大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不愛運動的人怎么減肥啊的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹不愛運動的人怎么減肥啊的解答，讓我們一起看看吧。
不愛運動，怎么減肥呢？
謝謝邀答！
看你的標題，我想***，想減肥又不想辛苦運動！天底下有沒有這種好事，我只能說：“只要敢想一切皆有可能”。
1，測算自己的基礎代謝率，幼年期，青春，中年每個階段代謝率不一樣。根據(jù)代謝結(jié)果，嚴格控制攝入食物低于代謝就能瘦。
2，餐前半小時喝大杯溫開水，增加飽腹感。少鹽少糖少油為原則，高熱量單位食品，如油炸，甜食，辛辣，油膩，腌制等統(tǒng)統(tǒng)不能沾。粗糧為主食，多吃蔬菜瓜果。要記住一天攝入量不得超過代謝量。
3，三餐飲食：早 ，中，晚，5，4，3。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，選擇飲食減肥時，每一天一定要保持熱量缺口。一般情況下為了保證減肥的效果，每日飲食攝入熱量與消耗熱量之間需要保持不低于500千卡的熱量缺口。一個月可以減脂兩公斤左右。
控制飲食熱量時，必須保證每天的飲食攝入熱量不低于自己的基礎代謝熱量。不能選擇節(jié)食減肥，會導致基礎代謝降低，肌肉流失，不利于后期的減肥。
減肥的核心在于降低體內(nèi)脂肪含量。選擇飲食減肥時，需要對以前的飲食結(jié)構(gòu)作出調(diào)整。避免高油高糖高脂食物的攝入，選擇低脂低熱高纖維高蛋白食物。
用粗糧替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指數(shù)較高，容易***胰島素分泌，使得血糖容易升高，容易轉(zhuǎn)化為脂肪。而粗糧大部分熱量低，且富含膳食纖維不僅可以增強飽腹感，還能有效分解體內(nèi)多余脂肪。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入，可以穩(wěn)定基礎代謝，防止肌肉流失，降低體內(nèi)脂肪含量。
多吃蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強，有效分解脂肪。
保持充足的睡眠，有利于促進新陳代謝，當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。
控制好飲食攝入熱量，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多喝水，充足睡眠，就可以很好的減肥。
謝謝:不想運動還想減肥:那只能從飲食上注意了…
早餐一定要吃好!晚餐要吃少:要清淡但不能不吃:如果長時間不吃晚飯胃酸會腐蝕胃:容易造成淺表性胃炎~糜爛性胃炎~胃潰瘍~胃癌這是很可怕的…
不想運動還想減肥是很難達到減肥的目標…
一般的有癢運動還是應該作的…比如
想減肥又不想辛苦勞動，這種情況下，只能從攝入食物結(jié)構(gòu)來做調(diào)整，肥胖的原因主要是：能量過剩，轉(zhuǎn)變成脂肪，蓄積在皮下或內(nèi)臟周圍，導致機體體重增加，出現(xiàn)了肥胖。
從理論上講，減肥的途徑就是少吃、多運動，少吃就是降低總能量的攝入，多運動就是通過各種戶外活動、或者體力勞動，促進能量的消耗。如果個人不想從事體力勞動和活動的話，那減肥的路徑只能是食物攝入的控制了。
如何實現(xiàn)既節(jié)食又不[_a***_]身體健康，那就是要做到：控制碳水化合物和脂肪的攝入，使全天總能量達到正常標準的70-80%左右，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚類等要按膳食指南要求攝入，保證必需氨基酸的供給，此外豆類食品，水果和蔬菜可以適度增加，含膳食纖維，增強飽腹感，保證礦物質(zhì)和維生素的供給，可以用薯類，雜糧等代替?zhèn)鹘y(tǒng)的米飯和面食。此外飯后可以做力所能及的活動也是必要的，對于晚餐盡量少吃，可吃雜糧粥，蔬菜等。
減肥是個慢過程，需要做到長期堅持，才會有效。
減肥如果是10分，3分在于定期運動健身，7分在于保持健康營養(yǎng)均衡的膳食。
飲食的狂很關(guān)鍵，不想運動就更要知道怎么吃吃什么吃多少才可以減肥了。
對于運動鍛煉，不需要特別刻意。
有很多人忙于家庭和工作以及學業(yè)，無暇顧及去健身房或者無法擠出固定的健身時間，可以利用上班午休時間去散步或者上下班的其中一段路程選擇步行，或者不坐電梯選擇上下爬樓梯，或者去超市***購多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，包括做家務做飯接送孩子銀行取錢等都是一種運動，只要運動就會發(fā)生消耗，每天消耗的卡路里大于攝取的熱量就可以減肥。
在飲食上需要遵循早餐像國王，中餐像王子，晚餐像乞丐的諺語，
