大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康路的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健康路的解答，讓我們一起看看吧。
單位離家三公里來(lái)回六公里，打算跑步上下班，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量大不大，跑步注意什么？
這個(gè)運(yùn)動(dòng)量并不大，不過(guò)要注意的是跑步的鞋子的選擇和跑步的姿勢(shì)，不然很容易會(huì)傷到膝蓋。還有建議你慢跑，不要快速跑，等身體適應(yīng)了之后，再慢慢加速度
正確的跑步姿勢(shì)
1：身體向前 身體正傾（不可前傾后倒）
2：腳尖自然落地，身體放輕松
3：手臂放底并向前擺動(dòng)，手臂與肩膀向后擴(kuò)展開(kāi)使胸部呼吸順暢
4：殿部收在身體正下方
5：頭部向前，并保持在肩部正上方
希望可以幫到你
謝謝你的邀請(qǐng)！
只不過(guò)你的這個(gè)提問(wèn)就仿佛是在檢驗(yàn)我自己的運(yùn)動(dòng)量一樣，因?yàn)?/a>我跟你的環(huán)境很相似，也是從家里到辦公室大概3公里路程，每天來(lái)回六公里。只不過(guò)我選擇的是步行，不是跑步。
你還記得日本運(yùn)動(dòng)專家提出的”每天10000步，走出健康路！“這個(gè)觀點(diǎn)嗎？ 如果是按照這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來(lái)計(jì)算的話，你單位離家三公里，每天來(lái)回六公里，堅(jiān)持跑步上下班來(lái)看的話，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量也是可以的。因?yàn)槟愕哪康木褪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ207d4b09de9ec636 relatedlink">為了鍛煉身體而已，并不是做其他用途。 如果是要做馬拉松比賽的賽前訓(xùn)練的話，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就不夠了，所以你需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定是否需要增加運(yùn)動(dòng)量。
至于跑步的注意事項(xiàng)：
1、鞋子一定要舒適，一定要穿跑步鞋
2、不管是想通過(guò)跑步來(lái)減肥，還是健身而達(dá)到鍛煉目的，建議最好佩戴一塊心率表，因?yàn)樾穆适?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQad971b57247dbc9a relatedlink">控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，讓自己的心率控制在目標(biāo)心率區(qū)域內(nèi)，輕松達(dá)到纖體減肥和強(qiáng)身健體的目的。
3、 跑步前最好是先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)僵硬而受傷。
4、 跑步過(guò)程中應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可參考第2點(diǎn)建議。 如果是沒(méi)有心率表的情況下，就建議根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷，如：不能出現(xiàn)心跳加速，上氣不接下氣，呼吸困難。 跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開(kāi)雙手，掌心向內(nèi)。
你打算怎樣完成呢？有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人一般都具有相關(guān)知識(shí)。不太了解的，可以從能輕松做起到不致感到不舒服為度體驗(yàn)一下，看是否適合自己。沒(méi)有永久不變的方式。具體到此問(wèn)，啥時(shí)間吃飯？路程是否安全？天氣如何？到單位后汗出衣濕怎么保持身體衛(wèi)生？會(huì)影響工作嗎？看似諸如此類(lèi)的小問(wèn)題是不應(yīng)忽視的。每次3公里，跑2次對(duì)有一定基礎(chǔ)的青年人不是太大問(wèn)題。查些資料，和身邊的朋友交流會(huì)增加實(shí)在感和可靠度，更有好處。
三公里一點(diǎn)兒也不遠(yuǎn)
對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)不是問(wèn)題，每天上下班走三公里，得提前只是45分鐘出門(mén)，路上走差不多30多分鐘，有些人上班距離十幾公里做公交車(chē)也花差不多的時(shí)間。
走路的好處
長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到強(qiáng)身健體的作用，另一個(gè)方面可以鍛煉一個(gè)人锝意志，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，防止骨骼過(guò)快老化等?？梢栽谧呗废胍幌虢裉煲龅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQf981f11cb2c6d490 relatedlink">事情等等好處。
總之我認(rèn)為上下班走路挺好。
感謝條友：西域小喇嘛邀請(qǐng)。
按題主所說(shuō)，打算一天跑六公里。
其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量在一般人開(kāi)來(lái)確實(shí)不小了。大體估算一下，成年人一步大約0.6~0.7米，這么算得話，六公里大約相當(dāng)于10000步了。一天這個(gè)運(yùn)動(dòng)量算是不錯(cuò)了。
要是能夠堅(jiān)持下去。對(duì)身體的鍛煉會(huì)起到很好的幫助。
那么要注意什么呢？
●要注意空氣質(zhì)量。要是像這樣的霧霾天氣。
跑步？不不不！坐車(chē)吧。順便戴上口罩。
現(xiàn)在霧霾對(duì)身體的危害可是天天在宣傳。盡量不要在這種天氣運(yùn)動(dòng)。
要是這種天氣情況。
完全可以撒丫子就跑。哈哈哈哈。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康路的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康路的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
