大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于絕對(duì)健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹絕對(duì)健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有什么好方法，求推薦？
你可能覺得這太老生常談了，想找捷徑。這世上其他事有捷徑，但健康的身體沒有捷徑。
廢話不多說，怎么控制飲食加鍛煉。人之所以變瘦，主要還是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，不管是節(jié)食還是鍛煉都是為了能量赤字。
一般我們一天的能量赤字控制在500大卡左右，你可以少吃200大卡的食物，跑步半小時(shí)消耗300大卡達(dá)到，也可以正常吃，跑步1個(gè)小時(shí)消耗600大卡達(dá)到。最好不要在全從飲食上控制，因?yàn)?/a>這樣會(huì)導(dǎo)致你基礎(chǔ)代謝下降，以后反彈的更厲害。
謝邀答！
想減肥，首先要明白肥胖的原因在哪里。就絕大多數(shù)肥胖人來說，能吃能睡是肥胖的最主要的原因。
飯量大，這是所有肥胖人的共同特點(diǎn)。胖人能吃，而且喜歡吃一些脂肪類高的食物，特別是對(duì)動(dòng)物類食品尤為鐘愛。每逢春夏季節(jié)，大街上經(jīng)常會(huì)看到擼串喝扎啤的人們，羊肉串給我們帶來更多的油脂、高鹽、高熱量，并且酒精的產(chǎn)熱程度超過了蛋白質(zhì)，也超過了糖，1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的能量，而一克糖產(chǎn)生的能量只有4千卡。而以前，我們則以植物性食物為主，搭配少量的動(dòng)物性食物。這是原因之一，其次，胖人喜歡吃零食，特別是加工過的食品越來越多，象什么麥當(dāng)勞，肯德基，炸雞翅等等。而這些食品也充滿了添加劑、油脂、高鹽、高糖。所有這些因素都是導(dǎo)致肥胖的主要原因。
所以，要健康的減肥，首先得從飲食上抓起，管住嘴，平時(shí)多吃些蔬菜類食物，搭配少量的動(dòng)物性食物。每餐不要吃的太多，八成飽即可。關(guān)于晚餐，有”過午不食”的說法，就是說晚餐盡可能不吃，可以適當(dāng)吃點(diǎn)水果以補(bǔ)充維生素之類的身體所需的營養(yǎng)。
其次，要邁開腿。運(yùn)動(dòng)可以加速身體的血液循環(huán)，通過出汗排毒排除體內(nèi)多余的脂肪，使身體健康而不肥胖。而且要循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量，多出汗多排泄。還有關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是能夠持之以恒的堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)。
生活中，如果你細(xì)心觀察的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些天天出大力的人，比如那些裝裝卸工，下煤井的工人，喜歡游泳長跑的運(yùn)動(dòng)員，他們身體健壯，但很少有肥胖的人。所以運(yùn)動(dòng)也非常重要。不要暴食暴飲，吃飽了就呼呼大睡，不長肉才怪呢。
管住嘴，邁開腿！減肥不是難事！
每天堅(jiān)持快走一萬步，晚餐少吃主食，或者不吃主食，再加上每天堅(jiān)持做俯臥撐，仰臥起坐，堅(jiān)持下去一定能減肥，不會(huì)傷身體，我老公就用這個(gè)方法差不多將近一年[_a***_]了30斤，200斤掉到了170斤。有興趣試試吧，不難，貴在堅(jiān)持。祝你減肥成功。
我要是跟你說，減肥是一輩子的事，你是不是想打死我，哈哈!
