大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康女孩減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康女孩減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何健康減肥？
- 女兒比較胖，每天不想運(yùn)動(dòng)，該怎樣讓她主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)減肥呢？
- 女孩子怎么才能變瘦？
- 14歲女性，110斤，身高165，算正常嗎？該如何健康減肥？
- 怎么減肥才健康？
如何健康減肥？
我通過(guò)77天成功瘦身50斤，從191斤到現(xiàn)在的139斤，一步一步走過(guò)來(lái)了，我覺(jué)得我更有話(huà)語(yǔ)權(quán)吧??！你要想瘦，必須控制住嘴，也就是飲食習(xí)慣，早中晚都要控制，然后就是早中晚的健身有氧訓(xùn)練進(jìn)行燃脂，其實(shí)重要的就兩點(diǎn)，一，飲食熱量增加體重，所以控制才飲食。二，鍛煉是消耗熱量燃燒脂肪，你要吃的多那就和鍛煉的消耗相抵消了，那就沒(méi)有減肥的意義了。
健康的減肥無(wú)非是做到4點(diǎn)。
第一點(diǎn)，控制飲食，學(xué)會(huì)自己做飯。減肥期間所需要的食物絕對(duì)不是越少越好，而是盡可能的保證身體所需，在這個(gè)基礎(chǔ)上做飯少油，少鹽，少糖甚至無(wú)糖。
—— 肉類(lèi)；減肥一定要吃肉，吃瘦肉，比如牛肉，雞胸肉，魚(yú)肉，蝦，我個(gè)人還喜歡吃牛蛙。優(yōu)質(zhì)的肉類(lèi)可以保證每日身體所需能量，容易消化。首推清蒸的烹飪方式。
—— 蔬菜；蔬菜能量低，含有豐富的膳食纖維，有效的控制能量的攝入。水煮的方式最常見(jiàn)，如果要炒的話(huà)，盡量上放油。
—— 碳水化合物；大米，白面等碳水化合物是不聯(lián)系攝入的，我們可以嘗試蕎麥面條，全麥或者黑麥面包，全麥面粉等可以沒(méi)事適量攝入。
第二點(diǎn)，適量的運(yùn)動(dòng)量，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。用于減肥的運(yùn)動(dòng)很多，健走，慢跑，燃脂操，跳繩等。選擇適合自己的吃能不損害自己身體的情況下有效的燃脂減肥。比如體重大的朋友，一開(kāi)始慢跑和跳繩都不適合，做簡(jiǎn)單的燃脂操，配合一定量的健走就能達(dá)到很好的效果，隨著體重的降低，慢慢的加量。
第三點(diǎn)，固定的作息時(shí)間。減肥做飯?jiān)缢缙?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa81d0af7e130c8c7 relatedlink">熬夜。健康的減肥必須要從健康的作息時(shí)間開(kāi)始，熬夜會(huì)使體內(nèi)激素的水平發(fā)生變化，生長(zhǎng)素的水平升高從而***食欲，就會(huì)有吃宵夜的沖動(dòng)，而沖動(dòng)是魔鬼啊。每天充足的睡眠可以讓你精力充沛，代謝更好，更高。早睡必定早起，早起就能保證每天吃上一頓豐盛的早餐。
最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持?，加油。
其實(shí)健康減肥最重要的是[_a***_]。為什么說(shuō)自律的人最牛，因?yàn)?/a>他們能很好的控制自己，不僅僅是自己的體重還有做任何事都可以如意。你首先要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，例如早上6點(diǎn)起可以適當(dāng)?shù)呐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQa81d0af7e130c8c7 relatedlink">跑步，一日三餐正常的吃，但是要做到早上要吃好（不能吃太撐），中午要吃飽（七分飽），晚上要吃少（不能過(guò)少），中午最好是能休息半小時(shí)到40分鐘，晚上可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（跑步或者組合練習(xí)）多出汗。能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去一定能健康減肥，祝你成功！
