著一個(gè)小皮球。保持小皮球不掉的情況下穩(wěn)定雙腿開始做上半身卷腹運(yùn)動(dòng)。注意雙手放在頭部兩邊，肩部和頭部要一起起來，不要只是頭部起來，這樣會傷到頸椎。收緊腹部夾緊臀部，起身時(shí)吸氣，下去時(shí)[_a***_]，做兩組，每組三分鐘，休息三十秒。
【動(dòng)作二】
平躺瑜伽墊上，雙腿屈膝兩個(gè)膝蓋夾住小皮球。上半身保持挺直雙手自然貼放在身體兩側(cè)做臀橋運(yùn)動(dòng)，利用腰腹力量使臀部抬起致使肩部腰部臀部和大腿呈一條直線即可。起身時(shí)吸氣下去時(shí)呼氣。收緊腹部夾緊臀部，每組三分鐘，休息三十秒。每次做兩組即可。
【動(dòng)作三】
側(cè)躺在瑜伽墊上，雙腿繃直，右腿壓在左腿上保持不動(dòng)。左手臂微屈撐起肩部，腰腹發(fā)力使臀部向上抬起，右手自然搭在右腿上。腰腹收緊，夾緊臀部。累了的話可以換邊進(jìn)行。一組三分鐘，休息三十秒。
【動(dòng)作四】
這個(gè)因個(gè)人具體的情況，每個(gè)人需要的時(shí)間和效果的不同，時(shí)間上會存在差異性。
飲食控制+運(yùn)動(dòng)鍛煉，平均每周瘦個(gè)兩斤左右是比較健康的，不會影響身體的各種機(jī)能。這里的飲食，一定要是合理健康的飲食，不能是節(jié)食。節(jié)食的話可能一開始減的很快，看似很有效果，但越到后期，你的身體就會進(jìn)入低代謝的狀態(tài)，一旦恢復(fù)正常的飲食，反彈也是很可怕的。
為了是身體的皮膚不松弛，建議多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，調(diào)調(diào)健身操啊，做一些抗阻力訓(xùn)練，騎騎動(dòng)感單車什么的，效果也不錯(cuò)。
過度運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥引發(fā)的焦慮癥該怎么鍛煉和緩解？
第二，過度節(jié)食減肥，必然會反彈，因?yàn)闇p的大多是糖原水分和肌肉，減脂肪的比例不大，會讓身體朝著不利于減脂的方向發(fā)展，是不可取的。
第三，運(yùn)動(dòng)對于減肥有益，但也不可過度運(yùn)動(dòng)，不然超過了身體的承受能力也會適得其反
所以，減肥，適當(dāng)節(jié)食＋適度運(yùn)動(dòng)是必要的，但也要放平心態(tài)，穩(wěn)中求勝。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥如何控制食量女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥如何控制食量女生的2點(diǎn)解答對大家有用。
