大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥快的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
1. 211飲食法，這個(gè)211飲食法非常簡單，你也不用拿秤一了，你也不用買食譜了，你每天你就看看你的小手兒，你就能大約衡量出來你每天需要吃多少，我們人體需要的三大營養(yǎng)素啊，這里邊兒有兩種，我們兩個(gè)手掌心大小的青菜，這是補(bǔ)充你維生素啊水分，還有你的膳食纖維。
然后手掌心大小的一塊兒蛋白質(zhì)，這塊兒蛋白質(zhì)很重要，這個(gè)蛋白質(zhì)推薦的食物，比如說瘦的牛肉啦，魚肉啦，蝦肉啦，去皮的雞肉雞胸肉啦，都可以，什么龍利魚啦什么三文魚了都可以啊，然后一個(gè)拳頭大小的碳水，這是非常重要的啊，一個(gè)人要活著，這個(gè)營養(yǎng)素就必須得有，就是必須得夠一餐。
我們主食呢，也就是碳水部分，如果說你是減脂的過程當(dāng)中呢，你可以適當(dāng)?shù)陌涯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36a752f5481ee465 relatedlink">一日三餐當(dāng)中的一餐或者兩餐替換成粗糧來吃玉米啦，紫薯了，地瓜山藥土豆，南瓜，胡蘿卜，芋頭或者是糙米飯啦，雜糧飯了，燕麥了，你也可以做二米飯，二米飯的食物啊，我們?nèi)绻菃渭兊闹皇羌?xì)糧的話呢，不利于我們減脂，接下來碳水片段我們會(huì)講啊，還有就是我們的青菜果蔬類啊，我們這個(gè)水果兒盡量吃一些，就是熱量不是很大的，你不要總是吃榴蓮啦什么香蕉啦這種比較高糖高甜的，特別容易讓你發(fā)胖，熱量比較高，所以說我們減脂的水果，可以選擇獼猴桃、草莓了、柚子、火龍果等這種的。青菜，各種顏色各種樣子的青菜都可以吃。
我們根據(jù)自己的小手兒就能衡量出來，我們一天大約吃多少飯吃，多少菜，吃多少肉對(duì)，這些肉呢，也不是普通的肉，而是能蛋白質(zhì)含量很高，脂肪含量很低的肉，能讓你吃完了之后不但不容易胖，還讓你怎么樣保護(hù)肌肉，練練肌肉了，你還能長肌肉，即使你不練肌肉，你也不保護(hù)肌肉，至少不讓你流失肌肉明白吧，蛋白質(zhì)的需求人是非常需要的。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
不知道大家有沒有這種感覺，運(yùn)動(dòng)之后特別想吃東西。為什么呢？因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會(huì)***中樞神經(jīng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲?？墒呛芏嗳藫?dān)心運(yùn)動(dòng)之后吃東西會(huì)破壞減肥效果。其實(shí)這種擔(dān)心是有道理的，運(yùn)動(dòng)之后吃對(duì)東西有助于減肥，吃錯(cuò)了會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，甚至更胖。
為什么運(yùn)動(dòng)之后要吃東西
人體只有少量的碳水化合物是儲(chǔ)存起來作為應(yīng)急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要供應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)消耗，肝糖原主要用于穩(wěn)定血糖。人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血糖、糖原、脂肪都會(huì)被消耗。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，人體會(huì)第一時(shí)間恢復(fù)血糖濃度，這就是運(yùn)動(dòng)后食欲旺盛的原因。血糖穩(wěn)定后就開始恢復(fù)糖原儲(chǔ)備。糖原是由血液中的葡萄糖為原料合成的，如果不吃東西，就會(huì)通過脂肪和蛋白質(zhì)的糖異生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白質(zhì)的糖異生作用快于脂肪，也就是說，如果不吃東西，會(huì)消耗過多的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的最大來源是肌肉。這下大家明白了，運(yùn)動(dòng)之后不吃東西，第二天會(huì)感覺很疲勞，因?yàn)榧∪庵械牡鞍踪|(zhì)被消耗了。為了維持肌肉，保證體力可以持續(xù)[_a***_]，運(yùn)動(dòng)之后吃東西是必須的。
運(yùn)動(dòng)之后吃什么東西
首先要考慮吃什么。如果運(yùn)動(dòng)之后能夠補(bǔ)充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白質(zhì)就會(huì)減少。提升血糖最好的食物當(dāng)然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，運(yùn)動(dòng)之后不能大吃。要是吃進(jìn)去的熱量多于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，那減肥大計(jì)就完蛋了。所以運(yùn)動(dòng)之后只能小吃一頓。
