大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不去運(yùn)動(dòng)有什么好處的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥不去運(yùn)動(dòng)有什么好處的解答，讓我們一起看看吧。
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？
還真是一個(gè)值得討論的話題呢！
作為一個(gè)曾經(jīng)減肥略有所成、減肥經(jīng)驗(yàn)超級(jí)豐富的人，我來(lái)和大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)和看法。
有沒(méi)有挺高興？
我們光通過(guò)調(diào)整飲食就可以取得非常不錯(cuò)的減肥效果。一個(gè)月減個(gè)5、6斤是沒(méi)有任何問(wèn)題的。
但是呢，隨著減肥的進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度越來(lái)越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什么體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺(tái)期了。
處于第一個(gè)平臺(tái)期時(shí)就可以加入有氧運(yùn)動(dòng)了。
跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都很好，哪怕你只是快走呢！
請(qǐng)注意，這個(gè)時(shí)候，只加入了有氧運(yùn)動(dòng)哦！
很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又開(kāi)始進(jìn)入下降軌道了。
從減肥的原理看，減肥可以不需要運(yùn)動(dòng)的參與。從減肥的效果看，運(yùn)動(dòng)有助于更好的減肥。
減肥的原理是攝入能量小于消耗能量，只要我們?cè)诿咳盏娘嬍钞?dāng)中對(duì)飲食熱量進(jìn)行控制，就能夠達(dá)到減肥的效果。
減肥期間，飲食攝入熱量。低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達(dá)到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤。
體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數(shù)量也就越多。對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，通過(guò)飲食的控制可以達(dá)到一個(gè)月減脂3~4公斤。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于飲食控制減肥的效果，如果只是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，而不去控制飲食，沒(méi)有辦法達(dá)成減肥效果。
500千卡的熱量缺口，對(duì)于飲食控制而言，不過(guò)是少吃兩個(gè)饅頭，少吃一包薯片的事情。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是需要快走兩個(gè)小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，游泳差不多一個(gè)小時(shí)才能達(dá)到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。即使在不運(yùn)動(dòng)的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達(dá)到減肥的目的。
很多人會(huì)說(shuō)既然靠控制飲食就能夠達(dá)到好的減脂效果，那為什么還要運(yùn)動(dòng)呢？
1.運(yùn)動(dòng)可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。通過(guò)飲食控制能夠達(dá)到減脂三四公斤，再加上運(yùn)動(dòng)減脂的效果，一個(gè)月可以達(dá)到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。
2.穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎(chǔ)代謝率越高，也同樣會(huì)增加熱量的消耗。但是沒(méi)有人會(huì)通過(guò)長(zhǎng)胖的方式來(lái)達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的目的，那么運(yùn)動(dòng)就是增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法。
3.運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓(xùn)練可以有效的增加我們體內(nèi)的肌肉含量。對(duì)于減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓(xùn)練則是增加肌肉最有效的辦法。
必須運(yùn)動(dòng)。你要先明白減肥跟減脂不是一個(gè)概念。說(shuō)白了就是減脂包括了減肥，但是減肥并不包括減脂。
