大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身與減肥平臺期是什么的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身與減肥平臺期是什么的解答，讓我們一起看看吧。
減肥多久才會出現(xiàn)平臺期？
減肥平臺期即減肥過程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。減肥平臺期一般是發(fā)生在運動計劃執(zhí)行3星期～1個月后，就算保持持續(xù)運動，體重也沒有繼續(xù)下降。減肥平臺期的時間段大概有15到20天左右，可能是你的身體也許適應(yīng)了這種運動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因為你運動量太少，減肥效果才會停滯不前。
一般幾個減肥平臺期？
減肥平臺期一般有幾個
平臺期一
發(fā)生狀況：明明很認真的進行減重***，但是身體卻有點水腫的現(xiàn)象，體重突然不動，甚至重了 0.5*1.5 公斤。
平臺期二
發(fā)生時間：節(jié)食后二三天至一星期左右。
發(fā)生狀況：嚴格施行節(jié)食***，但是即使吃得再少體重機上的數(shù)字也沒有再減少了。
平臺期三
減脂的時候也是也是這樣，我們很多人都說減脂難，其實你不清楚它所以你才會覺得難，只要是摸清楚了的其實一點也不難，只是時間問題而已。其實平臺期是指你自己的體重在一個范圍停留很久之后的值，***如我在140斤這個體重停留了3年，那么我又長到了160斤。之后我發(fā)現(xiàn)自己太胖了，所以開始減肥的話，我減到140斤左右的時候就是一個平臺期，想象一下你在一個體重停留多年的話，那么你的肌肉記憶就會特別的深刻，所以要想繼續(xù)減就會很困難，我們必須要堅持??！所以自己在哪個體重停留的比較長自己心里應(yīng)該是有數(shù)的，所以也是可以提前預(yù)見的，只不過是因人而異的，那么我們怎么突破平臺期呢1. 端正態(tài)度，積極運動，即使我們在這個時候不會有什么進展還是要繼續(xù)運動，不能夠說反正要停留很長時間，我就不動了，等著它自己慢慢渡過吧，這樣你可能永遠都沒有辦法渡過平臺期的，所以我們還是要好好的去鍛煉，積極的去運動，你不運動的話，很可能在這個時候就會出現(xiàn)反彈，最后就是前功盡棄了。
問問幾位健身專家，減肥期間什么時候會遇到平臺期，遇到平臺期應(yīng)該怎樣處理？
個人認為沒有所謂平臺期，是身體適應(yīng)了目前的運動量了 拿跑步來做例子 一直每天或者規(guī)律的跑 一次3公里 那就可以增加到5公里每次 當5公里被適應(yīng) 我們再加2公里！好了如果每周4到5次 每次7公里 飲食方面已經(jīng)調(diào)整的很好了 還是不減重 那我們就開始5公里每次！為森么呢！因為這個時候的你已經(jīng)歷史跑步最少 7 8個月了 不需要減重了 注意力轉(zhuǎn)移到體型上來吧！開始增肌 減脂 是時候收獲了！你會發(fā)現(xiàn)肚子上肥肉少了 人結(jié)實了 還減重干嘛！
什么情況下容易產(chǎn)生平臺期？
A、減肥初期熱量攝入過低：有的人為了追求減肥速度，刻意減少攝入量尤其是各種瘦肉類等動物蛋白的攝入，導致基礎(chǔ)代謝迅速降低，很容易進入頑固的平臺期。
B、飲食太單一：很多人為了省事每天只吃一樣的蔬菜和瘦肉，比如長期只吃黃瓜和醬牛肉，導致營養(yǎng)不均衡，也很容易進入平臺期。每種食物的營養(yǎng)成分都不一樣，營養(yǎng)越均衡減肥效果越好，長期偏食導致缺乏必須的酶，會影響脂肪的代謝。所以，減肥期注意食物多樣性，經(jīng)常變換種類。
C、減肥期無運動或者運動方式單一：很多人由于工作忙，不愛運動，單純通過飲食減肥，前期效果還不錯，但是容易平臺期，這個時候只要增加運動就能很快突破平臺期；還有人每天的運動方式和運動時間都一樣，機體會很容易適應(yīng)，所以也容易進入平臺期。這個時候可以改變運動方式，比如慢跑的改成跳繩或者游泳，或者打球等，也可以通過增加運動時間度過平臺期。
到此，以上就是小編對于健身與減肥平臺期是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身與減肥平臺期是什么的3點解答對大家有用。