第一，飲食問(wèn)題，早晨、中午照吃，但是大魚(yú)大肉不要吃，晚上餓了就吃蔬菜、水果，這樣白天的食物已經(jīng)消耗的差不多了。水果吸收比較好但是不要一味吃水果，不然可能會(huì)高糖，和蔬菜搭配吃，餓了就吃，不餓就不要吃。
第二、運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的可以加快新陳代謝但是需要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)短跑、跳繩等。
第三、多做仰臥起坐，仰臥起坐是最好的減肚子的方法但是需要堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持減下去也會(huì)反彈，所以堅(jiān)持是最重要。
第四、***減肥，因?yàn)樯眢w比較胖，體檢的時(shí)候得三高，是非常多見(jiàn)。有這樣的***，會(huì)讓自己能下定決心減肥，當(dāng)自己不想堅(jiān)持的時(shí)候看看化驗(yàn)單，也就不得不堅(jiān)持下去。
每天晨練也是一種非常好的減肥方法，只要每天早起一會(huì)就可以，可以到室外活動(dòng)，也可以做室內(nèi)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝。
我身高157，體重80斤。我保持身材的方法只有一點(diǎn)：少吃零食，少吃甜食（包括飲料）。零食以及各種甜食非常容易讓人發(fā)胖，（吃多了還老得快）但是好像雖然大家都知道這一點(diǎn)，但就是戒不了零食以及各種甜食。實(shí)際上大家可以試一試，用一段時(shí)間試一試，忍一忍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種方法比你用各種節(jié)食、使勁運(yùn)動(dòng)的方法好得多，你可以免收很多減肥的苦，只要你能管住自己的嘴。
女兒比較胖，每天不想運(yùn)動(dòng)，該怎樣讓她主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)減肥呢？
如果您的女兒不喜歡運(yùn)動(dòng)，首先要考慮的是自己愛(ài)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，如果自己不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，真的很難感染到孩子！
己所不欲 勿施于人！
所以您想讓孩子健康成長(zhǎng)而且瘦下去，首先你要去感染帶動(dòng)她，你先每天去運(yùn)動(dòng)，把家里的運(yùn)動(dòng)氛圍調(diào)動(dòng)起來(lái)！
多帶孩子溝通，不要想著去教育和引導(dǎo)孩子，如果經(jīng)常以***的姿態(tài)去教育引導(dǎo)孩子，孩子時(shí)間久了會(huì)有束縛感，更不會(huì)聽(tīng)你的，讓孩子信任你的最好辦法是平等對(duì)待。
視頻加載中...可以告訴她肥胖的危害，也可以多帶她去服裝店買(mǎi)衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就會(huì)想要變瘦，如果她不喜歡運(yùn)動(dòng)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)沒(méi)用可以讓她多看下運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的正能量視屏慢慢的她就會(huì)被那些正能量所感染行動(dòng)起來(lái)
若誠(chéng)心想減，我建議還是選擇運(yùn)動(dòng)的方式比較好，我讀大二，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體的抵抗力，試了三個(gè)月，發(fā)現(xiàn)效果很明顯，方法每天慢跑20分鐘，跳繩20分鐘。一星期做5 天，這樣堅(jiān)持3個(gè)月，效果顯著。貴在堅(jiān)持，不然一年也沒(méi)效果。祝你女兒減肥成功！