減肥就是減少自己體重，你運(yùn)動(dòng)也好，硬餓也罷，都會(huì)降低你的體重，體重雖然減少了，但是你的整體形態(tài)沒(méi)有變化。而減脂是去掉你身上的脂肪，或者說(shuō)把你的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，可能你的體重不會(huì)有變化，但是你的整體形態(tài)是發(fā)生變化的，就像人們常說(shuō)的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。減脂是非常復(fù)雜的一個(gè)過(guò)程，其難度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于減肥，減脂是需要有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和飲食的相互配合才能達(dá)到的。
總得說(shuō)來(lái)，減肥的目的是讓體重變輕，而減脂的目的并不是減輕體重，而是改變身體圍度，改變身體形態(tài)。所以在減肥時(shí)候要注意整體身材的變化而不是注重稱上數(shù)字的變化，這才是正確健康的減肥方式。
減肥主要還是靠運(yùn)動(dòng)的。不管你怎樣節(jié)食，都不能不運(yùn)動(dòng)，起碼身體需要舒展拉伸促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉活力，這些都可以激發(fā)新陳代謝，激活快樂(lè)細(xì)胞，減肥不單指體重方面，還包括增強(qiáng)體質(zhì)提升精氣神，減肥不運(yùn)動(dòng)，即使體重下去了，身體好得健康才是目的。所以減肥與運(yùn)動(dòng)不是相對(duì)的是相輔相成的互相促進(jìn)的關(guān)系。
不必要。
我提倡‘‘飲食控制加運(yùn)動(dòng)’’的減肥方法，其中‘’飲食控制為主，運(yùn)動(dòng)為輔‘’。飲食控制在減肥中起著巨大的作用；運(yùn)動(dòng)在減肥中所起的作用非常有限。
飲食控制方案，我在過(guò)往的推文中已經(jīng)給了詳細(xì)的方案。
如有需要可加關(guān)注，或加關(guān)注私信給我，有信必復(fù)。
光靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能瘦下來(lái)嗎？
從肥胖的原理上來(lái)講，是能瘦下來(lái)的。[_a***_]身體所以肥胖，是因?yàn)閿z入了多余的食物和能量，這些過(guò)多的能量身體消化不了，就變成了脂肪和贅肉，讓人體重增加。
過(guò)去習(xí)慣于吃飽吃好，把我們的胃撐大了。好比原本雞蛋大的胃，長(zhǎng)期飽食，被撐成了鵝蛋大小。后來(lái)每頓都要把鵝蛋大的胃填滿，才會(huì)有飽腹感。久而久之，每天每頓都要攝入多余能量，這些多余的能量，不僅使人發(fā)胖，而且還會(huì)因?yàn)樯眢w五臟六腑等所有機(jī)能，要加班加點(diǎn)消化多余食物，而勞累疲憊，引發(fā)一系列健康問(wèn)題。比如三高等。
只要注意堅(jiān)持節(jié)食，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，你的胃就會(huì)縮小到原來(lái)雞蛋大小。到了這個(gè)階段，你想多吃便也吃不下了。當(dāng)然，在這里說(shuō)的雞蛋大小，只是個(gè)比喻，請(qǐng)不要誤解了意思。如果在節(jié)食的基礎(chǔ)上，再堅(jiān)持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d71a371f4da1a59 relatedlink">鍛煉，才會(huì)有更有好的減肥效果，并擁有健康的身體肌能。
在此，首先要搞明白減肥的目的是什么？減肥是為了更健康，如果光靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)瘦下來(lái)，但那是一種不健康的減肥。這就嚴(yán)重背離了減肥的初衷。
所以，必須將節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，節(jié)食的目的是減少攝入食物，而運(yùn)動(dòng)則是為了使肢體更靈活，且使身體具有抵抗力。只有將節(jié)食與運(yùn)動(dòng)兩結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到既減肥又健康的效果。
同理，只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食，也不可能減肥成功，也不會(huì)有健康的身體，只有嚴(yán)格遵循“管住嘴，放開(kāi)腿”才能擁有健康的身體和陽(yáng)光的人生。
答案是：肯定能……但不科學(xué)。合理安排飲食，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量要大于攝入的熱量。減肥成了新時(shí)代讓人產(chǎn)生最大困惑的話題，減肥甚至成了一些機(jī)構(gòu)、工廠、個(gè)人謀生的職業(yè)。人是習(xí)慣性動(dòng)物一旦習(xí)慣某種生活方式就很難改變，何況我們又面臨各種壓力，吃點(diǎn)甜食，吃一頓辣火鍋，烤羊肉來(lái)緩解自己心情。隨后帶來(lái)的就是身體熱量攝入過(guò)高，而逐漸發(fā)福，勞動(dòng)力減少讓很多人坐在了電腦前，于是“改變”尤為重要，改變一成不變的生活方式，運(yùn)動(dòng)起來(lái)跟合理飲食搭配才是根本。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不去運(yùn)動(dòng)有什么好處的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不去運(yùn)動(dòng)有什么好處的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
