大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于學(xué)生什么運(yùn)動(dòng)減肥快有效的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹學(xué)生什么運(yùn)動(dòng)減肥快有效的解答，讓我們一起看看吧。
是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？
當(dāng)氧氣參與到血液，血液伴隨氧氣快速流動(dòng)，會(huì)讓自身的脂肪去快速燃燒，有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉人的力量，當(dāng)肌肉有力量，骨骼也會(huì)變得強(qiáng)健，就會(huì)告別骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)之一。所以想要燃脂減肥，練習(xí)瑜伽有氧操，強(qiáng)度低，持續(xù)燃脂不是問(wèn)題，表現(xiàn)出彩。堅(jiān)持下來(lái)，總有你意想不到的驚喜！
1.蓮花盤(pán)祈禱式
坐在墊子中間的位置上，先屈左膝，右手抓住左腳腳踝放在右大腿上側(cè)靠近小腹處
然后屈右膝，左手幫忙，拉住右腳腳踝，將右小腿疊放在左小腿上方，右腳放在左大腿上側(cè)靠近腹部
2.單腿手抓腳式
先回答一下你的這個(gè)問(wèn)題
在判斷這兩種方式能夠減肥快的時(shí)候，這個(gè)也是要結(jié)合你自身的體重，以及相關(guān)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，他的時(shí)間來(lái)進(jìn)行判斷吧，并不能，很模糊的一概而論。
下來(lái)我們就先來(lái)***定一下他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，固定的情況下，哪一個(gè)更好一點(diǎn)？
因?yàn)?/a>啞鈴它可以在鍛煉的同時(shí)對(duì)我們的身體肌肉得到一定的鍛煉。
不可能這個(gè)時(shí)候，我們的肌肉得到一定的增長(zhǎng)之后，身體的熱量消耗以及代謝都會(huì)有所提高，他對(duì)于我們以后的整體，持續(xù)發(fā)展會(huì)有比較大的幫助。
比如說(shuō)你練習(xí)啞鈴操長(zhǎng)了一公斤的肌肉，那他可能后面每天的熱量消耗就會(huì)增加50~100卡路里。
這樣的話，就會(huì)幫助你減肥，減的更快。
同時(shí)適當(dāng)?shù)募∪庖材軌蚋纳颇愕膶?shí)際體型，變得更加的緊實(shí)和勻稱(chēng)。
同樣的課程，有氧操，更多的只是單純的消耗熱量，他沒(méi)有像啞鈴操那樣可以幫助你塑造肌肉，提高代謝太明顯的作用。
這兩個(gè)對(duì)比就好比說(shuō)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更有效一些。
就我目前自己練過(guò)的健身操中，以鄭多燕的小啞鈴操和普通有氧操（比如piu04、keep課程等）的心得：
1、啞鈴操由于有小負(fù)重，更回偏向于肌肉的耐力方面，較小跳躍動(dòng)作，一套30分鐘的啞鈴操下來(lái)，更多的肌肉的酸痛感和耐力下降導(dǎo)致的感受；
2、有氧操由于要積極調(diào)動(dòng)你的心肺活力，使心率得到一定程度的提高，所以會(huì)有不同程度的跳躍類(lèi)動(dòng)作或者偏向于全身性的動(dòng)作，整體下來(lái)會(huì)讓你感受心率的提高、相對(duì)來(lái)說(shuō)心肺功能會(huì)得到更多的鍛煉。
所以，兩者相比較，在熱量消耗方面，相同時(shí)間內(nèi)的全身性的、跳躍較多的有氧操消耗會(huì)更高一些，因?yàn)樗咏咏硐氲娜贾瑓^(qū)間，而這方面的減脂減重的關(guān)鍵點(diǎn)；在對(duì)于肌肉塑型、增加緊致方面，啞鈴操更有針對(duì)性，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ef30911c3d074b1 relatedlink">訓(xùn)練方式會(huì)更加偏向于局部某一個(gè)部位的肌肉活動(dòng)，多次數(shù)的舉動(dòng)啞鈴會(huì)讓某一個(gè)特定部位更加緊致、達(dá)到縮減圍度的效果。
減肥，更準(zhǔn)確地說(shuō)是脂肪消耗，如果要使脂肪，也就是甘油三酯從身體中代謝出去，需要很多種激素的調(diào)動(dòng)，而這些激素都受到飲食和鍛煉的調(diào)控，所以，單從某一方面去看哪個(gè)減肥快無(wú)法下定義，減肥簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)就是制造熱量差，只要熱值合理并能持續(xù)保持，自然而然會(huì)瘦，快慢程度要從多方面結(jié)合，比如飲食。
所以，這里面就會(huì)涉及到“持續(xù)性”的概念，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以增加消耗，重要的不要哪個(gè)消耗多哪個(gè)就好，而是哪個(gè)更加適合自己，那么這個(gè)持續(xù)能力就更加穩(wěn)定。
有一些有氧操跳躍動(dòng)作多，那么就不適合體重太大的人去經(jīng)常做，因?yàn)榻o[_a***_]的壓力過(guò)重，或許跳不了幾天膝蓋就會(huì)感受到疼痛；
再有一些小基數(shù)、體重體脂都正常的人來(lái)說(shuō)，她們的目的不在減肥，因?yàn)楸旧聿⒉环剩切枰纳凭植克神Y的情況，那么就要更加偏向于肌肉緊致度的提高，所以啞鈴方面的抗阻力訓(xùn)練會(huì)更加合適，包括小啞鈴操。
到此，以上就是小編對(duì)于學(xué)生什么運(yùn)動(dòng)減肥快有效的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于學(xué)生什么運(yùn)動(dòng)減肥快有效的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
