大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身跑步好還是散步好減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身跑步好還是散步好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
4公里快走消耗的熱量是1公里慢跑的3倍，但自我感覺慢跑的疲勞度大于快走是什么原因呢？
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
其實(shí)，疲勞程度與減脂效果毫不相干。
曾經(jīng)有一個(gè)上我私教課的學(xué)員問過我這樣一個(gè)問題：“為什么我之前自己練每次都很累，但是效果不明顯，而上你的私教課，每次都不累但是效果很明顯呢？”
其實(shí)我當(dāng)時(shí)幫她回答的，也是本問題的答案。
答案肯定是否定的。
就如我和那個(gè)學(xué)員說的：“如果你一次訓(xùn)練下來是非常疲勞的，那么你這次的訓(xùn)練肯定是不合格的?！蹦阋獏^(qū)別身體疲勞和肌肉疲勞，而健身中，我們要達(dá)到的并不是身體疲勞，而是肌肉的泵感。如果你的身體是處于疲勞的狀態(tài)，那么你的恢復(fù)周期就會被拉長，那么你的訓(xùn)練效果就會大打折扣。而如果你是一堂課下來肌肉非常有泵感，也就是我們所說的肌肉疲勞，這時(shí)候就是非常好的一種表現(xiàn)。
同理，我們把概念轉(zhuǎn)換到“4公里快走消耗的熱量，是1公里慢跑的3倍，為何自我感覺慢跑的疲勞度大于快走呢？”
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快走更適合大部分人健身，慢跑更需要科學(xué)指導(dǎo)?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQff82b98a6ef5c225 relatedlink">感謝悟空邀請）
快走對于身體負(fù)荷較低，對于運(yùn)動裝備要求較低，對于大眾健身更有場地環(huán)境，對于一般人更容易堅(jiān)持；而慢跑更需要專業(yè)的運(yùn)動前指導(dǎo)和準(zhǔn)備，運(yùn)動中身體的防護(hù)，運(yùn)動后身體的保健……所以，慢跑的身心疲勞程度都會較高！
- 慢跑相對快走更傷膝蓋！慢跑更需要膝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損和離地彈跳，同樣也會對身體造成更大的綜合負(fù)擔(dān)……
- 慢跑全身的綜合運(yùn)動更全面！慢跑相對于快走來說，全身肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等更多的被使用，內(nèi)臟器官也更多參與工作，自然身體更加疲勞！
- 慢跑運(yùn)動頻率較大，更少交流！慢跑相對于快走來說，更容易喘氣而無法好好聊天，更需要一個(gè)人應(yīng)對，自然身心較?！?br/>
- 慢跑更需要運(yùn)動營養(yǎng)！慢跑更容易出汗，最好自備運(yùn)動飲料或自制運(yùn)動飲料！
- 慢跑更需要身體保養(yǎng)！對腿部的按摩或泡腳，其實(shí)都是慢跑或快走后的保養(yǎng)良方！
綜上所述，慢跑比快走更容易讓人疲憊，但健身效果更強(qiáng)；快走比慢跑更不容易傷膝，但減肥效率更低；其實(shí)，只要做好運(yùn)動準(zhǔn)備和防護(hù)，循序漸進(jìn)，快走和慢跑都將會是你運(yùn)動健身的好選擇！
本人運(yùn)動人體科學(xué)碩士，體育教師，國家一級健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
這個(gè)道理是比較簡單的。
就好像讓你一周內(nèi)額外花銷50000塊錢；和把50000塊額外消費(fèi)在一年內(nèi)負(fù)擔(dān)起來
哪個(gè)對你生活負(fù)擔(dān)重？
當(dāng)然是前者了。
那么盡管同樣的里程，快走比慢跑的消耗，少不了太多。
但是慢跑之所以更加困難，正因?yàn)槠湓趩挝粫r(shí)長內(nèi)，你的身體能量是處于一個(gè)集中消費(fèi)的狀態(tài)。
而且，身體熱量的提供者也不同。
快走由于強(qiáng)度比較小，盡管身體也在同時(shí)消耗糖和脂肪，但是脂肪占比會稍微小一些，糖原基本上是夠用的。
但是跑步的單位時(shí)間熱量消耗更大，因此更傾向于糖脂肪分解的多。
而脂肪分解必須要攝入大量氧氣。
那是個(gè)人體質(zhì)問題了，如果經(jīng)常跑步，反而會是前一兩公里較慢，三四公里后才算跑開了??。走路也要看怎么個(gè)走法了，多少配速在走。我跑步經(jīng)常是四五公里后才進(jìn)入狀態(tài)，特別是早上，可能是熱身不夠吧。跑七公里進(jìn)入最佳狀態(tài)，配速可以一直保持這個(gè)水平跑完半馬（21.09公里）。因此，不經(jīng)常鍛煉的經(jīng)常閑庭信步的走個(gè)幾公里當(dāng)然不會有刻意跑一公覺得累嘍。??另外也別太相信軟件記錄的熱量消耗，只是個(gè)參考。
疲勞度取決于運(yùn)動強(qiáng)度，直觀的數(shù)字是你的心率。
心率越高疲勞度也越高。
另外，4公里快走消耗的熱量也不見得就是1公里慢跑3倍。
這取決于你的速度，也就是運(yùn)動的時(shí)間。
不同的運(yùn)動之間要比較的話，就要用國際上通用的運(yùn)動強(qiáng)度單位METs。
消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時(shí)間hour * Mets
想慢跑但是耐力不行只好快走和慢跑混合著每天鍛煉一小時(shí)，這樣會有減肥效果嗎？
走跑結(jié)合，湊夠時(shí)間。后續(xù)逐漸提高跑步時(shí)間占比。比如1小時(shí)，分成12段，第一周走1分跑4分，再走1分跑4分，12段1小時(shí)。第二周走2分跑3分12段1小時(shí)。每周逐步遞增，直到能跑1小時(shí)。
會的，逐步增加運(yùn)動量，走一小時(shí)消耗250卡，慢跑一小時(shí)500卡，騎行一小時(shí)1200卡(騎速25)速度越快消耗越多。正常人每天攝入1000至1500的熱量，減去身體所需能量，多余熱量必須通過運(yùn)動消耗出去，才能減肥。戒酒戒飲料，運(yùn)動時(shí)每二十分鐘必須[_a***_]，根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度，確定時(shí)間補(bǔ)水，連續(xù)運(yùn)動每半小時(shí)補(bǔ)充能量食品或水果如香蕉……
請問你的體重基數(shù)怎么樣 以前經(jīng)常運(yùn)動么 如果基數(shù)大運(yùn)動少 那么建議你不要每天跑步 你的膝蓋受不了 本人就是例子 切記不要運(yùn)動過量 網(wǎng)上有本書叫《愛上跑步的十三周》，按照他的計(jì)劃來就不會輕易受傷。一周跑三次，一點(diǎn)一點(diǎn)加量，要科學(xué)的跑步，天天跑你自己都不耐煩了。
到此，以上就是小編對于健身跑步好還是散步好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身跑步好還是散步好減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