仔細(xì)想想，你是不是有時(shí)候想吃減肥藥又怕把身體吃壞了，想去健身房揮汗如雨又苦于沒有時(shí)間？我是不是說出了大部分胖子的心聲呢？
減肥的道理其實(shí)很簡單，說起來大家都能明白！
只要你保持每天消耗的熱量大于你攝入的熱量你一定會(huì)瘦下來，說到這里，是不是有很多伙伴想到了“節(jié)食”。。。不錯(cuò)，節(jié)食可以幫你快速減掉體重，不過可能肥沒減下來，身體就先垮掉了。
有人說，那我每天保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，多消耗點(diǎn)熱量就可以了，的確，運(yùn)動(dòng)同樣也可以幫助你減肥，不過你可能要保持運(yùn)動(dòng)一輩子，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐步遞增，才能保證體重不反彈，去看看那些退役的運(yùn)動(dòng)員吧! 看看有幾個(gè)還保持著當(dāng)年那迷倒眾生的身材。
其實(shí)，雷哥想說的是，想減肥并不難，只是取決于你下了多大的決心，如果一邊下決心減肥，一邊給自己留有退路，我告訴你，用不了幾天你就會(huì)放棄了，不要問我為什么知道，因?yàn)槔赘缭?jīng)也是一個(gè)胖子。雷哥以前最胖的時(shí)候170斤，吃過減肥藥，去過健身房，體重總是反反復(fù)復(fù)，后來通過大量學(xué)習(xí)以后，自己給自己制定了一套減肥食譜+運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行了3個(gè)月，現(xiàn)在體重保持在140左右，體重下來了，自己的控制能力得到了很大的提升，以前下館子，什么爆炒肥腸、紅燒肥肉現(xiàn)在端到我面前也誘惑不了我，我知道這個(gè)習(xí)慣我能保持一輩子，我有這個(gè)自信。
最后，雷哥在強(qiáng)調(diào)一下，合理的控制飲食+合理的運(yùn)動(dòng)才能保證健康的減肥！養(yǎng)成一輩子的好習(xí)慣才能保證體重不反彈！希望你早日減肥成功！感謝閱讀！
作為一個(gè)減肥經(jīng)常踩雷的我想給你分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)，減肥嘛，七分飲食三分運(yùn)動(dòng)，在飲食上控制好自己的飯量、營養(yǎng)均衡。吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，減少腸胃的負(fù)擔(dān)，也起到一定的減肥作用。減肥最快的運(yùn)動(dòng)是游泳，他均衡的燃燒身體的脂肪，我有個(gè)朋友一個(gè)月就減了20斤左右。然后和你分享一下我踩雷的地方，就是千萬不要節(jié)食減肥，這樣一旦控制不好反彈特別快，并且比你之前減肥的體重還要胖，還有另一個(gè)弊端就是節(jié)食減肥會(huì)有暴飲暴食的后遺癥，就是沒有食欲但是特別特別想吃東西，吃飽了也控制不住想吃東西的欲望。還有運(yùn)動(dòng)減肥，千萬不要一次運(yùn)動(dòng)過量，而且減肥操呀什么的起到的減肥作用比較小，而且必須堅(jiān)持，不然正常飲食也會(huì)反彈。還有就是不聯(lián)系吃減肥藥，因?yàn)闇p肥藥肯定會(huì)有副作用，尤其是女性千萬不要吃，嚴(yán)重的可能造成不孕，而且有的減肥藥會(huì)不讓你吸收，這樣也會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)，貧血、缺鈣、頭暈眼花、渾身無力、胸悶氣短真的特別難受，而且把身體搞垮了很不好養(yǎng)，就算是瘦下來對(duì)自己皮膚也不好，我的經(jīng)驗(yàn)就這些了，以上也是我個(gè)人的觀點(diǎn)，希望能對(duì)你有幫助，并且祝屏幕前的你減肥成功！
什么是“辟谷”減肥？
就喝水，好幾個(gè)朋友辟谷減肥是瘦啦，但是恢復(fù)正常飲食全部都反彈！建議健康減肥，增加蛋白蔬菜攝入量！少吃碳水，戒油膩多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我減肥就成功啦！自律很重要！
這個(gè)是一種要結(jié)合呼吸的道家方法，普通人上班上學(xué)是不適合的，需要只喝水，分為3天7天14天21天
以前試過3天的很容易暴飲暴食，所以最健康的方式就是慢慢減少食量，先恢復(fù)健康飲食，在加入運(yùn)動(dòng)，在減少攝入
大家好，什么是“辟谷”減肥，今天我來回答這個(gè)問題，“辟谷”減肥就是不吃五谷雜糧及水果等，在這期間只要喝水，健康飲食正常的要攝入蛋白質(zhì)蔬菜，少食油炸食品，忌暴飲暴食，多做運(yùn)動(dòng)多鍛煉才是正確的健康的減肥方法，個(gè)人觀點(diǎn)[呲牙]
不吃只喝水
能減肥是肯定的，但是會(huì)死也是肯定的。