飲食：家長(zhǎng)從飲食控制它減肥，每一次做飯都要低熱量，清淡，晚上不讓她吃夜宵，
家里不要留下零食，有時(shí)間多讓他賠賠你打羽毛球，之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)！
榜樣：家長(zhǎng)給孩子做榜樣，自己有一個(gè)好的身材孩子看了也會(huì)和你一起訓(xùn)練！
女孩子怎么才能變瘦？
眼看夏天就要到了，女孩子們開(kāi)始變得緊張而忙碌起來(lái)。
屯了一個(gè)冬天的肉肉眼看就要藏不住了，怎么辦？
于是有人就開(kāi)始節(jié)食，一天不吃主食光吃水果，幾天下來(lái)人都餓得快要虛脫了，這樣的方法不提倡！
有人亂吃一些見(jiàn)效快的減肥產(chǎn)品，副作用特別大，讓人產(chǎn)生飽足感整日不思飲食，對(duì)腸胃的損傷特別大，這樣的方法不可??！
有人干脆選擇去醫(yī)院做抽脂手術(shù)，以為是一個(gè)一勞永逸的方法，殊不知此方法也是有缺陷的。首先有某些疾病的人不能做此手術(shù)；手術(shù)后要穿幾個(gè)月塑身衣，累得慌；手術(shù)后容易反彈，想到這么肉又要長(zhǎng)到自己身上是不是覺(jué)得瘆得慌！用此方法需要三思！
【那么用什么方法既得到健康身體又能讓身體不長(zhǎng)贅肉呢？】
方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期養(yǎng)成好習(xí)慣。
夏天馬上就到了，又到了露肉的季節(jié)了！很多女孩都開(kāi)始減肥，希望在夏天的時(shí)候能夠展現(xiàn)出美美的身材！減肥是很多女孩一生都在做的事情。
我一個(gè)朋友，你任何時(shí)候見(jiàn)她，和她一起吃飯，她都在說(shuō)自己在減肥。
很多女孩想瘦，但一直沒(méi)有找到正確的方法，我也是一個(gè)從120斤瘦到了105斤的人，我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)：
1.有時(shí)間資金夠就可以報(bào)健身房
很多人說(shuō)想減肥鍛煉身體，都說(shuō)自己沒(méi)有空間，那就報(bào)健身房吧。健身房的課程有很多，足夠找到你感興趣的，并且還是能減肥的。再或者你可以找個(gè)私教，來(lái)幫你量身定做減肥課程。我以前是游泳，瑜伽，跑步，這些都做的。并且瘦也不是一下子就瘦下來(lái)，也是循循漸進(jìn)的，直到有一天別人說(shuō)我現(xiàn)在我瘦，其實(shí)那個(gè)時(shí)候我也是105斤。但是運(yùn)動(dòng)減肥有個(gè)好處，就是肉會(huì)很緊實(shí)，讓你看上去更瘦。
2.keep ,***健身
很多學(xué)生或者上班族和寶媽都說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間和機(jī)會(huì)去健身房，那也沒(méi)有關(guān)系，像keep，***健身這些軟件，也都是根據(jù)專(zhuān)業(yè)的健身建議，相當(dāng)于是你自己的隨身私教，可以隨時(shí)在家幫你完成一些項(xiàng)目，我有一段時(shí)間也跟著做了，效果挺好。推薦波比跳和平板支撐。
3.管住嘴
這個(gè)挺重要的，可能你鍛煉了一個(gè)小時(shí)，累的大汗淋漓，但是你吃了一碗米飯或者一個(gè)臟臟包，就全都白練了。晚飯盡量不吃，平時(shí)吃飯少吃碳水化合物。在我減肥的那段時(shí)間里，我是不吃晚飯的，身體的感覺(jué)特別好！在超市買(mǎi)[_a1***_]的時(shí)候一定要看背后的成分含量表熱量和脂肪含量高的一定不要買(mǎi)！甜品奶茶一定要少吃少喝，奶茶的熱量高到你想不到
4.堅(jiān)持
瘦下來(lái)男生和女生都是一樣的，消耗超過(guò)攝入。本人2013年的時(shí)候180斤，當(dāng)時(shí)真的感覺(jué)人生都是灰暗的了，各種運(yùn)動(dòng)和減少攝入都反反復(fù)復(fù)。于是開(kāi)始另辟蹊徑找根源，了解到增加脂肪的主要核心問(wèn)題就是吃完食物之后血糖增高，然后胰島素出發(fā)將血糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯并儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里。而容易升血糖的食物（GI高的食物）幾乎都是主食類(lèi)、含糖飲料甚至水果。于是禁食一切碳水化合物兩周、這兩周從180降到150。幾乎每天都掉幾斤肉，但也導(dǎo)致了尿酮超標(biāo)，整個(gè)人很混沌每天，兩周后逐漸恢復(fù)碳水化合物，但也主要以低GI的主食為主。比如意大利面、全麥面包、黑面包等。同時(shí)輔以HIIT運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)月后降到135。祝你也成功
