大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于只有健身不忌口能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹只有健身不忌口能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瘦人健身吃什么？
增肌粉。
瘦人吃增肌粉對于健身來說非常有幫助，它可以幫助增加脂肪或者肌肉，若是身體很瘦，需要在平時加強身體所需要的營養(yǎng)，當(dāng)瘦人有時間的時候，可以在健身房適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d844d112ac2de0e relatedlink">鍛煉，這樣可以有效地增加身體的肌肉，在日常生活中，建議避免食用辛辣***性的食物。
瘦人健身要根據(jù)自己的實際情況增加肌肉的活力和體積，正常情況下要增加蛋白質(zhì)的攝入量，因此，需要補充蛋白粉，日常生活中要增加動物蛋白的攝入量，這樣可以起到健身的作用，我的回答僅供參，謝謝
瘦人健身應(yīng)該均衡飲食，吃高蛋白，低卡路里的食物。
瘦人健身的目的是增加肌肉量，減少脂肪含量。
高蛋白食品可以提供足夠的蛋白質(zhì)，幫助肌肉生長和恢復(fù)，同時也可以避免肌肉分解產(chǎn)生的負面影響。
低卡路里食品可以減少能量攝入，幫助減少脂肪含量。
適合瘦人健身的高蛋白食品包括雞胸肉、魚肉、蛋白質(zhì)粉、豆類等。
低卡路里食品包括蔬菜、水果、瘦肉、海鮮等。
同時，忌食高油高糖的食品如油炸食品、糕點等，這些食品會導(dǎo)致肥胖和健身效果降低。
瘦人健身需要確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，以幫助增加肌肉質(zhì)量。以下是瘦人健身可以食用的食物類型：
1. 雞肉、火雞、魚肉和雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食品
2. 燕麥、全麥面包、蔬菜和水果等富含復(fù)合碳水化合物的食品，這些食物可以提供能量和纖維
3. 堅果、芝士和牛奶等富含鈣的食品
4. 橄欖油、鱷梨和堅果等富含健康脂肪的食品
5. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉、草莓、香蕉等富含營養(yǎng)的補充劑。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
你好，本人親身經(jīng)歷，身高175 體重160 有啤酒肚。五個月時間器械力量鍛煉，不忌口 不喝蛋***。現(xiàn)在150斤，胸肌 腹肌都有，胳膊大了一圈。別人都是什么有氧加蛋*** 的，我是直接把贅肉練成了肌肉??所以說每個人體質(zhì)不同，選擇適合自己最好，不一定非要去有氧運動，節(jié)食的！只要能[_a***_]每天的鍛煉計劃就可以。
只做力量訓(xùn)練，控制飲食也是非常不錯的減脂方式。
無氧運動減脂主要體現(xiàn)在運動過后的過氧消耗，在這個過程中會燃燒大量的脂
肪。這個過程持續(xù)減脂時間更長，效果更好。
在進行無氧訓(xùn)練時，肌肉不僅不會流失，還有可能增加。基礎(chǔ)代謝率也會得到提升。一公斤肌肉每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，每日熱量消耗也就越大。減脂成功后的反彈率也就越低。
無氧運動減脂需要配合飲食控制
無氧運動減脂也需要控制飲食，減脂需要熱量缺口。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。想通過無氧運動，最好能保持每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間有不低于300到500千卡的熱量缺口。
在通過無氧運動減脂時，需要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量，才能達到減少肌肉流失的目的。一般情況下，進行力量訓(xùn)練時，每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)控制在每日每公斤體重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類為最佳來源途徑。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，控制飲食，相對肌肉流失肯定最少，甚至還會有增加，但對減脂作用還是有限，減脂最終還是要靠有氧運動。
力量訓(xùn)練即力量型運動，又稱抗阻運動。能量來源主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。它的特點是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過負荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來實現(xiàn)的一種抗阻運動形成。
二，阻力負荷根據(jù)自己的體重及身體暴發(fā)力來決定?？梢越柚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f0341f99269c1d3 relatedlink">啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來實施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來實現(xiàn)。
三，抗阻力對身體的要求比較高，訓(xùn)練時的心率最高可達到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓(xùn)練對能量需求的質(zhì)量要求相對也較高，而反過來，由于力量訓(xùn)練靠的暴發(fā)力，時間不宜過長，所消耗的能量主要為糖類，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強肌肉的張力，增加肌力和質(zhì)量，延緩運動功能丟失、增加瘦體重、強壯骨骼和關(guān)節(jié)，健美強力，是預(yù)防慢***的良好方法。
有氧運動也叫耐力運動。是指在運動中身體能量的供應(yīng)主要來自于有氧代謝的運動，如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運動的特點是：
一，有氧運動中的能量來源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動作簡單，可持續(xù)重復(fù)，有利于長久持續(xù)堅持，主要是一種耐力訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對于只有健身不忌口能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于只有健身不忌口能減肥嗎的2點解答對大家有用。