同時一定要吃早餐，早餐是一天中最重要的一頓飯，在一日三餐的飲食中添加蛋白質(zhì)，包括瘦肉、魚肉、雞肉、雞蛋、豆制品、乳制品、堅果等，同時多吃富含纖維素礦物質(zhì)維生素等營養(yǎng)素的蔬菜，減少或限制精碳水化合物，包括大米白面和含糖食物飲料，選擇健康的全谷物來代替，包括燕麥全麥糙米等。
每天保持8小時以上的良好睡眠，晚上8點以后不要進食，尤其不要***碳水化合物，平時學會釋放壓力。
可以關(guān)注我的頭條文章與視頻，應該可以了解更多減肥方面的知識，或許會更好的幫到你。
不想節(jié)食也不想運動，怎樣才能減肥？
這個邀請真實精準啊~頭條怎么就知道我就這樣減了35斤呢？
1.調(diào)整飲食，不是節(jié)食哦~戒掉主食（主要是碳水化合物），簡單來說就是粥粉面飯面包蛋糕等撐肚子的食物，改成蛋白質(zhì)食物（雞、魚、牛、蛋、奶），額外補充維生素2.堅持運動（不用健身，每天保證步行10000步以上，大概是1小時時間）頭一個月必須嚴格執(zhí)行，后面要堅持但是可以恢復一點點主食，屬于鞏固階段。就這樣，半年減下來30斤，基本沒有反彈。
不想運動和節(jié)食，有哪些輕松無負擔的減肥方法？應該沒有?。。。。。。。。?/span>
以我多年瘦身減肥的經(jīng)驗來說，運動和節(jié)食，二者必取其一。
我是懶癌晚期，運動我想都不想就舍了。節(jié)食這個詞我不喜歡，我更喜歡稱作控制飲食。
除了控制飲食，我還喜歡到網(wǎng)上去搜集各種各樣的瘦身減肥小偏方，網(wǎng)上能找到的小偏方，只要是健康的、安全的、操作不困難的，我基本都試過了，像什么苦瓜減肥法、荷葉減肥法、自制的中藥減肥茶，雞蛋減肥法。。。。。。所有我的實戰(zhàn)經(jīng)驗很足，這也是為什么我說我是民間減肥達人，因為這些減肥方法我都能說出個一二三來，但對于那些專業(yè)的術(shù)語：卡路里、脂肪率啊，我真是不懂。
我就是用控制飲食+各種小偏方，用3個半月從150來斤瘦到102斤的，當然其中也各種困難，好在堅持下來了。
當然我建議大家瘦身減肥不要過度，我們不是明星，不用那么骨感，體重合適就好，微胖也沒什么，我高160，目標體重105斤，應該算微胖，我覺得能在微胖界我就很幸福了，畢竟世界上唯有親人和美食不可辜負，一直控制著飲食，也是受不了的。
我嘗試的這些個小偏方在我的發(fā)文里有的有詳述，如果有興趣，可以關(guān)注我，查看我的發(fā)文。
最近我吃貨的本性，最近我體重又上漲至108斤，所以這幾天我打算開始秋季瘦身減肥營，我每天都會發(fā)文記錄我瘦身減肥的情況，有興趣的朋友可以一起，每天堅持打卡分享瘦身減肥情況，大家互相監(jiān)督。
不愛運動的小孩子怎么減肥？
謝謝邀請。小孩子正處于玩鬧期，可以邀請他的朋友一起玩游戲，特別是那種蹦蹦跳跳的游戲。如果是男孩，看他有沒有興趣學跆拳道，武術(shù)，拳擊，足球這些運動，家長可以啟發(fā)孩子學習一些運動項目，既減肥又健身，從小運動的孩子長大了個子都會很出眾的。如果是女孩，可以讓她學習跳舞，芭蕾，街舞，爵士都很好啊，不過女孩慢慢長大就懂得愛美了，自己就會有意識的減肥了，我就是這樣的。其實小孩子在長身體的時候，胖一點就胖一點嘛，也沒關(guān)系的，隨著身高體重的變化，體型肯定會變得，有的人小時候特別胖，但是到了青春期身體開始發(fā)育慢慢就變好了。而且小孩子正需要營養(yǎng)的時候，肯定不能像大人一樣通過節(jié)食來減肥。他還不喜歡運動的話，就少吃點肉，多吃蔬菜，適當?shù)臏p少飯量，肯定不能讓她餓著呀！這樣對他的身體也不好。盡量還是讓孩子學習運動項目或者是舞蹈吧，從小培養(yǎng)，說不定還是個好苗子呢。
很高興減脂君來解答這道問題。
兒童肥胖已經(jīng)成為一個不得不關(guān)注的問題了，相信您自己之前也一定試過了少給孩子吃點東西，但是他也一定說了吃得少他沒勁沒力氣，其實小孩子減肥啊和大人一樣就是管住嘴邁開腿，但是孩子處于生長發(fā)育期也不能夠完全像大人那樣去減肥。
也要適當注意方式方法
1：心理治療
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首先要讓孩子知道胖不是一個好事情，肥胖會讓孩子有心理負擔，會被別的小朋友嘲笑，所以要鼓勵孩子主動去減肥，經(jīng)常的夸贊小朋友
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2：飲食習慣
其次要改變孩子不良的生活習慣。一般肥胖的孩子都有一個通?。禾貏e能吃，而且喜歡吃垃圾食品。:喜歡吃肯德基、喝飲料等。必須要戒掉零食，尤其是[_a1***_]、薯片、可樂這些食物通通都不要吃?？刂坪⒆拥娘埩?，一頓一碗飯就可以了，菜要以青菜為主，少吃肥肉，不要飯后喝湯。用新鮮低糖水果代替零食作為餐間點心。
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到此，以上就是小編對于不愛運動的人怎么減肥啊的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不愛運動的人怎么減肥啊的3點解答對大家有用。
