大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)20天減肥好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)20天減肥好嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天去健身5個(gè)小時(shí)，20天能瘦多少斤？
2. 每天騎車大約20公里左右，減肥效果怎么樣？
3. 跑步瘦20斤需要多久？
4. 每天轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘能減肥嗎？
5. 20天如何減下20斤？

每天去健身5個(gè)小時(shí)，20天能瘦多少斤？

每天鍛煉時(shí)間不可以太長(zhǎng)，5個(gè)小時(shí)可以分成幾個(gè)時(shí)間段，連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)度疲勞。

每天騎車大約20公里左右，減肥效果怎么樣？

能

騎行最能鍛煉腿部力量，加強(qiáng)腿部塑形效果，是一種有氧健身的好運(yùn)動(dòng)。

如果是全身減脂的話，慢跑效果會(huì)比騎行好很多，全身的肌肉協(xié)調(diào)，減脂效果會(huì)很好。

無(wú)論騎行，或慢跑都要注意膝蓋的保養(yǎng)，要經(jīng)常按摩膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)完也要放松腿部肌肉，這樣身體線條會(huì)很好，達(dá)到減肥健身塑身的效果。

跑步瘦20斤需要多久？

跑步瘦20斤的時(shí)間因人而異，一般需要30~78周。

減掉20斤需要消耗70000卡路里，每次跑步消耗的卡路里為300~500。如果每周跑步3~5次，則需要大約30~78周的時(shí)間才能減掉20斤。在減肥初期，正常人每周減1至2斤比較安全，如果想要在節(jié)食和跑步雙管齊下的前提下，一個(gè)月瘦20斤也有可能，但是對(duì)身體和工作影響較大。

一般需要6個(gè)月。

多久能瘦20斤的時(shí)間范圍是根據(jù)個(gè)人的身體狀況和跑步強(qiáng)度而定。

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng),可以有效燃燒體內(nèi)的脂肪,幫助減肥。但是減肥的效果取決于個(gè)人的身體狀況、跑步的強(qiáng)度和頻率等因素。一般來(lái)說(shuō),每周跑步3-5次,每次30-60分鐘,持續(xù)3-6個(gè)月可以看到明顯的減肥

每天轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘能減肥嗎？

每天轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，不能減肥！

我們說(shuō)減肥，就必須知道“肥”是怎么長(zhǎng)到我們身上的。導(dǎo)致肥胖最直接的原因，就是我們身體吸收的熱量大于消耗的熱量。多余的熱量已脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。久而久之便導(dǎo)致體型的肥胖。

知道了肥胖形成的原因。反過(guò)來(lái)，怎么去除肥胖，也就是減肥，也就一目了然了。就是總體減少熱量?jī)?chǔ)備，可以從兩個(gè)方面下手：“減少攝入，增加消耗”。

如果不知道哪些食物是屬于高熱量的，那你需要去補(bǔ)補(bǔ)課。然后看看自己是不是經(jīng)常攝入這類食物。如果熱量攝入太多，那么，多余部分必然以脂肪的形式儲(chǔ)存體內(nèi)，增加體重。

怎減掉脂肪呢？咱們往下看。

我們知道脂肪長(zhǎng)起來(lái)容易，多吃就是了。想減下去，可沒(méi)那么簡(jiǎn)單了。脂肪，在吃不飽的年代，作為寶貴的存在，身體是不會(huì)輕易啟動(dòng)它的消耗的。換句話說(shuō)：脂肪的燃燒是需要達(dá)到一定條件的，想要達(dá)到這個(gè)條件，最常見(jiàn)的就是進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。

每天轉(zhuǎn)20分中的呼啦圈，你那是放松，是活動(dòng)活動(dòng)身體，遠(yuǎn)未達(dá)到身體啟動(dòng)脂肪供能的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)天賦好點(diǎn)的人，體內(nèi)儲(chǔ)備用來(lái)應(yīng)急的能量——糖原，就足夠應(yīng)付這個(gè)運(yùn)動(dòng)量了。

下圖這樣每天轉(zhuǎn)10分鐘也行：

想靠呼啦圈減肥，還是有幾個(gè)必須的注意事項(xiàng)的：

1.一定不要隨意選呼啦圈。過(guò)輕的不要選，沒(méi)有效果。過(guò)重的也不要選，腰能受的了[_a***_]也受不了。所以，能自己感覺(jué)著輕重合適，就是最好的。

2.要達(dá)到一定的強(qiáng)度和時(shí)間。要在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候達(dá)到燃脂的心率，效果才是最好的。一般是達(dá)到微微出汗氣喘，能說(shuō)簡(jiǎn)單句子不能唱歌的強(qiáng)度就正好合適。時(shí)間的話，20分鐘可能有點(diǎn)短了，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)的前半個(gè)小時(shí)一般是以消耗糖原為主的，脂肪消耗的并不多。多以如果可以的話，最好時(shí)間能在30分鐘到60分鐘之間。

3.呼啦圈是腰部為主的運(yùn)動(dòng)，如果本身腰部不好，有腰肌勞損等癥狀的，最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。

4.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要注意飲食的調(diào)整。飲食上要注意盡量避免食用油炸、甜品、甜點(diǎn)等深加工食品，平時(shí)炒菜的時(shí)候注意少油少鹽。