有人說(shuō)，女生要瘦才挺拔，運(yùn)動(dòng)改變顏值，瑜伽改變氣質(zhì)。
妮可語(yǔ)錄：有氣質(zhì)的女生，她們都有一個(gè)優(yōu)勢(shì)：就是腰板直！
如果你駝背的話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭是向前傾的；長(zhǎng)期低頭含胸地看電腦、玩手機(jī)，頸椎后側(cè)大椎穴處還會(huì)有“富貴包”的出現(xiàn)。
一、女神式
① 兩腿分開(kāi)，距離約兩倍半肩寬，腳尖微微向外分開(kāi)45度站穩(wěn)。
③ 重心放在腳后跟之間，彎曲你的兩個(gè)手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。
二、寬蹲式
女孩子天生喜歡漂亮，俗話(huà)說(shuō)一胖毀所有，那么通過(guò)什么途徑才能變瘦呢？
個(gè)人認(rèn)為以下幾點(diǎn)比較有效，不傷身體，還能養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習(xí)慣！
一:早睡早起，晨起的時(shí)候喝一杯溫開(kāi)水，有助于腸道蠕動(dòng)，排便通暢，減少便秘的同時(shí)，還可以減肥！
二:養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣，少吃點(diǎn)高熱量的甜食，尤其不要在睡前吃高熱量的食物！
三:多運(yùn)動(dòng)，飯后散步，有助于消化，而且還可以減壓，人輕松了，身體自然健康，不易發(fā)胖！
四:談個(gè)戀愛(ài)吧，都說(shuō)女為悅己者容，有了男朋友的陪伴，時(shí)時(shí)刻刻想做他身邊最美的她，那么，你自然不會(huì)想長(zhǎng)胖哦！
14歲女性，110斤，身高165，算正常嗎？該如何健康減肥？
我有朋友的孩子和你差不多，從小就特愛(ài)吃小吃，家長(zhǎng)也沒(méi)意識(shí)到小吃的危害，就覺(jué)著么孩子愛(ài)吃就好，也沒(méi)太在意，十幾年下來(lái)，都成癮了，身體比同齡者要胖很多，可就是控制不了要吃小吃的毛病，還特愛(ài)吃肉，要想減肥，自控非常重要，該吃的吃，不該吃的少吃，慢慢控制習(xí)慣了，體重也就正常了。
你自己的情況自己清楚，是該減還是不減，但也不要為了追求美，一唯的減肥，必經(jīng)你正是長(zhǎng)身體的年齡。
謝謝邀請(qǐng)，我覺(jué)得165的身高，110的體重，是很標(biāo)準(zhǔn)的身材了，況且14歲的年齡，正是身體成長(zhǎng)期，這個(gè)時(shí)候減肥不利于身體的健康發(fā)育。
《墨子·兼愛(ài)》里有句詩(shī)：“楚王好細(xì)腰，宮中多餓死”。說(shuō)的是春秋時(shí)期的楚國(guó)君主楚靈王喜歡腰細(xì)的人，于是宮中之人節(jié)食減肥，導(dǎo)致很多人被餓死。我們生活在新時(shí)代的人，應(yīng)該追求健康的生活，健康的身體，不需要為迎合別人的喜好而盲目減肥。
你好，感謝您的邀請(qǐng)。身高1米65，體重110斤，如果沒(méi)有局部肥胖的話(huà)，應(yīng)該比標(biāo)準(zhǔn)體重還要瘦五公斤。14歲正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，所以說(shuō)110斤，一點(diǎn)都不胖，有點(diǎn)偏瘦。不要受周?chē)h(huán)境或者周?chē)说?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e9fa81d0af7e130 relatedlink">影響，覺(jué)得瘦就一定是美的，每個(gè)人氣質(zhì)不一樣，體態(tài)不一樣，美的標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。骨感或者網(wǎng)紅臉是這個(gè)時(shí)代的產(chǎn)物，而不能定義為美的標(biāo)準(zhǔn)，比如說(shuō)乒乓球運(yùn)動(dòng)員福原愛(ài)，有一張娃娃臉，臉上充滿(mǎn)了膠原蛋白，您覺(jué)得不可愛(ài)嗎？不好看嗎？
