大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法5天瘦3斤食物的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法5天瘦3斤食物的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步5公里，3個(gè)月能減多少斤？
跑步減肥是個(gè)系統(tǒng)工程，一方面要運(yùn)動(dòng)也就是跑步，另一方面要控制飲食，減少高熱量食物攝入，如可樂等高糖飲料，豬肉等肉類盡量少吃。
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥比較有效，綜合個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和各種研究成果，每次慢跑時(shí)間上45分到1個(gè)小時(shí)才能達(dá)到消耗脂肪供能的目的。
綜上所述，如果是剛開始跑步，可以5公里起步，跑一段時(shí)間后可以逐漸加量，主要是時(shí)間上要達(dá)到要求
減肥看個(gè)人的意志，如果為了減肥可以控制飲食，堅(jiān)持只吃健康食品，不貪嘴，三個(gè)月下來三十斤也沒問題。
但是我個(gè)人習(xí)慣開心的減肥，愉快的運(yùn)動(dòng)。如果為了減肥，自己跑步太痛苦，就很難長(zhǎng)久堅(jiān)持下去。每天吃那些咽不下的食品，也很難保持一直下去。所以如果擁有很強(qiáng)自律力，每天五公里，每天不亂吃，減肥效果會(huì)很明顯。否則，我還是建議讓自己能堅(jiān)持下去為要?jiǎng)?wù)，減肥慢慢來，不要讓自己失去減肥信心第一
每天慢跑5公里以上但體重只降3公斤，是不是方法不對(duì)？
根據(jù)你的情況應(yīng)該是進(jìn)入了“平臺(tái)期”，所謂的平臺(tái)期就是當(dāng)你減肥到一定程度后，每天任然堅(jiān)持減肥運(yùn)動(dòng)，但身體沒有太大變化，一直穩(wěn)定在這個(gè)狀態(tài)。所以，突破平臺(tái)期才能讓你進(jìn)行進(jìn)步。
你可以嘗試不同的有氧運(yùn)動(dòng)，而不是單純的跑步，比如你可以跑步結(jié)合游泳，騎車，跳繩等，嘗試一種新的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)讓你的身體突破適應(yīng)。
2，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
減脂看重的不是速度，而是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，***用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。你可以***用變速跑的方式，打破原有的節(jié)奏，比如快跑幾分鐘慢跑幾分鐘交替進(jìn)行。或者增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
3，配合飲食
飲食的控制也是至關(guān)重要的，低油低脂低糖飲食，掌握三餐的量，遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。另外增加蛋白質(zhì)含量高的食物也有助于減肥。
慢跑可以減重，但也需要科學(xué)?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
慢跑是減重的一種良好鍛煉方式，但也需要通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)健康減肥，例如堅(jiān)持中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間、維持良好跑步姿勢(shì)、做好運(yùn)動(dòng)前中后防護(hù)、注意跑步前后營(yíng)養(yǎng)、盡量避免減肥誤區(qū)等，真正做到終身鍛煉健康減肥！
- 慢跑減重需要堅(jiān)持——減肥是一項(xiàng)漫長(zhǎng)的工作，畢竟如果六個(gè)月增長(zhǎng)的肥肉不能指望六天或十六天就完全減掉……一般在減重初期一周減重2-3斤比較合適，減重后期瓶頸時(shí)候一周1-2斤比較合適，所以更需要較長(zhǎng)時(shí)間的慢跑堅(jiān)持！
- 慢跑需要合理科學(xué)——慢跑最好通過每天至少半個(gè)小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減重，所以根據(jù)題主的圖文，跑速應(yīng)該是比較合適的，但如果減重效果一般，可能是減少了脂肪卻增長(zhǎng)了[_a***_]……所以需要合理搭配運(yùn)動(dòng)方式，例如先做二十分鐘健身器械，再跑四十分鐘慢跑，以靠后更多的全身綜合有氧達(dá)到減重更好效果！
