大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有沒有適合家庭的減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有沒有適合家庭的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
宅家有哪些高效的減肥方法嗎？
我用了21天減肥法減掉9.4斤，從134.4減到125，有個(gè)食譜，每天照著吃，我的一些小伙伴也跟著我一起，每個(gè)人都減掉10斤左右，最少的5斤，最多的12斤。前三天是輕斷食，效果非常好，第一天減掉3.4斤。現(xiàn)在我還在管住嘴邁開腿繼續(xù)減，但愿在家的日子減到110斤。
視頻加載中...
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，即使不運(yùn)動(dòng)也會(huì)達(dá)到減肥的效果。
很多人在家期間都發(fā)胖就是因?yàn)?/a>沒有控制好飲食的熱量，又胡吃海喝所以長胖了。
1.控制飲食熱量，每日攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.按時(shí)吃飯，避免不必要加餐。一日三餐按時(shí)吃飯，有利于促進(jìn)新陳代謝。即使在家也要按時(shí)按量吃飯。不要隨意加餐，夜宵，下午茶盡量避免。睡覺前四小時(shí)不進(jìn)食。
3.飲食結(jié)構(gòu)上低脂低糖高纖維高蛋白。多吃粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜尤其綠葉蔬菜。少***制碳水化合物，高脂肪高熱量高糖食物。飲料，高糖水果，酒精能免則免。
4.每天多喝水，促進(jìn)新陳代謝，保持充足睡眠，不熬夜，有利于瘦素分泌。
1.避免久坐久躺，尤其是飯后。
2.多泡澡泡腳有利于提升基礎(chǔ)代謝。
3.每天可以在家跳跳操，做一些力量訓(xùn)練或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
從1.15號(hào)回家到現(xiàn)在，斷斷續(xù)續(xù)已經(jīng)瘦了10幾斤了，我身高168 體重本來62 kg，現(xiàn)在是55kg左右。
我是一個(gè)超級(jí)大吃貨，嘴一直停不下來，而且飯量很大。 所以節(jié)食對(duì)我來說沒有用，我菜用的是運(yùn)動(dòng)加合理飲食。
2.然后做12分鐘跳繩 HIIT運(yùn)動(dòng)（keep上有）
4.上午學(xué)習(xí)的時(shí)候注意坐姿，收腹
6.午休一定要有，起來之后做一下瘦背操
7.下午學(xué)習(xí)和上午一樣
不吃晚飯，吃水煮菜或者蒸菜，跳1個(gè)小時(shí)的減肥操，其實(shí)減肥方法大家都懂，只是做不要而已，那就多喝點(diǎn)茶吧，我最喜歡烏龍了，刮油效果賊好，可以自己自制減肥茶，我一般喜歡桂花配烏龍
可以選擇比跑步更有效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)——跳繩。每天做5組，每組20次。不是一樓的住戶，跳繩要記得墊著體操墊，動(dòng)作更輕一點(diǎn)，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間選在白天。如果覺得跳繩無趣？不妨試試TT直播健身。
TT直播健身嚴(yán)格篩選了海內(nèi)外明星教練以及全球知名健身課程，無論你想燃脂減肥、體態(tài)調(diào)整、壓力舒緩還是局部塑性都可以找到相應(yīng)的選擇。每天全時(shí)段直播授課，你可以根據(jù)自己的時(shí)間安排，選擇自己想學(xué)的課程，進(jìn)行有針對(duì)性的個(gè)性化鍛煉。
簡單運(yùn)動(dòng)起來，你將收獲的不僅僅是減掉多少重，你還將在運(yùn)動(dòng)中獲得滿滿的成就感與自信心。汗水永遠(yuǎn)都不會(huì)辜負(fù)你，等待夏天更美的你。
有什么可以在家里進(jìn)行的好的健身瘦身方法？
哈嘍，你好，很高興回答你的問題。
我這里有一個(gè)最簡單的方法，健身教練教的，前提就是能夠堅(jiān)持下去——仰臥起坐。
保持每兩天做100個(gè)仰臥起坐， 仰臥起坐用于減肥就不用完全坐起，半起不起呈45度左右就行，這樣也可拉伸背部肌肉，堅(jiān)持一個(gè)月之后，你可以明顯看到腹部有了顯著效果，如每天能多做為更好~！ 我堅(jiān)持做了，效果還不錯(cuò)，腹部的贅肉真的少了很多~
希望對(duì)你也能實(shí)用，加油！
感謝邀請(qǐng)！
我就是在家里靠自己做運(yùn)動(dòng)健身減肥下來的，而且好幾年啦都沒有反彈，非常好，可以分享給大家借鑒。
第一點(diǎn)：自律。自律非常非常重要，所以我把他歸納總結(jié)在第一。因?yàn)樽龅竭@一點(diǎn)的人不多，往往是計(jì)劃好的要運(yùn)動(dòng)，做了沒幾下感到很累就放棄了；打算少吃點(diǎn)或不吃的，一看到很誘人就投降了。但真正能堅(jiān)持下來做到的會(huì)給你帶來驚喜帶來完全不一樣的自己，讓你從來沒想到過：哇，原來我可以這樣美麗。堅(jiān)持自律是最酷的一件事！
第二點(diǎn)：分析自己胖的原因。有的人身體濕氣重，也容易胖，很多人形容自己說喝水都漲肉問題就在這里，在減肥的過程中要對(duì)癥調(diào)理（我就是這類型的）。有的是吃激素有的是老餓吃不飽，這些都是自身身體因素要查查弄清楚，還有的就是吃的多動(dòng)的少，找出原因就好辦了。