如果能注意以上幾點(diǎn)，那么轉(zhuǎn)呼啦圈就是個(gè)很好的瘦身運(yùn)動(dòng)啦。

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首先運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量和燃燒脂肪，轉(zhuǎn)呼啦圈最少也要30―40分鐘，要運(yùn)動(dòng)到出汗才有減肥的效果。另一方面轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量太少，全身沒(méi)有得到鍛煉，最好結(jié)合一下跑步。還有適量減少脂肪的攝取，增加膳食纖維的攝取，多吃蔬菜水果，少吃***大的食物 ，在飲食上調(diào)理，這兩樣結(jié)合，就能成功減肥。

20天如何減下20斤？

首先我們要了解一個(gè)問(wèn)題，就是能量守恒定律。

你每天攝入的熱量減去你基礎(chǔ)代謝率消耗的熱量，加上你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，如果是正差，就說(shuō)明你還會(huì)繼續(xù)增胖。如果是負(fù)差，就會(huì)意味著你會(huì)變瘦。

在你原有飲食基礎(chǔ)上，美餐，減少20%的攝入量。再加上一個(gè)小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

減脂期間切記不可吃可見(jiàn)的脂肪，不喝飲料。

水果每天攝入兩個(gè)蘋(píng)果的量，不吃榴蓮椰子，牛油果，香蕉，荔枝。

20天肯定可以瘦掉20斤

20天妥妥收掉20斤。20天肯定可以瘦掉20斤。20天肯定可以瘦掉20斤。20天

首先說(shuō)，要減肥的一般都是肥胖者，否則誰(shuí)還會(huì)減肥呢？

減肥，對(duì)身體健康有好處，又健美。無(wú)疑是大眾的廣泛追求，尤其30. 40歲的女人和男人更是特別熱衷。但是減肥分二種，1.種是靠科學(xué)鍛煉，科學(xué)飲食來(lái)減肥。2.種是靠藥物減肥。

說(shuō)20天減20斤，如果是藥物減肥，我暫不作評(píng)論。如果是靠鍛煉減肥，我認(rèn)為極不可取，極不科學(xué)的?。?！首先說(shuō)肥胖者，一般都是缺乏體力鍛煉的，平常活動(dòng)少，也從沒(méi)有過(guò)系統(tǒng)鍛煉的規(guī)劃。但是突然心血來(lái)潮，要一個(gè)月減20斤，那要多大的運(yùn)動(dòng)量？這是很不科學(xué)的，而且會(huì)給身體造成極大傷害。

前一段時(shí)間，網(wǎng)上報(bào)出福建，湖南多地30，40歲的人鍛煉不科學(xué)引發(fā)猝死***，大家都看見(jiàn)了吧?。。∷愿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97b0a535b45983a0 relatedlink">什么事，都要講科學(xué)，違背科學(xué)，違背客觀規(guī)侓，必然事得其反呀。??????

在20天內(nèi)快速減肥20斤，不是不可能，但是得付出巨大的努力！看那些明星們，哪個(gè)不是今天胖個(gè)20斤，明天瘦個(gè)3.斤的，胖和瘦跟玩似的。想達(dá)到瘦的目標(biāo)，制定飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃必不可少。尤其是到夏天了，想瘦下來(lái)更要付出。首先，早上早起運(yùn)動(dòng)2小時(shí)及少量飲食（少油，6分飽），中餐正常吃但還是少油及6分飽，并在休息半小時(shí)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，晚餐可以不吃或者少量水果，夜宵堅(jiān)決不能吃。運(yùn)動(dòng)期間可以多喝蘇打水，補(bǔ)充水分。

這么快，幾乎不可能，減不要盲目地把自己身體搞壞了，建議多吃蔬菜多運(yùn)動(dòng)，少吃脂肪量高熱量高的食物你要是能堅(jiān)持一個(gè)星期就會(huì)有很大效果。 早上一個(gè)蘋(píng)果一個(gè)雞蛋，上午9、10點(diǎn)鐘再加一個(gè)蘋(píng)果；中午還是蘋(píng)果，下午什么時(shí)候有點(diǎn)餓就吃一個(gè)雞蛋（茶蛋也行）；晚上5、6點(diǎn)是再吃一個(gè)蘋(píng)果，6點(diǎn)之后不進(jìn)食。 然后按照上面告訴你的來(lái)保持。減肥呢就一定要下定決心去減，不要半途而廢，只要有了好身材別人才會(huì)注意你，不過(guò)，還是要保重自己的身體，建議多吃水果蔬菜，少吃肉！最好不要節(jié)食,對(duì)身體不好的,在飯前喝一杯現(xiàn)榨的苦瓜汁挺有效的但是很難喝,或者可以以水果作為早餐,千萬(wàn)別不吃早餐,不吃早餐會(huì)增肥的不是打擊你，不太可能，減10斤應(yīng)該問(wèn)題不大，但是20斤有點(diǎn)懸了。而且減太快了很容易反彈，還是別太急功近利了吧。 總之，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，保持身材更加是我們終身需要努力的，否則你減得再瘦，之后不堅(jiān)持合理的飲食習(xí)慣，也依然會(huì)再胖回去。

這個(gè)我試過(guò)，成功了，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不吃任何油膩的東西，一天吃四五餐，3分飽，就是你平時(shí)吃的約三分之一，然后瘦的特別快，不過(guò)容易反彈，傷身。

所以不建議這么減肥，慢一點(diǎn)減比較好

到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)20天減肥好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)20天減肥好嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。