結(jié)合這兩點(diǎn)，我建議大家運(yùn)動(dòng)之后吃20~50克全麥面包就可以了，也就是一兩口的事。可能很多人覺得還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，確實(shí)如果考慮增肌，是有必要吃蛋白類食物。不過我們這里只討論減肥，所以不涉及增肌的需要。
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減肥效果好不好，除了運(yùn)動(dòng)是否科學(xué)合理，吃什么也很關(guān)鍵。
按照這原則，飲食方面應(yīng)該遵循：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、增加維生素和膳食纖維攝入。
油脂是熱量極高的營養(yǎng)素，雖然是人體必需營養(yǎng)素，但是需求量很少，所以在運(yùn)動(dòng)之后，盡量減少油脂的攝入。運(yùn)動(dòng)之后、肥肉、油炸食品、堅(jiān)果、燒烤等高油食物就不要吃了。人體必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量攝取，在主食、肉類、蔬菜的烹飪過程中可以適當(dāng)添加一小勺橄欖油，基本可以保證人體對(duì)于油脂的需求了。
碳水化合物是人體活動(dòng)的能量基礎(chǔ)，通常來自于主食，如米飯、面條、饅頭、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因?yàn)橐坏┻^量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來，因此運(yùn)動(dòng)之后主食的量很重要，運(yùn)動(dòng)減肥期間應(yīng)適當(dāng)控制碳水化合物，主食的量在原來的基礎(chǔ)上減半，而且優(yōu)先選擇全麥面包、全買饅頭、玉米、紅薯等粗糧。因?yàn)榇旨Z中的膳食纖維含量高，可以增加人體飽腹感，同時(shí)粗糧的升糖指數(shù)低，進(jìn)食之后血糖上升速度比較平緩，有助于減肥。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體重要的基本營養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入量不能減少，同時(shí)盡量選擇魚、蝦、牛肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。世界衛(wèi)生組織建議：成年人蛋白質(zhì)推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
維生素和膳食纖維本身幾乎沒有熱量，確是人體必需的基礎(chǔ)營養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)減肥期間，人體消耗加大，應(yīng)該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以建議多吃蔬菜水果。當(dāng)然，蔬菜以綠葉蔬菜最佳，而水果則盡量選擇含糖量相對(duì)較低的水果，如檸檬、木瓜、火龍果等。
感謝邀請(qǐng)。
看了題主的苦惱，減肥前其實(shí)應(yīng)該先給自己松個(gè)綁，不要覺得自己胖了，減肥無望了，就通過節(jié)食、大量運(yùn)動(dòng)來逼自己，最后自己可能一天也無法堅(jiān)持下來，到最后大吃一頓，結(jié)果多的體重都長了。既然自己是一天一天不知不覺胖起來的，那么減肥也是一個(gè)道理，只能一天一天不知不覺的瘦下去，如果想要靠一兩天極限的突擊的話，肯定是不現(xiàn)實(shí)的，而且身體也是個(gè)怪東西，它是個(gè)“反脆弱組織”，你越是節(jié)食對(duì)抗它，它越會(huì)由于感覺是身處困境，要加強(qiáng)自己的吸收和食育，不斷尋找食物，看見食物就猛撲上去，還會(huì)減少瘦素分泌，讓我們更控制不住對(duì)食物的渴望，照這樣下去，天天的心態(tài)都崩了，還談什么減肥呢？
總之，如果要減肥，從現(xiàn)在開始，每天瘦一點(diǎn)，日積月累，就會(huì)有成效。其實(shí)說起來減肥也不是難題，只要保證每日攝入的熱量＜吸收的熱量就行了，不用大幅度減少食物攝入，推薦每一餐少吃1/4的熱量就完全可以了，可能就是少幾塊肉、少一坨飯，做飯的時(shí)候油水少一點(diǎn)，多控制一下對(duì)冰激凌和巧克力的欲望，就可以達(dá)到了。但往往堅(jiān)持下去不容易，就看是否能夠堅(jiān)持下去。另外，運(yùn)動(dòng)方面也不用大量過度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的確可以增加熱量消耗，不過其消耗的熱量很有限，就像題主提到的爬了19樓，這消耗的熱量可能回家半個(gè)冰激凌就補(bǔ)回來了，那還不如不吃冰激凌，舒舒服服坐電梯上去。
每周可以保持3~5次的運(yùn)動(dòng)，每次在1小時(shí)左右，前30分鐘可以做一些力量鍛煉、無氧運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿、波比跳等，后30分鐘多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑快走、卷腹、平板支撐等。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥快的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