怎么減肥才健康？
第一點(diǎn)：你需要去根據(jù)你身體的情況來(lái)計(jì)算自己的宏觀攝入量！我這里推薦你一個(gè)軟件叫l(wèi)ost it只要你按照軟件要求去填寫(xiě)我們的基本信息就可以知道我們一天所消耗的宏觀攝入量了。
第二點(diǎn)：知道自己的宏觀攝入量之后就去計(jì)劃自己的飲食，而不是以為什么或者聽(tīng)說(shuō)什么去亂吃！每一個(gè)食物都有自己的營(yíng)養(yǎng)成分表，如果你不知道這個(gè)食物對(duì)你減肥是否有沒(méi)有幫助，你可以去搜索這個(gè)食物的營(yíng)養(yǎng)成分表，然后你再去吃這樣子你在減肥的道路上將會(huì)很順利。
第三點(diǎn)：需要去適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)。我們?nèi)绻麅H僅靠控制飲食來(lái)減肥的話(huà)是需要很長(zhǎng)的時(shí)間的，我們可以通過(guò)一定量的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到燃脂效果！如果沒(méi)有什么時(shí)間的話(huà)在家也可以做有氧運(yùn)動(dòng)，你可以看我的***，應(yīng)該可以幫助你。
最后，一定要堅(jiān)持，這個(gè)是最重要的！減肥是一場(chǎng)馬拉松，只有跑到了終點(diǎn)才是真正的成功！加油！
很高興減脂妹來(lái)回答這道問(wèn)題。
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以體重去衡量的話(huà)一個(gè)月瘦1-3斤是最健康的，過(guò)快的減肥一般都是有損健康的，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一年瘦個(gè)一二十斤是最好的了。
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健康減肥的方法還是離不了運(yùn)動(dòng)，如果你的經(jīng)濟(jì)允許辦一張健身卡請(qǐng)個(gè)教練，練練力量訓(xùn)練是最好的了，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)加控制飲食的減肥方法頂多用半年就不管用了，最終都是需要加入力量訓(xùn)練去修飾體型的，而且只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓皮膚變得松弛，而力量訓(xùn)練可以改善皮膚松弛。同時(shí)力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更加輕松，總之好處多多吧！誰(shuí)想瘦下來(lái)都是想美美噠，而不是只是瘦卻沒(méi)有美感，
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然后就是飲食，飲食上改變自己的飲食習(xí)慣，這是很多人減肥失敗的原因，很多人嘗到了節(jié)食減肥的甜頭，但是百分之99都會(huì)反彈，得不償失，節(jié)食后代謝能力就變低了，你只有吃的越來(lái)越少才會(huì)繼續(xù)瘦或者保持，要不然只會(huì)反彈，可就算再少吃也有個(gè)極限啊，吃得少自然沒(méi)有體力運(yùn)動(dòng)了，又不能再減少飲食，到了極限就束手無(wú)策了。
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所以針對(duì)健康減肥小編給你以下幾個(gè)建議：
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***加載中...