減肥最忌就是不吃，控制飲食，不意味著不吃飯，而是控制合理的能量攝入，容易長胖的東西不要吃。正常的主食，肉類、蔬菜水果都是可以吃的。
當(dāng)然，最好的減肥瘦臉就是吃些佳顏果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦臉。
減肥一定要吃到基礎(chǔ)代謝嗎？
您好很高興回答您的問題，首先可以肯定的是減肥不一定要吃到基礎(chǔ)代謝，但是提高基礎(chǔ)代謝對(duì)于減肥有很大的幫助。
我們都知道減肥的核心是熱量的輸出大于熱量的攝入。而我們減少熱量的攝入可以通過飲食來控制，熱量的輸出包含基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)代謝。這是兩種消耗能量的方式。了解了他們的運(yùn)作方式就可以輕松減肥。
基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝也叫作靜息代謝，是指人在不運(yùn)動(dòng)的情況下，身體維持正常運(yùn)作所消耗的能量。其中包括心肺呼吸，各項(xiàng)器官的運(yùn)作，大腦的思想，神經(jīng)的傳遞。這些都是屬于基礎(chǔ)代謝，但是這些并不能讓我們控制，而我們可以控制的是肌肉。在休息狀態(tài)下，肌肉也有著很高的基礎(chǔ)代謝。當(dāng)肌肉多了之后，可以幫助我們更快地消耗能量。這也是說為什么要做力量訓(xùn)練的原因之一！
運(yùn)動(dòng)代謝
運(yùn)動(dòng)代謝很簡單，就是指人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下消耗能量及運(yùn)作。運(yùn)動(dòng)中主要包含有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)通常都指力量訓(xùn)練，也包含長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)。都可以消耗大量的熱量，而有氧運(yùn)動(dòng)在減脂過程中占比較大。有氧過程中，細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸，需要氧氣的大量進(jìn)入，消耗的脂肪分解為水和二氧化碳，這一過程需要大量的能量。對(duì)減脂有很大的幫助。
飲食方面
想要提高基礎(chǔ)代謝率一定不能***用少吃節(jié)食法。因?yàn)殚L期的少量進(jìn)食會(huì)使身體進(jìn)入節(jié)能模式，降低代謝。減少能量消耗，從而使減脂更加困難。
想要有一個(gè)好的減肥效果一定需要合理的營養(yǎng)攝入和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣的話可以穩(wěn)定減脂且不反彈。希望我的回答可以幫助到你。
基礎(chǔ)代謝是攝入熱量的底線，除了基礎(chǔ)代謝的消耗之外還有行動(dòng)代謝，也就是說你日常活動(dòng)也會(huì)消耗熱量、運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗的更多一些。除此之外，還有食物熱效應(yīng)，在你進(jìn)食的時(shí)候，也會(huì)有一部分的能量參與代謝。所以就算吃的比基礎(chǔ)代謝多一些也是正常的，但是不能多太多。
其實(shí)要吃夠基礎(chǔ)代謝的熱量真的沒多少，這個(gè)范圍絕對(duì)不可能允許隨心所欲、敞開胃口吃。即便是正常飲食，如果碳水化合物的攝入量高了，或者有一些高油脂的食物，那么熱量隨時(shí)會(huì)超過基礎(chǔ)代謝的范圍。
配合運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好一些，在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的情況下，可以吃的比基礎(chǔ)代謝多一些，注意消耗量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)消耗沒有想象中那么多，絕對(duì)跟不上熱量攝入那么高的速度。運(yùn)動(dòng)最大的好處是修飾體型、讓身材看起來更緊致、圍度會(huì)變小。
排除基礎(chǔ)代謝之外，飲食結(jié)構(gòu)也很重要，上面提到的食物熱效應(yīng)，碳水化合物和脂肪大概在6％左右，而蛋白質(zhì)食物在30％左右，也就是說吃蛋白質(zhì)食物更加不容易發(fā)胖。所以把握飲食營養(yǎng)的均衡有時(shí)比熱量更管用。
到此，以上就是小編對(duì)于絕對(duì)健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于絕對(duì)健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
