大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后怎么運(yùn)動(dòng)不反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥后怎么運(yùn)動(dòng)不反彈的解答，讓我們一起看看吧。
如果鍛煉兩個(gè)月怎么停下來(lái)不會(huì)反彈？
減肥成功是一座大山，千辛萬(wàn)苦的翻過(guò)這座山后，卻總會(huì)發(fā)現(xiàn)后面還有座更高的名為減肥反彈的大山，實(shí)在是不得不說(shuō)一聲“減肥真是太難啦！”
減肥會(huì)反彈的表面原因是減肥時(shí)的努力沒有繼續(xù)堅(jiān)持下去，深層點(diǎn)的原因是用了錯(cuò)誤的減肥方法，而最根本的原因則是錯(cuò)誤的減肥觀念。
最常見的錯(cuò)誤觀念就是，努力一段時(shí)間，減到目標(biāo)體重，就算是完成任務(wù)了。比如常常聽到的兩個(gè)月瘦30斤、15天減肚腩之類的宣言，就是這種錯(cuò)誤觀念的表現(xiàn)。
你們也不想想，你肚子上那圓滾滾軟綿綿的肥肉是兩個(gè)月、15天之內(nèi)就出現(xiàn)的嗎？懷孕都沒有腫得那么快吧？發(fā)胖的原因基本都是當(dāng)初錯(cuò)誤的生活習(xí)慣導(dǎo)致脂肪一點(diǎn)點(diǎn)積聚起來(lái)。小脂肪們辛辛苦苦被你拉扯長(zhǎng)大，憑什么只用十天半個(gè)月就能被你干掉？
短時(shí)間拼命努力減肥，的確會(huì)有減脂效果，但脂肪組織是有記憶功能的，它還記得它原本的樣子，因此當(dāng)你堅(jiān)持不住的時(shí)候，你會(huì)無(wú)法控制的恢復(fù)到減肥前的生活習(xí)慣，甚至變本加厲，因?yàn)?/a>脂肪組織必須盡快恢復(fù)，以應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的你的下一次拼命減肥。所以反彈出現(xiàn)時(shí)，往往會(huì)比減肥前更胖。
因此，沒有任何辦法組織脂肪反彈，你只有堅(jiān)持減肥和減肥反彈這兩個(gè)結(jié)果。
可惜的是，拼命的減肥方法都是無(wú)法堅(jiān)持的，所以注定會(huì)反彈，一開始做錯(cuò)了之后每步都會(huì)是錯(cuò)的。
從現(xiàn)在開始，將你為減肥付出的努力調(diào)整為可以堅(jiān)持一生的程度。每天跑步十公里，每天只吃一碗飯，這種事情是個(gè)人都堅(jiān)持不了一輩子，但是改成隔天跑步兩公里，每餐少吃半碗飯，這種輕松的努力，你肯定能做到的。
結(jié)果就是兩個(gè)月不會(huì)有太明顯的減肥效果，但確實(shí)會(huì)瘦一點(diǎn)，每個(gè)月都會(huì)瘦一點(diǎn)，直到你為減肥付出的那一點(diǎn)努力已經(jīng)變成你生活習(xí)慣的一部分，你的身材會(huì)維持到與你改良后生活習(xí)慣相匹配的程度，這時(shí)才不可能出現(xiàn)減肥反彈的情況。
我把我自己的經(jīng)驗(yàn)分享一下:去年春天我148斤，通過(guò)鍛煉，吃清淡食物，每頓7分飽，體重降到135斤，再也減不動(dòng)了。這以后幾個(gè)月減不動(dòng)我就保持135，經(jīng)常稱一下，一超過(guò)135就加大鍛煉，少吃飯。堅(jiān)持3月，就形成記憶.這時(shí)候再進(jìn)行下一個(gè)階段的減肥，現(xiàn)在128斤了，還在減肥中。
節(jié)食減肥后怎樣恢復(fù)飲食又不反彈？
1.
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)節(jié)食:減肥成功后想要恢復(fù)飲食，首先要慢慢恢復(fù)，多樣化飲食和慢慢增加食用量；比如可以慢慢增加養(yǎng)胃粥或者小米粥的食用量，然后再慢慢再慢慢增加蔬菜水果、面食等；可以多吃蔬菜，比如白菜、菠菜、油菜、蘿卜。水果可以多吃火龍果、獼猴桃、蘋果等，這些都含有膳食纖維，不容易反彈。
2.
節(jié)食減肥后需要少吃多運(yùn)動(dòng)，控制飲食量，飲食合理搭配，注意葷素搭配,健康飲食。
3.
增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:多運(yùn)動(dòng)，提高脂肪消耗。增加運(yùn)動(dòng)消耗量來(lái)維持體內(nèi)脂肪代謝平衡，防止熱量堆積來(lái)保持體重。
什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好，還不反彈？
根您所說(shuō)的情況，怎樣減肥最有效，不節(jié)食，只運(yùn)動(dòng)，建議您可以控制主食的攝入量，特別是減少淀粉類的[_a***_]！建議：可以多吃水果蔬菜 ，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7fedf7f5466ae1a1 relatedlink">體育運(yùn)動(dòng)，建議做仰臥起坐，跑步之類的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉， 可以達(dá)到您所要的目的！
什么減肥效果好，我覺得光靠節(jié)食是沒用的，因?yàn)槿瞬豢赡芤惠呑佣脊?jié)食吧。
吃飯的時(shí)候一點(diǎn)要少吃，不能吃到撐，而且還有配合著運(yùn)動(dòng)才行 晚上最好是不要吃太多，一點(diǎn)點(diǎn)就行。
我以前靠吃水煮青菜，也減下來(lái)一點(diǎn)，但是效果不是太好，而且也忍不住啊。所以，減肥最好是少吃，再配合上運(yùn)動(dòng)，效果是不錯(cuò)的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后怎么運(yùn)動(dòng)不反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后怎么運(yùn)動(dòng)不反彈的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