- 慢跑需要姿勢(shì)正確——想要通過慢跑來減重，首先就應(yīng)該保持良好姿勢(shì)，才可以更好的預(yù)防損傷堅(jiān)持鍛煉……所以跑步時(shí)候應(yīng)該目視前方，肩膀放松，軀干保持垂直，雙手半握拳，手臂放松，膝蓋只能略微彎曲，減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，保持樂觀的心態(tài)和放松的心情！
， - 慢跑需要做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)——運(yùn)動(dòng)前穿戴好運(yùn)動(dòng)裝備，至少十分鐘以上的擴(kuò)胸壓腿等準(zhǔn)備熱身，真正讓身體知道——伙計(jì)，我們要跑起來啦……運(yùn)動(dòng)中保持良好姿勢(shì)，如有不適馬上減速或停止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也需要一定的整理放松，晚上睡前一小時(shí)可以適當(dāng)泡腳按摩！
- 慢跑需要避免減肥誤區(qū)——隨意晨跑：早上空腹慢跑容易低血糖，而且減重效率也不高；慢跑后隨便吃：運(yùn)動(dòng)后如果沒有控制飲食，不僅不減脂還增重；跑步中、后隨意喝運(yùn)動(dòng)飲料，大部分售賣的運(yùn)動(dòng)飲料含糖量偏高，不適于減重人群使用……
綜上所述，慢跑可以減重，也可能反而增重，全看你的運(yùn)動(dòng)方式是否科學(xué)合理，同時(shí)需要適當(dāng)飲食，良好生活習(xí)慣維持，真正做到健康減肥不反彈！感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
不是。
首先，每天慢跑5km堅(jiān)持多久了？飲食方面有沒有控制？慢跑5km平均耗時(shí)多少？你的體重多少？科普一下，跑步本身就是減脂塑形的運(yùn)動(dòng)，別把心思全放到體重上。同樣的體重，有的人看起來瘦，有的人看起來胖。
我之前天天晨跑5km，三個(gè)月才瘦了8公斤，偶爾晚上不吃東西。親身體會(huì)的才會(huì)印象深刻，堅(jiān)持你的5km繼續(xù)跑下去，控制飲食，多吃清淡，少食多餐，你想要的時(shí)間都會(huì)給予你的。有的時(shí)候是也可能是體重減到一個(gè)瓶頸期，再繼續(xù)通過單純的跑步去減效果不是很明顯，可以配合一些其他無氧運(yùn)動(dòng)一起，這樣會(huì)好一些。
希望你能堅(jiān)持你的5km，經(jīng)過時(shí)間的洗禮，你一定會(huì)是棒棒噠
你好，我是健身減肥設(shè)計(jì)師的作者。我們這里說到了每天跑步五公里，只瘦了三斤。您并沒有詳細(xì)說到您持續(xù)的時(shí)間是多久？
如果您只是持續(xù)了一個(gè)月，這樣的減重效果是屬于正常范圍的。跑步五公里，一般需要半個(gè)小時(shí)到45分鐘，而消耗的能量也因每個(gè)人的體重不同而不同，如果您的體重比較重，那需要的能量會(huì)比較大，如果您的體重比較輕則消耗的能量比較少。
一般來說跑步達(dá)到30分鐘或者超過30分鐘都會(huì)消耗身體的脂肪。如果您希望通過跑步去減肥并且，有更好的效果，可以在跑步之前做一定數(shù)量的力量練習(xí)，例如俯臥撐、深蹲、仰臥起坐，如果您身邊有器械的話就可以進(jìn)行引體向上，雙杠或者舉啞鈴等。力量練習(xí)可以控制在20分鐘到30分鐘。然后在，跑步五公里，這樣的減肥效果會(huì)更好。
當(dāng)然，如果您不喜歡做力量練習(xí)，你也可以在跑步五公里之后再進(jìn)行20-30分鐘的快走、游泳或者其他的有氧訓(xùn)練：例如騎自行車、籃球、羽毛球其他運(yùn)動(dòng)，都是可以的。盡可能將你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，維持在一個(gè)小時(shí)左右。這樣燃脂效果就比較明顯了。
然后給您介紹我比較喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，我買了一輛動(dòng)感單車，然后每天打開一部電影。在看電影的過程中，同時(shí)騎動(dòng)感單車，這樣會(huì)讓我的運(yùn)動(dòng)不那么枯燥。電影看得越久，你的運(yùn)動(dòng)也更久，這樣消耗的能量也更多。
當(dāng)然要配合一定的飲食，如果您，希望減重減得更快，就需要進(jìn)行控制。食量可以不變，但減少米飯與油脂的攝入。不用太刻意去減少你的進(jìn)食，而是要補(bǔ)充足夠的能量，但要增加您的運(yùn)動(dòng)量。
好了，希望我的回答能幫助到你，如果你想獲得更詳細(xì)的，關(guān)于減肥的知識(shí)，你可以給我留言，或者關(guān)注我的賬號(hào)，看我發(fā)的視頻與微頭條。@頭條健身 @悟空問答
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法5天瘦3斤食物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法5天瘦3斤食物的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