第三點(diǎn)：改變飲食結(jié)構(gòu)。根據(jù)自身原因，清淡少油少鹽，排濕氣，不要隨便節(jié)食，粗細(xì)搭配，蔬菜多吃水果選擇性的吃。吃6.7分飽，定時(shí)定量，不能多吃。
第四點(diǎn)：多喝水不喝飲料，不吃零食。
第五點(diǎn)：做運(yùn)動(dòng)。每天最少運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，可以分開段，每次最少30.40分鐘。我最開始早上最少1個(gè)半小時(shí)，上午跳繩起跳30分鐘下午也得30分鐘，可多不可少。
第六點(diǎn)：不熬夜早睡早起。每天重復(fù)最少三個(gè)月，此后就養(yǎng)成了很好的生活習(xí)慣形成了規(guī)律。
以上就是我總結(jié)的幾點(diǎn)，也有具體細(xì)節(jié)具體做的時(shí)候可以變化。
謝謝閱讀，愿意和你成為朋友減肥路上作伴互相監(jiān)督鼓勵(lì)！感謝關(guān)注從明天開始一起做運(yùn)動(dòng)！@悟空問答
要說的是，選擇是運(yùn)動(dòng)健身的方法無疑是正確的，而不管在哪里運(yùn)動(dòng)減肥，想想有所成效，首先一定要做好幾件事，這是前提：
保證規(guī)律均衡的飲食，不要節(jié)食，不要暴飲暴食，盡量改善吃零食的習(xí)慣。在這個(gè)前提下每一餐少吃那么一點(diǎn)。
保證規(guī)律作息，不熬夜，雖然睡眠不能直接地起到減肥的作用，但卻可以影響減肥的成果。良好的睡眠會(huì)對(duì)有效減脂起到積極的作用。
要有一顆堅(jiān)持下去的心，而不是幾天的熱度。
在這三方面做好以后，接下來要說的就是運(yùn)動(dòng)。在保證每日熱量攝入不變的情況下，通過運(yùn)動(dòng)的方法來擴(kuò)大熱量的消耗，從而形成熱量缺口從而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。
那么，在家里選擇什么樣的方法來減肥呢？這也需要考慮自身的身體情況，如果體重基礎(chǔ)過大，則不是很適合做一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候可以考慮以比較長時(shí)間的踏步或者是原地跑的方法來進(jìn)行。不要小看這兩個(gè)小運(yùn)動(dòng)，能夠堅(jiān)持40分鐘左右同樣會(huì)消耗掉可觀的熱量，而且還不會(huì)占用我們看電視的時(shí)間。
當(dāng)身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)以后，可以逐漸嘗試一些多樣化的運(yùn)動(dòng)組合，而在家進(jìn)行最為常見的就是HIIT，這樣的方式不僅可以在短時(shí)間內(nèi)消耗掉可觀的熱量從而起到減肥的作用，同時(shí)它來可以起到塑形的作用。當(dāng)然，這樣的組合需要把動(dòng)作安排好。
如今快節(jié)奏生活的同時(shí)我們也越來越注重自己的身材，很多人又沒有時(shí)間去健身房，其實(shí)，只要掌握方法，在家我們也可以健身瘦身。
第一、徒手類的動(dòng)作我們都可以在家玩轉(zhuǎn)，其實(shí)，我們現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)健身除了瘦身以外，更多的是提升我們的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，讓肌肉恢復(fù)其功能。像平板支撐、側(cè)支撐、四足跪地、俯臥撐、深蹲、弓箭步等這些都是比較好的徒手類動(dòng)作，至于減脂瘦身要看你做的組數(shù)、頻率及動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性等其他因素。一般減脂的話，做15～20個(gè)左右，做4～5組，組間休息30s左右，一次最好選擇4～5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行，而后進(jìn)行拉伸。
第二、如果有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或體能比較好的，可以進(jìn)行HIit或Tabata高間歇無氧訓(xùn)練，編排幾個(gè)動(dòng)作，循環(huán)幾次，像強(qiáng)度比較小的例如：肘膝碰、踢臀跳、海豹跳、原地兔子跳；強(qiáng)度比較大的例如：開合跳、深蹲跳、高抬腿、展腹跳等，可以充分利用有限的時(shí)間。最好在中間休息的時(shí)候拉伸一下。
第三、家里可以備一條彈力帶，這樣可以做彈力帶的夾胸、劃船、臂屈伸、二頭彎舉、彈力帶對(duì)抗性深蹲或平板支撐等等，會(huì)用的話，一條彈力帶幾乎可以練到全身。
在家需要自己創(chuàng)造氛圍，沒有更多的毅力是堅(jiān)持不下去的，但堅(jiān)持了常人所不能堅(jiān)持，才能遇見更好的自己。
我是熱愛健身、酷愛擼鐵的婷仔，希望以上回答對(duì)你有所幫助，你運(yùn)動(dòng)流汗的樣子真美。
到此，以上就是小編對(duì)于有沒有適合家庭的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有沒有適合家庭的減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
