大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的八件事情的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥的八件事情的解答，讓我們一起看看吧。
一個胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
一個胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
健康苦行僧，開講啦！
體重基數(shù)這么大，相信簡單的節(jié)食加適量的運(yùn)動，就能在短時間減輕重量，但久而久之你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體很久不曾繼續(xù)減輕了，甚至體重還隱隱有增重的趨勢。
于是你的心態(tài)爆炸，直接就出現(xiàn)了報復(fù)性暴飲暴食，體重再創(chuàng)新高，突破200斤，我說的是發(fā)生在身邊的真實(shí)案例，運(yùn)動反而加大了胃口，沒有辦法度過平臺期，最終放棄減肥，體重得到了進(jìn)一步的突破。
生活中體重基數(shù)過大的人群應(yīng)該怎樣減肥？
一：改善自身的飲食
要說僅僅只是一日三餐吃到190斤，我是不相信的，生活中只吃一日三餐，不吃下午茶，不吃夜宵，做到這些就已經(jīng)很不錯了。
如果您想節(jié)食的話，盡可能限制自身的主食攝入即可，拒絕一切油炸食物，甜點(diǎn)，動物內(nèi)臟等高熱量食物的補(bǔ)充，盡可能接近新鮮果蔬。
本人通過跑步，控制飲食結(jié)構(gòu)，成功減肥35斤。分享幾點(diǎn)給你參考一下：
1，飲食：測量身體基礎(chǔ)代謝率，了解每天所攝入的食物熱量不超過代謝率。以蔬果為輔粗糧為主的飲食結(jié)構(gòu)，準(zhǔn)時進(jìn)餐，拒絕飲料及深度加工食品。
2，減肥首推跑步，跳繩，波比跳，動感單車等有氧運(yùn)動，持續(xù)時長30分鐘以上，最大心率70%左右，可以加幾組無氧運(yùn)動，比如，平板支撐，仰臥起坐，平臥抬腿等。
3，保證7小時左右睡眠，不抽煙不喝酒。凡事持之以恒，你想去哪里誰也阻擊不了你！減肥畢竟是人生最低階的追求，這個做不到，你還想要什么呢？
以上僅供參考，謝謝！
身高跟我一樣，體重甩我?guī)讞l街，趕緊減肥！
你現(xiàn)在的情況，控制飲食是第一位的！俗話說三分練七分吃，你先從吃上下手，控制飲食，先拿住這七分再說！無論增肌減脂，飲食方面推薦高蛋白低脂肪低淀粉，杜絕糖類！
鍛煉方面，要是有精力，無氧有氧一起上！很多人都把增肌跟減脂對立起來，其實(shí)大可不必！無論是無氧還是有氧，都消耗熱量，你抱著減脂的目標(biāo)做增肌訓(xùn)練，雖然肌肉有可能增加緩慢，但這就像雕刻自己的身體，等你減脂成功，你不僅瘦了，你還會擁有結(jié)實(shí)的肌肉！
改變飲食結(jié)構(gòu)是最重要的，少油少糖飲食，拒絕飲料和油炸食品，餓了就多吃高蛋白低熱量的，各種蔬菜啊，不太甜的水果，雞蛋雞胸肉[_a***_]魚肉海鮮
運(yùn)動方面推薦舉鐵，啞鈴，杠鈴類比較好，跑步不適合胖子
體重身高都差不多，18年年底減肥。開始前90公斤，32天，減肥12公斤，速度有點(diǎn)快，不太建議，但方法可以參考，真的只有管住嘴，邁開腿這一個選項，想減肥真的需要努力的，加油，祝你成功！
98斤如何瘦到80斤，且不反彈？
我的十二斤減肥法:我是早上送完小孩鍛煉半小時在吃早餐，早餐也是玉米.紫薯.紅薯為主食，中午淡油淡鹽炒菜，主食:玉米，紫薯，紅薯，晚餐:水果，飯后運(yùn)動半小時，一個月減了12斤，希望對大家有幫助
堅持運(yùn)動，想要98斤瘦到80斤，還不反彈，首先不建議吃所謂的減肥產(chǎn)品，可能也有用，但是反彈起來很嚇人的，最有效的辦法有兩個：
第一，節(jié)食減肥，每頓飯少吃一點(diǎn)，飯量慢慢的減，一下子吃的太少，人會受不了，很餓腸胃也受不了，饅頭之類的少吃，可以吃肉跟菜，我有一個月就是只吃肉跟菜，豬肉，雞腿魚這些都可以吃，一個月下來瘦了十三斤，每頓都能吃飽，而且不會感覺到餓，這個方法很有效，它是一種持續(xù)慢減的，反彈的機(jī)率很小。
第二，就是運(yùn)動減肥了，運(yùn)動減肥也是一個持續(xù)慢減肥過程，首先你要有充足的時間去做運(yùn)動，剛開始運(yùn)動也要適量，不能急于去減，運(yùn)動要慢慢的加量，加到你自己所能承受的范圍，
以上兩種方法，不管哪一個都需要堅持不懈，只要你堅持一定會減下去，而且不反彈，只要記住能站不坐，能坐不臥，堅持下去還是很容易減肥，加油，希望我的回答可以幫助到你
到此，以上就是小編對于健身減肥的八件事情的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的八件事情的2點(diǎn)解答對大家有用。