我認(rèn)為有效的減肥方法是基于科學(xué)和健康的前提下的，并且容易堅(jiān)持下去且不大反彈！其實(shí)人的體重變化是有一定速度的，太快不行，我自己真實(shí)案例看在健康體重范圍內(nèi)想追求好看的速度是一個(gè)月減兩公斤！只有健康合理才可以有效減肥。
俗話(huà)說(shuō)得好?。」茏∽?，邁開(kāi)腿，別無(wú)他法，干就完事了，但是還有些人堅(jiān)持不下去，直呼太難了，比如說(shuō)之前的我，我沒(méi)辦法做到長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)和不吃，這也是直接讓我制定***到放棄反復(fù)的最主要原因。
那怎樣才可以堅(jiān)持減肥？
1、首先你要下載一個(gè)app（我用的是薄荷健康）記錄自己每天的攝入量，保證每天攝入在軟件要求范圍內(nèi)，想要效果快的，可以保持每天少于軟件要求后一兩百卡。生酮飲食太過(guò)極端，但是可以嘗試一下低碳飲食，也就是說(shuō)，每天碳水最好不要超過(guò)50g。堅(jiān)持下去吧！少吃點(diǎn)主食，多吃點(diǎn)肉蛋。
2、關(guān)于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在一個(gè)運(yùn)動(dòng)APP（我用的是keep），對(duì)于健康體重追求好看且想堅(jiān)持下去的人來(lái)說(shuō)就是多要一些在家就可以做的針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)是不可能完全局部的，但是我們可以相對(duì)集中。身材如果和我一樣是梨形，我建議減肚子和大腿。這邊有兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，是我經(jīng)過(guò)自身實(shí)驗(yàn)證明很有效的。（具體看***）
3、還需要一個(gè)體脂稱(chēng)，隔三天稱(chēng)一下，避免小額浮動(dòng)影響心情，促進(jìn)你減肥和了解進(jìn)程，想正向激勵(lì)就在空腹的時(shí)候秤。
你好，我是@減肥中的小次貨 很高興回答你的問(wèn)題。
健康減肥首先就是保證健康的情況下才考慮減肥，要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，不要一味節(jié)食，然后搭配運(yùn)動(dòng)，早上早起鍛煉一會(huì)，然后早餐補(bǔ)充蛋白 吃雞蛋、牛奶、全麥面包、小米粥這些都可以選擇。中午可以吃肉菜和主食，吃的種類(lèi)盡量不要超過(guò)三種。晚上就吃些低糖水果或者黃瓜西紅柿，如果不餓的情況下可以不吃。晚上可以拿出一個(gè)小時(shí)時(shí)間鍛煉一會(huì)，實(shí)在不知道怎么鍛煉可以關(guān)注我哦，我也在運(yùn)動(dòng)減肥打卡中，可以一起減肥。
減肥給自己設(shè)立一些小目標(biāo)，逐一實(shí)現(xiàn)，第一階段瘦多少，第二階段瘦多少，慢慢來(lái)，肉是一口一口吃起來(lái)的，也得一點(diǎn)一點(diǎn)減下去，急于求成往往不成功，容易給自己添加挫敗感。
還有就是可以給自己找個(gè)精神支柱，比如我就在平臺(tái)每天打卡減肥，每當(dāng)想偷懶的時(shí)候，想想這里的朋友還在監(jiān)督著你，立馬感覺(jué)有動(dòng)力了！或者你在現(xiàn)實(shí)中有朋友一起減肥也很有動(dòng)力!
最后祝你，祝我們都能瘦成一道閃電！
健康減肥也就是好好吃飯才能健康減肥。減肥，實(shí)際上就是消耗量大于攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過(guò)這樣的減肥方式才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐不吃單一食物減肥。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
而節(jié)食和少餐及吃單一食物減肥，雖然能快速達(dá)到減肥的效果，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。既不能起到減肥的效果，又會(huì)損害身體健康。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
3，每天減少500大卡的熱量。
每天減少500大卡，一個(gè)月就可以減少1500大卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那么通過(guò)每天減少500大卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于健康女孩減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康女孩減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
